समय-समय लिने क्रममा गुनासोको सामना कसरी गर्ने?

यो नियंत्रण गर्न गाह्रो हुन अघि अन्डरको साथ प्रतिलिपि गर्ने सुझावहरू

व्युत्पन्न कुनै पनि मामला मा अपवाद गर्न को लागी हुन्छ। तर पोस्ट-द्रुतकालीन तनाव विकार (पीटीएसडी) क्रोध धेरै खराब बनाउन सक्छ र हिंसक व्यवहारलाई पनि नेतृत्व गर्न सक्छ । यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईं सम्भवतः राम्ररी सजग हुनुहुन्छ कि यो सधैं सजिलो छ कि कसरी क्रोध सामना गर्न जान्न सजिलो छैन। यहाँ तपाईंको रिस कम गर्न मद्दत गर्नु अघि यो खराब हुन सक्छ र यो काम गर्नका लागि केही सुझावहरू मद्दतको लागि यहाँ एक सिद्ध विधि हो।

योजना एक "समय-आउट," ले लिन्छ भन्ने अर्थ छ कि छोटो रूपमा आफैलाई क्रोधको अवस्थाबाट हटाउन भनेको खराब हुँदैछ र आफैलाई ठुलो पार्छ । समय-समयका लागि योजना बनाएर राख्नु पर्ने चरणहरू तल वर्णन गरिएका छन्।

तपाईंको गुस्सा समय-समय योजना कसरी बनाउने?

चरण 1. क्रोधित सामना गर्न को लागी एक योजना बनाउनु अघि तपाईंले आफैलाई एक गर्म परिस्थितिमा फेला पार्नु हुन्छ। विचार तपाईं निर्णय र आफुलाई ठुलो बनाउन के गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे अगाडि निर्णय गर्न हो। तपाईं कहाँ जानुहुन्छ सोच्नुहोस् र अरू कहाँ त्यहाँ हुनेछ। यदि तपाईलाई समय-समय चाहिन्छ भने साइटमा जानुपर्ने, शान्त र आरामको स्थान छान्नुहोस्। केहि समयको साथ तपाईं एक समय-बाहिरको समयमा ठुलो गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै गहिरो सास फेर्न वा दिमागीपन अभ्यास।

चरण 2 । योजना जुन तपाईं एक समय-आउट लिन व्याख्या गर्न भन्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको भावना र आवश्यकताहरूको बारेमा धेरै स्पष्ट र खुला हुनु आवश्यक छ।

चरण 3. तपाईं एक ठाउँमा हुनुहुँदा, "शरीर सिजनहरू" को लागि सतर्क रहनुहोस् एक परिस्थितिलाई चेतावनी दिईरहेको छ र तपाईंको क्रोध बढ्दै गएको छ।

शरीरको सिग्नलहरूले थप चाँडो हृदय दर र उच्च स्तरका शरीरको तनाव समावेश गर्न सक्दछ। तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, पहिले नै तपाईंले आफ्नो रिस उठाउनुहुन्छ, अझ राम्रो तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

चरण 4। यदि कसैले तपाईंलाई रिस उठाउँछ भने अर्को व्यक्ति समावेश गर्दैन, र तपाईं आफ्नो रिस उठाउन सक्नुहुनेछ, यो समयको लागि समय हो।

आफैलाई तपाईले चाँडै परिस्थितिबाट हटाउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई आफैलाई अर्को व्यक्ति वा समूहको साथ रिस उठाउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई बताउनुहोस् तपाईंलाई एक समयको आवश्यकता छ। तर उठो र छोड नगर्नुहोस्। बरु, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस् र किन केहि मिनेटको लागी तपाईंलाई आफुलाई बहाना गर्न आवश्यक छ।

