भावनात्मक खाने को लागि यी स्वस्थ वैकल्पिक प्रयास गर्नुहोस्!
आफ्नो वजन देख्ने व्यक्तिको रूपमा तपाईंलाई बताउनेछ, भूख मात्र धेरै खाने कारणहरू मध्ये एक हो। भावनात्मक भोजन तिर झुन्ड्याउने व्यक्तिहरू विशेष गरी गरीब आहार छनौट गर्न असुरक्षित छन्। यदि तपाईं भावनात्मक खानेकुरा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई असुविधाजनक भावनाहरू समाधान गर्न खाने खाँचो पाउन सक्नुहुन्छ, जब तपाईं खुसी हुनुहुन्छ र खाना खानको लागि इनामको रूपमा भोजन प्रयोग गरेर खाना खान्छौं।
(चिन्ता नगर्नुहोस्; तपाईं एक्लै हुनुहुन्न!) निम्न विचारहरूले तपाईंलाई भावनात्मक खाडी काट्न र स्वस्थ खाने खाने बानीहरूको विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ - जबसम्म बलियो भए पनि!
पहिलो: जागरूकता कुञ्जी हो
म यो पहिलो पटक उल्लेख गर्दैछु किनभने जागरूकता यहाँ परिवर्तनको सबैभन्दा शक्तिशाली पक्ष हुन सक्छ, भले पनि सूचीबद्ध अन्य रणनीतिहरू अति प्रभावकारी छन्। यस लेख पढ्नु जागरूकतामा उत्कृष्ट पहिलो कदम हो; तपाईं स्पष्ट रूपमा थाहा छ कि यो अन्वेषण गर्न एक मुद्दा हो, र तपाईं आफैलाई शिक्षित गर्दै हुनुहुन्छ। अब, तपाईका लागि व्यक्तिगत रूपमा समस्या कसरी खेलिरहेको अर्को जानकारी हो भन्ने अर्को बारे हो। अर्को चरण हो। भावनात्मक खानेकुरा कहिलेकाहीँ "दिमाग खाने" भनिन्छ किनभने हामी अक्सर हामी के गरिरहन्छौं, र हाम्रो अनौपचारिक बानीहरू वा ड्राइभहरू लिन सकेनौं। (Mindful खाना - यस पछि थप - पछि उपयोगी हुन सक्छ, र तपाईं खाना खाने को रूप मा जागरूकता समावेश गर्दछ।) तर तपाईं अभ्यासमा मनमनै खाना राख्न सक्नु अघि, तपाईं खाना खाने भन्दा पहिले तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ अत्यावश्यक छ।
चाल तपाईं खाना खाए किन खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा अधिक जानकारी हो। आफैसँग चेक-इन गर्न एक तरिका भनेको एक पत्रिका जर्नल, वा शारीरिक पत्रिका फारम वा एक एपको रूपमा तपाईंले आफ्नो फोनमा स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईले यसलाई खाए पछि तपाईले के खाए लगाउनु हुन्छ भने, तपाईलाई गलत कारणहरूको लागि खानुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईंको भावना संग सम्झौता गर्न अर्को दृष्टिकोणमा सार्न सक्नुहुन्छ।
एकपटक तपाईंले खानाको लागि दिमागी रूपमा पुग्ने आदत तोक्नु भएपछि, यो प्रविधिको अर्को सूची राख्न सजिलो हुन्छ।
रिसेक्सन टेक्नोलोजी पत्ता लगाउनुहोस्
जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोलको उच्च स्तरको सम्भावना बढाउँछ, एक तनाव हार्मोन जसले मानिसलाई मीठे र नमकीन खानाको फाइदा दिन्छ - सामान्यतया हाम्रो लागि राम्रो छैन। यदि तपाइँ नियमित आधारमा तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको शरीरलाई अपेक्षाकृत चाँडै आराम गर्न खोज्ने उपायहरू छैनन्, कोर्टिसोलले यी cravings सिर्जना गर्न साथै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू योगदान गर्न सक्दछन्। निम्न तनावपूर्ण व्यक्तिहरूको लागि व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले सरल तनाव व्यवस्थापन योजना सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाइँ तनाव विशिष्ट रिभाइभर्सरको साथ तनाव रहिरहनुहुनेछ जुन तपाईंको विशिष्ट स्थिति संग फिट हुन्छ।
