स्ट्रेसरहरू र चुनौतीहरू कसरी सामना गर्ने?

अक्सर जब मानिसहरूले कठिनाइ वा तनावपूर्ण अवस्थाहरू सामना गर्दछन्, तिनीहरू सोचेका छन् कि तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने। कहिलेकाहीँ यी परिस्थितिहरु बाट नकारात्मक भावनाहरु महसुस गर्न सक्छन, र समाधानहरु को लागी व्युत्पन्न लाग्दछन्। तथापि, हामी जीवनमा सामना गर्ने चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू प्रायः व्यक्तिगत विकासको लागि सबैभन्दा ठूलो अवसर प्रदान गर्नेहरू हुन्। यद्यपि हामीले सामना गर्ने चुनौतीहरूको सामना गर्ने प्रश्न सधैं सरल र सजिलो जवाफ छैन, हाम्रो परिस्थितिमा इमानदार रूपमा हेर्दै, उनीहरूको भावनाहरू उठाउँछन् र जवाफका लागि आफूलाई भित्र खोज्न प्राय-आश्चर्यजनक सकारात्मक आउन सक्छ। परिणाम।

विभिन्न परिस्थितिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने निम्न सुझावहरूले गाइडको रूपमा सेवा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येक स्थिति फरक छ र फरक प्रतिक्रियाको लागि कल गर्न सक्छ, तर तनाव वा चुनौतीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नका केही आधारहरू धेरै परिस्थितिहरूमा लाग्न सक्छ। जीवनमा एक चुनौती सामना गर्दा कसरी व्यवहार गर्ने कुरामा केहि विचारहरू छन्।

1 - शान्त रहनुहोस्

तनावपूर्ण अवस्थासँग व्यवहार गर्न महत्त्वपूर्ण पहिलो कदमले तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई शान्त पार्छ। युद्ध-वा-उडान तंत्रलाई उल्टाउन मद्दत गर्न तनाव राहत प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरले बलियो बनाउँछ। यदि तपाईं साँच्चै शारीरिक खतरामा हुनुहुन्छ भने यो तनाव प्रतिक्रियाले तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ; यदि तपाईलाई खतरा छ भने अधिक मनोवैज्ञानिक छ, वा शारीरिक रूपमा लडाई गर्न सक्नुहुन्न, एक सतर्कतापूर्वक तनाव प्रतिक्रियाले तपाइँलाई रमाइलो महसुस गर्न र भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ, बिरामीको लागि अधिक संवेदनशील उल्लेख गर्न सक्दैन।

2 - तपाईंको भावना महसुस गर्नुहोस्

चिन्ता , निष्ठा , र रिस जस्तै नकारात्मक भावनाहरू अप्रिय छन्, तर त्यसमा उपयोगी छ कि उनीहरूले हामीलाई हाम्रो स्थितीको बारेमा जानकारी दिन्छन् र हामीलाई हाम्रो जीवनमा कारवाही गर्न प्रेरित गर्दछ। कहिलेकाहीँ यी भावनाहरू धेरै बलियो हुनसक्छन् कि उनीहरु महान् महसुस गर्छन् वा असाध्यै अप्रिय, उनीसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने कुरामा हामी असुरक्षित छौं। तर यदि तपाईं उनीहरूको साथ बस्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, वास्तवमा तिनीहरूलाई महसुस गर, र तपाईंको शरीरमा जहाँ पनि देख्नुहुन्छ उनीहरूले देखाउँछन् (तपाईंको छातीमा कडाता, तपाईंको गलामा सतावट, टाउको दुखाइ), तिनीहरू वास्तवमा जाने अझ सजिलो हुन सक्छन्। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं किन यो तरिका महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सावधान हुनुहोस् (परिशुद्धता कारकहरू के हो?)। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईंको जीवनको कुन क्षेत्रको कार्यलाई आवश्यक पर्दछ, त्यसैले तपाइँसँग परिवर्तन गर्न को लागी स्पष्ट तस्वीर हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो शरीरमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, प्रगतिशील मांसपेशी छूट संग आराम गर्न सिक्नुहोस्।

3 - तपाईंको भावनालाई प्रशोधन गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूको लागि, कागजमा भावनाहरू हटाउन धेरै मदतकारी छ। ती सोचका लागि, तनावपूर्ण भावनाहरू कसरी व्यवहार गर्ने, तपाईंको भावनालाई के महसुस गर्ने र लेख्नुहुन्छ, र त्यसपछि ब्रेस्टस्टर्मिंग समाधानहरू धेरै सकारात्मक स्वास्थ्य फाइदाहरू देखाइएको छ। यो सम्भवतः किनभने जर्नलिंगको प्रक्रियाले नकारात्मक भावनाहरूको पछाडिमा मद्दत पुर्याउँछ, सशक्तिकरण महसुस गर्न सक्छ र यसले हामीलाई कसरी प्रभावकारी ढंगले प्रभावकारी ढंगले व्यवहार गर्न कसरी पत्ता लगाउन सक्छ। नकारात्मक भावनाहरूमा पर्दाको बारेमा यो होइन; यो तपाईंको भावनाहरू के हो भनेर पहिचान गर्न सक्षम छ र तिनीहरू कहाँ देखिन्छन्, र केहि व्यावहारिक समाधान संग समस्यालाई सम्बोधन गर्दै।

