धेरै बिंगी पिउनेहरू र भारी पेयहरूले निर्णय गर्छन् कि तिनीहरूले जिम्मेवार पेय सुरु गर्न चाहन्छन्। तर सबै जानकारी संग त्यहाँ अल्कोहलका खतराहरूको बारेमा, यो कहाँ जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यस लेखले तपाईंलाई कसरी सरल चरणहरूमा उत्तरदायी पेन्टिन्छ भनेर बताउनेछ।
कठिनाई: औसत
समय आवश्यक छ: 2-4 हप्ता
यहाँ कसरी छ:
तपाईंको पेय लक्ष्य स्थापना गर्नुहोस्
यद्यपि यो तपाईंको अल्कोहल सेवन कम गर्ने बारेमा सोच्ने एक राम्रो विचार हो, जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ नियन्त्रण पेयको लागि उपयुक्त उम्मेद्वार हुनुहुन्छ। केहि मान्छे सबैलाई पिउन हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईसँग लत समस्याको इतिहास हो, वा नजिकको रिश्तेदार को लागी वा लत वा मानसिक स्वास्थ्य समस्या थियो। तपाईंको पेय लक्ष्य तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि के हो भन्ने आधारमा आधारित हुनुपर्छ, साथ नै तपाईंको लागि यथार्थवादी के हो, तपाईंको परिवार र साथीहरू, र तपाईंको जीवनशैलीका अन्य पक्षहरू।
यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ, शराब छोडेर सहरमा रहन मद्दतको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्। हालैमा तपाईं कति पिउने भएकोमा निर्भर गर्दछ, यो ठुलो टर्की छोड्न पनि सुरक्षित नहुन सक्छ, र तपाइँको डाक्टरले यसलाई सुरक्षित गर्न औषधिको व्याख्या गर्न सक्छ।
यदि तपाईं नियन्त्रण पेयको लागि राम्रो उम्मेद्वार हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्ष्य बारे सोच्नुहोस्। केहि सम्भावित नियन्त्रण पेय लक्ष्यहरू हुन्:
- म सप्ताहांतमा पिउन चाहन्छु।
- म एक स्वस्थ मात्रामा मेरो समग्र सेवन घटाउन चाहन्छु।
- म नुहाउन बिना पार्टी र अन्य घटनाहरूमा पिउन सक्षम हुन्न।
आफ्नो लक्ष्य लेख्नुहोस्।
तपाईंको वर्तमान अल्कोहल सेवनको मूल्यांकन गर्नुहोस्
एक हप्ताको लागि पिउने डायरी राख्नुहोस्। सबैभन्दा सरल पेय डायरीहरू तपाइँले प्रत्येक दिन कतिपटक पिउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईले ट्रयाक राख्न सक्नुहुनेछ, अझ राम्रो तपाईं आफ्नो पेय पैटर्न बुझ्नुहुनेछ, र यसरी तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहोस्। प्रत्येक साँझ (वा दिउँसो बिहान, यदि तपाई बिर्सनुभयो), तपाईंले पेय कति पेय पिउनु भयो, तपाई जहाँ थिए, तपाईं पिउने बेला र कसको साथ। कुनैपनि नकारात्मक प्रभाव वा परिस्थितिहरू लेख्नुहोस् जुन तपाई भविष्यमा जोगिन चाहानुहुन्छ, उदाहरणका लागि, "मेरो तेस्रो बियर पछि, मैले बेनसँग तर्क दिए।" यसले तपाईंलाई समय, ठाउँ र व्यक्तिहरूको राम्रो विचार दिनेछ जहाँ तपाईंको पेय अत्यधिक हुन सक्छ वा समस्याग्रस्त हुन्छ।
तपाईंको सुरक्षित अल्कोहल सीमा गणना गर्नुहोस्
तपाईंको सुरक्षित अल्कोहल सीमा तपाईंको रक्त रक्सी एकाग्रतामा आधारित छ, र एक पेय सत्रमा पेय पदार्थको पेयको मात्रा हो। यो धेरै कारकहरूमा आधारित छ, तपाईंको यौन, वजन सहित, र चाँडै तपाईं पिउन सक्नुहुनेछ।
