चिन्ताको साइकल तोड्दै

चिन्ता हटाउन, यो खराब चक्रमा लिङ्क तोड्नुहोस्

वयस्कृत र युवाहरूमा सामान्यकृत चिन्ता विकार (GAD), निरन्तर, अत्यधिक चिन्ताजनक छ। यदि समस्या सुरु भयो र चिन्ता संग समाप्त भयो, यो यस्तो ठूलो सम्झौता हुन सक्छ। बरु, GAD सँगका व्यक्तिहरू एक-अर्को र अर्को तिर लागेझैँ बिस्तारिन्छन्।

के चिन्ता चक्रलाई सताउँछ?

चिन्ता, जसको केहि वास्तवमा सजिलो हुन सक्छ, धेरै कारणहरु को लागी राखिएको छ। पहिलो, केहि चिन्ताहरू पक्षपातपूर्ण सोचको कारण हुन सक्छ। यसले खराब नतिजाको संभावना वा अधिक विचलनको निष्पक्षको ओभरस्टिमेशनलाई सम्भावित हुन सक्छ जुन खराब नतिजा कस्तो हुनेछ। केहि चिन्ताहरू आफ्नै बारेमा नकारात्मक विचारहरूद्वारा बलियो बनाइन्छ, जस्तै विश्वास कि एक अनिश्चितता वा एक अहिल्यै नमिल्ने परिणाम सामना गर्न पूर्ण रूपमा असमर्थ हुनेछ भन्ने विश्वास।

दोस्रो, चिन्ताले वातावरणमा कसरी सूचना प्रसोधन गरिन्छ भन्ने कुरा जारी रहन सक्छ। GAD को साथ एक व्यक्ति चुनिंदा धुन हुन सक्छ कि चिन्तालाई समर्थन गर्दछ र प्रमाणलाई बेवास्ता गर्न यो जानकारीमा। स्मृति पनि चयन गर्न सकिन्छ; केहि मामलाहरुमा, चिन्ता समस्याहरु संग मान्छे पनि एक विशेष चिंता संग असंगत डेटा को सम्झना पनि कठिनाई छ।

तेस्रो, चिन्ताहरू तिनीहरूका प्रतिक्रियाहरूको कारणले गर्दा जारी रहन्छ। अनावश्यक चिन्ताका समस्याहरू भएका व्यक्तिहरू (2) चिन्ता गरेर उनीहरूको डरलाग्दो प्रतिक्रिया देखाउँछन् (2) चिन्ता गर्दछन्, (2) आश्वासन खोज्नुहोस् कि कुनै पनि खराब हुनेछैन, वा (3) डरले ट्रिगर हुन सक्ने अवस्थाहरूबाट बच्न। दुर्भाग्यवश, यी रणनीतिहरूले मानिसलाई भयानक महसुस गराउन सक्छ र त्यसोभए चिन्ता गर्नुको सट्टा चिन्ता (यशैयालाई बलियो बनाउनेछ), यसैले एक कठिन-टू-ब्रेक सिर्जना गर्दछ।

चिन्ताको चक्र र कसरी यो तोड्ने

उदाहरणका लागि, चिन्ता गर्नुहोस् कि " मेरो प्रेमी मेरो साथ तोड्न जाँदैछ। "यो एक घुसपैठ विचार हो कि एक व्यक्ति को लागि वास्तव मा एकदम सामान्य छ। यो 'नीलो देखि बाहिर' वा एक विशिष्ट परिस्थितिको प्रतिक्रियामा हुन सक्छ। यद्यपि, प्रायः चिन्तित व्यक्तिले यस विचारलाई धेरै अर्थपूर्ण रूपमा बुझाउँदछ, यो विचार किन सत्य हुन सक्ने सबै कारणहरूको समीक्षा गर्नुहोस्, छोटो अवधिमा (यो प्रभावकारी रूपमा दीर्घकालीन अवधिमा बलियो बनाउन) लाई डरलाग्दो बनाउन र भयानक महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसकारण, विश्वास अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ र अनुभवको बिना कुनै व्यक्तिमा प्रायः अधिक अनुभव गर्दछ।

