प्रक्रिया, प्रकार, अवयव, प्रयोग, र प्रभावकारिता
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक मनोचिकित्सा उपचार को एक प्रकार हो जसले रोगियों लाई व्यवहार र प्रभाव को प्रभावहरु लाई विचार र भावना को समझ मा मदद गर्दछ। सीबीटी सामान्यतया विकारहरूको विस्तृत दायरा, फोबियास , लत, अवसाद, र चिन्ता समेत प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सामान्यतया छोटो अवधि हो र ग्राहकहरूलाई धेरै विशिष्ट समस्यासँग सम्झौता गर्न मद्दत पुर्यायो।
उपचारको बेला, मानिसहरू कसरी पत्ता लगाउन र विनाशकारी वा अचम्मलाग्दो सोचका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्ने सोच र व्यवहारमा नकारात्मक प्रभाव पार्छन् भनेर जान्दछन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मूल कुराहरु
सीबीटी को पीछे अंतर्निहित अवधारणा हो कि हाम्रो विचारहरु र भावनाहरु हाम्रो व्यवहार मा एक मौलिक भूमिका निभाते हो। उदाहरणका लागि, विमान दुर्घटनाको बारेमा सोच्ने धेरै समय बिताउने व्यक्ति, रनवे दुर्घटनाहरू र अन्य हवाई आपत्तिहरू आफूलाई हवाई यात्राबाट बच्न सक्दछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को लक्ष्य रोगियहरुलाई सिखाई रहेको छ जब उनि उनको आसपास को दुनिया को हरेक पहलू को नियंत्रित नहीं गरेर सकते, उनि उनको पर्यावरण मा चीजहरु को व्याख्या कसरि गर्छन र कसरि व्यवहार गर्न सक्छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हालैका वर्षहरूमा मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता र उपचार प्रविधि दुवैको साथ बढि लोकप्रिय भएको छ। किनकि सीबीटी सामान्यतया छोटो-उपचार उपचार विकल्प हो, यो प्रायः अन्य प्रकारका उपचार भन्दा बढी किफायती हुन्छ।
सीबीटी पनि व्यावहारिक रूप देखि समर्थित छ र प्रभावी ढंग देखि रोगियों को विभिन्न प्रकार को maladaptive व्यवहार को दूर गर्न को लागी दिखाया गएको छ।
स्वचालित नकारात्मक विचार
संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार को मुख्य ध्यान मा एक स्वचालित नकारात्मक विचारहरु लाई बदलन मा छ जो भावनात्मक कठिनाइहरु, अवसाद र चिंता को बढावा र बढावा दिन सक्छ।
यी नकारात्मक विचारहरू प्राय: प्रायः वसन्त हुन्छन्, वास्तविक रूपमा स्वीकार गरिन्छ, र व्यक्तिको मनमा नकारात्मक असर पार्छ।
सीबीटी प्रक्रिया मार्फत, यी रोगहरूले यी विचारहरूको जाँच गर्छन् र ती विचारहरूलाई वास्तविकताबाट प्रमाण देख्न प्रोत्साहित गरिन्छ। गरेर गरेर, मान्छे चिन्तित र अवसाद को भावनाहरु मा योगदान दिईएको विचारहरुमा एक अधिक उद्देश्य र यथार्थवादी दृश्य लिन सक्षम छन्। नकारात्मक र प्रायः अवास्तविक विचारहरूको बारेमा जानकारी गराउन जुन आफ्नो भावना र मूडलाई कम पार्छ, मानिसहरू स्वस्थ सोच पैटर्नमा संलग्न हुन सक्दछन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को प्रकार
व्यवहार र संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा को ब्रिटिश संघ को अनुसार, "संज्ञानात्मक र व्यवहारिक मनोचिकित्सक एक प्रकार को उपचार हो जो मनोवैज्ञानिक मोडेलहरु लाई मानवीय भावनाहरु र व्यवहार देखि व्युत्पन्न अवधारणाहरु र सिद्धान्तहरु मा आधारित हुन्छन् .यो भावनात्मक विकारहरु को लागी एकदम विस्तृत उपचार निरंतर व्यक्तिगत मनोचिकित्सा देखि स्वयं सहायता सामाग्री को निरंतर। "
त्यहाँ एक विशिष्ट प्रकारका चिकित्सीय दृष्टिकोणहरू छन् जुन सीबीटी समावेश गर्दछ जुन नियमित रूपमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूको प्रयोग गरिन्छ। यी उदाहरणहरू समावेश छन्:
- तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT): यो प्रकारको सीबीटी अनैतिक मान्यताहरूको पहिचान र परिवर्तनमा केन्द्रित छ। आरबीटीको प्रक्रिया समावेशी गैरकानुनी विश्वासहरूको पहिचान गर्न समावेश छ, यी विश्वासहरूलाई सक्रिय रूपमा चुनौती दिन सक्दछ, र अन्ततः यो विचारलाई बुझ्न र यी विचार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न सिक्न।
