के हो र रिस उठाउन निको छैन

एक स्वस्थ रास्ते मा ह्रास संग व्यवहार क्रूर छ

हामी सबैले रिसाउँछन्। स्वस्थ तरिकामा व्यवस्थित, क्रोध एक सकारात्मक कुरा हुन सक्छ - एक रातो झण्डा जुन गलत छ, परिवर्तनको उत्प्रेरक, एक राम्रो आत्म-उत्प्रेरक हो। खराब रूपमा संभाला, रिसले स्वास्थ्य र सम्बन्धको समस्या पैदा गर्न सक्छ। ( रिसको नकारात्मक प्रभावहरूमा थप लेखको लागि यो लेख हेर्नुहोस्।) धेरैका लागि, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले क्रोध व्यवस्थापनको लागि सकारात्मक भूमिका मोडेलहरू विकास नगरेसम्म, रिस उठाउँदा भ्रामक हुन सक्छ; यो शक्तिशाली र सम्भावित विनाशकारी भावना संग के गर्न को लागी कडा छ।

तपाईंको क्रोधको जाँच र अन्य रिस व्यवस्थापन व्यवस्थापन प्रविधिले तपाईंको स्वास्थ्य, सम्बन्ध र समग्र आनन्दलाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ। यो गर्न सरल छ। यहाँ केही सिद्ध रिस व्यवस्थापन व्यवस्थापन रणनीतिहरू छन्।

तपाईंको रिस उठाउनुहोस्

क्रोधको साथ व्यवहार गर्दा तपाईं जान्दछन् जब तपाईं वास्तवमा बारेमा रिस भनेर हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीं मानिसहरूले तनावको कारण चिन्तित हुन सक्दछन्, सतावट र अन्य कारकहरू; प्रायः, क्रोधको लागि एक विशिष्ट कारण हो। कुनै पनि तरिका, तपाईं आफ्नो क्रोध पछि के के बारे मा अधिक सजग हुन सक्छ यदि तपाईं केहि हप्ताको लागि एक क्रोध पत्रिका (के तपाईं दिनभरि गुस्साको रेकर्ड) राख्नुहुन्छ, त्यसपछि यसलाई राम्रो मित्र संग कुरा गर्नुहोस्, वा चिकित्सक पनि हेर्नुहोस् क्रोधको आधारभूत स्रोतहरू उजागर गर्न, यदि तपाई आफैलाई स्टम्प भएको पाउनुहुन्छ। एकपटक तपाईं क्रोधका स्रोतहरूको बारेमा सजग हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई सम्झौता गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई एक्सप्रेस गर्नुहोस्

अनुसन्धानले शोषणको बारेमा लेखन र यसलाई रचनात्मक रूपमा व्यक्त गर्न सक्छ नकारात्मक मन र पनि दुखाइलाई कम गर्न मदत, विशेष गरी यदि लेखन 'अर्थ बनाउने', वा क्रोध को कारणहरु मा अटकलें।

यो अनुसन्धान, साथसाथै पत्रिकािंग को फाइदाहरु मा अन्य अनुसन्धान, तपाईंको भावनाहरु लाई लिखने को प्रभाव र कागज मा उनको माध्यम ले को प्रभाव को समर्थन गर्दछ। रिसको लिखित अभिव्यक्तिले तपाईंलाई सक्रिय तुल्याउन तपाईंको क्रोधको साथ केहि गर्न को लागी बरु तपाईंलाई खराब महसुस गराउनुको साथै केहि गर्न सक्दछ।

कारवाही गर्नु

तपाईंको क्रोधले तपाईंलाई केहि कुरा गरिरहेको छ।

क्रोधित व्यवहारको पहिलो भाग, छलफलको रूपमा, यसको जाँच गर्दै र यसले तपाईंको जीवनको बारेमा के भन्नु भएको कुरा सुन्न सक्छ। अर्को भागले कारवाही गर्न समावेश गर्दछ। तपाईं परेशान हुनुहुन्छ किन थाह छ एक लामो बाटो जान सक्छ, तर तपाईंको क्रोध हटाउनु र क्रोध गर्ने समस्याहरू फिक्सिंग पनि उस्तै महत्त्वपूर्ण हो। तपाईं आफ्नो जीवनमा सबै चीजहरू समाप्त गर्न सक्नुहुन्न जुन तपाईं रिस र हर्षको कारणले बनाउनुहुन्छ, तर तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ कि एक लामो बाटो जान्छ।

