पारदर्शी ध्यान र यसको धेरै लाभहरू

व्हाइट र हर्स ट्रांस्जेन्टल ध्यान

ट्रान्सस्न्डेंटल ध्यान, छोटोको लागि टीएमको रूपमा पनि चिनिन्छ, ध्यानको एक सरल र प्रभावकारी रूप हो जुन शोध द्वारा देखाइएको छ कि कमजोरी कम गर्न कम्तीमा प्रभावकारी हुन्छ, मान्छेलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न र रक्तचाप कम गर्न र अन्य फाइदाहरू लिन पनि मद्दत गर्दछ। यसले 1 9 60 को दशकमा लोकप्रियता पाएको छ, बिटल्सको ध्यान पनि आकर्षित गर्दछ, साथसाथै अन्य सेलिब्रेटीहरू र पछि उल्लेखनीय व्यक्तिहरू।

तपाईं केहि दिन मा एक प्रमाणित टीएम प्रशिक्षक देखि यो रूप को ध्यान को सीख सकते हो, तर तपाईं मूल कुराहरु लाई पनि सिक्न सक्नुहुन्छ। जो ट्रान्ससेन्टल मनन गर्ने अभ्यास गर्छन केहि मिनेट भित्र तनाव र चिन्ताको कमी हुन सक्छ। मननका अन्य प्रकारका साथ, दीर्घकालीन अभ्यासले अझ बढि सकारात्मक परिवर्तन गर्न सक्छ, लचीलापन तनाव, समग्र समग्र चिन्ता र साथै जीवनभरको बढि सन्तुष्टि सहित। यो अझ बढी जान्न केही मिनेट लिन लायक छ।

ट्रान्सेंडेंटल ध्यान के हो?

मस्तिष्कमा आधारित ध्यान दिएर विचारका दिमागहरूलाई ध्यान दिँदै ध्यान केन्द्रित गरेर ध्यानपूर्वक हालैको क्षणमा ध्यान पुर्याउनुहोस् जब तपाईले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईको दिमागले (जस्तै यो हुनेछ) लाई छोडिदिन्छ, TM एक एकल म्यानमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, चुपचाप दोहोरो। यो म्यान हरेक व्यक्तिको लागि फरक हुन सक्छ, र प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू पूरा गर्नेहरू साधारणतया म्यान्त्राहरू आफ्नो व्यक्तिगत विशेष गरी आधारित हुन्छन् र राम्रो फिट हुन चाहन्छन्।

(वास्तवमा, केही चिकित्सकहरू भन्छन् कि यो गलत म्यानको लागि "खतरनाक" हो।)

पारदर्शी ध्यान कसरी कार्य गर्दछ?

यस अभ्यासको लागि, यो दिनको दुई पटक 15-20 मिनेट अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो एक आरामदायक स्थिति मा पुग्नु, एक आराम मा डायाफ्राम को माध्यम ले सांस लेने को शामिल छ, र अधिक ध्यान अभ्यास को रूप मा, दिन को बाकी को विचारहरु लाई जाने।

त्यसपछि म्यान-सामान्यतया एक शब्द वा आवाज, जस्तै "ओम," को नजदीक क्लचको रूपमा, जुन उत्पन्न हुन्छ त्यहि संवेदनाहरूमा ध्यान दिँदै। त्यो आधारभूत अभ्यास हो, जुन अभ्यास गर्न सरल छ। धेरै व्यक्तिले यस प्रकारको ध्यानको साथै सबै प्रकारका चुनौतीपूर्ण पक्ष पत्ता लगाउँछन् र अरूलाई मात्र यो समयको लागि चुपचाप बस्न समय लाग्न सक्छ। प्रायः, जो मान्छे अभ्यास गर्न समय लाग्न सबै भन्दा गाह्रो हुन्छ किनभने जो तनावपूर्ण जीवन बिताउँदछ, जसले उनलाई असल उम्मेद्वारहरूलाई पहिलो स्थानमा सरल र पहुँचयोग्य तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको लागि बनाउँछ।

कसरी हस्तक्षेप मनन ध्यान को अन्य रूपहरु तुलना गर्दछ

यस प्रकारको ध्यानमा आयोजित सैकड़ों अध्ययनहरू भएको छ जसले यसलाई तनाव व्यवस्थापन र चिन्ताको कमीमा प्रभावकारी रूपमा देखाउँछ र साथसाथै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको अन्य लाभकारी क्षेत्रहरू देखाएको छ। यीमध्ये केही अध्ययनहरू अरू भन्दा राम्रो संचालन गरिन्छ, तथापि, शोधकर्ता आदम होल्टले भनेका छन्, जो टीएम र अन्य व्यापक रूपमा शोध मनन मा 55 वटा अध्ययनहरु को जांच गरे। ध्यान को अर्को रूप जो व्यापक रूप देखि अध्ययन गरिएको छ, मनमापन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) हो , र यस प्रविधिको साथ बलियो लाभ देखाउने पनि अधिक प्रमाण छ।

टीएम मा आयोजित अध्ययन संग मुख्य चिन्ता थियो कि वहाँ चयन पूर्वाग्रह हुन सक्छ - केहि अध्ययनहरु प्रतिभागिहरु को चयन हुन सक्छ जो अभ्यास को लागि अधिक कट-आउट थिए र सकारात्मक प्रतिक्रिया देखाउने थियो। तथापि, धेरै अध्ययनहरू जसमा सहभागीहरूले TM समूह वा एक नियन्त्रणमा अनियमित रूपमा प्रस्तुत गरिएका विषयहरूसँग सुधार देखाए, अभ्यास र लाभकारी परिणामहरू बीच एक वास्तविक लिङ्क देखाउँदै। मनपर्योको दुवै प्रकार बढ्दो खैरो माटो, तनाव कम भयो, र सकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणामहरू जस्तै आत्म-स्वीकृति, उद्देश्यमा जीवन र स्वायत्तता संग जोडिएको थियो।

तथापि, एमबीएसआर को समीक्षा को अध्ययन को शरीर द्वारा अधिक लाभकारी पाया गएको थियो। यो अधिक से अधिक सेल दीर्घकालिक र प्रतिरक्षा संग सम्बन्धित थियो र साथ नै प्रतिरक्षा प्रणाली को रिकवरी र कम भ्रामक प्रतिक्रिया पछि। तनाव, चिन्ता, अवसाद, र समेत अनिन्देहीको लक्षणहरू कम गर्नको लागी यो उपकरणको रूपमा यसको सहयोगलाई थप अनुसन्धान पनि छ। तथापि, धेरै मान्छे एमबीएसआर को अभ्यास गर्न को लागि अधिक चुनौतीपूर्ण छ, र सामान्य MBSR प्रशिक्षण कार्यक्रम को आठ सप्ताह सम्म टीएम को लागि एक दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम को विरोध गर्दछ, यसैले यो ट्रांस्डेंटल ध्यान गर्न को लागी धेरै आकर्षक, अधिक पहुँच विकल्प को धेरै मान्छे को लागि । टीएममा आयोजित अनुसन्धान को लागी, यो महान वादा देखाउँछ, तर धेरै अनुसन्धानका लागी धेरै मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार, यसैले हामी यस सम्भावित उपयोगी र प्रभावकारी प्रविधिको बारे अझ बढी जान्न सक्छौं।

त्यहाँ अन्य सरल मनपर्ने प्रविधिहरू छन् जुन अरोमेरेपीरापीसँग चुपचाप बस्छन् र चिन्तन अनुभूतिमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्- मनपराउने-आधारित ध्यानको रूप- वा स्नानमा चुपचाप बस्नु र भौतिक संवेदनामा ध्यान केन्द्रित-मननता-आधारित-तर पनि यी प्रकारका ध्यानहरू कम व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई टीएम र आधारभूत एमबीएसआरको थप लोकप्रिय प्रविधिहरूको तुलना गर्न गाह्रो छ। यद्यपि, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको उपयोगी हुन पाउँछन्, र ध्यानको सामान्य लाभहरू को लागी लाग्न सक्छ, त्यसैले यदि टीएम अपील छैन भने मनन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाइँलाई विचार गर्नु अघि ध्यानको साथ मात्र।

