त्यागले मात्र तपाईंको चिन्ता बढाउँछ
अपरिचित व्यवहारहरू कुनै पनि कार्य हो जुन व्यक्तिले कठिन विचारहरू र भावनाहरूबाट बचाउन सक्छ। यी व्यवहारहरूले विभिन्न तरिकाहरूमा हुन सक्छ र एक व्यक्तिले गर्दछ वा कार्य गर्दैन कि कार्यहरू समावेश गर्न सक्दछ। आतंकवादी विकार व्यक्तिले अक्सर डरलाग्दो व्यवहारमा डरलाग्दो डर, भावनाको डर, र समग्र चिन्ताको सम्बन्धमा लक्षणहरू हटाउन लगाउँछ।
एक व्यक्ति आतंक र चिन्ता संग व्यवहार गर्न को लागी, तपाईं पहिले देखि नै बचाउन बाट अभिनय संग परिचित हुन सक्छ। यी व्यवहारहरूले तपाईंको क्यारियर, सम्बन्ध, र व्यक्तिगत चासो वा शौक सहित, तपाईंको जीवनका थुप्रै पक्षहरूमा नकारात्मक असर राख्न सक्छ। तपाईं आफैंलाई चिन्ताको खाँचो राख्ने प्रयासमा नौकरीको अवसर, सामाजिक घटनाहरू, र समेत मित्रताहरूलाई बचाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको जीवन सीमित गर्न को बावजूद, बचान व्यवहार अक्सर वांछित वाहेक प्रभावकारी प्रभाव छ। छोटो दौडमा तपाईले अस्थायी मनोवृत्तिको अनुभव अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, लामो समयसम्म, बचाउने वास्तवमा बढ्दो चिन्ता बढाउँछ। ठाउँहरू, मानिसहरू र घटनाहरू जोगाउँदा डरलाग्दो पीडाले साँच्चै चिन्ताको भावनाबाट हटाउन खोज्छ। यद्यपि, हरेक चोटि उनीहरूले यी चिन्ता-उत्प्रेरित विचारहरू र भावनाहरू बचाउँछन्, तिनी वास्तवमा उनीहरूलाई अझ बलियो बनाउँछन्। उनी आफैलाई सन्देश पठाउँदै छ कि संसार एक खतरनाक स्थान हो।
अन्त्यमा, तिनी अधिक उत्तेजनाबाट छिटो डराउँछन्, चिन्ताको चक्रलाई तीव्र बनाउन अनुमति दिन्छ।
बाढीको साथ बाँच्ने मानिसहरू अक्सर प्राय: धेरै अनुभव, रोमांच र जडानबाट बञ्चित हुन्छन्। आतंकको सम्बन्धबाट बचाउने व्यवहारले तपाईंलाई पूर्ण जीवनमा जीवन बिताउनदेखि रोक्न सक्छ।
तथापि, यस प्रमुख मुद्दालाई पराजित गर्न तपाईले यो कदमहरू छन्। तपाईंको चिन्ताको सम्बन्धबाट बचाउने व्यवहारलाई कसरी कम गर्ने बारे केही सुझावहरूको लागि अगाडि पढ्नुहोस्।
यो जब भइरहेको छ पहिचान गर्नुहोस्
कुनै पनि मालडाप्टिभ व्यवहार परिवर्तन गर्न, तपाईले पहिलो पटक यो घटनाको बारेमा जानकारी गराउनु पर्छ। प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, तपाईं कसरी आफ्नो दिनभरि बचाउको व्यवहारमा व्यस्त हुनुभयो र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। कुनै पनि खडा बाहिर राख्नुहोस्। तपाईंले यो पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले कसरी यो तरिकामा सानो तरिकामा गर्नुभयो। उदाहरणको लागी, सम्भवतया तपाईं सहकर्मीबाट बसिरहनुभयो किनभने तपाईसँग कुरा गर्ने बारेमा चिन्तित महसुस गर्नुभयो।
तपाईं ठूलो मार्गहरू पनि ध्यान दिनुहुन्छ जसमा तपाईंले बचाउमा संलग्न हुनुभयो, जस्तै राजमार्ग ड्राइभिङ्गबाट टाढाको काम गर्न फरक मार्ग लिनुको कारण यसले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गर्दछ। एकपटक तपाईंले आफ्नो कार्यलाई निरन्तर रूपमा ट्रयाक गर्न सुरु गर्नुभएपछि, तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ पहिले सोचेको भन्दा बढी मोरङ व्यवहारमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। केवल यी कार्यहरू सूचना गर्न प्रयास गरेर तपाईं तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न तयार हुनेछ।
भरोसा र समर्थन खोज्दै
