आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस् र तपाईंको सबैभन्दा उत्तम जीवन जिउँनुहोस्
धेरै महिलाहरूले राहतको ठूलो भावना महसुस गर्छन् जब उनीहरुसँग एडीएचडी छ। तिनीहरू खुसी महसुस गर्छन् कि यो "बस" एडीएचडी हो किनभने निदान गर्नु भन्दा पहिले उनीहरूले उनीहरूको संघर्षको लागि दोषी थिए। एडीएचडी को नामित धेरै महिलाहरु अपर्याप्त र बेवकूफ महसूस गर्छन।
एडीएचडी भएको तपाईंको खुफियाको प्रतिबिंब होइन। वास्तवमा, एडीएचडीका धेरैजना मानिसहरू अत्यन्त उज्ज्वल छन् र औसत खुफिया भन्दा माथि छन्।
यद्यपि, धेरै महिलाहरूले उनीहरूले दिन-कुन-दिन कार्यहरू महसुस गर्न सक्दैनन् भन्ने कारणले गर्दा अन्य व्यक्तिहरूले दृढतापूर्वक काम गर्न देखा पर्छन् कि तिनीहरू स्मार्ट छैनन्।
तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ:
- मनोवैज्ञानिक संकट
- अचम्मलाग्दो र थकित महसुस
- अपर्याप्तताको अर्थ
- कम आत्म-सम्मान
- पुरानो तनाव
- नियन्त्रणबाट बाहिर आउँदैछ
यद्यपि, जब तपाईं एडीएचडी छ भनेर थाहा पाउनुहुन्छ, अपर्याप्तता को भावना दूर गर्न सकिन्छ, जसले तपाईंलाई एडीएचडीएच लक्षणहरूको उपचार र व्यवस्थापन गर्नको लागि राम्रो स्थितिमा राख्दछ।
किन मलाई थाहा छैन म स्कूलमा एडीएचडी थियो?
सामान्यतया, एडीएचडीका साथ महिलाहरू कम हाइपरिवर्तिक र अधिक असामान्य छन्, जुन उनीहरूलाई केटाकेटी भन्दा कम निदान गर्नुको कारण हो। शिक्षकको लागि एक दिनचर्या केटी भन्दा उच्च रक्तचाप केटालाई ध्यान दिनको लागि यो धेरै सजिलो छ।
त्यहाँ अन्य कारणहरू पनि छन्। एडीएचडीको साथ एक बुद्धिमान केटीले स्कूलमा हुँदा एडीएचडीलाई सफलतापूर्वक लुकाउन सक्छ। स्कूलले संरचना र म्यादलाइनहरू प्रदान गर्दछ, जो दुवै एडीएचडी छ जब तपाईं धेरै उपयोगी हुन्छन्।
कक्षाहरू तिनका शिक्षकहरूसँग सम्बन्ध विकास गर्न पर्याप्त हुन्छन्, जसले अध्ययनको लागि थप उत्प्रेरित र समयमा काममा हस्तक्षेप दिन्छ।
केटाकेटीहरू भन्दा बढी मानिसहरु के बारे मा सोच्न को लागी अधिक चिन्तित छन्। उनीहरु शिक्षक र सँगी विद्यार्थीहरूको अपेक्षालाई फिट गर्न जो केहि गर्न सक्नेछन्।
यसले पूर्णतावाद र चिन्ता बढाउन सक्छ; तथापि, यदि ग्रेड राम्रो छ भने, सामान्यतः कुनै रातो झण्डा उठाइएन।
उच्च विद्यालयको स्नातक भएपछि, समस्याहरू देखा पर्न सक्छ। जब विद्यालयको संरचना अब स्थानमा छैन र अकादमिक मानक उच्च छ, एडीएचडी लक्षण समस्याहरूको कारण सुरु हुन सक्छ। समान काम ठाउँमा, जहाँ तपाईं आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ र बाह्य जवाबदेहीको लागि आवश्यक छ।
महिला र हाइपरिटिटिटी
हो, महिलाहरु हाइपरक्टिविटी-आवेदता एडीएचडी संग निदान गर्न सकिन्छ, यद्यपि असामान्य एडीएचडी संग महिलाहरु भन्दा कम प्रायः। हाइपरक्टिविटी हुनुको आफ्नै चुनौतीहरूको सामना गर्दछ। उदाहरणका लागि, अतिशैली महिलाको लागि यो कठिन छ कि सामान्यतया केटीहरु र महिलाहरु को लागि स्वीकार्य व्यवहार मा सहमत भएका छन्।
यदि तपाइँसँग हाइपरएक्टिव-आवेदजनक एडीएचडी वा संयुक्त प्रकार हो तपाईले टोम्बोयको रूपमा सोच्न सक्नुहुनेछ किनभने तपाईंको व्यवहारले विभिन्न रेशमहरू केटीहरूको लागि के फरक पार्छ। तपाईंले आफ्नो साथीहरू भन्दा बढी शारीरिक ऊर्जा पाउन सक्नुहुनेछ र लगातार कुरा गर्ने आरोप लगाउन सक्नुहुनेछ। किनकी तपाईं फरक देखिन्छ जस्तो लाग्न सक्छ तपाईले तपाइँको साथीहरुलाई अस्वीकृत, न्याय र बहिष्करणको अनुभव सम्झन सक्दछ। यो अस्वीकार वयस्कमा पनि जारी हुन सक्छ।
