ट्रान्सस्मेराटिकल वा स्टेजको मोडल मोडेल
जो कोहीले कहिल्यै नयाँ वर्षको संकल्प गरेको छ र व्यवहार परिवर्तनको कठिनाईको मूल्यांकन गर्न सक्छ। व्यवहारमा एक स्थायी परिवर्तन गर्दा केही समयमै एक सरल प्रक्रिया हो र सामान्यतया समय, प्रयास, र भावनाको पर्याप्त प्रतिबद्धता समावेश गर्दछ।
व्यवहार परिवर्तन: सुरू गर्नुहोस्
चाहे तपाईं वजन कम गर्न, धूम्रपान रोक्न वा अर्को लक्ष्य पूरा गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ कुनै पनि समाधान छैन जुन हरेकको लागि काम गर्दछ। तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न, प्राय: परीक्षण-र-त्रुटिको प्रक्रिया मार्फत थुप्रै फरक प्रविधिहरू प्रयास गर्न सक्दछ। यो अवधिको अवधिमा धेरै मानिसहरू निराश हुन्छन् र उनीहरूको व्यवहार परिवर्तनका लक्ष्यहरू दिन्छन्। तपाईंका लक्ष्यहरू कायम राख्न कुञ्जी नयाँ प्रविधिहरू प्रयास गर्न उत्प्रेरित रहनु र उत्प्रेरित रहन तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
परिवर्तन सजिलै संग आउन सक्दैन, तर मनोवैज्ञानिकले मानिसहरूलाई आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न प्रभावकारी ढंगमा प्रभाव पार्न विभिन्न तरिकाहरू विकास गरेका छन्। यी धेरै प्रविधिहरू चिकित्सक, चिकित्सकहरू र शिक्षकहरूले प्रयोग गरेका छन्। शोधकर्ताहरूले पनि परिवर्तन कसरी हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सुझाव दिएका छन। परिवर्तनको तत्वहरू बुझ्न, परिवर्तनका चरणहरू, र प्रत्येक चरणको माध्यमबाट काम गर्ने तरिकाहरू तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
परिवर्तनको तत्व
सफल गर्न, तपाईंलाई व्यवहार परिवर्तन गर्न तीन भन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू बुझ्न आवश्यक छ:
- परिवर्तन गर्न तयारता : के तपाईं स्थायी रूपमा स्थायी परिवर्तन गर्न संसाधन र ज्ञान छ?
- बाधाहरू परिवर्तन गर्न : के तपाईले केहि परिवर्तन गर्नदेखि रोक्न सक्नुहुन्छ?
- पछाडि अपेक्षा : पूर्व व्यवहारमा फर्किने कुराले के गर्न सक्छ?
परिवर्तनको अवस्था मोडेल
परिवर्तन गर्नको लागि सर्वोत्तम ज्ञात दृष्टिकोणहरू परिवर्तनको चरण वा तानस्टहेरोटिकल मोडेलको रूपमा चिनिन्छ, जुन 1 9 70 को दशकमा शोधकर्ता जेम्स प्रोकस्कास्का र कार्लो डेसिमेलेले परिचय दिएका थिए जसले मानिसहरूलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्न थाले। परिवर्तनका चरणहरू मोडेललाई कसरी व्यवहारमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ भनेर बुझ्न प्रभावकारी सहायता हुन पाइयो।
यस मोडेलमा, परिवर्तन बिस्तारै हुन्छ र relapses जीवन परिवर्तन को एक अपरिहार्य भाग हो। प्रारम्भिक चरणहरूमा मानिसहरू परिवर्तन गर्न वा प्रतिरोधी व्यक्तिहरू हुन्छन्, तर तिनीहरू अन्ततः एक व्यवहार परिवर्तन गर्न एक सक्रिय र प्रतिबद्ध दृष्टिकोण विकसित गर्छन्। यो मोडेलले देखाउँछ कि परिवर्तन धेरै नै सजिलो छ र ठूलो लक्ष्यको लागि प्रायः सानो कदमहरूको क्रमशः प्रगति चाहिन्छ।
1 - चरण 1: पूर्वनिर्धारित
परिवर्तनको प्रारम्भिक चरण पूर्वप्रोमेप्प्सनको रूपमा चिनिन्छ। पूर्वसंयमप्लेसन चरणको समयमा, मानिसहरू परिवर्तनमा परेका छैनन्। यस चरणमा मानिसहरूले प्राय: "अस्वीकार" को रूपमा दाबी गरेका छन् किनभने उनीहरूको व्यवहार समस्या होइन।
यदि तपाईं यस चरणमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो वर्तमान अवस्थामा इस्तीफा लगाउन सक्नुहुन्छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईंको व्यवहारमा तपाईंसँग कुनै नियन्त्रण छैन। केहि अवस्थामा, यस चरणमा मानिसहरूले बुझ्दैनन् कि उनीहरूको व्यवहार हानिकारक छ वा तिनीहरूका कार्यहरूको नतिजाको बारेमा अचेत छन्।
यदि तपाईं यस चरणमा हुनुहुन्छ भने आफैलाई केही प्रश्न सोधेर सुरु गर्नुहोस्। के तपाईंले कहिलेकाहीँ अतीतमा यो व्यवहार परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ? तपाईलाई कसरी थाहा छ कि तपाईसँग समस्या छ? तपाईंको व्यवहारमा समस्याको बारेमा विचार गर्न के हुनेछ?
