घर मा स्वस्थ भोजन तपाईं भन्दा सोच्नु भन्दा सजिलो छ!
घर मा स्वस्थ भोजन:
एक कारण व्यस्त, बलियो मानिसहरू वजन हासिल गर्न जान्छ कि उनी प्रायः छिटो खाना खान्छन्, वा खानेकुरा बाहिर जान्छन्। यो बुझ्न योग्य छ; एक व्यस्त दिन पछि वरपर, तपाईं घर आउन र स्क्रिनबाट केहि पकाउने समय नहुन सक्छ। तर घरमा स्वस्थ खाना खानाले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जब बलियो हुन्छ, तपाईले खाना बनाउनुहुन्छ प्राय: तपाईंको लागि।
(तिनीहरू छिटो खाना भन्दा स्वस्थ छन्, र सामान्यतया अंशहरू तपाईले रेस्टुरेन्टमा फेला पार्नु भन्दा कम र मोटोमा कम छन्।) घरमा खाना पकाउन सक्नु हुन्छ, पैसा पनि, तपाइँले कम से कम तल राखेर आफ्नो इन्टरनेट स्तर कम गर्न सक्नुहुनेछ। वित्तीय तनाव । यो घर आउन चुनौतीपूर्ण कार्य जस्तो लाग्न सक्छ र केहि दिन पछि स्वस्थ वा नयाँ पकाउन सक्छ, तर तपाईलाई सोच्नु भन्दा सजिलो छ। यहाँ केही द्रुत र सरल दिशानिर्देशहरू छन् तपाईंले घरमा बढी स्वस्थ खाना खाने मद्दत गर्न:
- योजना अगाडि: एक स्वस्थ खाने योजनामा एक महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम हप्तामा एक पटक भाँडामा खरिद गर्न जान्छ र तपाईले गर्दा यो हप्ताका खाने योजना बनाउँदछ। यस तरिका, तपाईंसँग पहिले नै सबै अवयवहरू आवश्यक छ जुन तपाइँलाई आवश्यक छ, र प्रत्येक रात खाने के निर्णय गर्ने निर्णयमा कुनै तनाव हुनेछैन; यो पहिले नै नियन्त्रित छ! यहाँ केहि विचारहरू किराना खरीदारी गर्दा दिमागमा राख्नको लागि हो, र यहाँ केही उत्कृष्ट व्यञ्जनहरू र विचारहरू छन्।
- यो सरल राख्नुहोस्, चुपचाप: तपाईंलाई चार-चार दिनको भोजन पकाउन आवश्यक छैन। अक्सर, के स्वस्थ छ के हो सजिलो छ। (यसको बारेमा सोच्नुहोस्: फ्रिड चिकन भन्दा एक साथ फलाउन एक सलाद हो; ग्रीस चिकन लेसागना भन्दा कम काम गर्दछ।) केवल प्रोटीन, फलफूल, सब्जिहरु, र धेरै धेरै बोसो वा कारबाहीको राम्रो सन्तुलन पाउन प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ केहि द्रुत र स्वस्थ भोजन योजना विचारहरू छन्। र यहाँ केहि महान सिद्धान्तहरू छन् ध्यानमा राख्न, एक आधार रूपमा सलाद प्रयोग गरेर, र एक सूप र embellishing गर्न सक्छन्।
- पहिले कुकुर: तपाईं आफ्नो भन्दा बढि खाना पकाएर आफ्नो समय अधिकतम गर्न सक्नुहुन्छ, र पछि हप्तामा वा महिनामा खाना पुन: दोहोर्याउनुहोस्। केहि मान्छे एक दिन एक महिना मा खाना खाती छ र आफ्नो फ्रीजर को भंडारण; त्यसपछि उनीहरूको स्वस्थ, घरपरिवारको खाना कम से कम प्रयासका साथ सबै महीनाहरू खाने। अरु (जस्तै मेरो जस्तै) हरेक हप्ताको सूप वा चिनी बनाउनुहुन्छ र हरेक हफ्ते हरेक हप्तामा सलाद संग वा रातो रातको रात को दोपहर रात बिताउँदछ। यो आफैलाई कम गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, र सब्जियों को आफ्नो आहार मा काम गर्दछ! यहाँ डिनरहरूको हप्ताको लागि एक द्रुत तरिका हो।
- क्रोक पोट प्रयोग गर्नुहोस्: हो, तिनीहरूले फिर्ता ल्याएका छन् र एक स्वस्थ खाने योजनाको ठूलो भाग हो। धेरै मानिसहरूले क्रोक बोटहरू, वा ढिलो कुकरहरू प्रयोग गर्छन्, यी दिनहरू, किनभने तपाईं बिहानको केही सामग्रीहरूमा टॉस गर्न सक्नुहुन्छ र तुरुन्त खानुपर्ने भोजनको सुत्केरी सुँगुरमा घर आउन सक्नुहुन्छ! (र यहाँ केहि व्यञ्जनहरू छन् तपाईले सुरू गर्न पाउनुभयो!)
थप सुझावहरू ...
एकपटक तपाईं घरमा अधिक स्वस्थ भोजन खाउने आदतमा एकपटक भेट्टाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई केहि चीजहरू पन्द्रह मिनेट वा कम गर्न सक्नुहुनेछ-के यो ड्राइभ-थोर र कम समय मार्फत जान्छ जुन यो जान्छ एक बस्न-डाउन रेस्टुरेन्ट। यदि यो अझै पनि निस्सन्देही तनावपूर्ण देखिन्छ भने, यहाँ केही थप सुझावहरू यो सजिलो बनाउनका लागि हो:
- पहिले सेट गर्नुहोस्: रातमा सुत्नु अघि अर्को दिनको लागि तालिका सेट गर्नुहोस्। त्यस तरिकाले, यसले केही मिनेट मात्र लिनेछ, र ती केही मिनेट बितिसकेका हुन्छन् जब तपाईं भोक लाग्दैन र रातको लागि तयार हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- मद्दत सूची: यदि तपाईसँग परिवार छ भने कामको भाग प्रतिनिधि गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईसँग मद्दत छ, खाना खाने पछि सफाईको विचार यति पूर्वाधार लगाउँदैन। मजाको लागि, केही संगीत राख्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ सबै गीत वा दुईको अन्त्य भन्दा अघि कसरी पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।
- कागज प्रयोग गर्नुहोस्: जो वास्तवमा सफ्टअप मा कटौती गर्न चाहानुहुन्छ, तपाई सधैँ डिस्पोजेबल प्लेट्स र flatware प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। पर्यावरण अनुकूलको रूपमा नभए तापनि, यदि तपाईंले काम गरिसकेपछि ग्यास भर्खरको विचार बाहिर खाने वा घर खाने खालका बीचमा भिन्नता पाउन सक्दछ, सबै माध्यमद्वारा, यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले जे भए पनि बितेका कुराहरूमा प्लेटहरूको लागत भन्दा बढी बचत गर्नुहुनेछ।
आशा छ, यी सुझावहरूले तपाईंलाई खाने-खाने रगतबाट भाँडा हटाउन र नयाँ स्वस्थ खाने योजना सुरु गर्न बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको तनावको स्तरको आवश्यकता बढ्दैन, र शरीर र तपाइँको वालेटले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।