जब तपाईं एडीएचडी छ भने, चीनी मा उच्च आहार खानु राम्रो छ किनकि एडीएचडी लक्षणहरू एक स्वस्थ आहार खाएर काम गर्न लाग्दछन्। स्वस्थ भोजन र नाश्ता खाँचो योजना, संगठन, मेमोरी र समय प्रबन्धन क्षमताहरू चाहिन्छ - तपाई सबै एडीएचडी छ जब चुनौती हुन सक्छ।
2 मुख्य कारण कारण एडीएचडी संग मान्छे को चीनी किन हो:
ऊर्जा
जब हामी चिनी खान्छौं, यसले हामीलाई ऊर्जा बढावा दिन्छ र थकित पार्छ।
राम्रो कारक महसुस गर्नुहोस्
खानेकुराले तपाईंलाई राम्रो इफेक्ट कारक प्रदान गर्दछ किनकि तपाईले यो खाएको पछि तपाईको सेरोटोन स्तर बढेको छ। यसले तपाईंलाई आनन्दित र शान्त महसुस गर्छ। उनको पुस्तक 'वयस्क एडीएचडी को लागि प्राकृतिक राहत' लेखक स्टेफनी सर्र्किस भन्छन् कि एडीएचडी संग मान्छे को बेहतर महसूस गर्न को लागी एडीएचडी को रूप मा अक्सर सगैर फूड्स संग स्व-दबाइहरु।
तथापि, चिनीको राम्रो प्रभावहरू अल्फा हुन्छन्। केहि घन्टा भित्र केहि सग्ध खाना, तपाईंको ऊर्जा र मन कम हो।
भोजन परिष्कृत गरिएको चीनी कारणले गर्दा cavities, वजन समस्या, एक दमनित प्रतिरक्षा प्रणाली र मधुमेहको उच्च जोखिम सहित थुप्रै स्वास्थ्य समस्याहरू छन्।
यहाँ 6 सुझावहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा चिनी कम गर्नका लागि जब तपाईं एडीएचडी संग बस्नुहुन्छ।
तयार होउ
सगरमाथा खाना सुविधाजनक छ किनभने यो पोर्टेबल र पूर्व बनाइएको हो। उदाहरणको लागि, बिहान यो मफिन हान्न र छिटो छिटो छिटो अण्डा फोडिने र नाश्ताको लागि यसलाई खानको लागि खाना खानको लागि खान्छ। एडीएचडीसँग जीवन बिताउने अर्थ भनेको तपाईंले आफैलाई एक गतिविधिबाट अर्कोलाई अर्को स्थानमा पठाउन सक्नुहुनेछ।
स्वस्थ खाना सजिलै र छिटो बनाउन सक्नुहुन्छ मस्तिष्कको तरिका। यसले हप्ता र हप्तामा नाच गर्न र खाने को लागि नाश्ता र भोजन तयार गर्न सप्ताहांतमा खर्च समय समावेश गर्दछ।
योजना बी
चिनियाँ सबै ठाउँमा छ! तपाईं यसलाई सजिलै विन्डोज मशीनहरूमा, ग्यास स्टेशनहरूमा र अन्य सुविधाजनक स्थानहरूमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं स्वस्थ खाना तपाईंसँग ल्याउन बिर्सनुभयो भने, एक स्वस्थ एक भन्दा सजिलो नाक खोज्न सजिलो छ।
एडीएचडीले तपाईंको मेमोरीलाई प्रभाव पार्छ, तपाईले केहि दिनका लागि तपाईंको लंच बिर्सन सक्नुहुनेछ, जसको अर्थ यो योजना राम्रो छ। केही पसलहरू र अन्य गैर-विनाशकारी खाना जस्ता सुविधाहरूमा जस्तै काममा, तपाईंको कार र तपाईंको थलोमा तपाईंसँग सधैँमा खानेको पहुँच छ जुन चिनियाँ समावेश गर्दैन।
चिया पेय
धेरै पेयहरू, कोलाबाट, ऊर्जा पेयहरू डिजाइनर तालमा आइपुग्छन्। अक्सर कैफीनको कारण यी पेयहरू संग एडीएचडी स्वयं-दबाइहरु संग मान्छे हुन्छन्। यदि तपाईं सग्ध पेय पेटी काट्न खोज्नु हुन्छ भने, तपाईको एडीएचडी को उपचार कसरि गर्दै छन् को समीक्षा गर्नुहोस।
तपाईंको लक्ष्यहरू
तपाईं किन शुगर खाने रोक्न चाहनुहुन्छ? के यो वजन गुमाउनु हो? के यो शारीरिक स्वास्थ्य समस्याको कारण हो? के यो मस्तिष्क कोहरे को मदद गर्न को लागी छ? यो तपाईंको लक्ष्यमा साँच्चै स्पष्ट हुन मद्दत गर्दछ किनभने यसले जीवन शैली परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ यो प्रेरणा दिन्छ।
खतरा टाइम्स
तपाईंको खतरा समय पहिचान गर्नुहोस् र एक रणनीति विकास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्ति जसले एडीएचडी दबाइको रिपोर्ट गर्छ कि उनीहरूको खतराको समय जब औषधि बन्द गर्न सुरु हुन्छ। तिनीहरू उत्साहित भए, र उनीहरूलाई खाँचो पर्छ। यी समयको लागि योजना ताकि तपाईं आफ्नो मनपर्दो उपचारको लागि बाहिर पुग्नुहुन्न।
चीजहरू थप्नुहोस्!
जब हामी हाम्रो आहारबाट टाढा लैजान्छौं हामी भोग्न सक्छौं, जुन राम्रो महसुस गर्दैन।
बरु तपाईको आहारबाट चिनी हटाउन भन्दा बढि थप गर्नुहोस्। सब्जियां, फल, प्रोटीन, र पानीले सबैलाई शुभकामना दिईरहनु भएको छ तपाईलाई राम्रो महसुस गर्दछ।
> स्रोतहरु:
स्टीफन। पी.Hinshaw, क्याथरीन एलिसन। एडीएचडी के सबैलाई थाहा छ , अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, 2016
स्टेफनी Moulton सर्र्किस। वयस्क एडीएचडी को लागि प्राकृतिक राहत , न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, 2015