सामान्यकृत चिन्ताको विकारसँग आत्म-सम्मान कसरी सुधार गर्ने?

आत्म-इष्टम मुद्दाहरू आम हुन्, तर तपाईं आफ्नो लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ

सामान्यतया चिनियाँ विकार विकार (GAD) सँग संघर्ष गर्ने मानिसहरू अक्सर आफैले कम आत्म-सम्मान संग संघर्ष खोज्छन्। तिनीहरूले आफैमा गरिब आत्मविश्वास हुन सक्छन् वा सोच्न सक्छन् कि उनि बेकार छन्। यो दीर्घकालीन प्रभावहरूको साथ GAD को हानिकारक लक्षण हुन सक्छ। निम्न आत्म-सम्मान सिद्धान्तको संक्षिप्त अवलोकन र तपाइँका आफ्नै विचारलाई कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भनेर केही विचारहरू हो।

GAD को लागी अधिक आत्म-सहयोगको लागि, चिन्ता कम गर्न केहि विशिष्ट सुझावहरूको लागि यो लेखको जाँच गर्नुहोस्।

सिद्धान्त

स्व-सम्मान सिद्धान्तले भन्छ कि हामीले सामाजिक समावेश र भावनात्मक रूपमा बचाउनको लागि विकसित गरेका छौं। अनिवार्य रुपमा, यो हाम्रो आत्म सम्मान स्तर निश्चित छ कि हामी सामाजिक संसारमा कति अनुमोदन वा अस्वीकार द्वारा निर्धारण गरिन्छ। हाम्रो आत्म-सम्मान विकसित भएको कारण हामी कसरी अरू प्रतिक्रियाहरुप्रति प्रतिक्रिया व्यक्त गर्दछौं। यसैले, धेरै स्वीकार्य अनुभव अनुभव गर्ने व्यक्तिले आत्म-सम्मान पाउनेछन् र अधिक अस्वीकार गर्ने अनुभव गर्नेहरू आत्म-सम्मानमा कम हुनेछन्। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि समस्या भनेको उनीहरूले आफ्नो जीवनमा स्वीकृति र अस्वीकृतिको रकम सही रूपमा पढ्न संघर्ष गर्नु, जब तिनीहरू वास्तवमा अत्यन्त बुद्धिमानी र मायालु हुन्छन् भने मानिसहरूमाथि कम आत्म-सम्मान पाउन सकिन्छ। यो चिन्ताको समस्या अन्य मानिसहरूलाई सम्बन्धित व्यक्तिहरूको लागि उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ।

वास्तवमा त्यहाँ के छ हेर्नुहोस्

तपाईंको आत्म-सम्मान परिवर्तन गर्न एक द्रुत तरिका वास्तवमा तपाइँलाई अनुभव स्वीकृति र अस्वीकृतिको स्तरको जाँच गर्न को लागी हो।

जब हामी नकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, जस्तै व्यक्ति जसले हामीलाई अशिष्ट बनाउँछ वा हामीलाई जोगाउँछ, हामी सामान्यतया धेरै मानिसहरू छन् जसले हामीलाई हेरचाह गर्छौं कि हामी अक्सर अनदेखी गर्दछौं। तपाईंको जीवनमा भएका व्यक्तिहरूको नजिकको नजिक लिनुहोस् जुन तपाईंको हेरचाह र त्यसपछि तपाईलाई बेवास्ता गरिएको रकम। धेरै मानिसहरू एकजना धेरै मानिसहरु भेट्टाउँछन् जुन अस्वीकार भन्दा स्वीकार गर्छन्, जसले राम्रो भावना र आत्म-सम्मानमा अनुवाद गर्नुपर्दछ।

यद्यपि, यदि अधिक व्यक्तिले तपाईंलाई जोगाउँछ भने, केहि व्यक्तिगत परिवर्तन गर्न किन राम्रो लाग्छ र विचार गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईंलाई चिन्ता छ भने, तपाईंको तनाव र चिन्ता अरु अरुको लागि थोरै हुन सक्छ। उपचार खोज्दै र GAD को लागि मद्दतले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र अन्तर्राष्ट्रिय सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ।

कारवाही गर्नु

आत्म-सम्मानको साथ धेरै व्यक्तिहरू मात्र प्राप्त गर्न भन्दा कम गर्नबाट बचाउन खोज्दै छन्। त्यसकारण, कम आत्म-सम्मानको साथ धेरै मानिसहरू असक्षमताको साथमा परे। शाखा बाहिर निकाल्न साहस खोज्दै, नयाँ मित्रहरू बनाउनुहोस् र सकारात्मक सामाजिक सङ्गठनको स्तर बढाउनुहोस् तपाईंको आत्म-सम्मानमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यो, फेरि, GAD भएका व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ यदि समस्या छ भने नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न वा न्याय लगाउन। चिकित्सकसँग काम गर्ने यो काम सहयोगी हुन सक्छ।

असल कुराहरू सम्झनुहोस्

कम आत्म-सम्मान भएका व्यक्तिहरूले आफैलाई इन्टरनेटमा हराउँछन्। तिनीहरूको अवचेतन विचारहरूले आत्म-हार र सीमाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छ। यो GAD वा अन्य चिन्ताको समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि कम्पोजी हुन सक्छ। तथापि, दिनको समयमा केहि समय लाग्न सक्छ आफैलाई बारेमा राम्ररी सम्झना र आफ्नो उपलब्धि र उपलब्धि मनाउनु। डाउन लेखन राम्रो क्षण र सफलताले तपाइँलाई कम क्षणहरूमा सक्षम हुन सक्ने ठोस अनुस्मारकहरू दिन सक्छ।

\

यदि तपाईंसँग GAD छ र कम आत्म-सम्मान संग संघर्ष, आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार र औषधि सहित थुप्रै उपचार विकल्पहरू छन्, यसले कम आत्म-सम्मान व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई पूर्ण क्षमतामा पुग्न मद्दत गर्दछ।

> स्रोत: "सामान्यीकृत चिंता विकार"। मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान, 2015।