भावनात्मक दुर्व्यवहारको साथ कसरी चिन्न र सामना गर्ने

अपमानित र घाइते कहिल्यै नमिल्ने। अण्डामा हिंड्ने। यदि यी बयानहरूले तपाईंको सम्बन्धको वर्णन गर्दछ भने, यो सम्भव छ कि तपाईं भावनात्मक रूपमा दुरुपयोग गरिरहनु भएको छ। सामान्यतया, एक सम्बन्ध भावनात्मक रूपमा दुर्व्यवहार हुन्छ जब दुर्व्यवहारिक शब्दहरू र दुर्व्यवहार व्यवहारको एक निरन्तर ढाँचा हो जसले व्यक्तिको आत्म-सम्मानलाई घटाउँदछ र मानसिक स्वास्थ्यलाई कमजोर पार्छ।

अधिक, मानसिक वा भावनात्मक दुरुपयोग के हो, डेटिङ र विवाहित सम्बन्धमा प्राय: सामान्य, मित्र, परिवारका सदस्य र सहकर्मीहरू बीचको सम्बन्धमा हुन सक्छ।

भावनात्मक दुर्व्यवहार को पहिचान गर्न को लागी दुर्व्यवहार को सबै भन्दा कठिन रूप हो। यो सूक्ष्म र घातक हुन सक्छ वा बढि र हेरफेर हुन सक्छ। कुनै पनि तरिका, यो पीडितको आत्म-सम्मानमा टाँसिएको छ र तिनीहरूले आफ्नो धारणा र वास्तविकतामा शंका गर्न थाले।

भावनात्मक दुर्व्यवहारमा अन्तराष्ट्रिय लक्ष्य निषेधात्मक, अलग गर्ने र रेशम गरेर पीडितलाई नियन्त्रण गर्न। अन्तमा, पीडित फ्याँकिएको छ। तिनीहरू प्रायः सम्बन्ध सहनका लागि धेरै घायल हुन्छन्, तर छोड्न पनि डर लाग्छ। त्यसोभए केहि चलेको नभएसम्म चक्र मात्र पुन: दोहोरिन्छ।

भावनात्मक दुर्व्यवहारको प्रभाव

जब भावनात्मक दुर्व्यवहार गम्भीर र निरन्तर छ, एक पीडाले कहिलेकाहीं एक चिन्ह वा चोट लागेको बिना आफैंको सम्पूर्ण अर्थ गुमाउन सक्दछ। बरु, घाँटीहरू अरूलाई अदृश्य छ, आत्म-शंकामा लुकेको छ, पीडाहीनता र आत्म-कल्याणलाई महसुस गर्छ।

वास्तवमा, थुप्रै पीडितहरू भन्छन् कि भावनात्मक दुर्व्यवहारको डर अब टाढा लामो छ र शारीरिक दुर्व्यवहारबाट धेरै गहिरो हुन्छन्।

समयको साथ, आरोप, मौखिक दुर्व्यवहार , नाम-कल, आलोचना, र ग्याँसलाइटिंग आफैले पीडितको भावनालाई यति धेरै हानिकारक बनाउँछ कि उनीहरूले अब वास्तविक रूपमा आफूलाई देख्न सक्दैनन्।

नतीजा, पीडित दुर्व्यवहार संग सहमत हुनुपर्दछ र आन्तरिक महत्वपूर्ण हुन्छ। एकपटक यो भएपछि, धेरै पीडितहरू अपमानजनक सम्बन्धमा फंसिएका हुन्छन् भन्ने विश्वास गर्छन् कि उनीहरूलाई अरूको लागि पर्याप्त कहिल्यै राम्रो हुँदैन।

भावनात्मक दुर्व्यवहारले पनि मित्रतालाई असर पार्न सक्छ किनभने भावनात्मक रूपमा दुर्व्यवहार गर्ने मानिसहरू प्रायः चिन्ता गर्छन् कि मानिसहरू कसरी उनीहरूलाई साँच्चै हेर्छन् र यदि तिनीहरू साँच्चै मन पराउँछन् भने। अन्ततः, पीडितहरू मित्र मित्रहरूबाट फर्किनेछन् र आफूलाई अलग पार्छन्, विश्वस्त भएमा कसैले पनि मन परेन। के के हो, भावनात्मक दुर्व्यवहारले स्वास्थ्य समस्याको कारणले गर्दा अवसाद र पेट अल्सर, हृदय धुवाँ, खाने विकार , र अनिद्राबाट सबै चीजहरू समेत हुन सक्छ।

तपाईंको सम्बन्धमा स्पेस भावनात्मक दुरुपयोग कसरी गर्ने?

जब तपाईंको सम्बन्धको जाँच गर्नुहोला, भावनात्मक दुर्व्यवहार अक्सर सूक्ष्म छ भनेर सम्झनुहोस्। परिणामको रूपमा, पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईलाई बिचारको समस्या छ भने तपाईंको सम्बन्ध अपमानजनक छ वा होइन, रोक्नुहोस् र तपाईको पार्टनर साथी, साथी वा परिवारका सदस्यले कसरी अन्तरक्रिया गर्ने हो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाईं घडी, निराश, भ्रमपूर्ण, गल्ती, उदास, चिन्तित वा अनावश्यक महसुस गर्नुहुने कुनै पनि समयमा तपाईं अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भने, मौका उच्च छ कि तपाईंको सम्बन्ध भावनात्मक रूपमा अपमानजनक छ।

यहाँ संकेतहरू हो जुन तपाईं भावनात्मक रूपमा अपमानजनक सम्बन्धमा हुन सक्नुहुन्छ। ध्यान राख्नुहोस्, यदि तपाईंको साझेदारले यी चीजहरू मात्र एक मुट्ठी बनाउँछ भने, तपाईं अझै भावनात्मक रूपमा अपमानजनक सम्बन्धमा हुनुहुन्छ। जाँच्न नसक्नु आफैलाई "यो खराब छैन" र तिनीहरूको व्यवहारलाई कम गर्न। सम्झनुहोस्, सबैले दया र आदरको साथ व्यवहार गर्न योग्य छ।

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिहरूले अवास्तविक अपेक्षाहरू देखाउँछन् । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• तपाईंको अपरिचित मागहरू
• तपाईं सबैलाई अलग राख्नु र उनीहरूको आवश्यकताहरु पूरा गर्न अपेक्षा राख्नु हुन्छ
• तपाईं आफ्नो साथ सबै समय सँगै बिताउने माग गर्दै
• असन्तुष्ट हुनाले कुनै पनि कुराले गर्दा तपाइँ कतिपय प्रयास गर्नुपर्दछ वा तपाईलाई कति दिन दिनुहुन्छ

• उनीहरूको स्तर अनुसार कार्य पूरा गर्नको लागि तपाईंलाई आलोचना गर्दछ
• तपाईंलाई आशा छ कि उनीहरूको राय साझा गर्नुहोस् (तपाईंलाई फरक राय छ भनेर अनुमति छैन)
• तपाईंले निर्णय गर्नुहुने सही मितिहरू र समयहरूको नाममा जब तपाइँ चीज गर्नुहुने कुराहरू (जब तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्न भने, तिनीहरूले घटनालाई खारेज गरे जस्तै यो कहिल्यै भएन)

