आत्म-लागू गरिएको तनावमा तल काट्नुहोस्
हामी आफैलाई अझ बढी राखेर जीवनमा पर्याप्त तनावको सामना गर्छौं, तर यो वास्तवमा हामी मध्ये धेरै जसो अनजाने कुरा गर्छौं, एक तरिका वा अर्को। यो सामान्य अभ्यासको लागि दोषी बिना, किन तपाईंले आत्म-सबटोट रोक्न सक्नुहुन्छ र तनाव राहतमा आफ्नै बलियो सहयोगीलाई कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ? यहाँ तपाईंको अधिकांश जीवन बनाउन र आत्म-लगायतको तनावमा कटौती गर्ने उत्तम तरिकाहरू यहाँ छन्।
1 - उच्च उपलब्धि र पूर्णतावाद को बीच अंतर को समझें
धेरै मानिसहरू पूर्णतावादी बानीहरूमा फिसलिरहेका छन्, सार्थक नगर्ने कि त्यहाँ बाटोमा आफूलाई पिटेर नराम्रो काम गर्ने एक असल तरिका हो। धेरै स्तरमा पूर्णतावादीहरूले विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूले पूर्णता प्राप्त गर्नु आवश्यक छ वा तिनीहरू असफल भएका छन्; यो विश्वासले केवल तनावको नेतृत्व गर्न सक्दैन, यसले वास्तवमा नियमित उच्च अवास्तविकको मनोवृत्ति भन्दा कम सफलताको नेतृत्व गर्न सक्छ! जब यो तनाव आउँदछ, "तपाईंको सबै भन्दा राम्रो हो" भन्दा राम्रो "भन्दा राम्रो छ" र लामो समयमा, यो पनि स्वस्थ छ। यदि तपाईं आफैलाई भावनात्मक रूपमा "पत्ता लगाउ" गर्नुभएका गल्तिहरू फेला पार्नु भएको छ, तपाईले के गर्नु भएको छ कि तपाईले के गर्नु भएको छ भन्दा बढी गलत कुरा देख्नु भएको छ, र जब तपाईं राम्रो-तर-होइन-उत्तम-काम गर्ने काम गर्दा चिन्तित हुनुहुन्छ, सावधान रहनुहोस् त्यहाँ त्यहाँ एक राम्रो तरिका हो। यहाँ कसरी पत्ता लगाउने छ।
2 - एक कडा परिश्रम हुनु र "टाइप ए" हुन सक्ने ब्यालेन्स पत्ता लगाउनुहोस्
कडा मेहनतीले कम तनावको नेतृत्व गर्न सक्छ यदि यसले धेरै स्रोतहरूमा अनुवाद गर्दछ र उपलब्धिको अर्थ, तर "टाइप ए" व्यवहार, जुन बलियो कार्य नैतिकको चरम संस्करणसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा गाह्रो हुन सक्छ, साथै तपाईंको सम्बन्धहरू। "टाइप गर्नुहोस्" व्यक्तिहरू स्वास्थ्य उत्साहहरू औसत उत्साही र सन्तुलित श्रमिकहरूको तुलनामा एकदम अधिक डिग्री अनुभव गर्छन्, र स्वस्थ भन्दा पनि कम व्यवहारहरूमा संलग्न हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो व्यक्तित्व परिवर्तन गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्न, तर तपाइँ किन किनाराहरूलाई सफा गर्न र रमाइलो गर्नको लागि आफ्नो फोकसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, र सबै फरक बनाउन सक्छ। "ए टाइप ए" विशेषताहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
3 - एक पूर्ण जीवन नेतृत्व र डराउनुपर्दा बीच रेखा रेखाचित्र गर्नुहोस्
पूर्ण जीवनको नेतृत्व ठूलो छ, तर यदि तपाईं सन्तुलित जीवन बाँच्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं धेरै समयको धेरै बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कसरी उत्साहजनक व्यस्त र अभिवृद्धि गर्ने लाइनको बीचमा गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं एक दिनको अन्तको बेला (तपाईं नयाँ चुनौतीहरूको साथमा नयाँ हप्ता सुरूवात गर्दै हुनुहुन्छ) को दिनको अन्तमा कसरी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो जीवनमा सावधान प्रति तपाईंसँग सम्बन्धहरू पोषण गर्न, नियमित व्यायाममा संलग्न, पर्याप्त निद्राको लागि पर्याप्त समय छ र नियमित आधारमा अन्य आत्म-हेरविचार गतिविधिहरू कायम राख्न। तनाव व्यवस्थापनको लागि आफैलाई ख्याल राख्नु आवश्यक छ, र कुनै अन्य लक्ष्यहरू माथि माथि राख्नु हुँदैन, वा तपाईं प्रभावकारी रूपमा ती लक्ष्यहरूमा पुग्न सक्षम हुनुहुने छैन - थकित व्यक्ति अन्ततः गति गुमाउनु हुनेछ। यहाँ तपाईं अधिक जीवन शैली ब्यालेन्स कायम राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
