तपाईंको आत्मनिर्धारित विश्वासहरू पत्ता लगाउनुहोस् र परिवर्तन गर्नुहोस्

आतंक र चिन्ता संग सम्बद्ध गल्ती विश्वास

संज्ञानात्मक उपचार एक मनोचिकित्सा को एक रूप हो जुन विचार पछि हाम्रो विचार र विश्वास हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य मा योगदान गर्दछ। संज्ञानात्मक थेरेपीले नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू र विश्वासहरू परिवर्तन गर्ने उद्देश्यलाई व्यक्तिगत अप्ठ्यारोमा योगदान दिन्छ। यो सैद्धान्तिक गरिएको छ कि दुर्व्यवहार र निराशा सहित मूड र चिन्ताको दुबै रोगहरू , एक धेरै नकारात्मक विचार र गलत धारणाहरु लाई प्रभावित छन्।

तपाईंको व्यक्तिगत मानहरू, धारणाहरू र मनोवृत्तिहरू तपाईंको विश्वास प्रणालीलाई बनाउँदछ। आत्म-पराजित विचारहरू तपाईंको आफ्नै बारेमा र तपाईं वरपर संसारको कुनै पनि नकारात्मक विचार हुन्। गलत वा गलत विश्वासको रूपमा पनि जान्दछन्, यी विचारहरूले तपाईंको आत्म-सम्मान, भावनाहरू जुन तपाइँ आफ्नो व्यक्तिगत क्षमताहरू र अरूसँग सम्बन्धित सम्बन्धहरूमा प्रभाव पार्छ।

आत्म-पराजित विश्वासहरू तपाईंको आफ्नै बारे वा नकारात्मक विचारहरू को रूप मा वर्गीकृत गरिन्छ वा तपाईं अरूसँग आफ्नो सम्बन्ध बारे विश्वासहरू। यी प्रकारका आत्म-पराजित विश्वासहरूको पनि तपाईंको चिन्ता र आतंक लक्षणहरूमा योगदान हुन सक्छ। निम्न आत्म-पराजित विश्वासहरूको सारांश वर्णन गर्दछ जुन आतंकवादी विकार, आतङ्ककारी हमलाहरू, एरारोफोबका साथ संघर्ष गर्नेहरूमध्ये आम हुन्:

Perfectionism

प्राय: सकारात्मक विशेषताको रूपमा सोच्दा, पूर्णतावाद वास्तविकताले तपाईंलाई विलम्ब र विफलताको लागि सेट गर्न सक्छ। पूर्णतावादले विश्वासलाई वर्णन गर्दछ कि एक कहिल्यै पर्याप्त राम्रो छैन।

उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले गर्नुभएका कुनै गल्ती वा असिष्टताले तपाईंलाई कम योग्य व्यक्ति बनाउँछ। तपाईंले कार्य पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, डराउँदै हुनुहुन्छ कि तपाईं कहिल्यै तिनीहरूलाई पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ साथै तपाईं चाहानुहुन्छ। पूर्णतावादको आत्म-पराजित विश्वास गर्ने मानिसहरू अक्सर सोच्न सक्छन् कि अरूले तिनीहरूलाई वास्तवमा के को लागी स्वीकार गर्दैनन्।

पूर्णतावादले तपाईंको सम्पूर्ण विश्वास प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ र प्राय: तपाइँको व्यक्तिगत आत्म-भाषण र सोच मार्फत प्रकट हुन्छ। उदाहरणको लागि, " बयान " हुनुपर्छ कि एक नकारात्मक सोच ढाँचा हो जुन प्रायः पूर्णतावादसँग सम्बन्धित छ। एउटा उदाहरण सोच्नु हुनेछ "तपाईं आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु पर्छ।" पर्फेक्शनवादले अक्सर नकारात्मक आत्म-लेबलिंगको रूपमा लिन्छ, जस्तै विश्वास गर्दछ कि तपाईं "घोर आक्रमणहरू" दण्डित हमला हुनको लागि। यस्तो आत्म-आलोचनाले तपाईंको आत्म-मूल्यलाई मात्र आँसु पुछिदिन्छ र तपाईंको अवस्थालाई सामना गर्नका लागि प्रयास गर्न सक्दछ।

पूर्णतावादको गलत धारणाले उनीहरूको दिक्कत विकारको बारेमा अरूलाई बताउनका लागि एक सम्बन्ध र निर्णयलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, पूर्णतावादले तपाईंलाई विश्वास गर्छ कि अरूले तपाईंको अवस्थालाई स्वीकार गर्दैनन्। Perfectionism पनि कार्यस्थलमा तपाईंलाई असर गर्न सक्छ, किनकि तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुनेछ कि सहकर्मीहरूले तपाईंको कामलाई बेवास्ता गर्नेछन् वा तपाईंले कुनै पनि चिन्ता वा असुरक्षितता देखाउनुभयो भने तपाइँबाट बच्न। यस्ता विश्वासहरूले अकेलापन र अलगावको भावनालाई थप्न सक्छ जुन आतंकवादी विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि धेरै सामान्य हो।

प्राप्त गर्न आवश्यक छ

धेरै व्यक्तिहरू व्यक्तिगत लक्ष्यहरू छन् जुन तिनीहरूले प्राप्त गर्न आशा गर्छन्। यी लक्ष्यहरू सामान्यतया स्वास्थ्य, सम्बन्ध वा क्यारियरका विषयवस्तुहरूको वरिपरि घुमाउँछन्।

