लाभहरू एक कलर राज्यको दिमाग भन्दा बढि विस्तार गर्दछ
तनाव व्यवस्थित गर्न स्वस्थ तरिकाको रूपमा ध्यान दिइन्छ, र राम्रो कारणको लागि। यसले धेरै स्वास्थ्य-वृद्धि फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै तनाव र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्दछ, शारीरिक दुर्व्यवहारहरू जस्तै सिरदर्दहरू र बीमारीलाई पनि प्रतिरक्षा बढाउने। यदि तपाईं ध्यानको स्वास्थ्य लाभहरूमा अझ बढी पढ्नुभयो भने, तपाईं सम्भवतः तपाईंको जीवनको भाग बनाउन अझ उत्प्रेरित हुन सक्नुहुनेछ।
ध्यानको आधारभूत
धेरै भिन्न तरिकाहरूमा ध्यान हुन सक्छ। जबकि त्यहाँ धेरै फरक ध्यान प्रविधिहरू छन्, एक साधारण थ्रेड लगभग सबै ध्यानत्मक प्रविधिहरू चलाउँछन्:
- शान्त मन: मनन संग, तिम्रो सोच मन चुप हुन्छ। तपाईं आफ्नो दिन वा तपाईंको जीवनका समस्याहरूको तनावमा ध्यान दिनुहुन्छ, साथै यी समस्याहरू सुल्झाउने। तपाईं बस आफ्नो टाउकोमा यो आवाज गरौं, जो भन्दा राम्रो भनिएको छ। उदाहरणका लागि, अहिले कुनै कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। (यो ठीक छ, म पर्खनेछु।) यदि तपाईं आफ्नो दिमागलाई शान्त गर्न अभ्यास गर्नुभएन भने, यसले शायद पतित विचारहरू भन्दा धेरै समय लागेन।
- अहिलेमा रहेको: अतीत वा भविष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, वास्तवमा सबै मनपर्ने अभ्यासहरू अहिले ध्यान केन्द्रित छन्। यसमा प्रत्येक क्षणको अनुभव छ र यसलाई छोडिदिन्छ, अर्कोको अनुभव गर्दछ। यो पनि, अभ्यास गर्छ, किनकि हामीमध्ये धेरैजसो हाम्रो लाइभ लाइभ भविष्यमा सोच्दैछ वा अतीतको झ्यालखाना र रिसाश गर्दै।
- सचेत अवस्था परिवर्तन: समय संग, एक शान मन र हाल मा ध्यान केन्द्रित गर्न चेतना को एक बदल स्तर को नेतृत्व गर्न सक्छ कि एक निद्रा राज्य छैन तर तपाईंको औसत जागिर राज्य छैन, या त। मनसायले मस्तिष्कको क्षेत्रमा आनन्द र सकारात्मक सोच र भावनाहरूसँग मनन गतिविधि बढाउँछ, र केही सबूतहरूले देखाएअनुसार नियमित अभ्यासले यी क्षेत्रमा लामो समयसम्म सकारात्मक परिवर्तन ल्याउँछ।
ध्यान प्रविधिहरू
शोधकर्ताहरूले सामान्यतया ध्यान प्रविधिहरूलाई दुई भिन्न श्रेणीमा वर्गीकरण गर्छन्: सावधानीत्मक, र गैर-सावधानीत्मक। उत्प्रेरक प्रविधिहरू एक विशेष वस्तुमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन् जुन सामान्यतया आफैंको बाहिर छ: एक मोमबत्तीको लौ, एक साधनको आवाज, वा एक विशेष म्याना । अर्को ध्यानमा गैर-साक्षरता ध्यानले व्यापक फोकस समावेश गर्न सक्छ: एक वातावरणमा आवाजहरू साथै आन्तरिक शरीरको अवस्थाहरू र एकको आफ्नै सास फेर्न सक्छ। त्यहाँ यी प्रविधिहरूसँग ओवरलैप हुन सक्छ, तथापि; एक ध्यान प्रविधी दुवै सावधानी र गैर-सावधानीत्मक हुन सक्छ।
थुप्रै मनन गर्न मनन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यहाँ ध्यान प्रविधिको केही वर्गहरू छन् त्यसैले तपाईले केहि मुख्य विकल्पहरू बुझ्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरू एकअर्काबाट कसरी फरक पार्छन्। यो निश्चित रूप देखि एक विस्तृत सूची छैन, तर यसले तपाईंलाई केहि विचार दिन सक्छ।
- आधारभूत ध्यान प्रविधिहरू: यसमा एक आरामदायक स्थितिमा बसोबास भएको छ र केवल केहि पनि सोचेर सोचेर तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्न खोज्छ। यदि तपाइँसँग यो अभ्यास छैन भने यो सधैं यो गर्न सजिलो छैन। तर सुरू गर्न राम्रो तरिकाले आफैलाई सोच्नु भनेको 'तपाईंको विचारहरूको निरीक्षक' को रूपमा मात्र हो, केवल तपाईंको टाउकोमा कथा आवाज कस्तो लाग्छ, तर यो संलग्न छैन। विचारहरू तपाईंको दिमागमा व्यवस्थित भएझैं, तिनीहरू जानुभयो। त्यो आधारभूत विचार हो। ( आधारभूत ध्यान मा अधिक)
