विटामिन बी र अन्य पोषक तत्वहरूमा कमीले डिप्रेसनमा भूमिका खेल्न सक्छ
यदि तपाइँसँग पुरानो अवसाद छ भने, एकभन्दा बढी कारकले तपाईंको लक्षणहरू (कम मूड, लापरवाही, सामान्यतया चीजहरूमा निस्क्रिय हुन सक्छ), र त्यसो भए पनि हुन सक्छ। यिनी मध्ये एक को एक या अधिक आवश्यक पोषक तत्वों मा एक संभावित कमी छ। यो महान समाचार हुन सक्छ किनकि औषधि, थेरेपी, र कुनै पनि अन्य चिकित्सकले तपाईंको चिकित्सकलाई प्रस्तुत गर्दछ, तपाईंको आहारमा सरल परिवर्तन गर्न सक्छ कि तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
केवल एक मेडिकल प्रोफेसले निर्धारित गर्न सक्छ यदि तपाईं पोषण कमजोरी छ, त्यसैले नयाँ फ्रिजसँग फ्रिज भर्नु वा पूरकमा शेयर गर्नु, आधिकारिक निदान प्राप्त गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि शरीरले भिटामिन र खनिजहरू भन्दा धेरै फाइदा उठाउँछ जुन खानेकुरा भन्दा बढी खाना बाट आउँछ। वास्तवमा, यदि तपाईं कुनै विशेष पोषक तत्वमा कम हुनुहुन्न भने, सामान्यमा एक संतुलित आहार खाई, एक प्रोसेसर भन्दा ताजा ताजा खाद्य पदार्थ बनाइयो, तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
बी-कम्प्लेक्स भिटामिन
बी विटामिनहरू मानसिक र भावनात्मक भलाइको लागि आवश्यक छन्। तिनीहरू पानी-घुलनशील छन्, अर्थ तिनीहरू शरीरमा भण्डारण गर्न सक्दैनन्, त्यसैले तपाईंले दैनिक आहारमा लिन आवश्यक छ। बी विटामिन अल्कोहल, परिष्कृत शगर, निकोटीन, र क्याफिनबाट हटाउन सकिन्छ। यिनी मध्ये कुनै पनि अतिरिक्त बी-भिटामिन को कमी मा भाग खेल सकते हो। यहाँ कसरी बी बी विटामिनहरू हुन सक्छ
- भिटामिन B1 (थियामेन)। मस्तिष्कले यो भिटामिन प्रयोग गर्दछ ग्लुकोज, र रक्त शर्करा, ईन्धनमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। बरु बिना मस्तिष्क ऊर्जा बाट छिटो हिँड्छ। थाइमेइन कमजोरी दुर्लभ छन् तर अल्कोहल प्रयोग विकारको साथमा र विभिन्न मनोचिकित्सा र न्यूरोलोगिक लक्षणहरूको नेतृत्व गर्न सक्छन्।
- भिटामिन बी 3 (नियासिन)। एक नियासिन कमीले पिल्राग्रा, एक रोग हो जसले मनोवैज्ञानिक र मनोचिकित्सा उत्पन्न गर्न सक्छ। किनकि धेरै व्यापारिक खाद्य पदार्थहरू नियासिन छन्, पेल्राग्रामा वस्तुतः हराएको छ। तथापि, भिटामिन बी 3 को कमजोरी तीव्रता र चिन्ता, साथै मानसिक र शारीरिक दुलही उत्पादन गर्न सक्छ।
- V itamin B5 (pantothenic एसिड)। यस भिटामिनको कमजोरी दुर्लभ हो तर थकान र डिप्रेसन हुन सक्छ।
- भिटामिन बी 6 (पिराडक्सक्सिन)। यो भिटामिनले शरीर प्रक्रिया अमीनो एसिडलाई मद्दत गर्छ, जुन प्रोटीन र केहि हर्मोनको निर्माण ब्लक हो। यो serotonin , melatonin, र dopamine बनाउन आवश्यक छ। भिटामिन बी 6 कमीहरू, यद्यपि धेरै दुर्लभ, प्रतिरक्षा, त्वचा घाँटी, र मानसिक भ्रम हुन सक्छ। असीमित कमी कहिलेकाहीं शराबमा हुन्छ, गुर्देको असफलता र महिलाहरु मौखिक गर्भनिरोधकहरू प्रयोग गरेर। एंटीडेन्डरन्टको एक पुरानो कक्षा, मोनोआइनन ओक्सीडेस इन्डटिटरहरू (MAOIs) लाई पनि विटामिन बी 6 को कमजोरीमा जोडिएको छ, तर यी धेरै अधिक निर्धारित गरिएको छैन। त्यहाँका पोषण उन्मुख डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि अधिकांश आहारले यसका इष्टतम मात्राहरू प्रदान गर्दैनन्। भिटामिन।
- भिटामिन B12। किनकि रातो रक्त सेल गठनको लागि भिटामिन बी 12 महत्त्वपूर्ण छ, एक कमीले एनिमियाको साथ साथै विभिन्न न्यूरोलॉजिक र मनोचिकित्सा लक्षण हुन सक्छ। कमजोरी विकास गर्न लामो समय लाग्दछ, किनकि शरीरले जिगरमा तीन-देखि पाँच वर्षको आपूर्तिलाई भण्डार गर्दछ। जब कमीहरू घटाउँदछ, तिनीहरू अक्सर अन्तर्राष्ट्रिय कारकको कमीको कारण हुन्, एक एंजाइम जसले आंतिन पथमा भिटामिन बी 12 अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ। यो अवस्था घृणात्मक एनीमियाको रूपमा चिनिन्छ। चूंकि आन्तरिक कारक उमेर संग कम हुन्छ, बूढे मान्छे B12 को कमजोरीहरु लाई बढावा दिइन्छ।
- फोलिक एसिड: यो बी भिटामिन डीएनए संश्लेषणको लागि आवश्यक छ। SAM (S-adenosyl methionine) को उत्पादन को लागि यो पनि आवश्यक छ। एक गरीब आहार, बिरामी, शराब, र केहि लागूपदार्थले फोलिक एसिड कमजोरीहरूमा योगदान दिन सक्छ। गर्भवती महिलाहरु लाई अक्सर यो विटामिन लिन को लागी सल्लाह दिईयो कि विकासशील भ्रूण मा तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकथाम।
भिटामिन सी
जब थोडा सानो भिटामिन सी अवसाद लक्षणहरुमा एक भूमिका निभािन्छ, निश्चित रूप देखि पूरक मदद, विशेष गरी यदि तपाईं सर्जरी वा भ्रामक रोग भएको छ। तनाव, गर्भावस्था, र स्तनपानले भिटामिन सी को शरीरको आवश्यकता बढाउँछ, जबकि एस्पिनिन, टिटक्रिनकेलाइन र जन्म नियन्त्रण गोलले शरीरको आपूर्तिलाई कम गर्न सक्छ।
खनिज
खनिज लक्षणहरु संग नै केहि समस्याहरु मा कमजोरीहरु संग सम्बन्धित समस्याहरु संग सम्बन्धित छ। तिनीहरूमध्ये म्याग्नेशियम, क्यालसियम, जस्ता, फलाम, मंगनीज र पोटेशियम छन्। एक पोषणवादी वा आहारिसिनले यदि तपाइँ यी खनिजहरू मध्ये कम हुनुहुन्छ भने निर्धारण गर्न सक्छ र तपाईंको आहारमा थप समावेश गर्ने तरिकाहरूको सुझाव दिन्छ।