रिश्ते को बारे मा दबाइ विकार र स्वयं को खारिज विश्वास

घातक विश्वास र आतंक विकार

संज्ञानात्मक थेरेपी यस अवधारणामा आधारित छ कि कुनै नकारात्मक विचार र विश्वासहरूले एक तरिकालाई असर पार्छ। मनोचिकित्सा को एक रूप को रूप मा, संज्ञानात्मक थेरेपी को एक विश्वास प्रणाली को रूप मा अधिक यथार्थवादी र सकारात्मक विचारहरु को निर्माण को रूप मा बदलाव को रूप मा मदद गर्दछ। संज्ञानात्मक थेरेपी को सिद्धान्त अनुसार, आत्म-पराजित विश्वासहरूले मूड र चिन्ताको विकारमा योगदान पुर्याउँछ, जसलाई अवसाद र आतंक विकार समेत समावेश गर्दछ।

आत्म-पराजित विश्वासहरू दुई कोटामा पर्छन्: व्यक्तिगत वा पारस्परिक। व्यक्तिगत आत्म-पराजित विश्वासहरूले हामीले आफ्नो व्यक्तिगत मूल्यको उपाय राख्ने तरिका समावेश गर्दछ। यी प्रकारका विश्वासहरू सामान्य रूपमा पूर्णतावादका पक्षहरू र उपलब्धि र अनुमोदनको आवश्यकता समावेश गर्दछ। अर्कोतर्फ, व्यक्तिगत आत्म-पराजित विश्वासहरू अरूसित हाम्रो सम्बन्धको बारेमा हाम्रो विश्वाससित सम्झौता गर्नुहोस्। यी हाम्रो विचारहरू कसरी हाम्रो सामाजिक जडान हुनुपर्छ भन्ने बारे समावेश गर्दछ, जस्तै हामी विश्वास गर्छौं कि अरूले हामीलाई कस्तो व्यवहार गर्नुपर्छ।

आतंक विकार गर्नु हाम्रो सम्बन्धमा धेरै असर पर्न सक्छ। अरूसँग हाम्रो सम्बन्धको बारेमा आत्म-पराजित विश्वासहरू यस समस्यामा थप्न सक्छन्। निम्न व्यहोरा आत्म-पराजित विश्वासहरू वर्णन गर्दछ जुन आतंकवादी विकार, आतंककारी हमलाहरू , र एरारोफोबियाका बीचमा सामान्य हुन्छन्। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ यी कुनै गलत धारणाहरु मा आफ्नो विश्वास प्रणाली को पहिचान गर्छन र अतीत प्राप्त गर्न को तरीका सीखें।

दोषी

आतंकवादी विकार भएका मानिसहरु नकारात्मक सोचको शिकार हुन्छन्, जुन प्रायः आत्म-दोषको केहि प्रकार समावेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैले आफ्नो दैत्यका लक्षणहरूको दोष लगाउन सक्नुहुनेछ, सोच्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईं आफैले नियन्त्रणमा बढ्नुभयो भने, तपाईं फिक्री र आतङ्ककारी हमलाहरू संग संघर्ष गर्नुहुँदैन।

दोषको बारेमा आत्म-पराजित विश्वासहरूले अरूसँग हाम्रो सम्बन्धलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले अर्को व्यक्तिसँग केही संघर्षको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। के तपाईं बिभिन्न भिन्नताहरूको लागि दोषीहरूलाई द्रुत तुल्याउनुहुन्छ वा तपाईं असहमतिमा योगदान गर्नुभएको हुन कसरी देख्न सक्नुहुन्छ?

धेरै सम्बन्धहरू केही विवादको सामना गरिरहेका छन्, र कहिलेकाहीँ, अन्य मानिसहरूले हामीलाई तल दिनेछन्। तथापि, एक सम्बन्धमा समस्याहरू सामान्यतया दुबै पक्षहरू हुन्छन्। आफ्नो सम्बन्धको बारे सोच्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि यदि तपाईले अरूलाई दोष पुर्याउनुहुन्छ भने तपाइँले जडान गर्नु भएको छैन। यस आत्म-पराजित विश्वासको चल्न र सम्बन्धमा तपाईंको भूमिका र जिम्मेवारीहरू पहिचान गर्न सुरू गर्न समाधान गर्नुहोस्। दोष केवल तपाइँ तान्नुहोस् र निश्चित रूपमा तपाइँसँग अरूसँग हुन सक्ने कुनै पनि फरक अन्त हुनेछ।

