ऐतिहासिक रूपमा, आत्म-मद्दत उपकरणहरूमा प्रकाशित पुस्तकहरू र त्यसपछि अनलाइन सामग्री जस्ता स्रोतहरू समावेश छन्। यहाँ केहि केहि विकल्पहरूको सूची हो जुन यो विवरण पूरा हुनेछ । तथापि, आगमन र स्मार्टफोन एप टेक्नोलजीजहरूको लोकप्रियताको साथ, तपाई अब तपाईको हातको खण्डमा शाब्दिक स्व-मद्दत रणनीतिहरू लिन सक्नुहुनेछ।
तल अनुप्रयोगहरू को एक सूची हो जुन निराशा, तनाव, क्रोध र चिन्ता गर्न को लागी उद्देश्य, विश्राम र मननशीलता अभ्यास बढाएर।
एप्सले विशेष गरी समस्यात्मक सोच र आत्म-निर्णयलाई लक्षित गर्ने अनुप्रयोगहरू - जुन चिन्ताको लागि लोकप्रिय सबूत-आधारित मनोचिकित्सकहरूसँग नजिकका सहयोगीहरू - फरक रूपमा समीक्षा गरिन्छ।
यो सूची व्यापक छैन, तर यो हाल धेरै उपलब्ध अनुप्रयोगहरू को प्रतिनिधित्व गर्दछ।
शांत
प्लेटफार्म: शान्त आईफोन वा एन्ड्रोइडका लागि उपलब्ध छ, वेबमा पूर्ण प्रकार्यता संग।
लागत: निःशुल्क, "शान्त 21 दिनको कार्यक्रम" अपवादका साथ सशुल्क ग्राहकहरूको लागि उपलब्ध कार्यक्रम।
के यो प्रस्ताव गर्दछ: यो एपले ध्यान सत्र प्रदान गर्दछ। व्यक्तिगतको आवश्यकता अनुरूप गर्न सत्रको लम्बाइलाई 2 देखि 30 मिनेटमा निजीकृत गर्न सकिन्छ। ध्यान निर्देशन गर्न सकिन्छ, वा एप थप अनुभव गरिएको प्रयोगकर्ताको लागि 'टाइमर मात्र' मा सेट गर्न सकिन्छ। विश्राम प्रक्रिया बढाउन मद्दतको लागि विभिन्न प्रकारका प्राकृतिक दृश्यहरू र ध्वनिहरू उपलब्ध छन्। तीन सेट कार्यक्रमहरू छन्: शुरुवातकर्ताहरूका लागि "शान्तको 7 दिन", "शान्तका 21 दिनहरू" अवस्थित ध्यान प्रगति (नि: शुल्क) र "निद्राको 7 दिन" को लागी गहिरो असुरक्षा अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूलाई गहिराइ गर्न तनाव र चिन्ता।
यसकारण, यो एप्स राम्रो मनसाय र ध्यान संग अनुभव खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, वा ती व्यक्तिहरूलाई नियमित ध्यान अभ्यास अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ। स्थापित प्रोग्रामहरूको अलावा, एपमा अनुस्मारक प्रकार्य छ, जुन इच्छित रूपमा मनन गर्न को लागी प्रयोगकर्ताहरूलाई प्रोग्राम गरिएको हुन सक्छ। तथापि, प्रगति ट्रैकिंग को लागी कुनै पनि उपकरण शामिल छैन।
सास फेर्न 2
प्लेटफार्म: साँस साँझ 2 आराम आईफोन वा एन्ड्रोइडको लागि उपलब्ध छ।
लागत: नि: शुल्क।
के यो प्रस्ताव गर्दछ: त्यहाँ धेरै सास फेर्ने अभ्यासहरू छन् जुन चिन्ताको शारीरिक संवेदन घटाउन र मूड स्थिरतालाई सहन मदत गर्न सक्छ। यो एप प्रयोगकर्ताहरूलाई आवश्यक सांसद प्रविधिमार्फत डाइरेक्टरी निर्देशन गर्न डिजाइन गरिएको छ - डायाफ्राममैटिक 'पेट' सास फेर्न । एप इन्सुलेशन र एक्हिलेशन पिरोटिको साथ प्रोग्राम गरिएको हुन सक्छ जुन व्यक्तिगत गहिरो, पूर्ण सासको व्यक्तिगत संस्करणसँग मेल खान्छ। यसको अतिरिक्त, तनाव स्तरको निरीक्षण गर्न सकिन्छ। खासगरी, यस एप को अमेरिकी रक्षा विभागको नेशनल सेन्टरले टेलीहेल्फ र टेक्नोलजीको लागि सिफारिश गरिएको छ।
हेडस्पेस
प्लेटफर्म: हेडस्पेस आइफोन वा एन्ड्रोइडको लागि उपलब्ध छ।
लागत: नि: शुल्क 10-दिन परीक्षण, त्यसपछि प्रति महिनाको सत्र लगभग 6-12 डलर।
के यो प्रस्ताव गर्दछ: यो एप्स एक शुरुवात को लागि नियमित ध्यान केन्द्र अभ्यास स्थापित गर्न को लागी चिन्ता र तनाव कम गर्न को लागी राम्रो छ। एपले महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरू (जस्तै मनमनैतिकता र संज्ञानात्मक प्रसार) स्पष्ट रूपमा वर्णन गर्दछ र समझ बढाउनका लागि चित्रवर्णन भिडियोहरू र पूरक पोडकास्टहरू प्रदान गर्दछ। सम्बन्ध वा व्यक्तिगत स्वास्थ्य जस्तै जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा ध्यान दिँदै ध्यान दिन्छन्। यसले केहि हदसम्म प्रगतिको ट्रयाक गर्न सक्छ - अर्थात्, तपाइँले मनन गर्न अनुप्रयोगलाई कस्तो कति प्रयोग गर्नुभयो - तर यो समावेश को अन्य पहलुहरु जस्तै फोकस वा समग्र चिन्ता स्तरमा सुधार जस्ता तरिकाहरू निगरानी गर्दैन।
सावधानीका केही शब्दहरू
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जब एक इलेक्ट्रोनिक एप को प्रयोग निरन्तर उपचार को लागी एक शानदार तरीका हुन सक्छ (यो थ्रेस थेरेपी वा औषधि हुनु पर्छ), रिफल्ट रोक्न र उप क्लिनिक चिन्ता संग सहयोग प्राप्त गर्दछ, यी अनुप्रयोगहरू स्टैंड-एक्लै चिन्ता उपचारको रूपमा डिजाइन गरिएको छैन। यदि तपाईंको लक्षणहरू निरन्तर वा बिग्रन्छन् भने, मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग परामर्श खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।
छिटो क्लिपमा नयाँ अनुप्रयोगहरू सिर्जना गरिँदैछन्। दिइएको समस्याको लागि परिष्करण, उपयोगिता र अपारदर्शिताको दायरा व्यापक रूपमा भिन्न हुन सक्छ। सानो अनुसन्धान - एपको उद्देश्य र लक्षित दर्शकहरूको बारेमा बिस्तारै बुझ्न - लामो बाटो जान सक्छ।
अमेरिकाको रक्षा विभागको टेलिहाल्थ र टेक्नोलोजीको केन्द्र र अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन दुई संस्थाहरू हुन् जुन केही नियमितता संग अपडेट गरिएका अनुप्रयोगहरूको उपयोगी समीक्षाहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाई हाल उपचारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको प्रदायकलाई सिफारिस गर्ने अनुप्रयोगहरूका लागि पनि सोध्न सक्नुहुनेछ।