यस उदाहरणको लागि चिन्ता चक्र यो जस्तै केहि लाग्न सक्छ। चिन्ता हटाउन, यो खराब चक्र टूटेको छ।

स्वीकृति

चक्र तोड्ने एक तरिका स्वीकार गर्न सिक्नु हो कि हरेक घुसपैठ सोचेको कुरा चिन्ताजनक वैध कारण संकेत होइन; बस राख्नुहोस्, हरेक विचार सत्य होइन। विश्वासको साथ कुश्ती गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा स्वीकृति-आधारित प्रविधिले सोचेको पहिचान गर्दछ (उदाहरणका लागि "चिन्ता" वा "निर्णय"), र यस क्षणलाई ध्यान दिँदै जसले विश्वास र साथमा यो जागरूकताबाट हटाउन सुरु हुन्छ।

प्रश्न गर्दै

अर्को रणनीति जो प्रभावी ढंगले सोच र जानकारी प्रसोधन सम्बन्धी लिङ्कको बीचमा तोड्न सक्दछ संज्ञानात्मक पुनर्गठन, एक उपचारको दृष्टिकोण हो जसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भनिन्छ (सीबीटी)। संज्ञानात्मक पुनरुत्थानले सम्भावित विकृत विचारहरूको मूल्याङ्कन गर्ने तरिका प्रदान गर्दछ, जस्तै "" उहाँ निश्चित रूपमा मेरो साथ तोड्न जाँदै हुनुहुन्छ "वा" म उहाँ बिना यो जान्न सक्नुहुन्न " सम्बन्धित तथ्यहरू।

एक्सपोजर

अन्तमा, एक्सपोजर एक उपकरण हो जुन चिन्ता चक्र तोक्ने गरी प्रभावकारी चिंता कम गर्ने रणनीतिहरुमा निर्भरता हटाउन। एक्सपोजरको आधारभूत अवधारणा चिन्तामा परेन, चिन्ता नगर्ने, चिन्ता गर्ने अवस्थाहरू भन्दा फरक अनुभवको सामना गर्नुको साथै अनुभवबाट सिक्ने वा कि कुनै पनि डरलाग्दो हुनेछ, वा खराब परिणामहरू वास्तवमा व्यवस्थित योग्य छन् (र हुन सक्छ एक उल्टो पनि हुन सक्छ)। एक डरको सामना गर्नुपर्दा वा पछि, यो महत्वपूर्ण छ कि कुनै पनि सुरक्षा व्यवहारमा संलग्न नगर्ने जुन "पूर्ववत" सिक्न सक्छ; यो कहिले काही प्रतिक्रिया को रोकथाम को रूप मा जाना जाता छ।

उपरोक्त उदाहरणका लागि एक्स्पोजर व्यायामले प्रेमीको साथ प्रेमीसँग असहमति समावेश गर्दछ वा कल्पना गर्दछ कि यो मुख्य तर्कमा कसरी लिने हो। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेकी थिईन। उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको थियो। प्रतिक्रिया रोकथाम घटक यी कुराहरू गर्न हुनेछ र सोध्नुहोस् कि तपाइँको प्रेमी पागल छ कि छैन , त्यसैले अनिश्चितता संग जीवन सिक्नको लागि।

चिन्ता चक्र हो, वास्तवमा, खराब, एक लिङ्क तोड्न पनि यो चिन्ता र चिन्ताको लागी कम गर्न को लागी लामो बाटो लाग्न सक्छ।

सन्दर्भहरू

> अब्राममोट्ज जे एस, डीकन बीजे, र व्हाईटाइड SPH। चिन्ताको लागि एक्स्पोजर थेरेपी: सिद्धान्त र अभ्यास। न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस, 2011।

> Leahy, RL। संज्ञानात्मक थेरेपी टेक्निक्स: एक प्रैक्टिकल कलेज। न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस, 2003।

> बेक, जेएस। संज्ञानात्मक थेरेपी: मूलभूत र बाह्य। न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस, 1 99 5।