सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी

सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) सामान्यतया संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) संग उपचार गरिएको छ, यो एक प्रकार को थेरेपी जुन 1 9 80 को दशक र 1 99 0 मा चिंतित विकारहरुको उपचार को लागि लोकप्रिय भएको थियो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि सीबीटी थेरेपी को केहि रूपहरु मध्ये एक हो जुन क्लिनिकल चिंतित विकारहरु लाई माहिर मा मदद गर्दछ।

सीबीटी एक सेट विधि होइन तर बरु विभिन्न प्रविधिहरूको संयोजन जुन विकारमा निर्भर हुन्छ।

उदाहरणका लागि, डिप्रेसनको उपचारका लागि सीबीटी सीएडीबाट फरक हुनेछ SAD वा अन्य चिन्ता विकारहरूको उपचारका लागि। किनभने त्यहाँ धेरै फरक प्रविधिहरू छन्, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको चिकित्सक एसएडी को उपचार को लागि सीबीटी को प्रयोग मा अनुभव गरिन सक्छ, र जान्छ कि यो विकार को लागि विशेष रूप देखि प्रविधिहरु को सबै भन्दा प्रभावी हुन्छन्।

SAD को लागि सीबीटी को लक्ष्य

सीबीटी को केन्द्रीय लक्ष्य मध्ये एक तर्कसंगत विश्वास र विचार पैटर्न को पहिचान र उनलाई अधिक यथार्थवादी विचारहरु संग बदलन को लागी छ। थेरेपी प्रक्रियाको भागको रूपमा, तपाईंले समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ:

• गलत कुराहरु तपाईं आफ्नो क्षमता र आत्म मूल्यको बारेमा हुन सक्छ
• अपराध, शर्मिला, वा विगतका परिस्थितिहरूमा क्रोध
• कसरी अझ बढ्दो बलियो हुन्छ
• पूर्णतावादलाई निषेध गरेर र अधिक यथार्थवादी हुनु
• सामाजिक चिन्ता संग सम्बन्धित विलम्ब संग व्यवहार

तपाईंको सीबीटी थेरेपी सत्रले केहि हदसम्म एक विद्यार्थी-शिक्षक सम्बन्ध जस्तै महसुस गर्न सक्छ। चिकित्सकले शिक्षकको भूमिका, अवधारणाहरू उल्लिखित र आत्म-खोज र परिवर्तनको मार्गमा तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।

तपाईं पनि होमवर्क कार्य असाइनमेन्ट पनि प्रदान गर्नुहुनेछ जुन प्रगति गर्न कुञ्जी हो।

संज्ञानात्मक तरिका

सीबीटी को एक किसिमको प्रविधी हुन्छन्, जसमध्ये धेरै समस्याहरु को बारे मा सोच मा ध्यान केंद्रित गर्दछ। संज्ञानात्मक तरिकाले पारस्परिक सम्बन्ध र समूहहरूमा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र व्यक्तिलाई एसडीएमा सामाजिक परिस्थितिमा उनीहरूको चिन्तामाथि नियन्त्रणको महसुस गर्छ।

संज्ञानात्मक थेरेपी को अंतिम लक्ष्य को तपाईंको मूल आधार विश्वास (तपाईंको " स्मारक " को रूप मा पनि जाना जाता) लाई बदलन को लागी छ जो तपाईंको पर्यावरण को व्याख्या कसरि प्रभावित गर्दछ। तपाईंको मूल विश्वासमा एक परिवर्तनले तपाईंको चिन्ता लक्षणहरूको लामो समयसम्म सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

सीबीटी द्वारा लक्षित केन्द्रिय समस्याहरुमध्ये एक स्वचालित नकारात्मक विचारहरु को अस्तित्व हो, जसलाई संज्ञानात्मक विरूपण भनिन्छ। SAD भएका व्यक्तिहरूले स्वचालित रूपमा नकारात्मक सोचिरहेका छन् कि सोचाइको साथ गलत तरिकाले, चिन्ता बढाउँछन्, र सामना गर्ने क्षमतालाई कम पार्छ। यी विचारहरू तुरुन्तै हुन्छन् जब तपाईं चिन्ताजनक उत्तेजनाको अवस्थाबारे सोच्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईसँग सार्वजनिक बोल्नुको डर छ भने मात्र सोच्नुको कारण सोचेको छ कि विफलताको डर र विफलताको डरलाई थाहा छ। सीबीटीको लक्ष्यले यी संज्ञानात्मक विरूपणहरूलाई अधिक यथार्थवादी दृश्यहरूको साथमा बदल्दछ।

SAD बाट पीडित व्यक्तिको रूपमा तपाईंको जीवनमा केही बिंदुमा कसैले कसैले "सकारात्मक सोच" गर्न भनेका छन्। दुर्भाग्यवश, समस्या समाधान गर्न सजिलो छैन - यदि यो थियो भने, तपाईं सम्भवतः आफ्नो चिन्ता लामो समयसम्म समाप्त हुनेछ। किनभने तपाईंको मस्तिष्क समयको साथमा नकारात्मक सोचाइ र चिन्तित विचारहरू गर्न कठोर भएको छ, यो नयाँ तरिकामा सोच्न धीरे-धीरे प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ।

