यी भावनाहरूमाथि विजयी हुन सरल कदम
त्यसो भए उनीहरुका लागि एक अर्काको रुपमा लिइएकी थिईन। उनीहरुका अनुसार उनीहरु आफुले आफुलाई आफुले आफुलाई माया गर्दछन्। जबकि अकेलापन अनुभव गर्ने सरासर संख्या धेरै ठूलो छ (यस साइटमा एउटा सर्वेक्षणले देखाउँछ कि पाठकहरूको आश्चर्यजनक अनुपातले छुट्टै एकाउन्टिङ अनुभव गर्दछ, उदाहरणका लागि, मानिसहरू सधैँ एक्लोपनको भावनाको बारेमा कुरा गर्दैनन्, र नगर्नुहोस् सधैं यो भावना संग के गर्न को लागी थाहा छ।
भावनात्मक रूपमा पीडित हुनुको अलावा, एकाकीपनले मानिसहरूलाई धेरै तरिकामा असर पार्न सक्छ:
- शारीरिक दुखाइ: शोधले बताउँछ कि मस्तिष्कका क्षेत्रहरू जसले सामाजिक बहिष्करणसँग सम्बन्धित व्यवहार गर्दछ त्यस्ता क्षेत्रहरू जुन शारीरिक दुखाइको प्रक्रियामा छन् र "टूटेको दिल" को पुरानो रोमान्टिक अनुभवको लागि वैज्ञानिक व्याख्या थप्दैछन्।
- अवसाद: एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि अकेला मान्छेले अधिक अव्यवहारिक लक्षणहरू देखाउँछन् र सोही र उदास व्यक्तिहरूले सामाजिक कुराकानीमा कम "एकता" अनुभव गर्न एकैचोटी अनुभव गरे। अनुसन्धान पनि पाइन्छ कि अवसाद र निष्ठाले एकअर्कालाई खुवाउन सक्छ, प्रत्येकले अर्कोलाई सचेत गराउन सक्छ।
- शारीरिक स्वास्थ्य: थुप्रै अध्ययनले उदास प्रतिरक्षा संग भावनात्मक तनावलाई जोड दिएको छ। अन्य अनुसन्धान लिङ्कहरू अकेलापन र गरिब स्वास्थ्य र भलाइ संग अवसाद। यसको मतलब कि जो लोग अकेलापन को अनुभव गर्दै छन् स्वास्थ्य को विविधता को लागि संवेदनशील छ।
यदि तपाईं अकेलापन अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईं यसको बारेमा गर्न सक्नुहुन्छ।
कक्षामा सामेल हुनुहोस्
के यो कला वर्ग, व्यायाम वर्ग, वा तपाईंको स्थानीय सामुदायिक कलेजमा एक कक्षा हो, कक्षामा सामेल हुन्छ स्वचालित रूपमा तपाईंलाई मानिसहरूको समूहमा जो तपाईंको कम्तिमा एक रुचि छ। यो पनि एक समूह को भाग हुन आउँछ सम्बन्धित अर्थ प्रदान गर्न सक्छ। यसले रचनात्मकतालाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ, दिन दिनको लागि तत्कालै तपाईंलाई केहि दिन दिन्छ, र निष्ठालाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
स्वयंसेवक
एक कारणले एक स्वैच्छिक बन्ने कारणले तपाईलाई विश्वास गर्न सक्दो कक्षाको रूपमा अरूलाई भेट्न, एक समूहको भाग हुनु, नयाँ अनुभवहरू सिर्जना गरी लाभ उठाउन पनि लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ र ईमानदारीको फाइदाहरू पनि ल्याउँदछ र तपाईंको जीवनमा थप अर्थ पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। , दुवै को अधिक देखि अधिक खुशी र जीवन को संतुष्टि ल्याउन सक्छ, साथ नै अकेलेपन को कम गर्न सक्छ। साथै, कम से कम अरूको साथ काम गर्दा तपाईले आफ्नो जीवनमा के को लागी कृतज्ञताको गहिरो भाव महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
समर्थन अनलाइन खोज्नुहोस्
किनभने अकेलापन एकदम ठूलो मुद्दा हो, त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू अनलाइन छन् जुन मानिसहरूसँग सम्पर्क गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईं सावधान रहनु पर्छ कि तपाईंले इन्टरनेटमा भेट्नुहुन्छ (र, जाहिर छ, तपाइँको बैंक खाता नम्बर जस्तै कुनै पनि व्यक्तिगत जानकारी नदिनुहोस्), तर तपाईले अनलाइन भेट्टाउने मानिसहरूबाट वास्तविक समर्थन, जडान र स्थायी मित्रता पाउन सक्नुहुनेछ।
