प्रमुख डिप्रेसन विकारका लागि अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा थपिएको व्यायाम
अवसाद व्यवस्थापनको लागी एक प्रभावकारी उपकरण व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? यो अब प्रमुख निराशाजनक विकार संग रोगहरु को उपचार को लागि अभ्यास दिशानिर्देशहरुमा शामिल छ र हल्के उदास लक्षण को लागि हस्तक्षेप को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। यस अध्ययनलाई समर्थन गर्ने प्रमाणहरूलाई उल्टाउने केही अध्ययनहरू हेर्नुहोस्।
व्यायाम बनाएर Zoloft
जेम्स ए ब्ल्लेमहल, पीएच.डी. र उनको सहयोगिहरु 1 999 मा धेरै मान्छे को चकित भयो जब उनि प्रदर्शन गरे कि नियमित व्यायाम को प्रमुख अवसाद संग रोगियों को लागि एंटीडाइपेंटेंट दबाइ को रूप मा प्रभावी छ।
शोधकर्ताओं ने 156 पुराना वयस्कों को अध्ययन को प्रमुख अवसाद संग निदान गरे, उनलाई एंटीडेन्टेंटेंट जलोफ्ट (सीरट्र्राइन), 30 मिनेट को अभ्यास को हफ्ते को तीन पल्ट या दुवै को प्राप्त गर्न को लागि नियुक्त गरे। ब्लुमहलहलका अनुसार "हाम्रा निष्कर्षहरू सुझाव दिन्छन् कि एक मामूली व्यायाम कार्यक्रम प्रमुख डिप्रेसन भएका रोगीहरूको लागि प्रभावकारी, बलियो उपचार हो जसले यसलाई भाग लिन सकारात्मक रूपमा लिइन्छ। व्यायामको फाइदा विशेष गरी ती व्यक्तिहरूलाई नियमित रूपमा रोजगारीको रूपमा सहन सक्छ, निरन्तर जीवन गतिविधि। "
सेप्टेम्बर 2000 मा टोलीले अनुवर्ती अध्ययनको नतिजा जारी गर्यो। ब्लममहल र तिनका साथीहरू 6 अतिरिक्त महिनाका लागि त्यही विषयहरू पछ्याइरहेका थिए र फेला पाएका थिए कि जो समूहले खेल्ने तर प्राप्त गरेन भने जुलोफले अर्को दुई समूह भन्दा राम्रो गरे।
एक धेरै रोचक चिन्ताको चिन्ता छ जुन समूहले जुलोफ र व्यायाम प्राप्त गर्यो। यी विषयहरू फेरि मात्र प्रयोग गर्ने विषयहरूको तुलनामा निराश हुन सम्भव थियो।
ब्लममहल र सहकर्मीहरूले अनुमान लगाए कि किन संयोजन समूहसँग व्यायाम-एक्लो समूह भन्दा उच्च अवसाद रिटर्न दर थियो। "यो कल्पनायोग्य छ कि औषधिको समकालीन प्रयोगले एक सुधारिएको अवस्थाको लागि एक वैकल्पिक, कम आत्म-पुष्टि एट्रिब्युसनको प्राथमिकतालाई प्राथमिकता दिँदै व्यायामको मनोवैज्ञानिक लाभलाई कमजोर पार्दछ" भनी ब्लुममल्लले बताए।
उनले अनुमान लगाए कि रोगीहरूले विश्वासलाई समावेश गरेका हुन सक्छन्, "विश्वासले मलाई एक एंटीडिग्रेन्ट लेयो र राम्रो" भन्ने विश्वास गर्यो, "मलाई समर्पित र व्यायाम कार्यक्रमको साथ मेहनत भयो। यो सजिलो थिएन, तर मैले यो अवसादलाई हराएँ।"
कसले प्रयोगशाला बाहिर काम गर्ने काम गर्दछ? यो शायद आबादीमा निर्भर गर्दछ। यस अध्ययनका रोगीहरू अत्यन्तै व्यायाम गर्न उत्प्रेरित भएका हुन्छन्, र शोधकर्ताहरूले तिनीहरूलाई फोनमा उनीहरूको व्यायाम सत्र छुटेका छन् भने तिनीहरूलाई सम्झनका लागि बुलाए। सबैजना यो महत्त्वपूर्ण जीवन शैली परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित छ। यदि तपाइँ आफैं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने व्यायामले तपाईंको अवसादलाई मुक्त गर्दैन।
व्यायाम किन अवसादबाट मुक्त हुन्छ? ड्यूकका अनुसन्धानकर्ताहरूले यस प्रश्नको जवाफ दिन थप अनुसन्धान सञ्चालन गर्ने प्रक्रियामा छन्।
थप अनुसन्धान
प्रमुख डरावनात्मक विकार को उपचार र प्रबंधन मा व्याख्या मूल्यवान थियो कि साबित भएको थियो कि यो मेजर डिप्रेसिव विकार (तेस्रो संस्करण, 2010) संग मरीजों को उपचार को लागि अमेरिकी मनोचिकित्सा प्रैक्टिस दिशानिर्देश दिशानिर्देश मा शामिल छ। हल्का अवसादका बिरामीहरूको लागि, दिशानिर्देशले हस्तक्षेपको केहि हप्ताका लागि एक्लै व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दछन्।
दिशानिर्देशले प्रमुख निराशाजनक विकारको व्यवस्थापनको लागि मर्मत र पारिवारिक शिक्षामा व्यायामको पदोन्नतिलाई समर्थन गर्दछ।
एक 2014 व्यवस्थित समीक्षाले व्याख्याको 22 वटा अध्ययनलाई प्रमुख डरावनी विकारको लागि ऐड-इन रणनीतिको रूपमा देखाए र उनीहरूले उनीहरूको प्रमाण थियो कि एंटीडेड्रेटिक्ससँग संयोजनमा प्रभावकारी थियो।
मेडिकल टीमसँग व्यायाम गर्नुहोस्
अहिलेको लागि, यो व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुरा स्पष्ट देखिन्छ। आफ्नो मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक संग व्यायाम मा चर्चा गर्नुहोस् कि यो तपाईंको उपचार को आहार मा शामिल हुनु पर्छ कि देखने को लागि। यदि तपाइँ आफ्नो दबाइहरु मा परिवर्तन विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने तिनीहरूलाई पनि परामर्श गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
जेम्स ए ब्ल्लेमहल, माइकल ए बेबीक, एट। al। मेजर डिप्रेशनको साथ वृद्ध रोगीहरूमा व्यायाम प्रशिक्षणको प्रभाव। आन्तरिक चिकित्सा अभिलेखागार, 25 अक्टोबर, 1 999।
माइकल बेबीक, जेम्स ए ब्ल्लेमहल, ईट.ल. प्रमुख अवसादका लागि व्यायाम उपचार: 10 महिनामा चिकित्सीय लाभको रखरखाव। मनोोसोमैटिक दवाई, सेप्टेम्बर / अक्टोबर 2000।
Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG .. "प्रमुख निराशाजनक विकार को उपचार को लागि ऐड-ऑन रणनीति को रूप मा व्यायाम गर्नुहोस: एक व्यवस्थित समीक्षा।" CNS Spectr। 2014 दिसम्बर; 1 9 (6): 496-508। doi: 10.1017 / S1092852913000953। एपिब 2014 मार्च 3।
प्रमुख डिप्रेसी विकार, तेस्रो संस्करण, मई, 2010 संग मरीजों को उपचार को लागि अभ्यास दिशानिर्देश। अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन।