आफ्नो घर मा जागोको पहिलो हुनुहोस्

तपाईंको परिवारको अरू कसैको सामु उठेर आफ्नो दिन सुरू गर्न एक शान्त तरिका हो। कसैले तपाईंलाई तपाईंको तातो कपको चियाबाट हटाउँछ। त्यहाँ अनुयायी वा जवाफ दिनका लागि कुनै मागहरू छैनन्, केवल मौन। कडा भाग वास्तव मा यस अनुभव को मजा लेने को लागि बिस्तर देखि बाहिर रहयो छ।

यहाँ छ छवटा चीजहरू जुन तपाईं बिस्तारै बाट बाहिर निस्कन र बिहानको मजा लिन सक्नुहुन्छ।

समय मा बेड मा जानुहोस्

यदि तपाईं 1 बजे बिहान सोधिने छ भने तपाईं भयानक महसुस गर्नुहुनेछ र 5 बजे उठ्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई सात देखि आठ घण्टा निद्रा योजना चाहिन्छ 9 9 वा 10 बजे सम्म बिन्दुमा। यदि तपाइँका बच्चाहरूले रातमा तपाईलाई जगाएमा भने, यो तपाईंको सानो समयमा कारक। त्यसपछि यो एक रात बनाउन को लागि यो एक रात बनाउन को लागि आफ्नो रात मा (सप्ताहांत सहित) यो एक आदत बनाउन।

बिना स्क्रिन समय बेड भन्दा पहिले

दोस्रो, कुनै पनि प्रकारको स्क्रिन हेर्न 30 मिनेटको लागि बिदा पहिले एक घण्टामा नदेखाउनुहोस्। स्क्रिन कार्यले कफी जस्तै - उनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई आराम गर्नुको सट्टा उत्प्रेरित गर्दछ। बरु तपाईंको राती सफ्टअपमा जम्प सुरू गर्नुहोस्। आफ्नो विचारलाई ध्यान दिनुहोस जुन तपाईं आशिष् हुनुहुन्छ त्यो दिन भयो।

आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस्

तेस्रो, तपाईले कस्तो अनुभव गर्नुहुन्छ जब तपाईं अर्को बिहान चाँडै उठ्नु भएको बेलामा आफुलाई हेरचाहको स्वस्थ समयको तालिका पछ्याउनुहोस्। ब्रश र आफ्नो दाँत फलाम गर्नुहोस्, आफ्नो अनुहार धोएर र चिसो बनाउनुहोस्, र शायद एक हट नगर्ने वा स्नान लिनुहोस्।

तातो पानीले तपाईंको शरीरको तापमान बढाउँछ र जब यसले बिसाउँदछ तब तपाईलाई डराउँछ।

बिस्तरमा जानुहोस् र निद्राको लागि तयारी गर्नुहोस्

अन्तिम, तपाईं बिस्तरमा जाने बेला, तपाईंलाई चिन्ता गर्ने केहि कुरा लेख्नुहोस् । यदि तपाईंलाई लाग््छ कि तपाईसँग धेरै दिन को लागी यो चिन्ता रोक्नको लागि यो धेरै लेख्नुस्। सुत्न मद्दत गर्न पुस्तकको केहि पृष्ठहरू पढ्न वा आँखा मास्क लगाउँनुहोस्।

तपाईं अनुभवको बारेमा उत्साहित हुन बिहान बिहान चाँडै कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ।

नयाँ अलार्म घडी पाउनुहोस् वा नयाँ रङ टोन सेट गर्नुहोस्

यदि तपाईले एकैपटकको लागि उही अलार्म ध्वनि भएको छ भने यो परिवर्तनको लागि समय हुन सक्छ! तपाईंको नयाँ रङटोन वा अलार्म ध्वनिले तपाईंको अलार्मको माध्यमबाट निदाउने पुरानो बानी तोक्न सक्छ। टोन जुन राम्रो र राम्रो सायद तपाईंलाई राम्रो लाग्छ। यदि तपाइँ आफ्नो फोन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, अलार्मलाई केहि हास्यास्पद मान्नुहोस् "तपाईंको कफीको आनन्द लिनुहोस्!" वा "उठ्नुहोस्, माँ!"

के तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको नयाँ जगेडा-अप समय तपाईंको पति पत्नीलाई जोगाउनेछ? यो प्रेरणाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्! तपाईंको बेडको नजिकै नरम अलार्म सेट गर्नुहोस् बिस्तर बाहिर बाहिर जोगाउन। त्यसपछि कोठामा अर्को ठूलो अलार्म सेट गर्नुहोस् जुन कोठामा सबैजना जगाएमा यदि तपाईले समयमै उठाउनुहुन्न। यो प्रेरणाले तपाईंलाई बिस्तरबाट जोगाउन निश्चित छ!

एक बिहानको रूटिन सिर्जना गर्नुहोस् तपाईलाई अगाडि बढ्नुहुनेछ

जब तपाईं अरु सबै भन्दा अगाडि उठ्नु हुन्छ भने, तपाईले यो अनमोल समय संग के गरिरहनु भएको छ कुकुरको ठुलो कपको बाहेक अरु के गर्नु पर्छ? यदि तपाईंसँग योजना छैन भने तपाईं कम हुने सम्भावना हुने हुनेछ। तपाईले सेट गर्नुभएको व्यक्तिगत लक्ष्य पछि जाने यो समय प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईसँग लक्ष्य छैन भने, केही सेट गर्न यो समय प्रयोग गर्नुहोस्!

यहाँ केहि मार्गहरू छन् जुन तपाईंले पछ्याउन सक्नुहुनेछ। तपाइँ आफ्नो पत्रिकामा तपाईंको क्यारियर लक्ष्यहरूको बारेमा लेख्न सक्नुहुनेछ, के तपाईं आशिष् हुनुहुन्छ, वा तपाईलाई पत्ता लगाउन चाहने कुनै पनि समस्या।

तपाईंले दिनको लागि तयार महसुस गर्न आफ्नो कामको दिन र तपाइँको निजी सूचीलाई सूची योजना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले एक जुनून प्रोजेक्टमा व्यक्तिगत ब्लग जस्तै काम गर्न सक्नुहुनेछ वा पुस्तक वा अनलाइन पाठ्यक्रमबाट केहि सिक्न सक्नुहुन्छ। अन्तिम, तर कम से कम, तपाईं एक व्यायाम योजना को पालन गर्न सक्नु भएको थियो जुन तपाईं दाँतमा डुब्न सक्नुहुनेछ।

आफ्नो पति पत्नी संग संघर्ष देखि बचें Bedtime देखि पहिले

रातको समय हो जब तपाईं अन्ततः आफ्नो पति पत्नीसँग बाधा बिना (आशापूर्वक) जडान गर्न सक्नुहुनेछ। तर समझौते बनाएर तनावपूर्ण अवस्थाहरूको बारेमा सोच्नुअघि ठीक हुँदैन। यी कुराकानीहरूलाई सही रूपमा जब बच्चाहरू सुत्न जान्छ वा सप्ताहांतमा बचत गर्नुहोस्। गुड नगर्ने वा बलियो हुँदै जाँदा राम्रो मौकाको लागि तपाईंको मौका बर्बाद गर्न सक्छ।

जब तपाईं अरू सबै भन्दा पहिले जाग्नको लागी बसाल्नु हुन्छ यो समय तपाईलाई जोगाउनुहुनेछ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ भने तपाईंलाई चिन्ता लाग्न सक्छ किनकि मौनमा उठ्नुको सट्टा तपाईं अराजकतामा हिँडिरहनु भएको छ। आफैलाई सजिलो हुनुहोस् किनकि त्यहाँ सधैँ भोलि हो!