चुनौतीहरू कसरी सामना गर्ने काम गरेर काम गरेर, तपाईंले एकपटक आफ्नो शरीरलाई सान्त्वना दिनुभएको छ र आफ्नो भावनामा भाग लिई, कागजमा सबै यसलाई प्रसोधन गर्न सक्दछ वास्तव मा मद्दत गर्न सक्छ। तथापि, तपाईं आफ्नो भावना प्रशोधन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं चीजहरूको बारेमा थप निराशाजनक हुन सक्नुहुन्छ; तपाईंको जीवनको तपाईंको दृष्टिकोण सामान्य भन्दा बढी नकारात्मक हुन सक्छ। समाधानको साथ आउनु भन्दा निराशाजनक विचारहरू र संज्ञानात्मक विरूपणहरू र अधिक आशावादी प्रकाशमा चीजहरू हेर्न काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

4 - सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्नुहोस्

अब तपाईं शांत हुनुहुन्छ, तपाईलाई के थाहा छ कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र किन, तपाईले कस्तो परिवर्तन गर्नुहुनेछ, र आफैले प्रस्तुत गर्ने अवसरहरू मार्फत पछ्याउनुहोस्। अन्ततः, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूसँग आशंकाजनक भावनाहरूले हामीलाई कारवाही गर्न र सिक्न सक्ने चुनौतीहरूको सामना गर्न सिक्ने प्रेरणा लिन सक्छ। तपाईंले स्थिति र तपाईंको भावनालाई विश्लेषण गर्नुभएपछि सकारात्मक परिवर्तनको लागि बुद्धिमानी कदमहरू लिनुहोस्। पनि साना परिवर्तनहरूले महत्त्वपूर्ण परिणामहरू ल्याउन सक्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ नयाँ जागिरको आवश्यकतामा जोड राख्नुहुन्छ भने, 30 मिनेट नेटवर्किंग वा खोजी खर्च गर्न तपाईंलाई 30, 30 मिनेट, तनाव, डर, वा अव्यवस्थित विचारहरूबाट पाईएको खर्च भन्दा बढी सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दाहिने दिशामा सार्दै, बिस्तारै भए तापनि, तनावपूर्ण अवस्थामा तपाईं के केहि महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले पछाडि कदम उठाएपछि, तपाईं केहि गर्न सक्नुहुनेछ तुरुन्तै गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईले के दिनुभएको छ के आफ्नो दिमाग बन्द गर्नेछ एक गतिविधि मा संलग्न हुनुहोस्। तपाईंले अहिलेसम्म यो गर्न सक्नु भएको समस्यासँग निलम्बन गर्नुभएको छ, र यो अगाडी बढ्न समय छ; उचाइको जालमा समात्न नगर्नुहोस्। साथीको साथ हिंड्नुहोस्, मजाकिया चलचित्र हेर्नुहोस्, कसैको लागि केहि राम्रो गर्नुहोस्, आफ्नो कुकुरलाई पान्नुहोस्; तपाईंको दिमागबाट स्थिति पाउनुहोस्।

5 - यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने सहयोग पाउनुहोस्

साथीहरूको सहायक सर्कल धेरै स्वास्थ्य र तनाव व्यवस्थापन फाइदाहरू छन्, त्यसैले सामाजिक समर्थन कसरी जीवनसँग व्यवहार गर्ने तपाईंको रणनीतिको भागको रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ। केही सहायक मित्रताहरू जो सुनेका सुनेका छन् तर ईमानदार संचार र राम्रो सल्लाह पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं कम आवाज 'एक्लो' महसुस गर्न रिश्ते को पोषण गर्न चाहन्छ कि समर्थन कान को प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं के गर्न मा स्टम्प हुँदा केहि बुद्धिमान सल्लाह, एक ईमानदार राय तपाईंलाई हेर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ हेर्न को लागी मदद गर्न को लागी केहि बुद्धिमान सल्लाह, र कोही तपाईलाई म कसरी समाधान गर्न काम गरिसकेपछि तपाईलाई मजा छ र तपाईंको दिमागबाट टाँस्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंले यी सुझावहरू खोज्नुभएको छ र आफैलाई सहयोग चाहिन्छ भने, यो एक पेशेवर हेर्न राम्रो विचार हुन सक्छ। (त्यो त्यहाँ के लागि त्यहाँ छ!)