केवल आफैलाई भन्नुहुन्छ "म कम उत्सुक हुनेछ अर्को पटक" काम गर्दैन किनभने यो एक अनौठो कथन हो, तपाईंको वर्तमान सोचको सोच दिईयो।

लामो स्वतन्त्रतामा नकारात्मक स्वतन्त्र सोच परिवर्तन गर्न अभ्यास र पुनरावृत्ति, धेरै महिना को लागि हरेक दिन को आवश्यकता छ। पहिलोमा, तपाइँलाई मात्र स्वचालित स्वतन्त्र विचारहरू समात्न र तिनीहरूलाई व्यावहारिक तटस्थ बनाउनुको लागि सोध्न सकिन्छ। यो सजिलो हुन्छ जस्तो लाग्छ, तपाईं अधिक व्यावहारिक विचारहरू विचार गर्न माथि आफ्नो काम गर्नेछ। त्यसपछि मात्र यो स्वत: र बानी हुन्छ।

समयको साथमा, तपाईको मेमोरी प्रक्रियाहरू प्रभावित हुनेछन् र तपाईंको दिमागमा तंत्रिका मार्गहरू बदलिनेछन्।

तपाईं सोच्न शुरू गर्न, कार्य र फरक फरक महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, तर यसले प्रगतिको लागि निरन्तरता, अभ्यास, र धैर्यता लिनेछ। पहिलोमा, यो एक चकित प्रक्रिया हो तर यो अभ्यास गरिन र दोहोरो यो स्वचालित हुन्छ।

व्यवहार विधिहरू

SAD को उपचार गर्ने सबै भन्दा सामान्य प्रयोग व्यवहार प्रविधिहरू, व्यवस्थित हानिकारककरणको रूपमा पनि चिनिन्छ। एक्स्पोजर प्रशिक्षणले तपाईंलाई बिस्तृत रूपमा चिन्ताजनक परिस्थितिमा अवतरण गर्दछ, जसले गर्दा धेरै चोटि कम डराउँछ।

SAD को लागि एक्सपोजर प्रशिक्षण हुनु एक क्रमिक प्रक्रिया हो। मान्छेले तपाईंलाई "डरलाग्दो र आफ्नो डरको सामना गर्न" हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश यो अत्यन्तै खराब सल्लाह हो। व्यक्तिहरु लाई सामाजिक चिन्ताले पहिले नै उनीहरुको डरलाग्दो कुरालाई सामना गर्न बाध्य छन्। एक्स्पोजर एक क्रमिक चरणमा संरचित छैन। -प्रकार प्रक्रिया राम्रो भन्दा बढी क्षति हुन्छ। यसले तपाईको चिन्ताको खराब बनाउनेछ, तपाईं एक खराब चक्रमा लक राख्नुहुन्छ, र अन्तमा संदेह र अवसादको नेतृत्व गर्दछ।

तपाईंको चिकित्सकको साथ, तपाईं धीरे-धीरे आफैलाई डरलाग्दो स्थितिमा बेवास्ता गर्न सक्नुहुनेछ ताकि धेरै समयदेखि डराउँदैन। पहिलोमा, तपाईं "vivo" एक्सपोजर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै रोचक खेलको बारेमा वाचन गर्ने कल्पना वा नौकरी साक्षात्कार अभ्यास गर्न। एकपटक व्यावहारिक वा कल्पना गरिएको अवस्था सजिलो भएपछि, तपाईं वास्तविक संसारको अवस्थामा जान सक्नुहुनेछ। यदि एक्सपोजर प्रशिक्षण धेरै छिटो चल्दछ वा अवस्थाहरू पनि चाँडै पनि माग गर्दै छन्, यो ब्याकफायर हुनेछ।

सफलताको लागि कुञ्जी

अनुसन्धानले देखाउँछ कि सफलताको लागि धेरै कुञ्जीहरू जब सीबीटी र एसएडीमा आउँछ। यो संभावना हो कि सीबीटीले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछ, सफलताको बारेमा तपाईको अपेक्षामा निर्भरता, होमवर्क असाइनमेन्ट पूरा गर्न तपाईंको इच्छुकता र असुविधाजनक विचारहरूको सामना गर्न सक्ने क्षमतामा निर्भर गर्दछ। जो लोग कडा मेहनत गर्न चाहन्छन् र विश्वास गर्छन् कि सीबीटीले तिनीहरूलाई अझ सुधार गर्न सम्भव छ। यद्यपि यो उपचार चिकित्सा गहन छ र SAD संग व्यक्ति द्वारा सक्रिय सहभागी चाहिन्छ, देखाइएको सुधारले लामो समयसम्म चलिरहेको र प्रयासको प्रयासको लायक हुनु पर्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{चिन्ता उपचार र संसाधन केन्द्र, हैमिल्टन, ओन्टारियो, क्यानाडा। सामाजिक चिन्ताको विकार। 5 सेप्टेम्बर 2007।}

_{बेक, जे एस (1 99 5)। संज्ञानात्मक थेरेपी: मूलभूत र बाह्य। Guilford Press।}

_{सामाजिक चिन्ता संस्थान, फीनिक्स, एरिजोना। व्यापक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के हो? 5 सेप्टेम्बर 2007।}