- फोकस गरिएको ध्यान प्रविधिहरू: यस प्रविधिको साथ, तपाईं तीव्र कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तर यसको बारेमा तपाईंको विचारहरू संलग्न नगर्नुहोस्। तपाईं केहि दृश्य, फोकस जस्तै फोकस गर्न सक्नुहुन्छ; केहि आविष्कार, जस्तै एक मेट्रोनमोन वा टेप को महासागर तरंगहरु; केहि निरन्तर, तपाईंको सास फेर्न जस्तै; वा एक साधारण अवधारणा, जस्तै 'असत्यकालीन दया'। केहि मान्छे यो केहि केहि गर्न को लागी यो गर्न सजिलो छ, तर यो विचार एक नै छ - वर्तमान क्षणमा रहन र आफ्नो चेतना दिमागको निरन्तर स्ट्रिम को परिमार्जन गर्न, र आफैलाई चेतना को बदलएको अवस्था मा पर्ची गर्न अनुमति दिन्छ।
- गतिविधि-ओरिएटेड ध्यान प्रविधिहरू: यस प्रकारको ध्यानको साथ, तपाइँ दोहोरो गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ, वा तपाइँ जहाँ 'क्षेत्रमा' प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र अनुभव 'प्रवाह' गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि, यो दिमाग को दिमाग छ, र तपाईंको मस्तिष्क को बदलन को अनुमति दि्छ। बागवानी जस्ता क्रियाकलापहरू, कलाकृतिहरू सिर्जना गर्दै , वा योग अभ्यास गर्दै सबैले प्रभावकारी प्रभावकारी रूप राख्न सक्छन्। (विशेष निर्देशनहरूको लागि ध्यान चलिरहेको हेर्नुहोस्।)
- Mindfulness तकनीक: Mindfulness ध्यान को एक रूप हुन सक्छ कि गतिविधि-आधारित ध्यान जस्तै, साँच्चै मनन जस्तै जस्तो देखिन्छ। यो केवल भविष्य वा विगतको बारेमा सोच्नु भन्दा सट्टा वर्तमान क्षणमा रहन सामेल भयो। (फेरि, यो भन्दा धेरै गाह्रो हुन्छ!) तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुभन्दा सनसनीहरूमा ध्यान दिन 'अब मा रहन' एक तरिका हो। भावनाहरु मा ध्यान दिइरहेछ र तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहुन्छ (तपाईंले तिनीहरूलाई किन महसुस गर्नुहुने छैन, तर केवल उनीहरूलाई संवेदनाको रूपमा अनुभव गर्दै ) अर्को हो। (अधिक को लागि Mindfulness पढ्नुहोस्)
- आध्यात्मिक ध्यान: ध्यान पनि एक आध्यात्मिक अभ्यास हुन सक्छ। (यो छैन, र निश्चित रूप देखि कुनै पनि एक धर्म को लागि विशिष्ट छैन, तर एक आध्यात्मिक अनुभव को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।) धेरै मान्छे प्रार्थना को रूप मा ध्यान को अनुभव गर्छन - जहां भगवान 'बोल्छ' सुन्दै। त्यो सही छ, धेरै व्यक्तिले 'दिशानिर्देश' वा मनोनयन अनुभव गरेपछि दिमाग शान्त हुन्छ, र यस उद्देश्यको लागि मनन गर्नुहोस्। तपाईले एकजसो प्रश्नमा ध्यान दिन सक्नुहुनेछ जबसम्म पुग्न सकिन्छ (यद्यपि कसैले यसो भनेका छन् कि तपाईंको सोचाइको मन धेरै धेरै संलग्न छ), वा आफ्नो दिमाग खाली गर्न मनपर्छ र जो कि त्यो दिन स्वीकार गर्दछ।
जुन तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, सम्भावना फाइदाहरू स्पष्ट र धेरै हुन्, यसलाई प्रायः अनुशंसित तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू मध्ये एक बनाउनुहोस्।
स्रोतहरू:
अस्टिन जेए, शापेरो एसएल, ईइसेनबर्ग डीएम, फोरोर केएल। मन-दबाब चिकित्सा: विज्ञान को राज्य, अभ्यास को लागी प्रतिकृति। अमेरिकन बोर्ड परिवार परिवार प्रविधि मार्च / अप्रिल 2003।
डेभिडसन, रिचर्ड, एट। al। मस्तिष्कमा परिवर्तन र Mindfulness ध्यान द्वारा उत्पादित प्रतिरक्षा फंक्शन। मनोोसोमैटिक दवाई , 2003।
कबेट-जिन्न जे, मासियन ए ओ, क्रिस्टेलर जे, पीटरसन एलजी, फ्लेचर कई, पर्ट्टर एल, लेंडरकिङ डब्ल्यूआर, सैंटोरेली एस एफ। ध्यानको प्रभावकारीता चिन्ताजनक विकारहरूको उपचारमा बिग्रिएको तनाव कमजोरी कार्यक्रम। अमेरिकन जर्नल ऑफ मनोचिकित्सक , जुन 1 99 2।