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिले तपाईंलाई अमान्य पार्छ । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• तपाईंको धारणा वा तपाईंको वास्तविकतालाई कम गरेर, खारेज गर्ने, वा विकृत गर्दछ
• तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्न परिभाषित गर्न प्रयास गरेर आफ्नो भावनाहरू स्वीकार गर्न इन्कार गर्न
• तपाईं व्याख्या गर्न र व्याख्या गर्न र तपाइँ कस्तो महसुस गर्न आवश्यक छ
• तपाईं "धेरै संवेदनशील," "धेरै भावनात्मक," वा "पागल" को आरोप लगाउँदै
• स्वीकार गर्न वा तपाईंको राय वा विचारहरू मान्य रूपमा स्वीकार गर्न अस्वीकार
• तपाइँका अनुरोधहरू खारेज गर्न चाहनुहुन्छ, चाहानुहुन्छ, र हास्यास्पद वा अपरिचित रूपमा आवश्यक छ
• सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंका धारणा गलत छन् वा तपाइँ "चीजहरू यो बाहिर अनुपात उड्दै हुनुहुन्छ" भन्ने कुरामा भरोसा गर्न सकिँदैन भन्ने विश्वास वा तपाईं "अतिसंभव"
• यदि तपाईंलाई आफ्नो चाहना वा आवश्यकता व्यक्त गर्दछ भने स्वार्थी, सुत्केरी वा भौतिकवादी हुनुमा आरोप लगाउँदै (आशा भनेको तपाइँसँग कुनै चाहना वा आवश्यकता पर्दैन)

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिहरू अराजकता सिर्जना गर्छन् । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• बहस गर्नका लागि तर्कहरू शुरू गर्दै
• भ्रामक र विरोधाभासी बयानहरू (कहिलेकाहीं "पागल बनाउने" भनिन्छ)
• कठोर मूड परिवर्तन वा अचानक भावनात्मक बहिष्कार गर्ने
• तपाईंको लुगाहरू, तपाईंको कपाल, तपाईंको काम, र अरूलाई नट्याउँदै
• अज्ञात व्यवहार र अप्रत्याशित रूपले कि जस्तो लाग्छ कि तपाईं "हेडसहेल्समा हिंड्दै हुनुहुन्छ"

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिहरूले भावनात्मक ब्ल्याममेल प्रयोग गर्छन् । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• तपाईं दोषी महसुस गरेर संयोजन र नियन्त्रण गर्न
• तपाईंलाई सार्वजनिक वा निजीमा अपमानित गर्दछ
• तपाईंको वा अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंको डर, मूल्य, दयालु वा अन्य हट बटनहरू प्रयोग गर्दै
• आफ्नो दोषहरू हटाउँदै वा ध्यान हटाउन वा तिनीहरूका गरिब छनौट वा गल्तीहरूको जिम्मेवारी लिनबाट बच्नको लागि तिनीहरूलाई देखाउँदै
• कार्यक्रम अस्वीकार वा यसको बारेमा झूट अस्वीकार गर्नुहोस्
• तपाईं ह्यान्डिंग स्नेह द्वारा Punish

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिले उच्च र हकदार काम गर्छन् । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• तपाईलाई मनपर्दो रहेछ
• उनीहरूको गल्ती र कमजोरीहरूको लागी दोषी
• तपाईंले भन्नुहुने सबै कुरालाई डराउनु र गलत साबित गर्न प्रयास गर्नुहोला
• आफ्नो खर्च मा मजाक बनाउन
• तपाईलाई भन्नु हुन्छ कि तपाईंको राय, विचार, मूल्य र विचार बेवकूफ, अनौठो हो वा "समझ नगर्नुहोस्"
• तपाइँसँग तल कुरा गर्दै वा सतावट भइरहेको छ
• जब तपाईंसँग अन्तरक्रिया गर्दा छातीको प्रयोग गर्दै
• अभिनय जस्ता तिनीहरू सधै सही छन्, जान्दछन् कि के हो र उत्तम हो

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्तिले तपाईंलाई अलग गर्न र नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्छ । केहि उदाहरणहरू समावेश छन्:

