एक्सपोजर थेरेपी को एक आवश्यक टुकड़ा
एक्सपोजर थेरेपी जुन जुनसुकै-बाध्यकारी विकार (OCD) बाट पीडित व्यक्तिहरु को लागि अत्यन्त उपयोगी हुन सक्छ। यो प्रकारको उपचारले रोगीहरूलाई ती चीजहरूमा बारम्बार रोक्न समावेश गर्दछ जुन डरलाग्दो भयलाई डराउँदछ जबसम्म उनीहरूको चिन्ता कम हुन्छ। एक्स्पोज़र थेरेपीले धेरै साहस लिन्छ र समयको राम्रो भाग लिन सक्छ।
एक्सपोजर पदानुक्रम के हो?
एक जोखिम पदानुक्रम एक सूची हो जुन एक्सपोजर थेरेपी को माध्यम ले तपाईंको प्रगति को मार्गदर्शन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यसले मुख्य परिस्थिति वा चिन्ताका स्रोतहरू विवरण गर्दछ जुन तपाईंको डरलाई ट्रिगर गर्दछ, व्यवस्थितिका लागि प्रत्येक डरावनीमा कति कष्ट हुन्छ।
एक एक्सपोजर पदानुक्रम मा SUDS स्केल
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको चिन्तालाई मूल्याङ्कन गर्नको लागि 0 (पूर्णतया विश्राम) 100 भन्दा बढी (खराब अनुभवको कल्पना गर्न सक्दछ) बाट जब तपाइँ डरलाग्दो कुराको सामना गर्नुहुनेछ जब तपाईका डरलाग्दो विषैले स्केल स्केल , वा SUDS स्तरको सामूहिक एकाइ भनिन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग प्रदूषणको डर छ भने, तपाईंको जोखिम पदानुक्रमले यो जस्तो देखिन्छ:
- शौचालय कटोरा पानीमा हात राख्नुस् (SUDS दर्जा: 100)
- शौचालय सीट टच गर्दै (SUDS दर्जा: 95)
- शौचालय को छेउमा टचिंग फ्लोर (SUDS दर्जा: 9 0)
- कच्ची पोल्ट्री वा हैम्बर्गर मासु ह्यान्डलिंग (SUDS दर्जा 85)
- शौचालयमा छुट्टाछुट्टै पर्खाल (SUDS दर्जा: 80)
- टाउको बाथरूम ढोका ह्यान्डल (SUDS दर्जा: 75)
- अजनबी संग हात मिलाउँदै (SUDS दर्जा: 65)
- तपाईंको जुत्ताको तल छुनुहोस् (SUDS दर्जा: 60)
- वेंडिंग मेनुमा बटन थिच्दै (SUDS दर्जा: 55)
- पैसा हस्तान्तरण (SUDS दर्जा: 50)
एक जोखिम पदानुक्रम सामान्यतया तपाईंको चिकित्सक को सहयोग संग विकसित भएको छ किनकि यो कहिलेकाहीं वस्तुहरु लाई राख्न को लागी निर्णय गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
एक्सपोजर पदानुक्रम को माध्यम ले अपना रास्ता बनाइयो
तपाई सामान्यतया वस्तुहरूको साथ कम्तिमा एक SUDS मूल्याङ्कन भएको वस्तुहरूको साथ एक्सपोजर अभ्यासहरू सुरु गर्नुहुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यसले कहिलेकाहीँ वस्तुमा सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
बिन्दु केहि चीजको साथ सुरु गर्न को लागी तपाईंलाई चिन्तित बनाइन्छ, तर त्यस्ता चिन्तित छैन कि तपाई यसलाई अतीत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न र अर्को डरलाई निश्चय गर्न केहि विश्वास प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। एकपटक तपाईंले आफ्नो पदानुक्रममा एक वस्तु महसुस गर्नुभएपछि, तपाईले एकदम कठिन वस्तुमा जानुभयो। तपाईंले यो लक्ष्य जारी राख्नुभएन जबसम्म तपाईले आफ्नो लक्ष्य भेट्नुभएन। यो सामान्यतया, तर संधै, तपाईंको पङ्क्तिबद्धतामा उच्चतम वस्तुसँग सहज महसुस गर्दछ।
एक्सपोजरको बेला के हुन्छ?
तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाइँको जोखिम पदानुक्रम प्रयोग गरी शुरू गर्न डर लाग्छ। चक्र प्रदर्शन पदानुक्रम उदाहरणको प्रयोग गरौं र माथिको नम्बर 8 मा सुरू गर्नुहोस् किनभने यसको SUDS मूल्याङ्कन छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाइँलाई तपाइँको जूता तल निस्कन्छ र निर्दिष्ट निर्दिष्ट समयको लागि कुनै पनि सफाई व्यवहारमा संलग्न हुन सक्नेछैन। घण्टा। तपाईं चिन्ता महसुस गर्नुहुनेछ किनभने तपाईं आफ्नो बाध्यकारी व्यवहारमा संलग्न हुन आग्रह गर्न प्रतिरोध गर्नुहुन्छ, तर बारम्बार यो गर्दा तपाईंको जूताको तल छाउन्जेल सम्म तपाईंको हातले सफा नगरे सम्म तपाईंको चिन्ताको कमी हुनेछ। जब यो हुन्छ, तपाईं आफ्नो जोखिम पदानुक्रम मा अर्को वस्तुमा जानुहोस्। यस उदाहरणमा, अर्को चीज सात अंक हुनेछ, अजनबी संग हात हल्लाउने।
एक्स्पोजर थेरेपी मा प्रगति
जब तपाईं एक्सपोजर थेरेपी मार्फत जाँदैहुनुहुन्छ, तपाईको चिकित्सकले प्राय: तपाइँलाई घरको उस्तै प्रदर्शन व्यायाम गर्ने गर्दछ जुन सत्रहरू बीचमा हुन्छ।
तपाईंको प्रगतिको लागि यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि बिल्कुल आवश्यक छ कि सबै चीजहरु को माध्यम ले तपाईंको चिकित्सक को प्रदर्शन सम्बन्धी पदानुक्रम को सिफारिश को लागी प्राप्त गर्न को लागी, यसैले ट्रिगर को वास्तव मा बदतर हुन सक्छ र फिर्ता आने को लागि तपाईं काम गरे ट्रिगर गर्न को लागी।