यदि तपाईं डिप्रेसन वा चिन्ता संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ सीबीटी एक ठूलो विकल्प हो
मनोचिकित्सा को लागी धेरै फरक दृष्टिकोणहरू छन्। केही चिकित्सकहरू एक विशेष दृष्टिकोण वा अभिविन्याससँग पहिचान गर्छन् जबकि अरू विभिन्न किसिमका विभिन्न दृष्टिकोणबाट आकर्षित गर्छन्। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) एक मनोचिकित्सा को एक विशिष्ट अभिविन्यास हो जसले मान्छे को कसरि सोचते हो उनिहरु लाई बदलन को लागि मदद गर्न को लागि।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संज्ञानात्मक सिद्धांत मा आधारित छ र हारून बेक द्वारा चिंता र अवसाद को लागि विकसित गरिएको थियो।
सीबीटी संज्ञानात्मक र व्यवहारिक उपचार को एक मिश्रण हो जसले मलेरियाप्प्टिव सोच पैटर्न को बदलन को लागि रोगियों को उनको आंतरिक संवाद मा मदद गर्दछ। बेक विशिष्ट अवरोधहरु लाई विकसित गर्न को लागी अवसाद को ग्राहकहरु को मान्यताओं र विश्वासों को चुनौती मा मदद गर्न को लागि र रोगियों को सहायता को बारे मा जानें कि कसरि उनको सोच को अधिक यथार्थवादी हुन को बारे मा जानें र यसैले बेहतर महसूस गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ। त्यहाँ समस्या समाधान गर्न र व्यवहार परिवर्तन गर्न पनि एक जोड छ र ग्राहकहरू उनीहरूको उपचारमा सक्रिय भूमिका लिन उत्प्रेरित हुन्छन्।
अन्य प्रकारका संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी
एक प्रकार को सीबीटी तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) छ, जो अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित गरिएको थियो। एलिसले वातावरण र हाम्रो विश्वास र अपेक्षाहरूमा घटनाहरू बीचको अन्तरक्रियाको परिणामलाई बलियो भावनाहरूलाई बुझाउँछ। यी केही विश्वासहरू धेरै बलियो वा कठोर हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, विश्वास राख्नुहोस् कि सबैले तपाईंलाई मनपर्छ। ईआरबीटीको साथ, तपाईं त्यस विश्वासलाई परिवर्तन गर्न सिक्नु हुनेछ कि यो कम चरम हो र तपाईंको जीवन संग हस्तक्षेप गर्न सम्भव छ।
त्यसपछि तपाईंको विश्वासले तपाईंलाई मनपराउन चाहने व्यक्तिलाई परिवर्तन गर्न सक्छ तर सबैलाई थाहा पाउनेछैन।
सीबीटी को एक अन्य रूप डायलिकिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) हो, जसलाई मुख्य रूप देखि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) संग रोगियों को लागी प्रयोग मार्श ल्यानन द्वारा विकसित गरिएको थियो। डीबीटीले लडाइँ गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा विचारहरू र भावनाहरू स्वीकार गर्न काममा जोड दिन्छ।
लक्ष्य भनेको उनीहरूले आफ्ना विचारहरू र भावनाहरू स्वीकार गर्न पाउनु ताकि तिनीहरू अन्ततः तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ।
एक्सपोजर र प्रतिक्रिया रोकथाम थेरेपी (ईआरपी) अझै अर्को सीबीटी हो जुन सामान्यतया जुनूनी-बाध्यकारी विकारकर्ता (ओसीडी) को लागी प्रयोग गरिन्छ। यो उपचारमा, रोगहरू अवस्था वा वस्तुहरूमा अवस्थित हुन्छन् जुन उनीहरूलाई सबैभन्दा डरलाग्दो डरलाग्दो हुन्छ (व्यवहार) तर व्यवहारमा संलग्न हुन सक्दैन जसले चिन्तालाई उनीहरूलाई (बाध्यता) लाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं रोगाणुहरूबाट डराउँछन् भने, ईआरपी को समयमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई पैसा छुन सक्छ र त्यसपछि तपाईंको विशेष समयको लागि आफ्नो हात धोऊन। यस माथि र अधिक अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई सँगै चिन्ता संग निपटने मा भरोसा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र धेरै पटक मद्दत संग ओसीडी को लक्षणहरु लाई छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या सीबीटी डिप्रेसन को लागी काम गर्दछ?
यो मनोचिकित्सा को प्रभावकारिता को अनुसन्धान गर्न को लागी मुश्किल भएको छ किनकि शब्द ले धेरै अलग-अलग गतिविधिहरु लाई संदर्भित गर्न सक्छ। तथापि, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार, आफैलाई अनुसन्धान गर्न राम्रो छ र वैज्ञानिक रूपमा अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरूको उपचार गर्न प्रभावकारी साबित भएको छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहनु भएको छ।
यसको मिशन रोगीलाई सिकाउने को लागी उनीहरूको आफ्नै चिकित्सक हुन सिक्न पनि यो लामो समयसम्म उपचार गर्दछ।
औषधि वा मनोचिकित्सा?
अवसाद र चिन्ताको औषधि, मनोचिकित्सक वा दुवैसँग उपचार गर्न सकिन्छ। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि दबाइ र उपचारको संयोजन विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ।
बीमा कम्पनीहरूले कहिलेकाहीँ पारिवारिक चिकित्सकहरूलाई दबाइको वर्णन गर्न प्रोत्साहन दिन्छन् बरु मनोचिकित्साको लागि एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई उल्लेख गर्नुको सट्टा। कहिलेकाहीं यो उपयुक्त हुन सक्दछ, तर अन्य समयहरू छन् जब मनोचिकित्साले स्पष्ट रूपमा संकेत दिएको छ। यदि तपाइँ एन्डिडीप्रिन्टेंट वा एक चिन्ता औषधि लिइरहनुभएको छ र तपाईलाई विश्वास गर्नुपर्दछ कि समस्याको भाग सम्बोधन गरिँदै, मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायबाट मद्दत खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf