कसरी संगीत मनन अभ्यास गर्ने

संगीतसँग तनाव व्यवस्थापन र समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै अचम्मको फाइदा छ। यसले तपाईंलाई सजिलै संग सजिलै प्रयास गर्न को लागी तपाईंको फिजियोलोजी शांत गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंको दिमागबाट तनावलाई कम गर्न सक्छ। संगीतले तपाईंको मूड पनि लिन्छ, तपाइँको सास फेर्न सक्छ र अन्य तनाव-उत्प्रेरक परिवर्तनहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

ध्यान भनेको राम्रो कारणका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय तनाव व्यवस्थापन रणनीति हो। यसले शान्त दिमाग र शरीरको रूपमा छोटो अवधिमा फाइदा ल्याउँछ, र यो समय संग तनावको लागि लचीलापन बनाउन सक्छ।

ध्यान संग संगीत को संयोजन दुवै को सकारात्मक प्रभावहरुलाई गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ, र तपाईंलाई अधिक तनाव को राहत ल्याउन सक्छ। थप बोनसको रूपमा, धेरै व्यक्ति जो मनन गर्न शुरुवात हो, वा पूर्णतावादीहरू छन्, संगीत मनन धेरै अन्य अभ्यासहरूको तुलनामा सरल र कम तनावपूर्ण हुन सक्छ। यसैले, यो एक तनाव राहत प्रविधिको हो जुन म कसैको बारेमा मात्र सुझाव दिन्छु। नियमित अभ्यासको साथ, यो मननले तपाईंलाई कत्तिको तनावलाई राम्रो व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

समय आवश्यक छ

20 मिनेटमा ध्यानको लागि एक राम्रो न्यूनतम समय सीमा हो, तपाईंको आवाजको स्तर घटाउन र तपाईंको केहि ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्नका लागि मनपर्ने एक गीत पनि मद्दतकारी हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको समय तालिकालाई अनुमति दिन्छ।

निर्देशनहरू

1. मनन संगीत छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सङ्गीत भेट्टाउनको लागी तपाईंले सुन्न मनपर्ने-यदि तपाईं क्लासिकल संगीतको आनन्द उठाउनुहुन्न भने, उदाहरणका लागि, यो छनौट गर्नुहुन्न। तपाईंले संगीतको खोजीमा राख्नु पर्दछ, र अधिमानतः गीत बिना, जुन विचलित हुन सक्छ र तपाईंको जागरूक मन संलग्न गर्न सक्छ - तपाईंको मनको भाग जुन हामी 'बन्द' गर्न आशा गर्दछौं।

1. एक आरामदायक स्थिति मा जाओ र आराम करो । धेरै व्यक्तिहरूले सोच्नका लागि उनीहरूलाई उनीहरूको खुट्टाको साथ बस्न एक निश्चित मार्ग पार गरे वा ध्यान कुशन प्रयोग गर्दछन्, तर वास्तवमा, तपाईले महसुस गर्नुभएका कुनैपनि स्थिति सहज छ, तपाईले प्रयास गर्नुपर्छ। केही मानिसहरू झूटो देखिँदैन किनभने तिनीहरू थकित भए त्यस्ता सुतिरहेका हुन्छन्। तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ के लागि सही छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो स्थिति भेट्नुभएपछि, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोला, आफ्नो मांसपेशीहरू लुकाउनुहोस् र तपाईंको डायाफ्राम मार्फत सास फेर्नुहोस्। तपाईंको क्यान्सर, तपाईंको पेट र तपाईंको अनुहारमा मासुहरू पनि आराम गरौं। ( सास फेर्नको बारेमा थप पढ्नुहोस्।)

1. संगीतमा ध्यान राख्नुहोस् । यदि तपाईं आफैलाई अन्य चीजहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ (वा संगीतको बारेमा विचारहरू पनि विचार गर्नुहोला), सजिलैसँग वर्तमान पल, संगीतको आवाज, र तपाईंको संगीतमा भावनालाई सङ्केत गर्छु तपाईंको ध्यानलाई रिडिरेक्ट गर्नुहोस्। साँच्चै सङ्गीत महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
2. धेरै मिनेटको लागि यो अभ्यास जारी राख्नुहोस्, तपाईंको समय सकिए सम्म। विचारहरू तपाईंको टाउकोमा आइपुगेका छन्, सजिलै उनीहरूलाई जाने र संगीतको, वर्तमान क्षण, र तपाईले महसुस गर्नुहुने शारीरिक संवेदनमा तपाईंको ध्यान रिडाइदिन्छ। यस अभ्यासको लक्ष्य भनेको तपाईंको भित्ता भ्वाईस र शान्त हुनु हो। त्यसोभए संगीतको साथ मात्र 'रहनुहोस्', र आफैलाई विलुप्त पार्नुहोस्, र तपाइँ र छिट्टै रमाइलो महसुस गर्नुहुनेछ।

सुझावहरू

1. तपाईं केही गीतहरूसँग सुरू गर्न चाहानुहुन्छ र लामो समयसम्म अभ्यास गर्ने तरिकामा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
2. यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो संगीतले धेरै विचारहरू, सम्झनाहरू र आन्तरिक संवाद ल्याउँछ, फरक प्रकारको संगीतमा स्विच गर्छ। वाद्य संगीतले विभिन्न रूपहरू, क्लासिकल, जाज, नयाँ उमेर, र थप सहित आउन सक्छ, र यो अन्य प्रकारको संगीत भन्दा कम विचलित हुन सक्छ।
3. तपाईं आफ्नो अभ्यास समयको छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन गीतहरू तपाईले छनौट गर्नुहुन्छ त्यसैले तपाईले भन्दा बढी समय लिनु भएकोमा चिन्ता गर्नुपर्दैन।
4. यदि तपाईं आफैलाई 'धेरै सोच' भेट्टाउनुभयो भने, आफैलाई आफैलाई मार्न नदिनुहोस्; यो मनपर्ने अभ्यास सुरु गर्ने प्राकृतिक हो। यसको सट्टा, आन्तरिक कुराकानीलाई ध्यान दिंदै आफैलाई बधाई दिन्छ, र हालको क्षणमा तपाईंको ध्यान पुनर्निर्देशित गर्दछ।