स्वस्थ तरिकामा सामना गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू खाना असुरक्षित भावनाहरू जस्तै क्रोध, निराशा, डर र अन्य भावनाहरूको सामना गर्न प्रयोग गर्छन्। हामीले अस्तित्वको लागि खाना चाहिन्छ, भावनाहरू सामना गर्न स्वस्थ तरिकाहरू छन्:
- एक मित्रलाई कुरा गर्नुहोस्। सामाजिक समर्थनले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन लामो बाटो लाग्न सक्छ, आवश्यक भएमा सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्, र सार्नुहोस्। (बस थिईकेक फैक्टरीमा आफ्नो मित्रलाई भेट्न नदिनुहोस् ! )
- यात्रा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जर्नलमा कुनै भावनाहरू प्रसोधन गरिनु भएको छ केवल तनाव व्यवस्थापन भन्दा धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू। जब तपाईं अस्वस्थ भोजनको लागी मन पराउनुहुन्छ, यसको सट्टा कलमको लागि पुग्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर चलिरहेको छ भाप भाप झिक्न र आफ्नो endorphins जाँदै गरेको एक राम्रो तरिका हो, र अधिक स्वस्थ भन्दा बढी स्वस्थ विकल्प हो।
तपाईंका समस्याहरू सामना गर्नुहोस्
यदि तपाइँ आफ्नो भावनालाई कठिन सम्बन्धमा भ्रामक बनाउन खाना प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने सट्टा धर्मी प्रयास गर्नुहोस्। यदि खाना तपाईंको नौकरीमा मात्र एक मात्र उपचार हो भने तपाईंले घृणा गर्नुहुन्छ, तपाईंको काममा सन्तुष्टि पाउनको लागि प्रविधिहरू चलाउनुहोस् वा फरक पाउनुहोस्। आफ्नो जीवन मा तनाव मा कटौती र तपाईं सामना गर्न मदत गर्न खाना आवश्यक छैन।
Mindfulness अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूले सफलतापूर्वक cravings बन्द गरेका छन् वा मानसिक खाने अभ्यास गरेर तिनीहरूले खाना "तनाव" खाना कम।
Mindfulness मानिसहरू पनि सोच को बिना आफ्नो cravings मा अभिनय गर्ने आदत बाट बाहिर मदत गर्न सक्छन्। Mindfulness व्यायाम सामान्य सिक्न र लचीलापन को बढावा दिन को लागि सरल छ, र तपाईं वास्तव मा गुमाउन सक्दैन।
स्वस्थ वैकल्पिक प्रयास गर्नुहोस्
यदि यी प्रविधिहरूले तपाईंको भावनात्मक खाने चाहाना पूर्ण रूपमा समाप्त गर्दैन भने, अगाडि बढ्नुहोस् र भत्किएको - तर स्वस्थ किराया प्रयोग गर्नुहोस्। सोडाको सट्टा पेरियर पेय; भेटीजस्तो चिसो वा चिप्सको सट्टा स्वस्थ नाकहरू; एक चकलेट मफिनमा कफी पसलबाट बिंगिङको बट्टाको अनुहारको गाढा चकलेटको एक सानो टुक्रा स्वाद गर्नुहोस् (यसले लामो समयसम्म तपाईलाई सहयोग पुर्याउनेछ!)। यी सबै चीजहरू तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं अझै पूर्ण रूपमा भोग्नु बिना नै बाहिर आउनुहुनेछ।