बचाउका व्यवहारहरू प्राप्त गर्नका लागि कुञ्जी बिस्तारै अनुहारको सामना गर्न जारी छ जुन तपाईले टाढा रहनु भएको छ जबसम्म तपाईसँग यो कुनै पनि अचम्म छैन। निस्सन्देह, यसो गर्ने भन्दा धेरै भन्दा सजिलो छ।
यसकारण यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले अनुहारमा मात्र परिस्थितिलाई रोक्न सामना गर्नुभएन, तर यसको सट्टामा एक विश्वसनीय मित्र वा परिवारको सदस्यसँग संलग्न हुनुहोस्।
तपाईंको मित्रलाई थाहा छ कि तपाईं अवस्था झल्किन्छ सामान्यतया चिन्ताको स्रोत हो। साथै, एक जगेडा योजना तैयार गर्नका लागि चीजहरू केहि साटो जान पर्छ। उदाहरणका लागि, एक ठूलो सामाजिक घटनामा भाग लिनु भएको छ जुन तपाईले सामान्यतया बच्न सक्नुहुनेछ, पहिले नै कुरा गर्नुहोला भने तपाईलाई असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई के चाहिन्छ। तपाईं आफ्नो चिन्ताको प्रबन्ध गर्न केही मिनेट एक्लै चाहानुपर्छ भने आफ्नो मनपर्ने एकलाई तयार पार्नुहोस्। सायद तपाईं उसलाई त्याग्नु हुनेछ कि लक्षणहरू असामान्य भएमा तपाईलाई छोड्न आवश्यक पर्दछ।
तपाईंको योजनाको बावजूद, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको प्रियजनले यसको बारे चिन्ता छ ताकि त्यो थाहा पाउनेछ कि तपाईंको चिन्ता उत्पन्न हुन्छ।
यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ हरेक पटक चिन्ता गर्नुहुने भावनाहरूलाई बफर गर्न एक व्यक्तिमा कहिल्यै भरोसा गर्नुपर्दैन। त्यसो गरेर, तपाईंले गल्तिलाई बचाउनु पर्ने एक ठाउँ सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाई यस व्यक्तिमा अधिक निर्भर हुन्छ। अन्ततः, तपाईं एक्लै अघिल्लो पङ्क्तिहरूमा बसोबास गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको प्रियजनले अझै पनि दूरीबाट तपाईंलाई समर्थन गरिरहेको हुन सक्छ, तर यो मात्र हो जब तपाईं एक्लै अगाडी बढ्नुहुन्छ कि तपाइँ साँच्चै आफ्नो निकासको व्यवहारलाई पराजित गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको चिन्ताको सामना गर्नका लागि विकास गर्नुहोस्
तपाईंको बचेर व्यवहारले डरलाग्दो अनुभव वा आतंक विकारको अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्न चाहँदैनन्। यो डर अतीत प्राप्त गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका प्रविधिहरू सिक्न को लागी तपाइँले आफ्नो लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। Coping skills ले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता जाँचमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंको आतंकका हमलाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यस्ता कौशलहरू चिकित्सक वा स्वयंको सहयोगका माध्यमबाट स्वयं सहायता मद्दत प्रयोग गरेर सिक्न सकिन्छ। चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्ने केही सामान्य रणनीतिहरू:
व्यावसायिक सहयोग उपलब्ध छ
हरेक आतंक विकार पीडाले बचाउने व्यवहारको अनुभव गर्नेछैन, तथापि, धेरैले पत्ता लगाउँछन् कि यी समस्याहरूले आफ्नो जीवनमा अत्यधिक प्रतिबन्धहरू राख्दछन्। यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँका बाल्यकाल व्यवहार असामान्य र बाहिरको नियन्त्रण हो, यो पेशेवर मद्दत खोज्न समय हुन सक्छ। तपाईंको लक्षणहरूसँग पेशेवर सहयोग पाउँदा तपाईंको भागमा कुनै पनि विफलता होइन। वास्तवमा, आतंकवादी विकारका साथ धेरै व्यक्तिहरूले फेला पारेका छन् कि उनीहरूले उपचारको माध्यमबाट छिट्टै पुनःप्राप्ति गर्छन्।