2 - चरण 2: अनुकरण
यस चरणको समयमा, मानिसहरू परिवर्तनको सम्भावित फाइदाहरू भन्दा बढी सजग हुन्छन्, तर लागतहरू अझ बढि बढ्दै जान्छ। यो द्वन्द्वले परिवर्तनको बारेमा अस्पष्टताको बलियो भावना सिर्जना गर्दछ।
यस अनिश्चितताको कारण, परिवर्तनको सम्वेदनशील अवस्थाले महिना वा यहाँ सम्मका वर्षहरू पनि गर्न सक्छ। वास्तवमा, धेरै मान्छेले यो चिन्ताको चरण कहिल्यै नबनाउँदैन। यस चरणको समयमा, तपाईं भावनात्मक, मानसिक, वा शारीरिक फाइदाहरू प्राप्त गर्नुको साटो केहि चीज दिने प्रक्रियाको रूपमा परिवर्तन हेर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ व्यवहार परिवर्तनलाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्न केही महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू छन्: तपाई किन परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ? के तपाईलाई केहि परिवर्तन गर्नदेखि रोक्नु हुन्छ? केहि परिवर्तनहरू कुन कुराले तपाईंलाई परिवर्तन गर्न सक्छ?
3 - चरण 3: तैयारी
तैयारी चरणको दौडान, तपाईं ठूलो जीवन परिवर्तनको लागि तयारी गर्न साना परिवर्तनहरू सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, यदि वजन गुमाउनुको लक्ष्य हो भने, तपाईं कम-बोसो फूडहरूमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंको लक्ष्य धूम्रपान छोड्न हो भने, तपाईं ब्रान्डहरू स्विच गर्न सक्नुहुनेछ वा प्रत्येक दिन कम धूम्रपान गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि केही प्रकारका प्रत्यक्ष कार्यहरू जस्तै चिकित्सकलाई परामर्श गर्न, स्वास्थ्य क्लबमा सामेल हुन वा आत्म-सहायता पुस्तकहरू पढ्न पनि सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं तयारीको चरणमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं स्थायी जीवन परिवर्तन सफलतापूर्वक बनाउन को लागी आफ्नो मौका सुधार गर्न केहि कदमहरू छन्। तपाईलाई तपाईको व्यवहार परिवर्तन गर्ने तरिका बारे धेरै जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्। उत्प्रेरित बयानहरूको सूची तयारी गर्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्। बाहिरका स्रोतहरू जस्तै समर्थन समूहहरू, सल्लाहकारहरू, वा साथीहरू फेला पार्नुहोस् जसले सल्लाह र प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्छ।
4 - चरण 4: एक्शन
परिवर्तनको चौथो चरणको दौडान, मानिसहरू आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न प्रत्यक्ष कदम चाल्न थाले। प्राय: समयहरू, प्रस्तावहरू असफल भएका कारण अघिल्लो चरणहरू पर्याप्त विचार वा समय दिइएको छैन।
उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिले नयाँ वर्षको संकल्पलाई वजन गुमाउन र तुरुन्तै नयाँ व्यायाम रिजिमम सुरु गर्दछन्, स्वस्थ आहार खाने बेलामा र नाश्ताहरूमा कटौती गर्दछ। यी निश्चित कदम सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यी प्रयासहरू प्रायः हप्ताको बिषयमा त्यागिएका छन् किनकी अघिल्लो चरणहरू अनदेखी गरिएका छन्।
यदि तपाइँ लक्ष्य प्राप्त गर्न दिशामा कार्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लिनुभएको कुनै पनि सकारात्मक कदमहरूका लागि आफैंलाई इनाम दिनुहोस। परिवर्तनको लागि सकारात्मक कदमहरू हटाउन मद्दतमा प्रबलन र समर्थन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको क्षमताओं, संसाधनों, र प्रगति को समय-समय मा समीक्षा गर्न को लागी तपाईंको क्षमताहरु मा आफ्नो प्रतिबद्धता र विश्वास लाई ताजा गर्न।
