केानाले सिरोटोनिन समावेश गर्दछ, तर उनीहरूले तपाईंलाई खुसी बनाउनेछन्?
यदि केहि स्वास्थ्य वेबसाइटहरु लाई विश्वास हुनु पर्छ, केला एक सुविधाजनक नाश्ता भन्दा अधिक छन्: तिनीहरू धेरै परिस्थितिहरु को लागि एक चमत्कारिक उपचार हो। यी मध्ये एक डिप्रेसन हो , केलेले सिरोटोनिन समावेश गरेको तथ्यको आधारमा। यो मस्तिष्क रासायनिक बारेमा कुनै संदेह छैन, एक स्वाभाविक रूप देखि हुने न्यूरोट्रांसमीटर जसले संकेत र तंत्रिका बीचको संकेत गर्दछ। मस्तिष्क serotonin को एक महत्त्वपूर्ण प्रकार्य मूड सन्तुलन र राम्रो बनाउने र आनन्दमा योगदान पुर्याउनु हो, किनकि धेरै एंटीडेस्प्रेन्टहरू मस्तिष्कमा serotonin को स्तर बढाउन डिजाइन गरिएको छ।
खुशीको लागि केलास: यो एक अप्ठ्यारो विचार हो, तर के यो बाहिर निस्कन्छ?
केलास र सेरोटोन
त्यहाँ कुनै प्रश्न केलेन्स कोरोटोनिन छ, तर स्न्याक को लागी एकलाई समातेर वा तपाईंको सुक्खामा जोडेर कुनै पनि केलाले कोरेसनमा समावेश गर्दछ, जब तपाईं तल गएर आफ्नो आत्माहरू उठाउनुहुनेछ किनभने केलाहरूमा सरोटोनले रक्त-मस्तिष्क बाधालाई पार गर्दैन। अन्य शब्दहरुमा, यो शारीरिक रूप देखि उत्पादन गरिएको सीरोटोन को पूरक गर्न मस्तिष्क मा शारीरिक रूप देखि नहीं मिलन सक्छ।
केणाले मूडलाई असर पार्न अप्रत्यक्ष भूमिका खेल्न सक्छ, तथापि, सिरियोटोनको मात्रा बढाउने गरी मस्तिष्क बनाउन सक्षम छ। यो किनभने यो भिटामिन बी 6 को एक अमीर स्रोत हो, जुन शरीर आफ्नो serotonin संश्लेषण गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं आफ्नो आहारमा यो भिटामिन भन्दा धेरै कम हुनुभयो भने, यसको अधिक खाएर तपाईंको प्राकृतिक सिरोटोन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
त्यसोभए, एक केलाले दिनलाई ब्लूज राख्ने छैन। वयस्क पुरुषहरु र महिलाहरु लाई 1 9 देखि 50 उमेरका लागि भिटामिन बी 6 को लागि सिफारिस गरिएको दैनिक अनुमति (RDA) 1.3 मिलिग्राम (मिलीग्राम) हो।
एक मध्यम केलासँग 0.4 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 रहेको छ, आरडीएको लगभग 20 प्रतिशत, त्यसैले तपाईं शाब्दिक रूपमा उनीहरूको सम्पूर्ण गुच्छा, पाँच केलाहरू, प्रति दिन खानुपर्छ भने तिनीहरू केवल भिटामिन बी 6 को मात्र स्रोत हुन्।
यो राम्रो कुरा हो, त्यसपछि, विटामिन बी 6 को सिफारिश रकम प्राप्त गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। यस पोषक तत्वमा अन्य खाद्य पदार्थहरु मध्ये धेरै अमीर हुन्छन्।
उदाहरणका लागि, एक कप डिब्बाबंद चक्कु विटामिन बी 6 को 1.1 मिलीग्राम छ। भिटामिन पनि बीफ लिभर, पीलाफिन टुना, सक्साइ सामोन, र चिकन स्तन जस्तै प्रोटीनमा भरपर्दो हुन्छ। अनाज प्रायः भिटामिन बी 6 संग बलियो हुन्छ र आलु पनि प्रतिस्पर्धा गर्न सकिन्छ: एक प्याला उबलाएको स्पुडमा एक भिटामिन बी 6 एक मध्यम आकार के केला को रूपमा छ। (अमेरिकी कृषि विभाग (USDA) ले 7 इन्च र 7 7/8 इन्च लामो समयको बीचमा केला परिभाषित गर्दछ।)
वैसे पनि जानुहोस्
केवल किनकी केला चमत्कार मूड-अचेल होइनन् उनीहरूले बोल्दै गरेको मतलब भनेको उनीहरूले पोषणयोग्य मूल्यवान हो। USDA को अनुसार, एक केला फाइबर मा समृद्ध छ, उदाहरणका लागि: एक मध्यम फलले सिफारिश गरिएको दैनिक मूल्य को फाइबर -12 प्रतिशत को लगभग 3.1 ग्राम छ। क्यालाहरू क्यालोरीमा कम छन् (105) र वास्तवमा कुनै चर्को छैन। एकै समयमा, तिनीहरू पोटेशियमको एक अमीर स्रोत हो, एक इलेक्ट्रोलाइट जसले तंत्रिका कोशिकाहरू साथै हृदय र अन्य मांसपेशियोंलाई समर्थन गर्दछ। धेरै सानो पोटेशियम उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) मा योगदान दिन सक्छ। तपाईं यस पोषक तत्वको लागि दैनिक मूल्य कोला -17 प्रतिशतबाट भिटामिन सी को एक सभ्य खुराक पाउनुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। आहारको पूरक कार्यालय। "आहार पूरक तथ्य शीट: भिटामिन बी 6।"
> युवा, सिमोन एन। "ड्रग्स को बिना मानव मस्तिष्क मा Serotonin कसरि बढावा गर्नुहोस।" मनोचिकित्सक र न्यूरोस्सी को जर्नल। नोभेम्बर 2007।
> अमेरिकी कृषि विभाग। मानक सन्दर्भको लागि राष्ट्रिय पोषक तत्व डेटाबेस। "मूल रिपोर्ट: 09040, केला, कच्चा।" मई 2016।