नकारात्मक स्वचालित विचारहरू के हो?

सामाजिक चिन्ताको भूमिका विचारमा छ

नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरू अवचेतन विचारहरू हुन् जुन असन्तुष्ट, आत्म-पराजित र ईन्धनको सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को प्रतिक्रियामा देखा पर्दछ।

नकारात्मक स्वचालित विचारहरूको भूमिका

सामाजिक चिन्ता विचारहरूमा जडित छ। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को लागी , यो विश्वास छ कि तपाईंले के सोच्नुहुन्छ कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र? उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने "म बेवकूफ छु" वा "प्रस्तुति, चिन्ता र डर" दिने बेलामा "म मजाक गर्दछु"।

नकारात्मक विचारहरू प्रचलित हुन सक्छ र कसरी प्रभावकारी र काम कसरी गर्न सकिन्छ।

हाम्रो दिन दिनको दिनचर्यामा, सबै भन्दा गहिरो आयोजित विश्वासहरू बोल्दैनन्। एक व्यक्तिको रूपमा वा मित्रको रूपमा तपाईंको आफ्नै विचारले सधैं व्यक्त गर्दैन, तर यदि तपाईंसँग सामाजिक फिक्री छ भने, तपाईंसँग आफैंको बारेमा अविश्वसनीय बलियो नकारात्मक भावना हुन सक्छ। परिवर्तन गर्नको लागि, तपाईंलाई यी अन्तर्राष्ट्रिय मान्यताहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ र बुझ्दछ कि उनीहरूले तपाईंलाई फिर्ता लिइरहेका छन्।

नकारात्मक स्वचालित विचारहरू पहिचान गर्दै

सामाजिक चिन्ताको लागी उपचार गर्दा, तपाईंको चिकित्सकले नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरूमाथि विजय हासिल गर्न सुझाव दिन सक्छ। तिनीहरूलाई पहिचान गर्न, एक सिफारिस गरिएको प्रक्रिया कागजको टुक्रामा आफै बारे केहि विचारहरू लेख्नका लागि हो। यो आवश्यक छ कि यी विचारहरू घटाउनुहोस् किनभने तिनीहरू हुन्छन्। तपाईंको मनमा आउने नकारात्मक विचारहरूको बारेमा अचम्म लाग्न सक्छ, तर आफैलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समय लिनुहोस्।

यी साँचो विश्वासहरू हुन् जुन तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ र व्यवहार गर्नुहुन्छ।

नकारात्मक नकारात्मक विचारहरू प्राप्त गर्न यो पहिलो कदम हो। पहिचान र नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरूमाथि विजयी हुनु सकारात्मक सामाजिक विचारहरु संग सामाजिक चिन्ताको लागी महत्वपूर्ण छ। तपाईंको चिकित्सकले यी विश्वासहरूको समीक्षा गर्न र तिनीहरूलाई कसरी प्रतिस्थापन गर्न तपाईंको साथ काम गर्नेछ।

तपाईं विवाद मार्फत निर्देशित हुन सक्छ, एक प्रक्रिया जहाँ तपाईं आफ्नो गहिरो आयोजित विश्वास र विचारहरू सोध्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, हामी आफैको बारेमा लेखेका चीजहरूमध्ये एक कुरा गरौं "म एक्लो भयो।" यो सोचले तपाईलाई सबैले असर गर्छ, आफ्नो चिन्ता बढाउन र तपाईले निष्ठा संग भर पार्नु हुन्छ। तपाईंको चिकित्सकले यी व्यावहारिक विश्वासहरूलाई चुनौती दिन सक्नु हुनेछ। तपाइँलाई तपाईंका प्रियजनहरू, तपाईंका आमाबाबु वा परिवार, तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्य र तपाईंका साथीहरूबारे सोधिने छ। तपाईंका लागि उनीहरूको भावनाले तपाईलाई आफ्नै बारेमा विश्वासको रूपमा पहिचान गरेको सीधा विरोध गर्दछ। तपाईंका प्रियजनहरूका उपस्थितिले तपाईंलाई वास्तवमा मायालु र मूल्यवान छ भनेर देखाउँदछ र तपाईंको भित्री विचारहरू झूटा र अनैतिक छन्।

नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरू हटाउन सामाजिक चिन्तालाई विजय प्राप्त गर्नुहोस्

नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरू पहिचान र विवादको प्रक्रिया एक सामाजिक कदम अगाडि सामाजिक चिन्ता व्यवस्थापन गर्न अगाडी छ। जब तपाईंको चिकित्सकले धेरै गहन-व्यवस्थित धारणाहरूलाई चुनौती दिनको लागि राम्रोसँग काम गर्नेछ, यो एक सिकेको ज्ञान हो जुन तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। अभ्यासको साथ, तपाईं ती घटनाहरू हुँदा जबरदस्तहरू चिन्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूको मानसिक हो भनेर विचार गर्नुहोस् र वास्तविकतासँग मेल खाने तपाईंको विचारहरू समायोजन गर्नुहोस्।

तपाईं आफैमा काम गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई अझ आत्मविश्वास र कम चिन्तित बढ्दै हुनुहुन्छ। जबसम्म तपाइँ अझै पनि केहि घनिष्ठ अवस्थामा डरलाग्दो वा डरलाग्दो हुन सक्नुहुनेछ, यो तपाइँलाई धनी वा भारी जस्तो नहुन सक्छ, तपाईले धनी जीवन बिताउन अनुमति दिनुहुन्छ।

> स्रोत:

> किम, ई। सोशल फोबियास मा चिंता र नकारात्मक विचारहरु मा कम सुरक्षित व्यवहार व्यवहार को प्रभाव। "जर्नल ओफिस ड्यूरान्स, 69-86, 2007।