महिला र गृह
एडीएचडी संग महिलाहरु लाई शर्म र अपराध को एक अतिरिक्त स्रोत छ कि एडीएचडी संग पुरुषहरु लाई सामान्यतया सामना गर्दैन र त्यो घर को प्रबंधन गर्दै छन्।
परम्परागत रूपमा घर घरको प्रभारी थिए, गृहकार्य, लुगाफार्म, किराने खरीदारी, भोजन योजना , खाना पकाउने, बाल हेरचाह, र प्राय बजेट र बिल भुक्तानीको हेरविचार गर्दै थिए।
दुर्भाग्यवश एडीएचडीका साथका मानिसहरूका लागि ती चीजहरू निकै गाह्रो हुन्छन्। तिनीहरू बाह्य म्यादको साथ सामूहिक कार्यहरू छन्।
यसले तपाईंको पार्टनर कसरी समर्थन गर्दछ कि हामी 21 औं शताब्दीमा बाँच्न सक्छौं वा तपाईंसँग घर बाहिरको काम छ, अधिकांश महिलाहरूले यी चीजहरूमा राम्रो महसुस गर्नुपर्छ। यो निरन्तर संघर्षको क्षेत्र हुन सक्छ र तपाईंको आत्म-सम्मानमा एक टोल लिन सक्छ।
युक्तिहरु लाई लाइभ गर्नुहोस्
- निदान प्राप्त गर्नुहोस् : यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँसँग ADHD छ तर अहिले सम्म आधिकारिक रूपमा निदान छैन भने यो तपाइँको प्राथमिकता बनाउनुहोस्! निदान प्राप्त गर्दै तपाईंसँग आफैंलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने एक धेरै सकारात्मक प्रभाव छ। एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरू अतीतमा गल्तिहरूको लागि आफैलाई क्षमा गर्न सक्षम थिए र एडीएचडीको साथ एकपटक उनको एक पटक उनको एक पल्ट उनको वर्तमान जीवनको नियन्त्रणमा अधिक महसुस गरे। उनीहरु पागल भएनन् र उनीहरु को माध्यम ले जाने को लागि एक विशाल नाम राहत प्रदान को नाम थियो।
- सहकारी सर्तहरू : एडीएचडीले मात्र अल्पसंख्यक यात्रा गर्दछ, जसको अर्थ तपाइँको ADHD को अतिरिक्त एक वा बढी अन्य अवस्था हुन सक्छ। अलार्म महसुस गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। कुन परिस्थितिहरु तपाईले तपाइँलाई प्रत्येक एक सीधा व्यवहार गर्न अनुमति दिनुभएको छ, जसको अर्थमा तपाईं आफ्नो स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ। एडीएचडी अनुभवको साथ महिलाहरु सबैभन्दा सामान्य सह-अवस्थित अवस्थामा अवसाद, चिन्ता, शराबता, खाने खतराहरू , र पुरानो नीलो विकृति हुन्। कहिलेकाहीं यो जान्न कडा परिस्थिति छ कि उनीहरूले एकअर्कालाई मुखमै पार्न सक्छन् किनभने, तपाईंको चिकित्सकसँग नजिकको काम गर्नुहोस् जुन तपाईसँग छ भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
- घरको गल्तीमा जानुहोस् : अपराध वा शर्म नगर्नुहोस् कि तपाईंको घर तपाईंको छिमेकीको रूपमा सुसमाचारको छैन। चिन्ता गर्न जीवनमा थप महत्त्वपूर्ण चीजहरू छन्। केहि एडीएचडी-अनुकूल तरिकाहरू तपाईंको घर व्यवस्थित र सफा गर्न सिक्नुहोस्, तर यसलाई तपाईंको विश्वासमा नबिर्सन नदिनुहोस्। साथै, यो एक क्लीनर भाडामा राम्रो छ वा तपाईंको पतिले चीजहरू जुन तपाईलाई राम्रो हुँदैन भने, तपाइँलाई केहि गर्न सजिलो हुँदा ध्यान दिनुहुन्छ।