Transcendental Meditation को लाभ मा अनुसन्धान

ट्रान्जिन्डन्टिन मेटिने मानसिक र शारीरिक भलाइको लागि धेरै लाभहरु संग जोडिएको छ। केहि शीर्ष फाइदाहरू दिमागमा काम गर्ने, हृदय स्वास्थ्य, र निस्सन्देह, तनाव व्यवस्थापन र चिन्ताको राहतबारे सम्बन्धित छन्। यसको अतिरिक्त, यो अवसाद, अनिवार्य, लत उपचार, पछि-दर्दनाक तनाव विकार , ध्यान-घाटा विकार, आत्मकथा स्पेक्ट्रम विकार, र यहां सम्म कि अल्जाइमर को लागि उपयोगी हुन पाईन्छ।

2017 मा एक अध्ययनले 8 मेटा-विश्लेषण अध्ययनहरूको समीक्षा गर्यो, अर्थ भनेको यो अध्ययन थियो जुन धेरै अध्ययनहरू समीक्षा गरे जुन अध्ययनका अन्य समूहहरूले समीक्षा गरे, यो अध्ययन र हजारौं सहभागीहरूको विश्लेषण थियो। उनीहरूले पत्ता लगाए कि, जब केही विवादित निष्कर्षहरू थिए, समग्र प्रवृत्ति यो थियो कि टीएम रक्तचाप कम गर्नमा प्रभावकारी छ। यो सबूत पर्याप्त बलियो छ कि अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन को सिफारिश हो कि टीएम नैदानिक ​​अभ्यास मा विचार गरिन सक्छ।

2014 मा अर्को मेटा-विश्लेषण 14 अनुसन्धान कागजातहरू अध्ययन गरे जसले 16 अध्ययन र 12 9 5 सहभागीहरूको जाँच गरे। नियन्त्रण समूहहरूसँग तुलना गर्नुभएका व्यक्तिहरूले चिन्ताको लागि नियमित उपचार पाएका थिए, यो अध्ययनले पत्ता लगाएको थियो कि टीएम प्रभावकारी गुणस्तर कम गर्नमा प्रभावकारी थियो। चिन्ता चिन्ता प्रकार हो कि बस एक गुजर मूड को रूप मा नहीं आउँछ, बल्कि एक नियमित अनुभव को रूप मा। नतिजाहरूले पनि प्रदर्शनको पहिलो दुई हप्तामा चिन्तामा पर्याप्त कमी आएको देखाउँछ, तर यी कमीहरू अझै पनि तीन वर्ष पछि निरन्तर हुन सक्छ। यसैले, जो अध्ययन को शुरुवात मा लक्षण को चिंता को उच्चतम स्तर को अनुभव गर्छन - ती 80 देखि 100 सम्म 100 प्रतिशत रेंज मा, जस्तै PTSD संग दिग्गजहरु र कैद कैदियों को चिंता मा सबै भन्दा कम कमी अनुभव गरे, सामान्यतया उनको चिंता को कमजोरी को कम 53 ^rd देखि 62 ^एनडी प्रतिशत दायरा सम्म।

अर्को रोचक 2015 अध्ययनले उच्च विद्यालयका विद्यार्थीहरूको टीएम को जांच गर्यो र पाया कि यसले न केवल आफ्नो तनाव स्तरको लागि राम्रो काम गर्यो, तर उनीहरूको शैक्षिक कार्य पनि। विशेष गरी, नौवें ग्रेडरहरूको एक समूह जसले "शान्त समय" भनिन्छ भने टीएम कार्यक्रममा भाग लिइएको थियो जहाँ उनीहरूले दुई पटक पन्ध्र मिनेटमा टीएम अभ्यास गरे। कार्यक्रममा धेरै महिनापछि किशोरहरूले लचीलापनमा उच्च र चिन्ता बढाउँछन्। यस प्रकारको मननमा बढी समय बिताउनेहरूले चिन्ता बढाउँछन्। कुल मिलाएर, यो समूहले उनीहरूलाई राम्रो निद्राको अनुभव, अधिक खुशी, र अधिक आत्मविश्वास पनि अनुभव गरे।