तपाइँका लक्ष्यहरू पूरा गर्नाले तपाईंले गर्व र पूर्तिको डिग्री प्रदान गर्नुपर्दछ। तथापि, धेरै मानिसहरू चिन्ता र / वा अवसाद संग झूटो विश्वास मान्दछन् कि उनीहरूको उपलब्धिले उनीहरूको आत्म-योग्यता बनाउँछ। तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको व्यक्तिगत मूल्य केवल आफ्नो सम्पत्ति, स्थिति, बुद्धि, वा उपलब्धि मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। यस आत्म-पराजित विश्वास प्रणालीमा आइपुग्ने मानिसहरू शायद नै कहिल्यै सन्तुष्ट हुन्छन् वा जीवनमा पूरा हुन्छन्।

अनुमोदनको लागि निरन्तर आवश्यकता

धेरै मानिसहरू अरूद्वारा मनपर्न चाहन्छन्। तथापि, यो इच्छा आत्म-पराजित हुन सक्छ जब एक आत्म-सम्मान अरूको अनुमोदनमा बाँधिएको छ।

अरूले स्वीकृतिको लागि निरन्तर आवश्यकताले एक भावलाई चोट लागेको, चिन्तित, वा रिस उठाउन सक्छ। सच्चाई यो हो कि तपाईं को लागी कुनै कुरा होईन, होइन सबैले तपाईंलाई मन पराउने छैन। याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक सार्थक व्यक्ति हुनुहुन्छ कि सबैसँग सहमत छ वा तपाईं अनुमोदन गर्नुहुन्छ।

जो व्यक्तिले उनीहरूको लायकको मूल्यलाई अरुले मन पराउँछन् उनीहरूको विचारमा आलोचना वा भिन्नताको कुनै पनि प्रकारमा सजिलै निराश हुनेछ। अरूले सरल सुझावले तिनीहरूलाई शत्रु र रक्षात्मक महसुस गर्न सक्छ। विडम्बनासाथ, अरूले निरन्तर अनुमोदन चाहनु भनेको व्यक्तिलाई टाढा पुर्याउन सक्दछ। यदि तपाईं अनुमोदनको लागि आवश्यकसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, ध्यान दिनुहोस् कि अरु व्यक्तिको रूपमा तपाईंको अनुमोदन गर्न सक्दछ र मात्र सल्लाह र अन्य सुझावहरू सहयोगी हुन वा कुराकानीमा संलग्न हुन सक्दछ। अरूको सुझावहरूमा खुला हुन र आफ्नो समर्थन नेटवर्कमा निर्माण जारी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफैलाई खारेज गर्ने विश्वासहरूमाथि विजयी हुनुहोस्

हाम्रो विश्वास प्रणाली सधैं हाम्रो साथ र हाम्रो वरपर संसार को बारे मा हाम्रो राय र मनोवृत्ति को आकार, हाम्रो साथ छ। कहिलेकाहीँ हामी आत्म-पराजित विश्वासहरूमा आउँछौं जसले हाम्रो जीवनलाई नकारात्मक असर पार्छ। सौभाग्यवश, नकारात्मक सोच र गलत विश्वासहरू हटाउनका तरिकाहरू छन्।

हाम्रो आत्म-पराजित मान्यता प्रणाली परिवर्तन गर्दा हाम्रो जीवनमा यसको भूमिका पहिचान गरी सुरु हुन्छ। गलत विश्वासहरूको यो सूची समीक्षा गर्नुहोस् र तिनीहरू आफ्नो जीवनमा पप गर्दा देख्न सुरु गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो गलत गलत धारणाहरू पहिचान गर्न सुरु गर्नुभए पछि, तपाइँले यो सूचना सुरू गर्न सक्नुहुनेछ कि कुन परिस्थितिले तपाईंलाई सबैभन्दा ट्रिगर लगाउँछ। यो ज्ञानले तपाईंलाई तपाईंको विश्वास प्रणाली परिवर्तन गर्ने अवसर दिन्छ।

यदि तपाईंको विचारमा धेरै सत्य छ भने जाँच गरेर तपाईंको सामान्य आत्म-पराजित विचारहरू परीक्षण गर्न सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मानिसहरूले तपाईंको असिद्धताको कारणलाई अस्वीकार गर्छन्? यदि तपाईं काममा पदोन्नति प्राप्त गर्नुभएन भने तपाईंका अधिकांश प्रियजनहरूले अझै पनि तपाईंको हेरचाह गर्नुहुन्छ, आफ्नो इच्छित वजन सम्म पुग्न वा पैसाको निश्चित रकम बनाउनुहुन्छ? के कसैले तपाईंलाई सल्लाह दिँदै छ किनकि तिनीहरूले तपाईलाई अनुमोदन गर्दैनन् वा यो हो किनकि तिनीहरूले तपाईंको भलाइको हेरविचार गर्छन्? लगातार तपाईंको गलत विश्वासहरूको सामना गरेर, तपाईं नयाँ व्यक्तिहरूलाई सम्भवतः यथार्थवादी र कम चिन्ताको उत्प्रेरित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जबरजस्ती आक्रमणहरू: नयाँ औषधी-रहित चिन्ता थेरेपी जसले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। NY: ब्रडवे किताबहरु।}