कस्तो मनोभावले दबाइ र चिन्तालाई असर गर्न सक्छ
पूर्णतावादले तनाव र चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ। निम्न दृष्टान्तवाद डर, चिन्ता र आतंक विकारसँग जोडिएको जस्तो देखिन्छ।
पूर्णतावाद के हो?
आधारभूत शर्तहरूमा, पूर्णतावाद भनेको एक सिद्ध व्यक्तिको इच्छा हो। Perfectionism मा उच्च स्तर को उच्च स्तर छ कि एक प्राप्त गर्न को लागि सेट, दूसरों द्वारा स्वीकार गरे को इच्छा, र सबै लागत मा सफलता को आवश्यकता को लागि शामिल छ।
एक व्यक्तित्वको विशेषतालाई ध्यान दिइयो, "पूर्णतावादी" एक व्यक्ति हो जसले सबैलाई बेवास्ता गर्दछ।
पूर्णतावादको सकारात्मक र नकारात्मक दुबै परिणामहरू छन्। प्रोत्साहन पक्षमा, पूर्णतावाद आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न, आत्म सुधार अभ्यास गर्ने, आफ्नो उत्तम कार्य दिन, र भविष्य को प्रयासमा कडा प्रयास गर्न प्रेरक कारक हुन सक्छ। जो लोग सकारात्मक तरिका मा सिद्धतावाद को उपयोग गर्छन अक्सर उपलब्धि को ध्यान केंद्रित र संचालित गरिन्छ, जो जीवन मा धेरै आशाहरु लाई पुगन मा मदद गर्न सक्छ।
दुर्भाग्यवश, पूर्णतावादको लागि प्रयास गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले प्रायः यो लक्षणको ढोकामा हाल्छन्: मानकहरू सेटअप गर्ने अत्यन्तै उच्च र लगभग प्राप्त गर्न असम्भव छ। यो आदर्श असफलता, निराशा र नकारात्मक आत्म-मूल्याङ्कनको लागि एक व्यक्ति सेट गर्दछ। प्राफेनिस्टिस्टहरू प्रायः धेरै आत्म-संवेदनशील हुन्छन्, र अरूहरूको प्रदर्शन पनि जाँच गर्न सक्छन् जब उनीहरूको अवधारणात्मक स्तरहरूमा बाँच्दैनन्।
प्राफिस्टिस्टहरू पनि अरूलाई उनीहरूले हेर्छन्, उनीहरूको उपलब्धिहरूको आफ्नै आफ्नै मूल्यको मूल्याङ्कन कसरी गर्ने भनेर चिन्तित छन्। केहि मानिसहरू यस्तो तनाव र पूर्णतावाद को मांगहरु संग यति धेरै डरावना हो कि उनि एक कार्य शुरू गर्न मा असमर्थ हो। विफलताको डरले विलम्बको नेतृत्व गर्न सक्छ वा कुन कुरालाई प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने कुराले पछ्याउन सक्दैन।
पूर्णतावाद र आतंक विकार
धेरै व्यक्ति पूर्णतावाद को नकारात्मक पक्षहरु संग संघर्ष गर्छन, र चिंतित विकारहरु को मान्छे जस्तै जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( ओसीडी ), सामाजिक चिंता विकार र आतंक विकार हो, पूर्णरूपवाद को मुद्दों को लागी अधिक प्रवचन हुन सक्छ। स्वयंको बारेमा अवास्तविक आशा गर्दा चिन्ता, असन्तुष्टता र लक्षणहरूको सामना गर्न कठिनाइको भावना बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
पूर्णतावाद सामान्यतया एक आन्तरिक आदर्श रहने को लागी प्रयास गर्ने परिणाम हो, तर यसले डरले पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ, जस्तै कि अरूलाई तपाईले कसरी बुझ्नुहुन्छ भन्ने बारे चिन्तित हुन सक्छ। आतंकको विकारसँग व्यक्तिको लागि, यो तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा संकटमा अनुवाद गर्न सक्छ , जुन तपाईले कमजोरीको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ जसको कारणले अरूलाई तपाईलाई नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्दछ। यी विश्वासहरू र आत्म-संदेहहरूले बचाउने व्यवहार, निष्ठा र अलगाव, र समेत अवसादमा योगदान दिन सक्छ।
