परीक्षण चिन्ताको सम्भाव्य कारणहरू बुझ्नुहोस्
यदि तपाईं परीक्षण चिन्ताको सामना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं जान्दछन् कि कसरी यो तनावपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं एक्लै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईं मात्र यो मुद्दा हो जस्तै, तर चिन्ता परीक्षण वास्तवमा एकदम साधारण छ। नम्रता र चिन्ताको तनाव सामान्यतया सामान्य प्रतिक्रियाहरू हुन्। तथापि, केहि मान्छे को लागि यो भय यति तीव्र हुन सक्छ कि यो वास्तव मा एक परीक्षण मा राम्रो प्रदर्शन गर्न को क्षमता संग हस्तक्षेप गर्दछ।
त्यसोभए केले चिन्ता गर्दथ्यो? धेरै विद्यार्थीहरूको लागि यो चीजको संयोजन हुन सक्छ। खराब अध्ययन बानीहरू, खराब अतीतको प्रदर्शन प्रदर्शन र अन्तराष्ट्रिय चिन्ताको समस्याले सबै चिन्ता गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
परीक्षणको चिन्ताको जैविक कारणहरू
तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा, पहिले परीक्षा र परीक्षाको रूपमा, शरीर एड्रेनेलेन भनिन्छ हार्मोन रिलीज गर्दछ। यसले शरीरको बारेमा के गर्ने कुरालाई सम्झौता गर्न मद्दत गर्दछ र सामान्यतया "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रियाको रूपमा उल्लेख गरिएको छ। अनिवार्य रूपमा, यस प्रतिक्रियाले तपाईंलाई रमाउन र तनावसँग सम्झौता गर्न वा पूर्णतया स्थितिबाट बचाउन तयार गर्दछ। धेरै अवस्थामा, यो एड्रेनेलिन्स रश वास्तव मा एक राम्रो कुरा हो। यसले तपाइँलाई प्रभावकारी तनावसँग प्रभावकारी व्यवहार गर्न तयार पार्छ, तपाईंलाई सजग र तयार छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
तथापि, कोही चिन्ताका लक्षणहरू उनीहरूको महसुस गर्न धेरै अत्यावश्यक हुन सक्छन् कि यो परीक्षणमा फोकस गर्न गाह्रो हुन्छ वा असम्भव बनाउँछ।
विषाणु, पसीना, र हल्लाउने हात जस्ता लक्षणहरू वास्तवमै मानिसहरूले मानिसहरूलाई पनि घृणित महसुस गर्न सक्छन्, खासगरी यदि तिनीहरू परीक्षण चिन्ता लक्षणहरूसँग छुट्याउन सक्छन् ।
परीक्षाको चिन्ताको मानसिक कारण
चिन्ताको आधारभूत जैविक कारणहरूसँग, त्यहाँ धेरै मानसिक कारकहरू छन् जसले परीक्षण चिन्तामा भूमिका खेल्न सक्छ।
विद्यार्थी आशाहरू एक प्रमुख मानसिक कारण हुन्। उदाहरणका लागि, यदि एक विद्यार्थीले विश्वास गर्दछ कि उनी एक परीक्षामा खराब प्रदर्शन गर्नेछन्, त्यो धेरै भन्दा अघि र परीक्षणको बेला चिन्तित हुनसक्दछ।
चिन्ता परीक्षण पनि एक खराब चक्र हुन सक्छ। एक परीक्षाको बेला चिन्ताको अनुभव पछि, विद्यार्थीहरू फेरि फेरि भइरहेका भयभीत हुनसक्छन् कि तिनीहरू वास्तवमा अर्को परीक्षाको समयमा अझ बढी चिन्तित भए। बारम्बार परीक्षण परीक्षण गर्नुपर्दा विद्यार्थीहरूले उनीहरूको अवस्था परिवर्तन गर्न असक्षम महसुस गर्न थाले।
कसरी परीक्षण चिन्ता कम गर्न
त्यसैले परीक्षण चिन्तालाई रोक्न वा कम गर्न को लागी तपाई वास्तवमा के गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ मद्दत गर्न केही रणनीतिहरू छन्:
- तपाइँ तयार हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंले प्रारम्भिक परीक्षणको लागि अध्ययन नगरेसम्म तपाईं सामग्रीसँग सहज महसुस गर्नुहुन्न। अघिल्लो रातसम्म पर्खनुहोस्। यदि तपाइँ कसरी अध्ययन गर्न पक्का हुनुहुन्न भने, शिक्षकको लागि आफ्नो आमाबाबुलाई सोध्नुहोस्। तयार भएकोले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको परीक्षण चिन्ता कम गर्नेछ।
- नकारात्मक विचारहरू बञ्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित वा पराजित विचारहरू सुरु गर्नुहुन्छ भने, "म पर्याप्त राम्रो छैन," "मैले पर्याप्त कडा अध्ययन गरेन," वा "म यो गर्न सक्दिनँ," ती विचारहरूलाई धक्का दिइयो र तिनीहरूलाई सकारात्मक रूपमा बदल्नुहोस्। विचारहरू। "म यो गर्न सक्छु," "म भौतिक जान्दछु," र "मैले कडा अध्ययन गरें," परीक्षा लिँदा तपाईंको तनावको स्तर व्यवस्थापन गर्न मद्दतमा टाढा जान सक्छ।
- पर्याप्त सुत्नुहोस्। शुभ रातीको निद्राले तपाईंको एकाग्रता र मेमोरीलाई मद्दत गर्नेछ।
- गहिरो सास लिनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो परीक्षा लिइरहँदा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो नाक मार्फत र तपाईंको मुखबाट बाहिर गहिरो सास फेर्नुहोस्। प्रत्येक प्रश्न वा समस्याको समयमा एक समयमा काम गर्नुहोस्, आवश्यक अनुसार प्रत्येकको बीच गहिरो सास लिनुहोस्। यकीन छ कि तपाईं आफ्नो फेफड़ों को दे रहे हो धेरै ओक्सीजन आफ्नो ध्यान र शांत को भावना मा मदद गर्न सक्छन्।
- पूर्णतावादी जालबाट बच्नुहोस् । पूर्ण हुने आशा नगर्नुहोस्। हामी सबै गल्ती गर्दछौं र ठीक छ। तपाईंले आफ्नो सर्वोत्तम काम गर्नुभएका र कडा मेहनत गर्दै वास्तवमा सबै कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ, पूर्णता छैन।
> स्रोतहरु:
> बच्चाहरु स्वास्थ्य। परीक्षण चिन्ता।
> अकादमिक सफलता विश्वविद्यालयका अलबामा केन्द्र। के कारण चिन्ता गर्नुपर्दछ?