5 - चरण 5: रखरखाव
परिवर्तन मोडेल को चरणहरु को रखरखाव चरण मा सफलतापूर्वक पूर्व व्यवहार देखि बचने र नयाँ व्यवहार को बनाए राखन शामिल छ। यस चरणको समयमा, मानिसहरू थप आश्वासन दिएका छन् कि उनीहरूले उनीहरूको परिवर्तन जारी राख्न सक्नेछन्।
यदि तपाइँ नयाँ व्यवहार कोयम राख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, प्रलोभनबाट बच्न तरिकाहरू खोज्नुहोस्। थप सकारात्मक कार्यहरूसँग पुरानो बानीहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। तपाईं सफलतापूर्वक रिफल्टबाट जोगाउन सक्षम हुँदा आफैलाई इनाम दिनुहोस्। यदि तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ भने, आफैमा धेरै गाह्रो हुनुहुन्न वा छोड्नुहोस्। यसको सट्टा, आफैलाई सम्झनुहोस् कि यो केवल एक सानो नाबालिग थियो। जब तपाइँ अर्को चरणमा जान्नुहुन्छ, सम्बन्धहरू साधारण हुन् र जीवनभर परिवर्तन गर्न प्रक्रियाको भाग हो।
6 - चरण 6: सम्झौता
कुनै पनि व्यवहार परिवर्तनमा, सम्बन्धहरू एक सामान्य घटना हुन्। जब तपाईं रिफल्ट भएर जानुहुन्छ, तपाईले विफलता, निराशा र निराशाको भावना अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
सफलताको कुञ्जीले यी दुर्व्यवहारहरूलाई तपाईंको आत्म-भरोसालाई कमजोर पार्दैन। यदि तपाइँ पुरानो व्यवहारमा फर्कनुहुन्छ भने, यो किन भयो भयो एक कठिन दृष्य लिनुहोस्। केले रिलीटलाई ट्रिगर गर्यो? भविष्यमा यी ट्रिगरहरू जोगाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
रिफैप्सहरू गाह्रो हुन सक्छ, राम्रो समाधान फेरि व्यवहार परिवर्तनको तयारी, कार्य वा रखरखाव अवस्थाको साथ फेरि सुरू गर्न हो। तपाईं आफ्नो संसाधन र प्रविधिहरु पुन: पुनः प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको प्रेरणा, कार्य योजना, र तपाईंको लक्ष्यको प्रतिज्ञाको पुष्टि गर्नुहोस्। साथै, तपाईं कसरी कुनै भविष्यको प्रलोभनहरूसँग सम्झौता गर्ने योजनाहरू बनाउनुहुन्छ।
सही तयारी र कार्यहरू लिइएन जब समाधान असफल हुन्छ। कसरी राम्रो तयारी, कार्य, र नयाँ व्यवहारलाई कसरी सुधार गर्ने भन्ने कुराको बारेमा एक लक्ष्यको साथ गरेर, तपाईं सफल हुन अधिक सम्भावित हुन सक्नुहुनेछ।
बाट एक शब्द
एक प्रमुख परिवर्तन गर्न सजिलो छैन र यसलाई छडी बनाउँदछ। यी चरणहरू प्रयोग गरेर तपाईंको प्रस्तावहरू राख्नको लागि तपाईं बढी सफल हुन सक्नुहुन्छ। व्यवहार परिवर्तनका लागि धेरै क्लिनिकल प्रोग्रामहरूले यी चरणहरू प्रयोग गर्दछ, स्याहारको सेवनबाट लत वसूलीमा। यदि तपाईंले निर्णय गर्नुभएमा तपाईको परिवर्तनलाई समर्थन गर्नको लागि संरचित प्रोग्राम चाहिन्छ, तपाइँ यी चरणहरू प्रयोग गर्न मिल्दैन।
> स्रोतहरु:
> Diclemente CC। लत र परिवर्तन: कसरी व्यभिचार विकास र आश्रित व्यक्ति पुन: प्राप्त हुन्छ। दोस्रो संस्करण। गिलफोर्ड प्रेस; 2018।
> अधिक वजन र Obese वयस्कों को लागि वजन घटाने प्रबंधन मा आहार र शारीरिक अभ्यास संशोधन को लागि मास्टेलोस एन, गुनन एलएच, फेलिक्स एलएम, कार जे, मेजेड ए। ट्रान्स्टहेरेटिकल मोडेल स्टेज। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । फेब्रुअरी 5, 2014; (2): CD008066। doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3।