के तपाईं तनाव-मुक्त जीवनको मार्गमा के सोच्नुहुन्छ? तपाईंको दैनिक जीवनमा हुने चीजहरूको बारेमा सकारात्मक विचारहरू गरेर तपाईंले महसुस गर्नुभएको मात्रा कम गर्न सम्भव छ।
हामीमध्ये धेरैले कसैलाई भनेका छन् "सकारात्मक सोचो!" वा "उज्ज्वल पक्षमा हेर्नुहोस्।" जब केहि केहि ठिकै थिएन। जस्तो अनावश्यक र गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ केहि सत्य हो।
सकारात्मक सोचले तपाईंको तनाव स्तर कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई आफैले (र अवस्था) को बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत र तपाईंको समग्र भलाइ र दृष्टिकोण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
एकमात्र समस्या हो कि यो सँधै सकारात्मक हुन सजिलो छैन र केहि परिस्थितिहरुले यो अरु भन्दा चुनौती को लागी बनाउँछ। सुसमाचार यो छ कि, तपाईंको नकारात्मक विचारहरू वरिपरि घुम्न छोटो कामको साथ तपाईं एक आशावादी हुन सक्नुहुन्छ।
आचरण अनुकूलकहरू र निराशावादीहरू
अनुसन्धानले आशावादको फाइदाहरू देखाउँछ र दिमागको एक सकारात्मक ढाँचा ठूलो हो। अप्टिमाइस्टहरूले राम्रो स्वास्थ्य, बलियो सम्बन्धको आनन्द उठाउँछन्, बढी उत्पादक छन्, र अन्य चीजहरू बीचको कम तनाव अनुभव गर्छन्।
यो कारण हो कि आशावादीहरूले अधिक जोखिम लिन्छन्। यदि तिनीहरू विफल भए बाह्य परिस्थितिहरू पनि दोषी छन्, 'पुनः प्रयास' मानसिकता कोयम राख्नुहोस्। त्यो एक्लोले आशावादीलाई भविष्यमा सफल हुने सम्भावना र सामान्यतया असफलताको कारण निराश पार्छ।
अर्कोतर्फ, सम्भावनाहरू जब चीज गलत हुन्छ र जीवनमा प्रत्येक नकारात्मक अनुभवको साथ फेरि प्रयास गर्न अनिवार्य भएमा आफूलाई दोष पुर्याउँछ।
उनीहरूको जीवनमा सकारात्मक घटनाहरू हेर्नका लागि 'भित्ता' जस्ता कुराहरू जुन तिनीहरूको साथ केही गर्न हुँदैन र सबै भन्दा खराब आशा गर्दछन्।
यसरी, आशावादीहरू र निराशावादीहरूले आत्म-पूर्ण भविष्यवाणीहरू सिर्जना गर्छन्।
नकारात्मक घटनाहरूको तपाईंको धारणा
जब तपाईं बुझ्दछन् कि दुवै दृष्टिकोण परिस्थितिहरू कसरी हेर्नुहुन्छ, यो कसरी स्पष्ट हुन्छ कि आशावादी र सकारात्मक आत्म-भाषणले तपाईंको तनावको स्तरलाई असर गर्न सक्छ, जुन निराशा र नकारात्मक आत्म-भाषण गर्न सक्छ।
- नकारात्मक घटनाहरु कम तनावपूर्ण हुन्छन् जब तपाई तिनीहरूलाई देख्नुहुन्छ 'तपाईंको गलती छैन' र कम पुनरावृत्ति गर्न सम्भव छ।
- त्यसै गरी, सकारात्मक घटनाहरू पनि मीठो हुन्छन् जब तपाई तिनीहरूलाई देख्नको लागी अधिक प्रमाणको रूपमा हेर्नुहुन्छ र आफैंको भाग्यको मालिकको रूपमा आफैलाई हेर्नुहुन्छ।
- यसबाहेक, व्यवहारमा भिन्नताले गर्दा, जो लोग आदमप्रणालीले सकारात्मक सोचको अभ्यास गर्दछ अधिक सफल अनुभव गर्छन, जुन कम तनावपूर्ण जीवनमा थप हुन सक्छ।
कसरी आशावादी हुन सिक्नुहोस्
तपाईं आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न यो जानकारी कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? सौभाग्य देखि, आशावाद सिक्न सकिन्छ।
अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो आत्म-भाषण (तपाईंको भित्ता संवाद, तपाईं के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे आफैलाई भन्नुहुन्छ) र तपाइँको व्याख्यात्मक शैली (अनुकूलन र निराशावादी अनुभवहरू उनीहरूको अनुभवहरू प्रक्रिया)। यहाँ कसरी छ:
- अनुकूलता स्व परीक्षण लिनुहोस्। सिक्नुहोस् कि तपाईं आशावादी वा एक निराशावादी हुनुहुन्छ र कुन डिग्रीमा। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कारण धेरै निराशावादीहरू उनी आशावादी हुन् भनेर सोच्छन् ; तथापि, आशावाद विशिष्ट मानदण्डद्वारा परिभाषित गरिएको छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं आशावादवाद-निराशावाद स्पेक्ट्रममा झूट गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग कस्तो परिवर्तन हुन सक्छ भन्ने बारे राम्रो विचार पाउनेछ।
- सकारात्मक हुन प्रयास गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले चीजहरू देख्ने तपाईंको हालको तरिका बुझ्नुभएपछि, तपाईं परिस्थितिका साथ प्रस्तुत गरिसकेपछि चीजहरू हेर्नको लागि सजग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अब एकदम सही समय हो कि विभिन्न प्रकार को सकारात्मक आत्म-भाषण को अभ्यास र एक आशावादी बनने को बारे मा जानें।
- सकारात्मक प्रभावहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई र नियमित रूपमा सकारात्मक पुष्टिकरण प्रयोग गरी सोच को आफ्नो तरीका reprogram गर्न सक्नुहुन्छ। यसले अझ बढी स्वचालित हुनको लागि सकारात्मक सोचलाई मद्दत गर्नेछ। समयको साथमा, तपाईं चेतनापूर्वक यसको बारेमा सोच्नु पर्छ जस्तो कि प्रत्येक नयाँ परिस्थिति आउँदछ।
स्रोतहरू:
पीटरसन, क्रिस्टोफर; सेलिगमेन, मार्टिन ई .; Vaillant, जर्ज ई .; निराशाजनक व्याख्यात्मक शैली शारीरिक बीमारी को लागि एक जोखिम कारक हो: एक पच्चीस वर्ष लामो अनुशासन अध्ययन। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान, Vol 55 (1), जुल, 1 9 88। पृ। 23-27।
पीटरसन, सी। (2000)। आशावादको भविष्य। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 55, 44-55।
सोलबर्ग नर्स, एल एस, र सेगस्ट्रोम, एससी (2006)। डिस्पोजेबल आशावाद र तामाङ: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा, 10, 235-251।