चाहे तपाईं अफिसमा पदोन्नतिलाई अस्वीकार गर्नुभयो वा तपाईं मराथनको लागि योग्य हुन असफल भए, असफल भयो। धेरै मानिसहरु असफल हुनदेखि टाढा पर्न सक्दछ किनकि तिनीहरूले पीडादायक भावनाहरू महसुस गर्नुपर्दैन।
एक स्वस्थ तरिकामा विफलता संग सामना गर्न को लागी जान्न असफल हुनुको डरबाट केहि डर लाग्छ- र यो दुखाइ कम गर्न सक्छ ताकि तपाईं पहिले भन्दा राम्रो पछि उछाल्न सक्नुहुन्छ। विफलताको सामना गर्न 10 स्वस्थ तरिकाहरू यहाँ छन्।
1 - तपाईंको भावनाहरू गम्भीर पार्नुहोस्
विफलता विभिन्न भावनाहरु संग छ; शर्मिलापन, चिन्ता, क्रोध, उदासी र शर्मिलालाई केहि नाम दिन। ती भावनाहरू असुविधाजनक छन् र धेरै मानिसहरू भावनात्मक असुविधा महसुस गर्नबाट बच्न सक्ने सबै काम गर्नेछन्।
जर्नल व्यवहारिक निर्णयमा प्रकाशित एक 2017 अध्ययनले यसो भन्छ कि तपाईंले विफलता पछि खराबलाई स्फूर्ति गर्न प्रयास गर्नुहुँदैन। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि आफ्नो भावनाहरु को बारे मा सोच - आफु को विफलता को बजाय - सबै भन्दा उपयोगी छ।
आफैलाई खराब महसुस गर्न अनुमति दिन उत्प्रेरित हुन्छ। यसले तपाईंलाई अझ राम्रो समाधान खोज्न कठिन काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाई अर्को पटक सुधार गर्नुहुनेछ।
त्यसोभए अगाडि तपाईंको भावनाहरू गम्भीर पार्नुहोस्। तपाईं कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र बिस्तारै आफैलाई खराब महसुस गर्न दिनुहोस् । तपाईँका भावनाहरू लेबल गर्नुहोस् र आफैलाई अनुभव गर्न अनुमति दिनुहोस्।
2 - दुखाइलाई कम गर्न अस्वस्थ प्रयासहरू पहिचान गर्नुहोस्
तपाईं भन्न को लागी प्रलोभन हुन सक्नुहुनेछ, "मैले वास्तवमा त्यो काम चाहँदैनन्, तर तपाईंको पीडा कम गर्न यो टाढा नगर्ने। आफैलाई लुकाउनु वा खाना वा शराबमा महसुस गर्नुभएको शून्य भरेर भर्खरै तपाईंको दुखाइ निको पार्ने छैन। ती चीजहरूले तपाईंलाई केही अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ।
तपाईंको जीवनमा पीडा कम गर्न वा कम गर्न प्रयास गर्ने अस्वस्थ तरिकाहरू पहिचान गर्नुहोस्। राम्रो भन्दा बढी हानिकारक गर्ने तालिम कौशलहरू बदलिदिनाले तपाईको परिस्थितिलाई अझ खराब बनाउनेछ।
3 - स्वस्थ बानी कौशल अभ्यास गर्नुहोस्
एक साथीलाई फोन गर्दै, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, एक बुलबुला स्नान लिनु, हिड्नको लागि जाँदैछ वा तपाईंको पाल्तुहरूसँग खेल्ने स्वस्थ तामाङका केही उदाहरणहरू मात्र हुन्। तथापि हरेक प्रतिलिपि गर्ने कौशलले सबैको लागि काम गर्दछ, तथापि, यो तालिम गर्ने कामहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको लागि काम गर्नेछ।
यदि तपाईं सख्त जस्तै-जस्तै धुम्रपान वा कुखुरा खाने खाना खाएर खराब बानीहरूसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ-स्वस्थ प्रतिको कौशलताको सूची बनाउनुहुन्छ र यसलाई एक प्रमुख ठाउँमा लटाउनुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंको सूची प्रयोग गरी तपाईंलाई स्वभाव महसुस गर्दा तपाईलाई स्वस्थ रणनीतिको सम्झना दिलाउन सम्झाउन।
4 - विफलताको बारेमा अनौठो विश्वास स्वीकार गर्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो जीवनमा केही बिन्दुमा विफलताको बारेमा केही अनौठो विश्वासहरू विकास गर्नुभएको हुन सक्छ। सायद तपाईंले विफलता महसुस गर्नुहुन्छ मतलब तपाईं खराब हुनुहुन्छ वा तपाईं कहिल्यै सफल हुनुहुँदैन। वा शायद तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाई असफल भए पनि कसैले पनि मन पराउँदैन।
ती प्रकारका विश्वासहरू गलत छन्। र तिनीहरूले तपाईंलाई काम गर्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं असफल हुन सक्नुहुनेछ।
5 - विफलताको बारेमा यथार्थवादी विचारहरू विकास गर्नुहोस्
एटाइटाइटमा प्रकाशित एक 2010 अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि मान्छेले गल्ती गरेपछि उनीहरूलाई सबको अपमान गर्ने सम्भवतः उनीहरूको पूर्ण विफलता भयो।
एक प्रयोगमा, फ्रिज पिज्जाको डाइटरहरू भनिएको थियो कि उनीहरूले आफ्नो डायटहरू पूर्ण रूपमा भत्काइदिए। ती व्यक्तिहरूले सोचेका थिए कि उनीहरु पूर्ण असफल भए तत्काल 50 प्रतिशत अधिक कुकुरहरू खाईने व्यक्तिहरू भन्दा धेरै कुकुर खाए।
जब तपाइँ आफैलाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईं निराशाजनक कारण हुनुहुन्छ वा फेरि प्रयास गर्न को लागी कुनै प्रयोग छैन, आफ्नो विचारलाई ताजा पार्नुहोस्। विफलताको बारेमा थप यथार्थवादी विचारहरू आफैलाई सम्झनुहोस् जस्तै:
