एड्रेनालिइनको रूपमा पनि जानिन्छ, एपिइनफ्रेन्ट एक स्वाभाविक रूप देखि उत्पन्न हार्मोन हो जुन शरीरको तनाव प्रतिक्रियाको समयमा प्रयोग गरिन्छ।
तनाव प्रतिक्रिया
युद्ध वा उडान प्रतिक्रियाको प्रतिक्रियाको क्रममा, एड्रेनेटल ग्रैंडले रक्तचापमा रगतको बिरोधमा एसिइनफ्रेनलाई जारी गर्दछ, कोर्टिसोल जस्तै अन्य हार्मोनहरू, क्यान्सरको क्यान्सर बढाउने, रक्तचाप बढाउन, फेफड़ोंमा हावाइड खोल्दै, छालाको रगतमा रगतको बिरुवा र आंतों को प्रमुख मांसपेशियों को समूह को रगत को प्रवाह को बढाने को लागि, र शरीर को लागी लाईन को लागी सक्षम या अन्य को लागी को लागी जबरजस्ती धमकी को सामना गर्न को लागी सक्षम गर्न को लागी कार्य गर्दछ।
प्रत्याशित खतराको भूमिका
मानिएको खतराले महत्त्वपूर्ण भेद गर्दछ र सम्झनको लागि एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु बनाउछ: दीर्घकालीन तनावको अवस्थाको रूपमा, शरीरको तनाव प्रतिक्रिया वास्तविक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक खतराको जवाफमा दैनिक आधारमा ट्रिगर गरिन्छ साथै मानसिक मनोवैज्ञानिक खतराहरू बुझ्दछन्। । नतिजाको रूपमा, शरीर थकाउन सकिन्छ र एपिनेफाइनन र कोर्टिसोलको अधिकतरता साथै शरीरको तनावको प्रतिक्रियाको अन्य पक्षहरू, मालदप्पेट हुनसक्दछ, यसले कम प्रतिरक्षा र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको परिणाम पाउँछ।
'राम्रो तनाव'
Epinephrine को बारे मा याद गर्न को लागि एक अन्य महत्वपूर्ण चीज र शरीर को तनाव को प्रतिक्रिया यो नकारात्मक तनाव संग उत्तेजना या ईस्ट्रेस प्रतिक्रिया मा ट्रिगर हुन सक्छ। जबकि ईस्ट्रेस वा 'सकारात्मक तनाव' ले जीवनशैलीको संरक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो अझै पनि तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु भएकोमा सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै अधिक तनावबाट बच्नको लागि।
रमाइलो गर्ने तनाव
यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो कि तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया धेरै समय ट्रिगर हुने देखिन्छ, यो तनाव रिलीभर्सहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ। यो तनाव रिभभर्सर्स नहुन सक्छ जुन तपाईंले पढ्ने सबै भन्दा प्रभावकारी, तर तनाव रिभाइभरहरू पढ्न सक्नुहुन्छ जुन राम्रोसँग काम गर्दछ र तपाइँ तिनीहरूलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नेछ।
यहाँ विचार गर्न केहि छन्।
छोटो अवधि तनाव रिलायंसर्स
केहि तनाव रिलीवरहरु आफ्नो आस्तीन माथि जो तपाईंको शरीर को शांत गर्न को लागी मदद गर्न सक्छन् तुरुन्तै तपाईंको तनाव को प्रतिक्रिया लाई रिवर्स गर्न को लागी र एक तनाव को सामना पछि चलने मा मदद गर्न सक्छ।
स्वस्थ बानी
बानीहरू राख्दा तपाईंलाई दीर्घकालिक तनाव त्याग्न मदत गर्न तपाईं लचीलापन बनाउन मदत गर्न सक्नुहुन्छ। कुञ्जी तिनीहरूलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न अनि मात्र बलियो महसुस हुन्छ।
कुराहरूमा हेरिरहनुहोस्
एक परिस्थितिको आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्नाले तपाईंको जीवनमा के रहेको छ तपाईंको तनाव प्रतिक्रियाको आवृत्ति र गम्भीरता परिवर्तन गर्न सक्छ। कहिलेकाहिँ दिमागले हामीलाई चल्दछ र जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ कि चीजहरू वास्तवमा बिरुवा वा अधिक तनावपूर्ण हुन्छन्। जबसम्म तनाव वास्तविक छ भने, तपाईं यसलाई तपाईंसँग कुरा गर्न सक्नुहुने तरिका (तपाईंको आत्म-भाषण), तपाईले फोकस गर्न छनौट गर्नुभयो र तपाईले विभिन्न परिस्थितिको अर्थको अर्थलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ तपाईंको मार्ग सुधार गर्न केही रणनीतिहरू छन्। तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गरेर संसारको अनुभव गर्दै।