- ड्राइभिंग : असामान्यता को कारण ड्राइभिङ्ग गर्दा असामान्य एडीएचडी महिलाहरु दुर्घटनाहरूको अधिक जोखिम हो। यहाँ केहि सुरक्षित ड्राइभिंग रणनीतिहरू छन्। कारमा ड्राइभलाई स्वचालित रूपमा स्वचालित रूपमा एक मैन्युअल गियरबक्सको साथ विचार गर्नुहोस् किनभने यो तपाईंलाई क्षणमा बढी सहभागिता गर्न सक्षम बनाउँछ। तपाईँले ड्राइभ सुरु गर्नु अघि, आफ्नो फोन बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईं आगमन कल वा पाठहरूबाट विचलित हुनुहुन्न। फोनमा कुरा नगर्नुहोस् - हेडसेटको साथ पनि। कहिल्यै पिउन नदिनुहोस् वा मनोरञ्जन औषधि चलाउनुहोस् किनकि यसले तपाईको ध्यानलाई कम गर्न सक्छ।
- पूर्णतावाद : चलो पूर्ण हुनु आवश्यक छ। पूर्णताको लागि प्रयास गर्दा तपाईंलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुग्न सक्छ, तर तपाई आफैले धेरै चीजहरू बिताउन सक्नुहुनेछ जुन साना चीजहरूमा तपाईँको जीवनमा ठूलो प्रभाव हुँदैन र अधिक महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हानिकारक हुन सक्दैन। उदाहरणका लागि, तपाईंले कामको लागि रिपोर्टको लागि सही साइज फन्ट फेला पार्न घण्टा बिताउन सक्नुहुनेछ, भोली हुने एक प्रस्तुति सुरू गर्न उपेक्षा गर्दा। तपाईंको आफ्नै लागि यस्तो उच्च स्तरको कारणले, आन्तरिक दबाव सिद्ध हुन पनि तपाईंलाई एक कार्य सुरू गर्न रोक्न सक्छ किनभने यो महसुस हुन्छ।
- गति : धेरै महिलाहरु भन्छन् कि यसले उनीहरूलाई अरू व्यक्तिहरू चीज गर्न लामो समय लाग्छ। उदाहरणको लागि, कार्यमा नियमित कार्यहरू, शायद ईमेलको जवाफ दिनुहोस्, फारमहरू वा समय पानाहरू वा गृहकार्य दावी गर्दै। यदि यो तपाईंको लागि सही छ भने, के तपाईंले यो थाहा पाउन सक्नुहुन्न कि त्यहाँ रेकर्ड-ब्रेक गतिको साथ केहि गर्न सक्नुहुनेछ। यो समस्या समाधान हुन सक्छ वा मार्केटिङ योजना सिर्जना गर्न सक्छ। आज सुरू गर्दै, तपाईंले के सोच्नु भएको कुरा देख्न शुरु गर्नुहोस् अन्य मानिसहरूलाई भन्दा छिटो जान सक्नु हुन्छ। यो प्रतिस्पर्धा होइन, तर यसले तपाईंलाई केहि लिन सक्छ जब महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंसँग पहिचान गर्नको लागी हुन नसक्ने अन्य प्रतिभाहरू छन्। जब तपाईं आफ्नो बल र कमजोरीहरूमा सन्तुलित विचार लिन सक्नुहुनेछ, यसले तपाईंको आत्मविश्वास र आत्म-सम्मानलाई मद्दत गर्नेछ।
- हाइपरक्टिविटी: यदि तपाइँसँग हाइपरक्टिविटी छ भने, एक व्यायाम वा खेल खोज्नुहोस् र यसको लागि हरेक दिन समय लिनुहोस्, बिहानै सम्भव भएमा। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले पाउन सक्नुहुनेछ तपाईसँग महिला साथीहरू भन्दा बढी पुरुष मित्रहरू छन्, र त्यो ठीक छ! जबकि केहि साथीहरु लाई भन्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो ऊर्जा संग उनलाई बाहिर पहनते हो, यसले तपाईंलाई कम से कम 15 वर्ष को उमेर मा देखो र महसूस गर्दछ। तपाईं यसलाई धेरै सकारात्मक तरिकामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई एक हाइपरिमेक्टिव महिला थाहा छ जो उनको समुदाय मा लगभग हरेक चैरिटी समिति मा छ। सबैले उसलाई टायरलेस ऊर्जाको कारण समावेश हुन चाहन्छ।
स्रोतहरू:
Kessler Z. एडीएचडी Zoe को अनुसार: रिश्ते मा वास्तविक सौदा, आफ्नो फोकस पत्ता लगाउन, र आफ्नो कुञ्जी पत्ता लगाउन। नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू। 2013।
Nadeau केजी। फास्ट फर्वार्डमा एडवेंचर्स: ADD वयस्कको लागि जीवन, प्रेम, र काम। ब्रान्नर-रूटलेज, न्यूयर्क। 1996।