अरूलाई आज्ञाकारी

अति नैतिक आज्ञाकारी हुनसक्ने गलत धारणालाई सहन सक्छ कि तपाईंले प्रेम गर्न अरूलाई पेश गर्नु पर्छ। यो आत्म-पराजित विश्वासमा हुँदा, तपाइँ सधैँ अरूलाई चाहनु भएको छ र तपाईलाई आफ्नै आवश्यकता भन्दा पहिले आवश्यक छ। जब तपाईं अरूको लागि सहयोगी हुन रमाइलो हुन सक्नुहुनेछ, अति नैतिक आज्ञाहरू पालन गर्नुहोला कि तपाई सधैँ अरूलाई अपेक्षा गर्नुहुन्छ, तर तपाईं दु: ख सुख्खा महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्दैन।

निष्ठा पनि एक्लै रहनुको डर समावेश हुन सक्छ।

आतंकवादी विकार र एरारोफोबियाका साथ धेरै मानिसहरू एकात्मकता र अलगावको भावनामा छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं सामाजिक कुराकानीबाट जोगिन सक्नुहुन्छ यदि तिनीहरू तपाईंको अवस्थाको बारे जान्दछन् भने अरूलाई प्रतिक्रिया गर्ने बारे चिन्तित हुन सक्दछ। तथापि, यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको लक्षणका बावजुद तपाइँ एक सार्थक व्यक्ति हुनुहुन्छ। तपाईं मित्रता र प्रेमको योग्य हुनुहुन्छ किनकि अरूलाई सधैं आज्ञाकारी हुनुपर्छ।

संघर्षको डर

धेरै मानिसहरू संघर्षको मन पराउँछन् किनभने यसले धेरै असहज भावनाहरू ल्याउन सक्छ। यो सत्य हो कि हाम्रो सम्बन्धमा द्वन्द्वले रिस, दुःख, र डरलाग्दो भावनालाई निम्त्याउन सक्छ।

तथापि, यो एक आत्म-पराजित विश्वास हुन सक्छ जब विवादबाट अरूलाई अस्वीकृतिको डरबाट बचाइएको छ। विवादास्पद विनाश सबै भन्दा अधिक सम्भावित कुनै पनि प्रकारको रिजोल्युसनको नेतृत्व गर्दैन। यसले वास्तवमा तनाव र चिन्ताको थप भावनाहरूलाई योगदान दिन सक्छ। विवादास्पद बचाउन एक द्रुत समाधान हुन सक्छ, तर लामो समयमा, यसले सम्भावित चीजहरू खराब गर्न सक्छ।

अन्तर्वार्तात्मक स्व-पराजित विश्वासहरू हटाउनुहोस्

नकारात्मक सोच र आत्म-पराजित विश्वासहरू हटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनमा हुँदा कहिलेकाहीँ पहिचान गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँसँग कुनै आत्म-अपमानजनक धारणाहरू छन् भने तपाईंलाई सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईले स्वस्थ सम्बन्ध राख्ने र राख्ने प्रयास गर्दछन्। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ प्राय: अरूलाई दोष लगाउँदै हुनुहुन्छ भने, अरूसँग धेरै आज्ञाकारी हुनुपर्दछ, वा सबै लागतमा द्वन्द्वबाट बच्न।

तपाईंको व्यक्तिगत आत्म-पराजित विश्वासहरू पहिचान गरेर, तपाईं आफ्नो विश्वास प्रणालीमा परिवर्तनहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, अन्य व्यक्तिलाई दोष लगाउने बरु, रिश्तेमा तपाइँ कस्तो भूमिका खेल्नु विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अरूलाई आनन्दित बनाउन को लागी बलिदान रोक्न र तपाईं कत्तिको अझ राम्रो महसुस गर्नुभन्दा अचम्म लाग्न सक्छ। विवादास्पद मतलब अपमान वा तर्कहरूको अर्थ छैन। रेतमा तपाईंको टाउको फुकाउनुको सट्टा, सत्यता, परिपक्वता र पारस्परिक सम्मान संग विवादको सामना गर्नु।

यसलाई तपाईंको नकारात्मक विचार र विश्वासलाई पुन: लिङ्क गर्न आदत बनाउनुहोस्। निरन्तर रूपमा आत्म-पराजित विश्वासहरू समायोजन गरेर, तपाईं आफ्नो विचारहरूलाई अझ सकारात्मक र यथार्थवादी व्यक्तिहरूमा स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। समयको साथ, तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई अब तपाईलाई आत्म-पराजित विश्वासहरूमा पकडिरहनु भएको छ र तपाईंको नकारात्मक सोचमाथि विजयी हुनुभयो ।

_{मुहान:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जबरजस्ती आक्रमणहरू: नयाँ औषधी-रहित चिन्ता थेरेपी जसले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। NY: ब्रडवे किताबहरु।}