- रक्त रक्सी पुरुषहरूको लागि स्तर हुन्छ
- रक्त रक्सी महिलाहरुको लागि स्तर हुन्छ
जब तपाईं सोच्नु भएको छ कि तपाईं कति पेय पिउन सक्नुहुन्छ, यसलाई पिउन समय अवधि सहित यो लेख्नुहोस्।
सानो, मापन गरिएको रकममा खरिद खरिद गर्नुहोस्
शराब, बियर र रक्सीमा बसाल्ने जिम्मेवारी पिउन तपाईंको योजना हटाउन सबैभन्दा तेज तरिका हो। घरमा पिउनको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:
- तपाईंले 3 दिनको चिनोको लागी केवल मादक पेय को लागी मात्र किन्नु भएको दिन, तपाईले यसलाई पिउन दिन चाहानुहुन्छ। यदि आवश्यक छ भने, व्यक्तिगत डिब्बे खरिद वा एकल सेवा वा शराब को आधा आकार बोतलहरू खरीद गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ तपाईले थप पेय चाहानुहुन्छ, तर बढी रक्सी छैन, उस्तै मात्रामा अल्कोहल-रहित वा कम -क्सीको शराब वा बियर खरिद गर्नुहुनेछ।
तपाईंको यात्रा गृहको योजना बनाउनुहोस्
यद्यपि तपाईं एक समझदार स्तरमा पेय हुनेछन्, तपाईं अझै पनि हानिकारक हुनेछ र ड्राइभ हुँदैन।
स्याउबर चालकको साथ सवारी घरको व्यवस्था गर्नुहोस् वा एक टैक्सी पूर्व बुक गर्नुहोस्। यदि त्यो धेरै महँगो छ भने, बस तपाईंको बस यात्राको यात्रा गर्ने योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाईं जान्नुहुन्छ जब बसहरू अझै चलिरहेको बेला छोड्ने बेलामा।
घरमा आफ्नो कार छोड्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न प्रलोभन हुनेछैन। सवारी पाउनुहोस् वा तपाईंको पेय कार्यक्रममा एक बस लिनुहोस्।
गति आफै
तपाईंले मात्र 3 मा लेख्नुभएको रकम मात्र दिनुहोस्, र गतिमा निर्दिष्ट। यदि तपाईं बीचमा पेन्ग गर्न चाहानुहुन्छ भने, पानी पिउन वा शराब-रहित वा कम-अल्कोहल पेय पदार्थहरू।
साथीहरूको दबाबको लागि हेर्नुहोस्
तपाईं चरण 2 मा पूरा भएको पेय डायरी हेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई धेरै पिउन प्रोत्साहन गर्ने कुनै व्यक्ति हो भने, पहिलो महिनाको लागि तिनीहरूलाई बचाउन प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं पेयको नयाँ शैली प्रयोग गर्नुहुनेछ।
यदि तपाईलाई पिउन दबाब गर्ने व्यक्तिबाट बच्न सक्नुहुन्न भने मेरो पाँच तरिकाहरू शराबमा बोल्नको लागी जाँच गर्नुहोस्।
यदि तपाईं सहकर्मीले पिउनको लागी घिमिरे घिमिरे हुनुहुन्छ भने, नयाँ साथीहरू बनाउन थाले जुन धेरै पिउन हुँदैन।
यदि तपाईं सफल हुनुहुन्न भने पहिले ...
फेरि प्रयास गर्नुहोस्!
यो सम्भव छ तपाईं एक शराब समस्या हुन सक्छ, कुन अवस्थामा, मद्दत प्राप्त गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
तपाइँले स्वयं-मद्दत समूह पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, यद्यपि तपाइँले पूर्णतया शराब छोड्ने निर्णय नगरेसम्म 12 कदम समूहहरू राम्रो छनौट हुने थिएनन्।
तपाईंलाई के चाहिन्छ?
- पेय डायरीको छाप
- पेन र कागज