अवलोकन नगर्नुहोस्

तपाईंको क्रोधमा रोमिंग वास्तवमा उपयोगी छैन। अध्ययनले देखाउँछ कि अन्य चीजहरू, जो व्यक्तिहरूले आफ्नो अतीतमा गुस्सा गर्दछन्, उनीहरूले उच्च रक्तचापलाई परिणामको रूपमा प्रहार गर्ने प्रवृत्तिलाई प्रस्ट पार्छन्, उनीहरूलाई अंग क्षति र सम्बद्ध स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि अधिक जोखिममा राख्छन्। एउटा समस्या समाधान गर्न कोसिस एक राम्रो विचार हो, तर तपाईंको क्रोधमा स्टिङ छैन। Mindfulness ध्यान नलीकरण कम गर्न को लागि एक सिद्ध रणनीति हो। यहाँ केहि अन्य रणनीतिहरू छन् जुन काम गर्दछ ।

यो कुरा नबनाउनुहोस्

तपाईंको क्रोध छलफल गरिरहेको एक कठिन कुरा हो। विश्वासयोग्य मित्रको साथ तपाईंको क्रोधबारे कुरा गर्दा क्रोध-बिन्दुको सामना गर्न प्रभावकारी रणनीति हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई तपाईंको भावनाहरू, मस्तिष्क समस्या समाधान-समाधान गर्ने रणनीतिहरू, र तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तथापि, त्यहाँ पनि प्रमाण छ कि तपाईं आफ्नो साथीहरु संग क्रोधित बनाउन विषयहरु मा चर्चा गर्न वास्तवमा तपाईं दुवै दु: ख महसुस गर्न सक्छ, र आफ्नो रगत मा तनाव हार्मोन वृद्धि। यदि तपाईं साथीको बारेमा कुरा गरेर क्रोधसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, केवल एक चोटीको अवस्थाबारे कुरा गर्न सर्वोत्तम छ, समाधानहरू अन्वेषण र साथसाथै तपाईंको भावनाहरू। हामीमध्ये अधिकांश - विशेष गरी महिलाहरू - कुराकानीहरूमा समावेश भएका छन् जुन मौलिक रूपमा गुप्त सत्रहरू वा नकारात्मक भावनाहरूको तलल्लो सर्पहरू हुन्; यो अझ टाढा हुनु अघि एक सुन्दर विषयमा विषय परिवर्तन गर्न उत्तम छ। यदि तपाईं आफैलाई क्रोधित गर्दै हुनुहुन्छ बारेमा धेरै कुरा गर्न चाहानुहुन्छ भने, यो एक चिकित्सकको साथ केहि सत्र अनुसूचित गर्ने एक राम्रो विचार हुन सक्छ, जुन रिससित व्यवहार गर्न केही प्रभावकारी विचार हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बिरड-क्रेभन जे, ग्यारी डीसी, गुलाज ए जे, पोन्जी डी। महिलाहरु मा सह-रोमेटिङ तनाव हार्मोन स्तर बढ्छ। हार्मोन र व्यवहार , मार्च 2008।}

_{Gerin डब्ल्यू, डेविडसन KW, क्रिस्टेंफेल्ड एनजे, गोयल टी, Schwartz जेई। गुस्सा घृणा र व्याकुल को भूमिका भावनात्मक arousal देखि रक्तचाप को रिकवरी मा। मनोवैज्ञानिक औषधि , जनवरी-फेब्रुअरी 2006।}

_{ग्र्यामर जेई, लोबेल एम, ग्लास पी, लोकेशिना I. पुरानो दुखाइका रोगीहरुमा लिखित रिस अभिव्यक्ति को प्रभाव: दुखाइ बाट अर्थ बनाउनु। जर्नल को व्यवहार चिकित्सा , 6 मार्च, 2008।}