• नियन्त्रण गर्ने तपाई साथीहरू र परिवारसँग समय सहित कुन समय देख्नुहुन्छ वा खर्च गर्नुहुन्छ
• तपाईंको फोन कलहरू, पाठ सन्देशहरू, सोशल मिडिया, र इमेल अनुगमन गर्दै
• तिमीलाई धोका दिने र बाहिरको सम्बन्धको ईर्ष्या गर्न इन्कार गरिरहेको छ
• तपाईंको कार कुञ्जीहरू लिँदै वा लुकाउँदै
• तपाइँलाई हरेक चोटि ट्रयाक गर्नका लागि जहाँ तपाईं सबै समयमा हुनुहुन्छ वा जीपीएस प्रयोग गर्न जान्नुहुन्छ
• तपाईंलाई स्वामित्व वा सम्पत्ति मनपर्छ
• तपाईंको साथी, परिवार र सहकर्मीहरूको आलोचना वा मजा गर्दै
• प्रेमको चिन्हको रूपमा ईर्ष्या र ईर्ष्या प्रयोग गरिरहनु भएको छ र अरूलाई साथ रहन
• तपाईं सँगै सबै समय खर्च गर्न सहकर्मी
• वित्त नियन्त्रित

7 भावनात्मक दुर्व्यवहार संग सम्झौता गर्न को तरिका तुरुन्त

भावनात्मक रूपमा अपमानजनक सम्बन्धसँग व्यवहार गर्न पहिलो चरण भनेको यो हो भनेर चिन्नको लागि हो। यदि तपाईं आफ्नो रिश्तेमा भावनात्मक दुर्व्यवहारको कुनै पक्षलाई पहिचान गर्न सक्षम भएमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि त्यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। ईमानदार हुँदा तपाईं के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं फेरि आफ्नो जीवनको नियन्त्रण लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको जीवन पुन: घोषणा गर्ने सातवटा रणनीतिहरू आज तपाईं अभ्यासमा राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । चिन्ता गर्ने व्यक्तिलाई तपाईलाई दुर्व्यवहार गर्ने बारेमा रोक्नुहोस्। तपाईंको आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्नुहोस्। केहि कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सकारात्मक सोचाइ र मद्दत पुर्याउनेछ कि तपाईं को हुनुहुन्छ। साथै, आरामको लागि पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न र स्वस्थ खाना खान पाउनुहोस्। यी सरल आत्म-हेरचाह चरणहरूले तपाईंलाई भावनात्मक दुर्व्यवहारको दिन-दिनको सामना गर्न मदत गर्न एक लामो तरिकामा पुग्न सक्छ।

दुर्व्यवहारको साथ सीमाहरू स्थापना गर्नुहोस् । फर्मले दुर्व्यवहार व्यक्तिलाई भन्नुहोस् कि उनीहरुले अब तपाईं चिन्नु पर्दैन, तपाईलाई नाम भन्नुहुन्छ, अपमानित हुन्छ, तपाईलाई अशिष्ट हुनुहोस्। त्यसोभए, तिनीहरूलाई यो व्यवहारमा संलग्न गर्न छनौट के हुन्छ भने के हुनेछ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि यदि उनीहरूले तपाईंलाई नाम बोल्छन् वा अपमान गर्दछन्, कुराकानी समाप्त हुनेछ र तपाईं कोठा छोडेर आउनुहुनेछ। कुञ्जी तपाइँको सीमाहरूमा पछ्याउने हो। सीमाहरू संवाद नगर्ने जुन तपाईंसँग राख्ने कुनै इरादा छैन।

आफैलाई दोष लगाउन रोक्नुहोस्। यदि तपाईं कुनै पनि समयको लागि भावनात्मक रूपमा अपमानजनक सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग गम्भीर रूपमा केहि छ। अरू कसैलाई किन भन्नुहुन्छ कि उनीहरूले तपाईंलाई मनपर्थ्यो, यो जस्तै काम गर्दछ? तर तपाई समस्या छैन। दुरुपयोग छनौट छ। त्यसैले केहि चीजको लागि आफैलाई दोष लगाउन रोक्नुहोस् जुन तपाईंको नियन्त्रणमा छैन।