- संज्ञानात्मक थेरेपी: यस प्रकार को थेरेपी को गलत या विकृत सोच पैटर्न, भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु र व्यवहार को पहिचान र बदलन मा केंद्रित छ।
- मल्टीमोडिकल थेरेपी: यो सीबीटी को यो सुझावले सुझाव दिन्छ कि सात विभिन्न तर अन्तरक्रियात्मक परिमार्जनहरु लाई सम्बोधन गरेर व्यवहार गर्नु पर्छ जुन व्यवहार, असर, सनसनी, इमेजरी, सिग्नशन, पारस्परिक कारक र औषधि / जैविक विचार हुन्।
- प्राणीत्मक व्यवहार थेरेपी : यस प्रकारको संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार सोच सोच र व्यवहारलाई सम्बोधन गर्दछ र भावनात्मक विनियमन र मननशीलता जस्ता रणनीतिहरू समावेश गर्दछ।
जबकि हरेक प्रकारको संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपीले आफ्नै अनौठो दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ, प्रत्येक केन्द्रले आधारभूत विचार पैटर्नहरूलाई सम्बोधन गर्दछ जुन मनोवैज्ञानिक संकटमा योगदान गर्दछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को अवयव
मानिसहरूले अक्सर विचार वा भावनाहरू अनुभव गर्छन् जुन गलत विश्वासहरूलाई बलियो बनाउन वा ठान्छन्। यस्तो विश्वासले परिणामकारी व्यवहारमा परिणाम पुऱ्याउन सक्छ जुन परिवार, रोमान्टिक सम्बन्ध, काम र शिक्षाविद् सहित थुप्रै जीवन क्षेत्रहरू प्रभावित गर्न सक्छ।
उदाहरणको लागि, कम आत्म-सम्मानबाट पीडित व्यक्तिले आफ्नो आफ्नै क्षमता वा उपस्थितिको बारेमा नकारात्मक विचारहरू अनुभव गर्न सक्छ। यी नकारात्मक सोच पैटर्नहरूको परिणामस्वरूप, व्यक्तिले सामाजिक परिस्थितिबाट बच्न सुरु गर्न वा काममा वा विद्यालयमा उन्नतिको लागि अवसरहरू पार गर्न सक्दछ।
यी विनाशकारी विचारहरू र व्यवहारहरू विरुद्ध लड्न, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सकले ग्राहकलाई समस्याग्रस्त विश्वासहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न थाले। यो चरण, कार्यात्मक विश्लेषणको रूपमा चिनिन्छ, विचारहरू, भावनाहरू र परिस्थितिहरूले कसरी मालदप्पात्मक व्यवहारमा योगदान गर्न सक्छ भनेर सिक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रक्रिया कठिन हुन सक्छ, विशेषगरि रोगीहरूको लागि जुन इन्टरक्रेसस्पेस संग संघर्ष हुन्छ, तर यसले अन्ततः आत्म-अन्वेषण र अन्तर्दृष्टिको लागि नेतृत्व गर्दछ जुन उपचार प्रक्रियाको आवश्यक भाग हो।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को दोस्रो भाग वास्तविक व्यवहार को आधार मा केंद्रित छ जो समस्या मा योगदान दिइन्छ। ग्राहकले सिक्न र नयाँ विश्वकप अभ्यास गर्न शुरू गर्दछ जुन त्यसपछि वास्तविक संसारका अवस्थाहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले लागूपदार्थको लतबाट पीडित हुन सक्ने नयाँ तालिमको अनुभव अभ्यास गर्न र सामाजिक अवस्थाहरूसँग सम्भावना वा व्यवहार गर्न सक्ने उपायहरू पुन: सुरु गर्न सक्छ जुन सम्भावित ट्रान्फिगर हुन सक्छ।
अधिकतर अवस्थामा, सीबीटी एक क्रमिक प्रक्रिया हो जसले व्यक्तिलाई व्यवहार परिवर्तनको दिशामा वृद्धिशील चरणहरू लिन मद्दत गर्दछ। कसैलाई सामाजिक चिन्ताले पीडित हुन सक्दछ सामाजिक परिस्थितिमा मात्र सहनशीलतामा आफूलाई कल्पना गरेर।
अर्को, ग्राहक मित्र, परिवार, र परिचितिका साथ कुराकानी अभ्यास गर्न सुरु हुन सक्छ। प्रगतिशील ढंगले एक ठूलो लक्ष्य तिर काम गर्दै, प्रक्रिया कम चुनौतीपूर्ण र लक्ष्यहरू हासिल गर्न सजिलो देखिन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को प्रक्रिया
- सीबीटी को प्रक्रिया को समयमा चिकित्सक को एक धेरै सक्रिय भूमिका निभािन्छ।
- सीबीटी अत्यन्त लक्ष्य-आधारित र ध्यान केन्द्रित छ, र ग्राहक र चिकित्सकले एकैसाथ स्थापित स्थापित लक्ष्यहरूको लागि सहयोगको रूपमा काम गर्दछ।
