आफैलाई विनाशकारी नहुनु रिस रिसाउनु
यो पीडित श्रोता तनाव विकार (पीटीएसडी) को लागी मानिसहरु को लागि सामान्य छ क्रोधित अनुभव। किनकि पीटीएसडीको साथ क्रोधमा धेरै प्रचलित हुन्छन्, यो वास्तवमा विकारको हाइपररसुलल लक्षणहरूमध्ये एक मानिन्छ। यद्यपि रिसले अक्सर अस्वस्थ व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै पदार्थ प्रयोग वा प्रतिभाशाली व्यवहार , आफै र त्यसमा भावना खराब कुरा होइन।
यो मान्य भावुक अनुभव हो जुन तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।
अनुहारको काम र कार्य
केही भावनाहरूले अप्रिय वा असुविधाजनक हुन सक्छ, तर तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण उद्देश्यको सेवा गर्छन् । भावनाहरू हाम्रो साथ संवाद गर्ने हाम्रो शरीरको तरिका हुन्। भावनाहरूले अन्य मानिसहरूलाई जानकारी दिन सक्छन्, हामीलाई हाम्रो वातावरणको बारेमा जानकारी दिन सक्दछ, कार्यको लागि तयार बनाउनुहोस्, र जीवनको अनुभवलाई अझ गहिरो बनाउँदछ।
गुस्सा, विशेष गरी, एक भावना हो जुन अक्सर नियन्त्रणको बारेमा हो। जब हामी रिसको अनुभव गर्छौं, हाम्रो शरीरले हामीलाई बताउन सक्छ कि हामी महसुस गर्छौं कि जस्तै चीज हाम्रो नियन्त्रणबाट बाहिर छ वा हामी कुनै तरिकामा उल्लङ्घन गरिएको छ। व्युत्पन्नले हामीलाई एक अवस्थामा नियन्त्रण (वा नियन्त्रणको भावना) स्थापित गर्न प्रयास गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ। क्रोधको यो प्रकार्यलाई दिइयो, यो मानिन्छ कि एक व्यक्ति PTSD सँग अक्सर रिस अनुभव हुन सक्छ।
संक्रामक घटनाको अनुभवले तपाईंलाई उल्लङ्घन वा निरन्तर असुरक्षित महसुस गर्न सक्छ।
यो पनि तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो जीवन मा कम नियंत्रण छ भने। यसबाहेक, PTSD को लक्षणहरूले तपाईंलाई यो भावना दिन सक्छ कि खतरा सबैको वरिपरि छ, र त्यहाँ कुनै भाग्य छैन। PTSD को साथ मान्छे को बीच आन्तरिक अनुभव को चरम उतार चढ़ाव (उदाहरण को लागि, भावनात्मक न्युसिंग र तीव्र चिंता को बीच मा निरंतर अस्थायी) पनि तपाईंलाई आफ्नो आंतरिक जीवन को अराजकता र नियंत्रण को रूप मा अनुभव को रूप मा, क्रोध को भावनाहरु लाई पनि अनुभव गर्न सक्छ।
क्रोध एक अत्यन्त वैध भावना हो भने, यसको पनि निर्माणात्मक वा विनाशकारी रूपमा प्रयोग गर्ने क्षमता छ।
निर्माणात्मक गुस्सा
खोजी सुरक्षामा , पीटीएसडीका साथ डाक्टर लिसा नागाविटद्वारा विकास गरिएको एक प्रसिद्ध उपचार र पदार्थ प्रयोग समस्याहरू , उनले रचनात्मक रिस बताउँछन् कि रिसले उपचार गर्न सक्छ। विनाशकारी रिसको रूपमा संरचनात्मक रिस अक्सर प्रायजसो बलियो छैन। यो पनि केहि छ कि खोज्न सकिन्छ वा तपाईंको स्थिति, अन्य मानिसहरू र आफैलाई अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्न को लागी जाँच हो। यसबाहेक, रिसर्च गर्न गुस्साको लागि, एक व्यक्तिले पनि रिसको बारेमा जान्नुपर्दछ। अन्तमा, रचनात्मक रिस भनेको कुरा हो कि उचित तरिकाले व्यवस्थापन गरिन्छ। यसो गर्न, तपाइँलाई आफ्नै आवश्यकताहरु र अरुको आवश्यकताहरु लाई पहिचान गर्नु पर्छ।
रचनात्मक रिसको उदाहरणको रूपमा, चलो भन्छ कि एक साथीले अन्तिम मिनेटमा तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण लंच मिति रद्द गर्दछ। आफ्नो क्रोध नजिक र यो के कुरा गरिरहनु भएको कुरा सुन्नु, तपाईं अन्तिम मित्र रद्दिकरणबाट कसरी परेशान हुनुभयो भन्ने बारे उत्प्रेरित हुन सक्दछ र यो पुन: सुनिश्चित गर्नको लागि तरिकाहरू सँगै आउनुहोस् यो पुन: छैन। यस परिस्थितिमा परिस्थिति परिस्थितिमा नियन्त्रण लिन र आफ्नो आत्म-सम्मान कायम राख्न प्रयोग भइरहेको छ।
विनाशकारी गुस्सा
विनाशकारी रिसले हानि ल्याउँछ।
यो क्रोध एक अस्वस्थ तरिका मा व्यक्त गरिएको छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले अरूलाई आक्रामक ढंगले कार्य गर्न सक्छ। क्रोध पनि भित्री हुन सक्छ, परिणामस्वरूप आत्म-हानिकारक वा पदार्थ प्रयोग।
विनाशकारी रिस पनि प्राय: धेरै र / वा बलियो हुन्छ। यो केहि हुन सक्छ कि व्यक्ति को बारे मा थाहा छ वा केहि चीज हो जसले व्यक्ति लाई दबाइ दिए वा बचाउन प्रयास गर्यो। जब रिस (साथसाथै अन्य भावनाहरू) उपस्थित भएनन, भावना अक्सर प्राय: बलियो बनाउँछ र संभावना बढाउन सक्छ कि यो एक अस्वस्थ तरिकामा व्यक्त गरिनेछ।
विनाशकारी गुना तनाव जारी गरेर अल्पकालिक मा राम्रो तरिकाले काम गर्न सक्छ; तथापि, यो दीर्घकालीन नकारात्मक नतीजाहरूसँग सम्बन्धित छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईलाई चिन्ता गरेर आफ्नो साथीको जवाफ दिनुहुन्छ (माथिको उदाहरणबाट) उसलाई चिल्लाएर वा सबै सम्बन्धलाई काटेर, तपाइँ मित्रता र सामाजिक सहयोगको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत गुमाउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले आफैलाई रिस उठाउनुभयो भने, तपाईं कसरी स्थितिसँग सामना गर्न पर्याप्त ढंगले सामना गर्न सक्नुहुनेछ, यो संभावना भविष्यमा फेरि फेरि हुनेछ।
तपाईंको रिसमा व्यवस्थापन गर्दै
गुस्सा प्रबंधन को लागि मुश्किल भावना हुन सक्छ, विशेष गरी PTSD संग कुनै को लागि। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो क्रोध सुन्न सक्नुहुन्छ र यो जानकारी दिनु भएको जानकारीसँग जोड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको वातावरणलाई अझ राम्रो प्रतिक्रिया दिने। यसबाहेक, अझ राम्रो समझ किन क्रोध छ भने यो कम अराजकता र अप्रत्याशित महसुस गर्न सक्छ।
क्रोध (साथै अन्य भावनाहरू) को प्रबन्ध गर्ने थुप्रै स्वस्थ तरिकाहरू छन्। उदाहरणको लागि, आत्म-सुख्खा कुञ्जी धेरै मदतकारी हुन सक्छ। समय-समय लिनु पनि मदतकारी हुन सक्छ। अन्तमा, सामाजिक समर्थन खोज्दै पनि रिस प्रतिक्रियाको प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। अन्य भावना विनियमन रणनीतिहरू जुन क्रोधको लागि उपयोगी हुन सक्छ यहाँ छलफल गरिन्छ । सुरक्षाको खोजीले क्रोधको साथमा तालिम लिन विभिन्न तरिकाहरू समावेश गर्दछ (साथसाथै PTSD को अन्य लक्षणहरू)।
यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि यदि तपाईं केहि समय को लागि आफ्नो क्रोध धक्का दिइरहेका छन्, यो शुरू गर्न को लागी शुरू गर्न को लागि धेरै असहज महसूस हुन सक्छ। रिसले धेरै गहिरो वा नियन्त्रण हुन सक्छ। तथापि, तपाईं आफ्नो क्रोधमा जानुभएको छ, यसलाई सुन्नुहोस्, र यसलाई स्वस्थ तरिकामा प्रतिक्रिया दिनुहोस् , क्रोधको लागि तपाईंको सहिष्णुता बढ्नेछ, र क्रोधसित व्यवहार नगर्ने दीर्घकालीन नकारात्मक नतिजाहरू कम हुनेछन्।
स्रोतहरू:
Najavits, एलएम (2002)। सुरक्षा खोज्दै: PTSD र उपेक्षा दुर्व्यवहारको लागि एक उपचार नियम। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।