4 - एक निराशावादी भन्दा बरु एक आशावादी रसिलो जस्तै सोच्नुहोस्
धेरै मानिसहरू सकारात्मक सोचबाट डराउँछन, यो एक मानसिक चाललाई मन परायो जहाँ तपाईं महत्त्वपूर्ण समस्याहरू वा जीवनमा बहुमूल्य संकेतहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ, र अन्ततः गल्तिहरू जुन अझ बढी तनाव ल्याउँदछ। वास्तवमा, यथार्थवादी सकारात्मक सोच (प्रतिक्रियालाई आवश्यक पर्खेर पूर्णतया बेवास्ता गर्न र असक्षम बिना सकारात्मक मा फोकस गर्न) तपाईंको जीवनमा अधिक प्रभावकारी हुन र बाटोमा कम बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। सबै भन्दा राम्रो सकारात्मक सोच रणनीतिहरू जुन तपाईं अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ एक आशावादी सोच हो, जुन सोचको एक विशिष्ट ढाँचा हो जसले तपाईंलाई आत्मविश्वास बढाउने उपलब्धिहरूमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न र भविष्यमा तपाईंको सबै भन्दा राम्रो गर्न अनुमति दिन्छ। आशावादी जस्तो सोच्न सिक्नुहोस् , र पत्ता लगाउनुहोस् कि यो किन राम्रो विचार हो ।
5 - आफूलाई आफैंलाई सम्बोधन गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि राम्रो लाग्छ
तपाईंले सुन्नु भएको छ कि "तपाईंको भावनाहरु को सामान" गर्न स्वस्थ छैन - तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ। यो सत्य हो। जबकि यो तपाईंको भावनाहरु स्वीकार र उचाइ मा संलग्न बीच एक सन्तुलन पाउन महत्वपूर्ण छ, बाहिरिंदा अस्वीकार या त स्वस्थ छैन। तनावपूर्ण समयको माध्यमबाट आफैलाई मद्दत गर्न एक अधिक प्रभावकारी तरीका तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ र जर्निंग गरेर, चीजहरु लाई एक नजिकको साथी संग कुरा गरिरहेको छ वा आवश्यक भए चिकित्सकलाई कुरा गरिरहनु भएको छ, र त्यस पछि काम गर्ने काममा संलग्न तपाईं एक स्वस्थ भावुक लिफ्ट र चालू। यहाँ केही गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
6 - तपाईंको कमजोरीहरू स्वीकार्नुहोस्, र सबैजना
तपाईं यस लेखको शीर्षकबाट जान्न सक्दछ कि तनाव त्याग्न उत्तम तरिका मात्र सजिलै आफैमा कम हुन्छ - आफैलाई ब्रेक दिनुहोस्। तपाईले सबैलाई ब्रेक गर्न पनि सक्नु हुन्छ साथै सबै चीजहरू ब्रेक गर्न सक्नु हुन्छ - व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिनु हुँदैन, कठोरतामा नराख्नुहोस्, र तिनीहरूका दृष्टिकोणबाट कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्नको लागि सबैलाई राम्रो देख्न प्रयास गर्नुहोस्। अघिल्लो गल्तीहरूको लागि आफैलाई र अरूलाई क्षमा गर्न सिक्नुहोस्। यो गर्न धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, तर दयालु मनन हो कि एक तरिकामा मननको अत्यधिक प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन उपकरण समावेश गर्दछ जसले तपाईंको मनोदशामा मद्दत पुर्याउँछ र तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँछ। जान्नुहोस् कि कसरी मायालु मनन मनन गर्दछ।