- चिकित्सकले सामान्यतया प्रक्रिया विस्तारमा वर्णन गर्नेछ र क्लाइन्टले प्राय: होमवर्कलाई सत्रको बीचमा पूरा गर्न दिनेछ।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी को प्रभावकारी ढंग देखि प्रयोग गर्न को लागी एक छोटो अवधि को रूप मा एक विशिष्ट समस्या संग ग्राहक सम्झौता को मदद मा केंद्रित उपचार को रूप मा प्रयोग गरिन सक्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को प्रयोग
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरु लाई विकारहरु को एक विस्तृत श्रृंखला देखि पीडित गर्न को लागी प्रयोग गरिएको छ, सहित:
- चिन्ता
- फोबियास
- अवसाद
- लडाकुहरू
- खाने खतराहरू
- आतंकको आक्रमण
- गुस्सा
सीबीटी एक भन्दा धेरै शोध प्रकार को थेरेपी मध्ये एक हो, किनकि उपचार अत्यधिक विशिष्ट लक्ष्य मा केंद्रित छ र परिणाम अपेक्षाकृत सजिलै संग मापा जान सक्छ।
मनोवैज्ञानिक प्रकारको मनोवैज्ञानिक प्रकारको तुलनामा जो बढी खुल्ला-अन्त्य हुने आत्म अन्वेषणलाई प्रोत्साहित गर्दछ, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्रायः ग्राहकहरु को लागि उपयुक्त हो जुन संरचित र ध्यान केंद्रित दृष्टिकोण संग अधिक आरामदायक छ जसमा चिकित्सक प्रायः एक निर्देशक भूमिका लिन्छ। तथापि, सीबीटी प्रभावकारी हुन, व्यक्ति आफ्नो विचार र भावनाको विश्लेषण समय र प्रयास खर्च गर्न तयार र तयार हुनुपर्छ। यस्तो आत्म-विश्लेषण र गृहकार्य गाह्रो हुन सक्छ, तर यो कसरी आन्तरिक राज्यहरू बाहिरको व्यवहारमा प्रभाव पार्छ भन्ने बारेमा थप जान्न उत्तम तरिका हो।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी केहि प्रकारका भावुक संकटका लागि अल्पकालिक उपचार विकल्प खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि पनि उपयुक्त छ जुन सम्भवतः मनोचिकित्सा औषधि समावेश गर्दैन। संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार को एक ठूलो लाभ हो कि यो ग्राहकहरु लाई अब र भविष्य मा दुवै उपयोगी हुन सक्छ कि प्रतिपूर्ति कौशल को विकास मा मदद गर्दछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को आलोचना
प्रारम्भिक रूपमा, केही बिरामीले सुझाव दिन्छन् कि उनीहरूले निश्चित विचार तर्कसंगत वा स्वस्थ छैनन्, मात्र यी विचारहरूको बारेमा सजग हुन नसक्ने कुराले तिनीहरूलाई तीव्र बनाउन सक्दैन। सीबीटी सम्भावनात्मक अंतर्निहित बेहोश रिजर्वेशन मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागी नहीं गर्छन को रूप मा ज्यादा मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा को रूप मा अन्य दृष्टिकोणहरु लाई बदलन।
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सीबीटीले यी विचार स्वरूपहरूको पहिचान समावेश गर्दैन। यो रणनीतिहरु को एक विस्तृत श्रृंखला को प्रयोग मा ध्यान केंद्रित ग्राहकहरु लाई यिनी विचारहरुमाथि मदद मा ध्यान केंद्रित छ। त्यस्ता रणनीतिहरूमा जर्नलिंग, भूमिका-खेल, विश्राम विश्राम प्रविधि, र मानसिक विचलन समावेश हुन सक्छ।
बाट एक शब्द
संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार एक रवैया मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको लागि प्रभावकारी उपचार छनौट हुन सक्छ। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ यस औषधिबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ, आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस् र तपाईंको क्षेत्रमा एक पेशेवर पत्ता लगाउनको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक राष्ट्रिय राष्ट्रिय द्वारा प्रदान गरिएको प्रमाणित चिकित्सकहरूको डाइरेक्टरी जाँच गर्नुहोस्।
स्रोतहरू
> बेक, जे एस संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: मूलभूत र उससे परे। न्यूयर्क, NY: द गिलफोर्ड प्रेस; 2011।
> Coull, G & Morris, PG। चिन्ता र निराशाजनक विकारहरूको लागि सीबीटी आधारित निर्देशित स्व-सहायता हस्तक्षेपको क्लिनिकल प्रभावकारीता: एक व्यवस्थित समीक्षा। मनोवैज्ञानिक औषधि। 2011; 41 (11): 2239-2252।