तपाईं फिक्री सामना गर्न मदत गर्न सरल कदमहरू

चिन्ताले चिन्ता, डर, र आशंकाको भावना समावेश गर्दछ। चिन्ता सामान्यतया संज्ञानात्मक, भावनात्मक र शारीरिक स्तरमा अनुभवी हुन्छ। उदाहरणका लागि, चिन्तित महसुस गर्दा व्यक्तिलाई नकारात्मक वा विवादास्पद विचार हुन सक्छ। भावनात्मक स्तरमा, कसैले डर वा बाहिरबाट नियन्त्रण गर्न सक्छ। यो पनि गम्भीर संवेदना को माध्यम ले गंभीर चिंता को अनुभव गर्न को लागी सामान्य छ, जस्तै पसीना, कोटिंग, या सांस को कमजोरी ।

यी लक्षणहरू जुन चिन्ता विकारको निदान गरिएको व्यक्तिहरूको लागि सामान्य हो। आतंकवादी विकार भएका व्यक्तिहरू प्रायजसो निराशाको भावना प्रबन्ध गर्ने संघर्षलाई परिचित छन्। चिन्ताले भरिएको वा पूर्णतया एक नियन्त्रणको बाहिर छ भने यो महसुस गर्न सक्छ।

के चिन्ताले तपाईंको जीवनमा ठूलो पुल छ? सौभाग्य देखि, आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न तपाईं केहि सरल चरणहरू छन्। तल सूचीबद्ध 4 सुझावहरू तपाईंलाई चिन्ताको भावनालाई सामना गर्न मद्दतको लागि:

1 - रोक्नुहोस् र सास फेर्न

जब चिन्ता फ्लोरेज गर्नुहोस्, एक समय निकाल्नुहोस् र यो के छ सोच्नुहोस् सोच्नुहोस् कि तपाई यति त्रास बनाउनुहुन्छ। भविष्य वा अतीतको घटनाबारे चिन्ताको रूपमा चिन्ता सामान्यतया अनुभवी हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं चिन्तित हुनसक्नुहुनेछ कि भविष्यमा केहि खराब हुने छ। सायद तपाईंले पहिले नै घटना भएको घटनाको बारेमा निरन्तरता महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ के बावजूद, समस्याको ठूलो भाग यो हो कि तपाई हालको क्षण भन्दा ध्यान दिनुहुन्न। चिन्ताले तपाईंको गल्तिलाई गुमाउँछ जब तपाईं आफ्नो मनको चिन्तालाई स्पष्ट पार्नुहुन्छ र आफ्नो जागरूकतालाई हालको लागि ल्याउनुहुन्छ।

अर्को पटक तपाईंको चिन्ताले तपाईलाई वर्तमानबाट निकाल्न थालेपछि नियन्त्रण फिर्ता लिनु र केही गहिरो सास लिनु भयो। बस रोक्न र सास फेर्न मद्दतले व्यक्तिगत ब्यालेन्सको भावना पुनर्स्थापित गर्न र तपाईलाई हालको क्षणमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग समय छ भने, यो क्रियाकलाप थोडा अगाडी र साँसिरहेको अभ्यास र म्याना संग प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सरल सास फेर्न प्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्:

• आरामदायक स्थानमा प्राप्त गरेर सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो नाक मा घुसाउनुहोस्। गहिरो घृणाको साथ यो उत्साह पालन गर्नुहोस्।
• तपाईंको नाक को भित्र र बाहिर, गहिरो र पुरा तरिकाले सास फेर्न जारी राख्नुहोस्। तपाईंको सासलाई हालको मार्गदर्शक हुन अनुमति दिनुहोस्।
• मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्, "सायद रहनुहोस्" जस्तै तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक सास संग, आफैलाई "बन्नुहोस्" र प्रत्येक सास संग, "उपन्यास" शब्दमा फोकस गर्नुहोस्।

यो जस्तै ब्रेकिंग व्यायाम शक्तिशाली विश्राम प्रविधि हुन् जुन वर्तमानमा तपाईंको ध्यान घुम्दा आफ्नो शरीर र चिन्ताको मनलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

2 - कुन कुराले तपाईंलाई घृणित बनाएको छ

आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू जस्तै चिन्ता, छातीको दुखाइ , र चाँडो हृदयघात, सामान्यतया स्पष्ट छ कि तपाईले चिन्तित पार्नु भन्दा अधिक स्पष्ट छ। तथापि, तपाईंको चिन्ताको मूलमा लिनको लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईलाई के पीडा छ। तपाईंको चिन्ताको तल पुग्न, तपाईंको विचारहरू र भावनाहरू पत्ता लगाउन केही समय अलग राख्नुभयो।