ट्रान्सस्न्डरिनल ध्यान सिक्ने तरिका

एक आधिकारिक ट्रांजिन्डन्ट्रेट ध्यान केन्द्रित वेबसाइटको अनुसार, TM-based nonprofit द्वारा चलाउनुहोस्, TM प्रमाणित चार टी शिक्षक द्वारा चार दिनहरुमा पढाइनु पर्छ। (यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ, तर केहि हद सम्म महंगा।) TM मा अनुसन्धान मुख्यतः अभ्यास को किस प्रकार मा आधारित छ जुन यस तरिका मा सीखा जान्छ, शोध मा दिखाए गए सटीक फायदेहरु लाई राम्रो तरिकाले तकनीक सिकन मा निर्भर हुन सक्छ यस विधि मार्फत प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा। र, केहि केहि समान योग को लागी, एक पुस्तक बाट सिक्ने बनाम प्रशिक्षकबाट सिक्ने प्रक्रिया भनेको तपाईं जान्न सक्नुहुन्न कि यदि तपाईं यसलाई राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईं आफ्नो अभ्यास सही गर्न एक विशेषज्ञ छैन नहुन सक्छ, तर तपाईं धेरै राम्रो हुन सक्छ अझै पनि फाइदा पाउँदछ। TM समूहले पनि तपाईंलाई बताउनेछ कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले दिनुभएको छ, र तपाईं आफ्नो मन्त्रलाई कसैसँग बाँड्न सक्नुहुन्न वा यो प्रभावकारी हुनेछ। यो अनुसन्धान गर्न सावधानी धेरै गाह्रो छ, त्यसैले तपाईं सहमत हुनुपर्दछ यदि तपाई सहमत हुनुहुन्छ भने।

यसो भनिएको छ, त्यहाँ थुप्रै लोकप्रिय पुस्तकहरू र भिडीयोहरू छन् जसले टीएम प्रविधिहरू सिकाउन सक्छन्, धेरै मानिसहरू भन्छन् कि तिनीहरूले राम्रो तरिकाले अनुभव गरे जुन अभ्यासले यो तरिका सिके। यदि प्रमाणित प्रशिक्षकबाट सिक्नु भएन अहिले तपाईंको योजना होइन, यो अझै सम्भव छ कि टीएम को बारे मा पर्याप्त लाभकारी अभ्यास को बारे मा जान सकें। तपाईं सँधै बिस्तारै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र पुस्तक, भिडियो, वा यो लेख मार्फत TM लाई सिक्न सक्नुहुन्छ, र भविष्यमा तपाइँको अभ्यास विस्तार गरी भविष्यमा एक प्रशिक्षकसँग काम गरेर यदि तपाईंलाई लाग्छ भने आवश्यक छ।

> स्रोतहरु:

> होल्ड, आदम। (2015)। Mindfulness-based stress reduction and transcendental Meditation: अनुसन्धान को वर्तमान राज्य। रोगी-आधारित अनुसन्धान र समीक्षाहरूको जर्नल, भोल 2 , मुद्दा 2, पीपी 64-68।

> Ooi, सू Liang; Giovino, Melisa; पाक, साक चेन। (2017)। समीक्षा: रक्तचाप कम गर्नका लागी ट्रांस्न्डेंटल ध्यान: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषणहरूको एक सिंहावलोकन। चिकित्सामा पूरै थैली, 34 : 26-34।

> ओरेम-जॉनसन, डेविड डब्ल्यू .; बर्नस, वर्नन ए .. (2014)। ट्राट चिन्तामा ट्रान्जिन्डिकल मेडिकल टेक्नोलोजीको प्रभाव: अनियमितता नियन्त्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। जर्नल को वैकल्पिक र पूरक चिकित्सा, 20 (5): 330-341।

> Wendt, Staci; हिप्स, जेरी अब्राम, एलन; अनुदान, जेमी; Valosek, Laurent; निदिच, सानफोर्ड। (2015)। उच्च विद्यालयहरूमा ट्राभेसनल मनन गर्ने अभ्यास: विद्यार्थीहरूको बीचमा भइरहेको सम्बन्ध र शैक्षणिक उपलब्धि। अकादमिक जर्नल समकालीन विद्यालय मनोविज्ञान, भो 1 9 (4), 312-31 9।