पहिले फोकस र प्रतिक्रियाको समयमा यो बिरुद्ध तल को लागि यी युक्तिहरु कोसिस गर्नुहोस्
तपाईंको जीवनलाई असर गर्दै फिबोस मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले व्यवहार गर्नुपर्छ, तर छुटेको प्रविधिहरूले छोटो अवधिमा तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। त्यो उपचार सम्झनुहोस्, जस्तै एक्सपोजर थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार वा दबाइ, पूर्णतया सफल हुन सक्ने समय लाग्न सक्छ।
तपाईं आफ्नो फोबियाहरु को पछि अंतर्निहित मुद्दों को रूप मा काम गर्छन, यिनी विश्राम विश्रामहरु लाई विचार गर्नुहोस र एक को खोज्नुहोस जो तपाईंको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ:
- ध्यान : ध्यानले आफ्नो तंत्रिकालाई गम्भीर बनाउन सक्छ, तपाईलाई अझ बढि रमाइलो बनाउने। यद्यपि तपाईले अझै पनि फोबिक प्रतिक्रिया अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, अवस्था सामना गर्नुभन्दा पहिले मनन गर्नाले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि दिमागीपन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर), जो मननभक्तिताको ध्यानमा आधारित छ, उदाहरणका लागि, सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई राम्रोसँग विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनमा, एमबीएसआर कार्यक्रम पूरा गर्ने व्यक्ति कम चिन्तित र निराश थिए - र अझ राम्रो आत्मसम्मान महसुस भयो।
- योग : यो प्रारम्भिक सबूत हो कि योगले चिन्ता विकारहरूको सहायता गर्न सक्दछ, जुन फोबियाका साथ राम्रो खबर हो। ध्यानको रूपमा, योगले तपाईंको समग्र स्तरको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको फोबिया अझै पनि देखा पर्न सक्छ, तर नियमित योग संग, तपाईंको लक्षणहरू कम गम्भीर हुन सक्छ।
- दृश्यावलोकन : भिजुअलकरणको छिमेक तस्वीरहरु को एक श्रृङ्खला मार्फत तपाईंको दिमाग को लागी दृश्य हो। केहि फाबिया पीडितहरूले पत्ता लगाउँछन् कि दृश्य प्रविधिहरू प्रयोग गर्दा पहिले नै प्रगतिमा रहेको फोबिक प्रतिक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रगतिशील मांसपेशी आराम: यो प्रविधिमा, तपाईं आफ्नो खुट्टा र तालमेल अनुबंधमा सुरू गर्न र प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई आराम गर्नुहुनेछ, बारीमा, तपाईंको टाउकोमा तपाईंको शरीर माथिको बाटोमा काम गर्नेछ। तपाइँको डरलाग्दो वस्तु वा अवस्था सामना गर्दा यो प्रयोग गर्न अर्को उत्कृष्ट प्रविधि हो।
- आनुवंशिक विश्राम: स्वतन्त्रिक विश्राममा उद्देश्य सांस लेने र दोहोरो शारीरिक गति संग दृश्य दृश्यहरु लाई मिश्रण गर्ने समावेश गर्दछ। यो आफैलाई सिक्न कठिन छ, त्यसैले पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाइँलाई सिकाउन सक्छ।
लगभग अरु केहि जस्तै, विश्राम विश्राम प्रविधिहरू सिकेका छन्। प्रायः सम्भवत: तपाईका दक्षहरू अभ्यास गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू लगभग दोस्रो स्वभाव बन्छ।
तपाईंको फोबियालाई कन्फिगर गर्दै कहिल्यै सजिलो छैन, तर यी विश्राम टिप्स प्रयोग गरी तपाइँलाई डरलाग्दो स्थितिमा मद्दत गर्न सक्दछ। तथापि, यी सुझावहरू छोटो दौडमा प्रयोग गर्न डिजाइन गरिएका छन् र व्यावसायिक सहयोग खोज्ने लामो समयको विकल्प होइन।
साधारण जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंलाई आफ्नो फोबिया लक्षणहरू नियन्त्रणमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम गर्न, महत्त्वपूर्ण निद्रा र स्वस्थ भोजन आफ्नो जीवनको नियमित भाग बनाउन प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं पनि क्याफिन र अन्य उत्तेजनाहरूलाई टाढा राख्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं रमाइलो महसुस गर्नुहोला।
स्रोतहरू:
> दा सिल्वा, टीएल, रविंद्रन, एलएन, रविन्द्रन, ए.वी. (200 9)। योगा र चिन्ता विकारहरु को उपचार मा योग: एक समीक्षा। मनोचिकित्सा को एशियाई जर्नल।
गोल्डिन, पीआर, सकल, जे जे (2010.) मानसिकता आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) को प्रभावहरु लाई भावनात्मक विकार विकार मा भावना विनियम मा। भावना।
फोबियाका लागि स्वयं-मद्दत सल्लाह। राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवा। > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx।
विश्राम प्रविधि: तपाईंको तनाव शांत गर्न तरिकाहरू सिक्नुहोस्। मेयो क्लिनिक। > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368।