जर्नलमा लेख्दा तपाईंको चिन्ताको स्रोतमा सम्पर्क पाउन उत्तम तरिका हुन सक्छ। यदि उत्सुक भावनाहरू तपाईंलाई रातमा राखिन्छन् जस्तो लाग्छ भने, तपाईंको बेडको छेउमा पत्रिका राख्नुहोस् वा नोटप्याड राख्नुहोस्। सबै कुरालाई बिचराउने कुराहरू लेख्नुहोस्। साथीको साथ कुराकानी गर्दै तपाईंका चिन्तित भावनाहरू पत्ता लगाउन र बुझ्न अर्को तरिका हुन सक्छ। यसलाई नियमित रूपमा उजागर गर्न र आफ्नो चिन्ता व्यक्त गर्न आदत बनाउनुहोस्।

3 - यसलाई डम्प गर्नुहोस् वा यसलाई निपटाउनुहोस्

धेरै चोटि चिन्ताको कुरा डरलाग्दा चीजहरू डरलाग्दो हुन्छ र कहिल्यै हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, सबै कुरा ठीक छ तापनि, तपाईं अझै पनि सम्भावित समस्याहरूको बारेमा चिन्ता हुन सक्छ, जस्तै तपाईंको जागिर गुमाउनु, बिरामी हुन, वा तपाईंको प्रियजनहरूको सुरक्षा। जीवन अप्रत्याशित हुन सक्छ र कुनै पनि कुरामा तपाइँ कत्तिको कडा परिश्रम गर्न सक्नुहुन्न, तपाई सधैँ के गर्न सक्नुहुन्न कि के हुन्छ। तथापि, तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी अज्ञातसँग सम्झौता गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो चिन्तालाई डर लाग्नु र कृतज्ञताको ध्यान दिएर बलको स्रोतमा बदल्न सक्नुहुन्छ।

तिनीहरूको बारेमा आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गरेर आफ्नो डर बदल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको काम गुमाउन डराउनदेखि रोक्नुहोस् र यसको सट्टामा काम गर्ने कृतज्ञतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंको सबै भन्दा राम्रो गर्नका लागि काम गर्ने काममा आउनुहोस्। तपाईंको मायालु एक सुरक्षाको डराउनुको सट्टा, तिनीहरूसँग समय बिताउनुहोस् वा उनीहरूको कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्। सानो अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो चिन्तालाई डम्प गर्न सिक्न र अझ बढि सकारात्मक दृष्टिकोण लिनु सिक्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको चिन्ता वास्तवमा तपाईंको जीवनमा एक वास्तविक अवस्थाको कारण हुन सक्छ। शायद तपाईं एक स्थितिमा हुनुहुन्छ जहाँ यो उच्च कम्पनी layoffs वा कम आकारको कुराकानीको कारण आफ्नो काम गुमाउने बारे चिन्तित हुन यथार्थवादी छ। हालको समस्याको सामना गर्दा चिन्ता पहिचान हुन्छ, त्यसोभए कारवाही गर्दा तपाईंको चिन्ता घटाउनको लागि जवाफ हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँले काम खोज्नु वा काम पछि साक्षात्कार समयको सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ। अधिक सक्रिय भएर, तपाईं आफ्नो स्थिति मा थोडा अधिक नियन्त्रण जस्तै जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

4 - केहि कम चिन्ता-प्रदान गर्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, केवल आफुलाई रिफ्रेश गर्नको लागी तपाइँको चिन्ता भन्दा अरु केहि फोकस गर्न सबैभन्दा उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं अरुलाई पुग्न चाहानुहुन्छ, केहि घरको वरिपरि काम गर्नुहोस्, वा सुखद मनोरञ्जन वा शौकमा संलग्न हुनुहोस्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले गर्भपात रोक्न सक्नुहुन्छ:

• संगीतलाई सुन
• पैदल यात्राको लागि जानुहोस् वा अन्य कुनै शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्
• केहि काम नगर्नुहोस् या घर को आसपास आयोजन
• चित्रकारी, चित्रकारी, वा लेखन जस्ता रचनात्मक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
• राम्रो किताब पढ्नुहोस् वा मजाकिया चलचित्र हेर्नुहोस्
• प्रार्थना गर्नुहोस् वा मनन गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू समय-समयमा-समय केहि चिन्ता अनुभव गर्न परिचित छन्। तथापि, पुरानो चिन्ता निदान योग्य चिन्ता विकारको संकेत हुन सक्छ। जब चिन्ताले आफ्नो सम्बन्धलाई असर गर्दछ, कामको प्रदर्शन, र जीवनका अन्य क्षेत्रहरू सम्भव छ कि यी चिन्तित भावनाहरू वास्तवमा मानसिक स्वास्थ्य रोगको संकेत हुन्।

यदि तपाईं चिन्ता र डरलाग्दो लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा आतंकवादी विकारहरूको उपचार गर्ने अन्य प्रविधिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईसँग कुनै चिन्ताहरू पत्ता लगाउन सक्षम छन्, निदान मा जानकारी प्रदान गर्न, र तपाईंको उपचार विकल्पहरूमा छलफल गर्न सक्षम हुनेछन्।