हालको सम्बन्ध बलियो बनाउनुहोस्
तपाईंसँग पहिले देखि नै तपाईंको जीवनमा व्यक्तिहरू छन् जुन तपाईं राम्रो जान्न सक्नुहुनेछ, वा परिवारसँग जडान जुन गहिरो हुन सक्छ। यदि त्यसो भए, साथीहरूलाई अधिक प्राय: कल नगर्नुहोस्, उनीहरूको साथ बढि बाहिर जानुहोस्, र तपाईंको विद्यमान सम्बन्धहरूको आनन्द उठाउन र बन्धन बलियो बनाउन अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्? (थप विचारहरूको लागि सहयोगी मित्रताहरू सिर्जना गर्न यो लेख हेर्नुहोस्।)
एक पालतू जान्नुहोस्
पालतू जनावरहरू - विशेष गरी कुकुर र बिरालोहरू - धेरै लाभहरू छन्, र निष्ठालाई रोक्न तिनीहरू मध्ये एक हो। एक पालतू जनावरको पुनरुत्थान ईच्छा र सहकार्यको फाइदा जोड्दछ र तपाईलाई धेरै एकाकीपन संग लडाइँहरु छोड्छ। यसले तपाईंलाई अन्य मानिसहरूलाई साथ जोड्न सक्छ - कुकुर हिड्दा तपाइँलाई अर्को कुकुर-वाकिङ समुदायमा खोल्छ, र पट्टामा प्यारा कुत्ता एक व्यक्ति चुम्बक हुन चाहन्छ। यसबाहेक, पाल्तुहरू असामान्य प्रेम प्रदान गर्छन् , जसले अकेलापनको लागि ठूलो सलामी हुन सक्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी र अन्य प्रकारका थेरेपी
अनुसन्धानले देखाएको छ कि अकेलापन र अव्यवहारिक लक्षणहरू एक सिर्जिस्टिक प्रभावमा कार्यान्वयन गर्न सक्दछ, राम्रो तरिकाले कम हुँदैछ, अर्थ भनेको अधिक मात्र हो, तपाईलाई अधिक डरलाग्दो छ, र यसको विपरीत।
यो पनि फेला पर्यो कि मानिसहरूले एकाईपनको अनुभव गर्दछन् अरूलाई भन्दा अधिक मात्र महसुस गर्छन जब अन्य मानिसहरूको साथमा, उनीहरूले अन्य मानिसहरूको साथमा भने पनि, अकेला व्यक्तिहरूले उनीहरूको निष्ठालाई डिग्रीमा राख्न खोज्छन्। यसको कारणले, कहिलेकाहीँ त्यहाँ "त्यहाँ बाहिर निस्कन्छ" र अन्य मानिसहरू भेट्न पर्याप्त छैन। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो, यो निकोपन को भावनाहरु संग मद्दत गर्न मनोचिकित्सा को खोज गर्न को लागि एक राम्रो विचार हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अवसाद को लक्षण पनि लगाउँछन् जस्तै तपाईंले आनन्दित चीजहरूको प्रयोगमा हानिकारक अनुभव गर्नुहुनेछ। उपचारका केहि प्रकारहरू, विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार , तपाईलाई आफ्नो विचारहरू परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्नका साथै तपाईंको कार्य केवल कम अकेलेपनको अनुभव नगर्ने, तर एकाएकपनलाई बचाउनको लागि तपाईंको जीवनमा अझ बढी काम गर्न सक्नुहुन्छ।
अकेलापनको विरुद्धमा जो पनि तपाईले गर्छौ, थाहा पाउनुहोस् कि तपाई साँच्चिकै एक्लो हुनुहुन्न, र धेरै जुडा महसुस गर्न धेरै चीजहरू छन्।
स्रोतहरू:
कासिफोपी जेटी, ह्यूजेस एमई, वाइट एल जे, हकली एल सी, थिस्ट आर। डिप्रेसिव लक्षणहरूको लागि विशिष्ट जोखिम कारकको रूपमा एकाग्रता: क्रस-साइस्टिभल र दीर्घकालीन विश्लेषण। मनोविज्ञान र युग , मार्च 2006।
प्यानपप पी जे न्यूरोसिस। सामाजिक हानिको दुखाइ महसुस गर्दै। विज्ञान , अक्टोबर 2003।
Tiikkainen पी, Heikkinen आरएल। अकेलापन, अवसादगत लक्षणहरू र वृद्ध व्यक्तिहरूको बीचमा सहभागिताको बीच संघहरू।
स्वामी वी, चमोरोरो-प्रिम्युजिक टी, सिन्नाहिया डी, मणाम टी, क्यानन के.ई., स्टानस्टिटिट डी, फर्न्टम ए। जनरल हेल्थले एकात्मकता, जीवन सन्तुष्टि, र अवसाद बीच सम्बन्धलाई मध्यस्थ गर्दछ। मलेसियन मेडिकल विद्यार्थीहरूसँग अध्ययन सामाजिक मनोचिकित्सा महामारी विज्ञान , फेब्रुअरी 2007।