सामान्यतया चिन्ता विकारको साथ सहयोगको लागि सुझाव
तपाईंको चिन्ता कम गर्न यहाँ 6 रणनीतिहरू छन्। सबैले कहिलेकाहीं चीजहरू चिन्ता गर्छन्। तर सामान्यीकृत चिन्ता विकार (जीएडी) को मान्छे चिन्ताजनक विभेदको डिग्री को लागी बिन्दुमा अनुभव गर्दछ कि यो निराश हुन सक्छ।
हामी किन सताउँछौँ
Worrying एक संज्ञानात्मक लक्षण हो कि चिंता को अनुभव। चिन्ताको , एक मध्यम स्तरमा, एक समस्या समाधान गर्न एक व्यक्तिलाई गम्भीरतापूर्वक लिने व्यक्तिलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ, तिनका कार्यहरूको प्रभावहरू विचार गर्न वा आश्वासनको खोजी गर्न।
तर कहिलेकाँही एक व्यक्ति एक चिन्ताजनक अवस्थामा फिसाउन सक्छ। निम्न रणनीतिहरूले आशा गर्नाले यी केही लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ।
योजना बनाऔं
एकजना मानिस अक्सर चिन्ता गर्नुपर्दछ अपरिहार्य परिस्थितिहरू। कहिलेकाँही त्यहाँ हाम्रो जीवनमा चीजहरू हुँदैछ जुन हाम्रो नियन्त्रणबाट बाहिरिएको छ, जस्तै कि नौकरीको लागि भर्ती गरिरहेको छ। यी अवस्थाहरू सामना गर्न एक तरिका विभिन्न सम्भावित परिणामहरूको लागि योजना बनाउन छ। यदि तपाईं कार्यवाही गर्ने तयारी गर्नुहुन्छ वा काम नगर्ने योजनाको रूपमा विस्तृत रूपमा योजना बनाउनुहोस्, जुन आशा गर्नाले केहि चिन्ता हटाउनेछ।
चिन्ताको कम गर्न मदत गर्नुहोस्
मानिसहरू अक्सर साथीहरूको अगाडि प्रदर्शन र प्रस्तुतिबारे चिन्ता गर्छन्। विद्यालयको लागि, रोजगारी, र हाम्रो सामाजिक जीवन, हामी प्राय: प्रस्तुतीकरण गर्न चाहन्छौ, सार्वजनिक बोल्नुहोस , वा केहि कुराको बारेमा मित्रलाई कुरा गर्नु पर्छ। यी परिस्थितिहरूमा चिन्ता कम गर्न एक तरिका भनेको तपाईं के भन्न जाँदै हुनुहुन्छ र सहज महसूस गर्न को लागी धेरै पटक के गरिरहनु ठीक छ पुन: प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा संलग्न हुनुहोस्
जब हाम्रो शरीर इष्टतम स्वास्थ्यमा छ भने, हामीसँग अधिक मानसिक स्रोतहरू तनावको सामना गर्न उपलब्ध छन्, समस्याहरू समाधान गर्नुहोस् र हाम्रो चिन्ता नियन्त्रण गर्नुहोस्। स्वस्थ आहार खाएर इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्नु, अधिक सुत्नु, र अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्। यो तपाईंको मन र सामना गर्ने क्षमतामा नाटकीय प्रभाव हुन सक्छ।
तपाईंको चिन्ताको वास्तविक स्रोत पत्ता लगाउनुहोस्
कहिलेकाँही एक व्यक्ति एकजना चीजहरु बारे मा चिन्ता गर्ने चीजहरु को बारे मा चिंतित छ जो वास्तव मा उनको परेशान गर्दछ या उनको। उदाहरणको लागि, अर्को दिन पहने एक संगठनको बारेमा चिन्ता, जुन वास्तवमा उनीहरूलाई सताउनको लागी चिन्ताबाट बच्न मनपर्छ, जस्तै मनपर्ने एकको साथ झन्झट। आफ्नो चिन्ता र चिन्ताको वास्तविक स्रोत पत्ता लगाउन सक्षम हुन सक्छ तपाईलाई परिस्थिति नियन्त्रणमा ल्याउन र सुधार गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईलाई सतावट छ।
चिन्ता कम गर्न उचित सन्दर्भमा राख्नुहोस्
सामान्यीकृत चिन्ताको विकारको एक संकेत चिह्नले म्याग्दिगिग र सानो कुराको बारेमा चिन्ता गर्दै छ, उनीहरु वास्तवमा उनीहरु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण बनाउछन्। तपाईंका चिन्ताहरू तिनीहरूको उचित सन्दर्भमा राख्नको लागि एक कदम फिर्ता लिँदै उनीहरूको तीव्रता घटाउन छिटो मार्ग हुन सक्छ।
तपाईंको विचारहरू तोड्नुहोस्
सतावटले हामीलाई हाम्रो मनमा डर र चिन्ताको विशाल पर्वत बनाउँदछ र अन्ततः, हामी वास्तवमा पर्वतको भाग कुन कुराको दृष्टिबाट गुमाउँछौं। ब्रेक गर्न र केहि चीजहरू सूचीबद्ध गर्नको लागि केही समय लिइरहँदा तपाइँ चीजहरू ह्यान्डल गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो र तपाईँलाई पर्वत चढ्नको लागी निस्किनुको सट्टा धेरै सानो योजनाहरू बनाउने अनुमति दिन्छ।