तपाईंको व्याख्यामा "I" बयानहरू प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, भन्न नपाऊ, " तपाईंले मलाई नराम्रो बनाउनुभएको छ, मलाई केवल कोठा छोड्नु पर्छ।" बरु, भन्नुहोस्, " म देख्दैछु कि म अकस्मात हुन थालेँ । त्यसैले म शान्त हुन केहि मिनेट लिन जाँदैछु, र त्यसपछि म यो चाहानुहुन्छ यदि हामी हाम्रो वार्तालाप जारी गर्न सक्छौं।"

चरण 5. जब तपाईं लिनु भएका कार्यहरू व्याख्या गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो रिस व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तनाव व्यवस्थापन को लागी यिनी को केहि कौशल को कोशिश करो।

चरण 6. तपाईं आफ्नो टाइम-आउट स्पेसमा भएको बेला, तपाईंलाई ठुलो ठान्नुहुन्छ भन्ने सम्झना। चीज गर्ने काममा राख्नु नपराउनुहोस् जुन तपाईंको क्रोधलाई निरन्तर वा वृद्धि गर्न, जस्तै तपाईंको मनमा परिस्थितिमा जाँदैछ वा सोच्नुको बारेमा सोच्नुहोस् र यो कस्तो लाग्छ। मनन गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू र आत्म-भाषणमा समात्नबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

चरण 7। तपाईंको क्रोध थप व्यवस्थित स्तरमा आउँदछ, र तपाईलाई छोडिने स्थितिमा फर्कनु अघि, तपाईं के गर्ने बारे सोच्नुहोस् र जब त्यहाँ त्यहाँ पुग्नु हुन्छ।

एक क्षण लिनुहोस् तपाईंको योजना अभ्यास गर्न यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईं यसलाई बाँच्न सक्नुहुनेछ।

चरण 8. जब तपाइँ आफ्नो योजनामा ​​तयार हुनुहुन्छ, स्थितिमा फर्कनुहोस् र यसलाई प्रभाव पार्नुहोस्। यदि तपाइँ अर्को व्यक्ति वा समूहको साथ कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूको बुझाइको प्रशंसा व्यक्त गर्नुहोस्। तपाईंलाई शांत गर्न मौका दिनको लागि धन्यबाद।

तपाईंको टाइम आउट काम गर्नका लागि सुझावहरू

तपाईंको समयको योजना दिने तपाईंको क्रोध नियन्त्रण गर्न काम गर्ने उत्तम मौका दिनुहोस्, यी सुझावहरू कोसिस गर्नुहोस्:

• अगाडी योजना समय-बहिष्कार अप्रत्याशित वा अचानक हुनु हुँदैन। अगाडि जान सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं जान सक्नुहुन्छ र तपाईले एक समयको समयमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
• अभ्यास गर्नुहोस्! थप तपाईं आफ्नो समय-योजना योजना अभ्यास गर्नु, सजिलो प्रयोग गर्नु हुनेछ।

• समय-बहिष्कारहरू भागिएका छैनन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई सधै स्थितिमा फर्कनुहोस् ताकि यो शान्त र प्रभावकारी ढंगले हल गर्न सकिन्छ।
• अन्यलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं गुप्त क्षणहरू अझ बढी ताप्न मद्दत गर्न समय-बहिष्कार लिइरहनुहुनेछ। तपाईले यो साझा गर्नुभएका व्यक्तिहरू उनीहरूको साथमा तपाईंको सम्बन्धको प्रतिज्ञालाई सम्मान गर्दछन्।
• ध्यान राख्नुहोस् कि समय-बहिष्कार सधैं प्रभावकारी हुनेछैन। क्रोधसँग सामना गर्न सिक्ने थप अवसरहरू खोज्नुहोस्। सम्झनुहोस्, थप "उपकरणहरू" तपाईं आफ्नो क्रोध नियन्त्रणमा राख्नु भएको छ, आवश्यक छ जब आवश्यकता उत्पन्न हुन्छ तपाईं यसलाई सम्भाल्नेछ।