मान्नुस् कि तपाईं दुर्व्यवहार व्यक्ति "तय" गर्न सक्नुहुन्न । तपाईंका सबै भन्दा उत्तम प्रयासहरूको बावजूद, तपाईं कहिल्यै फरक फरक वा फरक हुन सक्ने भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यक्ति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। एक अपमानजनक व्यक्तिले दुर्व्यवहार गर्ने तरिका छनौट गर्दछ। आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो कार्यहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र तपाइँ तिनीहरूका छनौटका लागि दोषी हुनुहुन्न। तपाईंले तय गर्न वा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुने एकमात्र चीज तपाईंको प्रतिक्रिया हो।

अपमानजनक व्यक्तिसँग संलग्न नगर्नुहोस् । अर्को शब्दमा, यदि दुर्व्यवहारले तपाईंसँग तर्क सुरु गर्न खोज्छ भने, अपमान गर्न थाले, तपाईंबाट चीजहरू वा ईर्ष्या संग रगतहरू लगाउनुहुन्छ, व्याख्या गर्न प्रयास नगर्नुहोला, आफ्नो भावनालाई गम्भीर पार्नु होस् वा तपाईंले गर्नुभएको कामहरूको लागि माफी माग्नुहुन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने बसबाट टाढा जानुहोस्। एक दुर्व्यवहारको साथ संलग्नताले तपाईलाई अधिक दुर्व्यवहार र हृदयको पीडाको लागि मात्र सेट गर्दछ। कुनै पनि कुराले तपाईंलाई कत्ति कडा मेहनत गर्दैन, तपाईं चीजहरू आफ्नो आँखामा सही गर्न सक्नुहुन्न।

समर्थन सञ्जाल बनाउनुहोस् । तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको दुर्व्यवहारको बारेमा चुप लाग्न रोक्नुहोस्। विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको एक सल्लाहकारलाई पनि कुरा गर्नुहोस्। समय दुर्व्यवहार व्यक्तिलाई सकेसम्म समय लिनुहोस् र प्रेम गर्ने र समर्थन गर्ने व्यक्तिहरूको साथ समय बिताउनुहोस्। स्वस्थ मित्र र गोपनीय साथीहरूको यो सञ्जालले तपाईंलाई कम अकेला र अलग महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। उनीहरूले पनि तपाईंको जीवनमा सत्य बोल्न सक्दछन् र तपाईलाई कुरा गर्न सक्नु पर्दछ।

निस्कने योजनामा ​​काम गर्नुहोस् । यदि तपाईंको पार्टनर, साथी, वा परिवारको सदस्यले आफ्नो खराब विकल्पहरूमा परिवर्तन वा काम गर्ने कुनै इरादा छैन भने, तपाईं सधैं दुर्व्यवहार सम्बन्धमा रहन सक्षम हुनुहुन्न। यसले अन्ततः मानसिक र शारीरिक दुवै मा एक टोल लिनेछ। तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर रहन्छ, तपाईले सम्बन्ध अन्त्य गर्न चरणहरू लिन आवश्यक हुन सक्छ। प्रत्येक स्थिति फरक छ। त्यसैले यो सबै भन्दा राम्रो छ कि तपाईंको विचार र विचारहरु एक विश्वसनीय मित्र, परिवारको सदस्य वा सल्लाहकार संग छलफल गर्न।

बाट एक शब्द

यदि तपाईंलाई संदेह छ कि तपाईंको साझेदार, परिवारका सदस्य वा मित्र भावनात्मक रूपमा तपाईलाई दुरुपयोग गर्न सक्नुहुनेछ, एक सल्लाहकार, वकील वा सहयोगको लागि पादरीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईं पनि राष्ट्रीय घरेलु हिंसा ह्याङ्गलाइन 1-800-799-SAFE (7233) लाई फोन गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरूको वेबसाइट thehotline.org मा जानुहोस् र कसैलाई अनलाइनसँग च्याट गर्नुहोस्।

> "दुरुपयोगका रूपहरू," नेशनल नेटवर्कले घरेलु हिंसाको अन्त्य गर्न, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/

> "यो दुर्व्यवहार हो?" राष्ट्रिय घरेलु हिंसा हटलाइन, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/