- म असफलता हटाउन सक्छु।
- म मेरो विफलताबाट सिक्न सक्छु।
- विफलता एउटा चिन्ह हो जुन म आफैलाई केहि कठिन गर्न चुनौती दिन सक्दिन
तपाइँलाई नकारात्मक विचारहरू छोड्न वा आफूलाई बलियो गर्न सक्नुहुन्छ कि आफूलाई बलियो बनाउन आफैलाई एक वाक्यांश वा पुष्टि दोहोर्याउन आवश्यक पर्दछ।
6 - उपयुक्त स्तरको जिम्मेवारी स्वीकार्नुहोस्
तपाईंको असफलताको लागि सही स्तरको जिम्मेवारी स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै अधिक जिम्मेवारी लिँदै तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा आफैलाई दोष पुर्याउन सक्छ। अर्कोतिर, तपाईंको असफलतामा अन्य मानिसहरूलाई वा दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितिलाई दोष लगाउनाले तपाईंलाई योबाट सिक्नदेखि रोक्न सक्दछ।
जब तपाईं आफ्नो विफलताको बारेमा सोच्नुहुन्छ, व्याख्याहरू हेर्नुहोस्, बहाना नगर्नुहोस्। तपाईंले विफलता र स्वीकार गर्नुभएका कारणहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् तपाईले फरक गर्न सक्नुहुन्छ अर्को पटक।
7 - अनुसन्धानको प्रसिद्ध विफलता
थमस एडिसनबाट वाल्ट डिज्नीमा, प्रसिद्ध विफलताको कुनै कमी छैन। केहि समय बिताउने प्रसिद्ध व्यक्तिहरू जो असफल भएका छन्। तपाईं सम्भावित भेट्टाउनुहुनेछ कि तिनीहरूले बाटोमा धेरै पटक असफल भए।
धेरै सफल मान्छे नियमित रूपमा असफल हुन जारी छ। अभिनेताहरूले रोलका लागि अस्वीकार गरे, एथलीटहरू टोलीबाट काटिएका हुन्छन्, र व्यवसाय मालिकहरू सौदोंका लागि बन्द हुन्छन्।
विफलताबाट फर्काउन के गरे तिनीहरूले अध्ययन गरे। तपाईंले सिक्न सक्ने क्षमताहरू सिक्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नै जीवनमा मद्दत पुर्याउन सक्छ।
8 - आफैलाई सोध्नुहोस् आफै के सिक्न सक्नुहुन्छ
यदि तपाईं सिक्न खुल्ला हुनुहुन्छ भने असफलता एक महान शिक्षक हुन सक्छ। तपाईले गल्ती गर्नुभयो? के तपाईंले गल्तीहरूको एक पुरा श्रृंखला बनाउनुभयो?
के तपाईले फरक गर्न सक्नुहुन्छ अर्को बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं सुनिश्चित गर्नुहुनेछ कि तपाईंको विफलता एक जीवन पाठ हो जसले तपाईंलाई केहि सिक्न मदत गर्यो।
9 - अगाडि बढ्नको लागि एक योजना बनाउनुहोस्
तपाईंको दिमागमा तपाईंको विफलता पुन: खेल्दै तपाईंलाई फेरि राम्रो हुँदैन। सबै चीजहरूमा गल्ती गर्नलाई अनुमति नदिनुहोस् जुन गलत भयो। तपाईंको समस्यामा रहेको आवास वा तपाईंको गल्तीहरू हटाउँदै तपाईंलाई अचम्म रहनेछ।
यसको सट्टा, तपाईं के अर्को कुरा के बारेमा अर्को पटक बारेमा सोच्नुहोस्। एक योजना सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई अभ्यासमा असफल नभएका सूचनाहरू राख्दछ।
10 - तपाईका डरहरू विफलताको सामना गर्नुहोस्
यदि तपाईंले आफ्नो जीवनका धेरै असफल विफलताबाट जोगाउनुभयो भने, यो अन्तमा कहिलेकाहीं यो डरावना महसुस गर्न सक्छ। तथापि, तपाइँका डरहरू सामना गर्न असुविधा कम गर्न कुञ्जी हुन सक्छ।
तपाईंको सान्त्वना क्षेत्रको बाहिर पछाडि अभ्यास गर्नुहोस्। चीजहरू जुन तपाईंले खारेज गर्न सक्नुहुनेछ वा नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं असफल हुन सक्नुहुनेछ। समयको साथ, तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ कि विफलता खराब छैन किनकि तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ।
बाट एक शब्द
कहिलेकाहीं, विफलता कमजोर हुन्छ। यदि तपाइँ केहि काम असफल भए पछि काम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्न विचार गर्नुहोस्।
चाहे तपाईंले असफल विवाहको अनुभव गर्नुभएन वा तपाईं एक व्यवसायमा असफल भएमा, एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग कुरा गर्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई पछाडि शेर्पा गर्न मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू
> नेल्सन एन, माल्कोक एसए, शिव बी भावनाहरु लाई राम्रो थाहा छ: भावनात्मक बनाम को लाभ को संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया को विफलता। व्यवहारिक निर्णय बनाउने जर्नल । 2017; 31 (1): 40-51।
> Polivy J, हरमन सीपी, डीओ आर। पाई को एक ठूलो टुकडा हो रही छ। खाने र भावनामा प्रभावहरू रोकावट र अनियमित खानेकुराहरूमा। भूख 2010; 55 (3): 426-430।