पूर्णतावाद अक्सर नकारात्मक सोच संग सम्बन्धित छ। उदाहरणका लागि, तपाईं निष्कर्षहरूमा जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ र मान्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंको अवस्थाको बारेमा जान्थ्यो भने अरूले तपाईंलाई स्वीकार गर्दैनन्। शायद आत्म-दोषको विचार तपाईंसँग विश्वास छ कि यो तपाईंको आफ्नै गल्ति हो जुन तपाईंले आफ्नै लागि सेट अप गर्नुभएको उच्च स्तर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। नकारात्मक विचार र पूर्णतावादले तपाईंको आत्म-मूल्यलाई कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई गलत तरिकाले असफल महसुस गराउन सक्छ।
Perfectionism र चिंता संग कसरी निपटने
पूर्णतावादले तपाईंको चिन्ता र अन्य आतंक विकार लक्षणहरूको व्यवस्थापन गर्ने क्षमतालाई असर पार्न सक्छ। केही अभ्यास र समर्पणको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो केही सिद्धतावाद र अतिरिक्त चिन्ताको जाने अनुमति दिन सक्नुहुनेछ जुन प्रायः यसको साथ आउँछ। यहाँ पूर्ण सुझाववाद र आतंक विकार संग माछा गर्ने प्रक्रियामा तपाईंलाई सहयोग गर्न केही सुझावहरू यहाँ छन्:
तपाईंको नकारात्मक विचारहरू नतिजा गर्नुहोस्: प्रेफेक्शनमेन्ट प्रायः आदम नकारात्मक विचारहरु द्वारा ईन्टरनेट गरिन्छ। तपाईं योग्य पेशेवर वा आत्म-सहयोग प्रविधिहरू, जस्तै लेखन व्यायाम र सकारात्मक पुष्टिकरण जस्ता सहायताको माध्यमबाट यो सोच अतीत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
पूर्णतावादको बारेमा तपाईंको नकारात्मक विचारहरू रोक्न तपाईंलाई पूरा गर्न तपाईंले सेट गर्नुभएको बारे यथार्थवादी बन्न मदत गर्न सक्छ।
अभ्यास मनन: मननपन अभ्यासको माध्यमबाट आफ्नो आत्म जागरूकता बढाउनुहोस्। Mindfulness तपाईं पूर्णतावाद को बारे मा आफ्नो विचार संग नियमहरु गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो पूर्णतावादी प्रवृत्तहरु को बारे मा अधिक सजग बनाउन र तपाईं प्रतिक्रिया को बिना यी विचारहरुलाई सामना गर्न अनुमति दिन्छ। मनमनैतिक अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं पूर्णतावादसँग सम्बन्धित तनाव जाने र जारी गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्: पूर्णतावादले प्रायः आफ्नो आत्म-सम्मानलाई नकारात्मक असर पार्छ। यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा विभिन्न भूमिकाहरू पूर्णरूपमा कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने तपाईले आत्म-मूल्यको मूल्याङ्कन गर्नुभयो भने लक्ष्य र आचरणहरू भेटिएन जब तपाईंको आत्म-सम्मानले गुमाउन सक्छ। आत्म-संवेदनशील हुनुको सट्टा, सामाजिक आत्मविश्वास, स्व -हेरचाह गर्ने अभ्यास र आवश्यकतामा अरूलाई सहयोग गर्न जस्तै तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
आफ्नो तनाव कम पार्नुहोस् : प्राफेक्शनवाद तपाईंको व्यक्तिगत तनावमा ठूलो योगदानकर्ता हुन सक्छ। तनावको महसुसले तपाईंलाई ऊर्जालाई बढाउन सक्छ, सम्भवतः तपाईंको चिन्ता बढाउँछ र तपाईंको अन्य द्रष्ट लक्षणहरू असर गर्न सक्छ। पूर्णतावाद संग सम्बन्धित तनाव को केहि रिलीज गर्नुहोस र अब र अधिक आराम महसूस गरदैछ।
स्रोतहरू:
बर्न्स, डीडी (1 999)। राम्रो लाग्यो: नयाँ मूड थेरेपी। Avon पुस्तकहरु: न्यूयर्क।
बर्न्स, डीडी (2006)। जब आतङ्ककारी आक्रमणहरू: नयाँ औषधि-रहित चिन्ता थेरेपीले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। ब्रडवे किताबहरु: न्यूयर्क।
कबाट-जुन्नी, जे (2005)। पूर्ण विनाश जीवित: तपाईंको शरीरको बुद्धि प्रयोग गरी तनाव, पीडा, र रोगको सामना गर्न मन लाग्छ। न्यू यर्क: बान्ताम डेल।