मानसिक ध्यान एक सरल र सजिलो-सिक्न मनन प्रविधी मध्ये एक हो। मनपराउने अन्य रूपहरू जस्तै, यो बेलामा तपाईको तनावको स्तर एक सत्रको साथमा परिवर्तन गर्न सक्दछ वा तपाईले दोहोर्याइएको अभ्यासमा अब तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। र यससँग सिक्ने सरल र तनाव व्यवस्थापनको लागि तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरु पूरा गर्न अनुकूलन गर्न को लागी लाभ छ।
मन ध्यान को लाभ
यदि तपाईं यो पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः पहिले नै सुनेको छ कि यो ध्यान तपाईको तनाव र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्ने सबै तरिकाको कारण एक तनाव रिभ्भरको पावरहाउस हो। ध्यान पुरानो तनाव को कमी संग जोडिएको छ साथै हृदय दर र रक्तचाप मा कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यक्षमता मा वृद्धि र धेरै अन्य लाभहरु।
विशेष ध्यान मान्ट्रा ध्यान, घुसपैठ विचारहरु, अर्थ मा वृद्धि र एचआईवी रोगीहरु मा जीवन को गुणवत्ता मा कमी संग जुडा भएको छ। यो नर्सहरुमा तनाव को कमजोरी, चिंता र क्रोध र जीवन को गुणवत्ता मा बढन को लागी लिंक गरिएको छ। दिग्गजहरूमा अर्को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि मन्त ध्यानले भित्री विचारहरूको घटना घटाउँछ र तनाव कम गर्छ। धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि मन्त्र ध्यान केन्द्रित हुँदा मास्टरलाई सरल बनाइन्छ किनभने यो एक सशक्त बल केन्द्रित गर्दछ; धेरै व्यक्तिहरूले हालका क्षणमा आफ्ना विचारहरू पुन: निर्देशित गर्न गाह्रो पत्ता लगाउँछन् र यसको सट्टा महसुस गर्न थप विशिष्ट चीज गर्न सजिलो छ।
तल्लो रेखा मनन्त ध्यानको साथमा, तपाईं एक सत्र पछि कम बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। बारम्बार अभ्यासको साथ, तपाईं आफैलाई भविष्यको तनावमा कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्नुहुनेछ। मानसिक ध्यान अभ्यास गर्दै सजिलो छ। यहाँ कसरी छ:
- केहि मिनेट अलग गर्नुहोस् र एक आरामदायक स्थितिमा जानुहोस्।
पहिलोमा, शुभ कोठाको लागि यो राम्रो छ, विचलनबाट मुक्त। बारम्बार अभ्यासको साथ, तपाईं आफैलाई मन मनन र अधिक अराजकताको परिस्थितिमा आफूलाई अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
- ध्यानको लागि एउटा म्यान छान्नुहोस्।
एक मन्त्र भनेको एउटा शब्द हो वा वाक्यांश हो जसले तपाईलाई दोहोर्याउँछ। यो 'ओम' जस्तै गैर-संवेदनात्मक ध्वनि हुन सक्छ वा यो शब्द वा वाक्यांश हुन सक्छ, 'शांत' वा 'म शान्तिमा छु।' तपाईँले रोज्नु पर्ने शब्दहरू र आवाजहरू लामो समयसम्म महत्त्वपूर्ण छैनन् किनकि तिनीहरू सरल र आरामदायक हुन्छन्। - आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो म्यानलाई आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईले त्यसो गर्दा, केवल आवाजमा ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाईंको म्यानको महसुस गर्न र केहि पनि छैन। यदि तपाइँ आफ्नो टाउकोमा अन्य विचारहरू पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, ध्यान दिन आफैलाई धन्यवाद, र धीरे तपाईंको ध्यानमा तपाईंको ध्यान पुनः निर्देशित गर्नुहोस्। - धेरै मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।
त्यो हो। तपाईंको म्यानलाई दोहोर्याएर जारी राख्नुहोस् र ध्वनिमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको ध्यान विचलनबाट टाढा, र तपाईंको म्यानमा फर्कनुहोस्। तपाईं 5- वा 10-मिनेट सत्रको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र 20 वा 30 सम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ; मानसिक ध्यान संग, कुनै अभ्यास समय कुनै भन्दा राम्रो छ।
सुझावहरू
- मनन मनन अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस् हरेक हप्ता धेरै पटक प्रति दिन दुई पटक। धेरै व्यक्तिहरूले यो दिन एक पटक सिजन सत्रको लागि प्रयास गर्न सबै भन्दा सजिलो पाउँछ, यो नियमित रूपमा आदत हुन्छ तर समयको अत्यधिक मात्रा नदिनुहोस्।
- यदि तपाईं त्यससँग अधिक आरामदायक हुनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो टाउकोमा चुपचाप आवाज दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले यो सजिलो भेट्टाउँछन् र उनीहरूले अरूसँग बस्छन् भने तिनीहरूलाई कम आत्म-सचेत बनाउँछ।
- तपाईं मनन ध्यान पनि गर्न सक्छन् जबकि ध्यान संग गठबन्धनमा व्यायाम गर्ने हिड्न सक्नुहुन्छ। बस तपाइँको कदम को रूप मा ताल को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस।