सबै-वा-केहि सोच्ने सोच कसरी गर्ने?

यस आम संज्ञानात्मक विरूपण हटाउन सुझावहरू

सबै-वा-कुनै केहि सोच एक नकारात्मक सोच पैटर्न हो जुन आतंकवादी विकार, अवसाद, वा अन्य चिन्ता सम्बन्धित समस्याहरु संग मान्छे मा सामान्य छ। यहाँ यो के एक व्याख्या हो, साथै यो आम संज्ञानात्मक विरूपण हटाउन तरिकाहरू।

सबै-वा-केही सोच्ने सोच बुझ्न

सबै-वा-कुनै केहि सोच्ने सोच धेरै नकारात्मक सोच प्रक्रियाहरु मध्ये एक हो, संज्ञानात्मक विरूपण को रूप मा जानिन्छ, जो चिंता र अवसाद मान्छे को बीच मा सामान्य हो। जब-सबै-कुनै-कुनै सर्तहरू विचार गर्नुहुँदा, तपाइँका दृष्टिकोणहरू बिस्तारै बिस्तारै विभाजित गर्दछ। आफ्नो जीवनका अनुभवहरू - आफैंको आफ्नै दृष्टिकोणबाट सबै कुराहरु - ब्ल्याक वा सेतो सर्तहरूमा विभाजित छ। यसले सानोको लागि कोठा छोड्छ, यदि कुनै पनि, बीचमा खैरो क्षेत्र।

सबै-वा-कुनै पनि सोच्ने सोचले अक्सर पूर्ण नियमहरू प्रयोग गर्दैन , जस्तै कहिल्यै । यो प्रकारको गलत सोचमा समस्याको समाधान वा समाधानमा विकल्पहरू हेर्नको लागी असक्षमता समावेश हुन सक्छ। चिन्ता वा अवसाद संग मान्छे को लागि, यो अक्सर को मतलब केवल नकारात्मक पक्ष को कुनै पनि स्थिति मा देख्न को लागी। सबै-कुनै-कुनै सोच्ने सोचमा पीडित व्यक्तिहरूले विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू सफल छन् वा जीवनमा पूर्ण विफलता हो।

सबै-वा-केहि सोच्न र दहशत विकार

आतंकवादी विकार भएका व्यक्तिहरू अक्सर यो प्रकारको सोचको लागि संवेदनशील हुन्छन्। यदि तपाईंसँग प्रायः आतंकपूर्ण आक्रमणहरू छन् भने, तपाईं आफैलाई देख्न सक्नुहुन्छ अयोग्य वा अपर्याप्त रूपमा तपाईंको अवस्थाको कारण। तपाईं पनि अन्य पक्षहरूमा कसरी मूल्यवान हुनुहुन्छ जस्तो देख्न सक्नुहुनेछ, जस्तै मित्र, कर्मचारी, वा अभिभावक।

सबै-वा-केहि सोच्ने उदाहरणहरू

यहाँ सबै-वा-केहि सोच्ने सोचका थुप्रै उदाहरणहरू छन्। यदि यी उदाहरणहरूमा तपाईंले आफ्नो सोचको सोचलाई बुझ्नुहुन्छ भने।

रोजरले हालै आफ्नो चिन्ता सामना गर्न र एक मिति मा महिलालाई सोध्न निर्णय गर्यो। उनले तिनको भ्वाईसमेलमा सन्देश छोडे। केही दिनहरू द्वारा र रोजर उनको पछि फिर्ता सुनेनन्। उनले सोच्न थालेका छन्, "म कुनै पनि हारेको छु कि कुनै प्रस्ताव छैन ," "कसैले मेरो साथ बाहिर जान्दैन," र "म सही व्यक्तिलाई कहिल्यै फेला पार्न सक्दिनँ, किन किन सताउँछ।" रोजर घृणित महसुस गर्छन् र अलिकति भविष्यको भविष्य मान्दछ।

एलाइन लगभग सात वर्ष पहिले एगोरफोबिया संग आतंक विकार संग निदान गरिएको थियो। त्यसोभए, तिनले मनोचिकित्सक पत्ता लगाए, नियमित रूपमा उनको निर्धारित एंटीडेन्सेन्ट लिन्छ, र प्रायः दैर्य विकारको लागि आफ्नै स्वयं हेरचाह गर्दछ। एलेनका लक्षणहरू धेरै सुधारिएका छन् र उनी मित्रसँग एक संगीत कार्यक्रममा जान तयार हुन्छन्, एक परिस्थितिले अतीतमा डरलाग्दो डरलाग्दो बनाएको छ।

एलेन कन्सर्टमा आइपुगेपछि, तिनी आफैले आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्न थाले। उनी गहिरो सास फेर्न प्रविधि कोसिस गर्छन् तर अझै पनि एक आतङ्ककारी आक्रमण छ। एलेन कन्सर्ट को शुरुवात छोडिदिन्छ र आफैले भन्नु हुन्छ कि उनी आफ्नो अवस्थालाई कहिल्यै परास्त गर्दैनन् र उनी उनको तंत्रिका सबै परिस्थितिलाई बर्बाद गर्न दिन्छन्।

नकारात्मक विचारहरू बदल्नुहोस्

यस परिदृश्य मा मध्य जमीन को खोज को बजाय, रोजर चरम मा सोच रहेको छ। उसले अधिक यथार्थवादी व्यक्तिहरूको साथ आफ्नो नकारात्मक आत्म-पराजित विचारहरू बदल्न सक्छ। रोजरले सम्भावनालाई विचार गर्न सक्दछ कि महिलाले आफ्नो सन्देश प्राप्त नगरेको वा बाहिरको शहर हो। यद्यपि उनले सन्देशको बारेमा बिर्सनुभयो वा यसलाई बेवास्ता गर्ने निर्णय गरे, रोजरले सोच्न सक्दछ कि उहाँ अझै सार्थक व्यक्ति हुनुहुन्छ। उसले आफैलाई सम्झन सक्छ कि यो विशेष व्यक्ति केवल उहाँका लागि सही नहुन सक्छ।

एलेन डरलाग्दो विकार संग संघर्ष गर्न को बावजूद आफु को मूल्य को लागी चुन सकते हो। पूर्णतया सोच मा सोच को, उनि जान सकते हो कि यस दुर्व्यवहार को बावजूद, उनि वास्तव मा आतंक विकार संग सामना गर्न को धेरै सफलताहरु थियो। उनले शब्द को नबिर्सन सक्दछन् र विचार गर्न थाले कि तिनी वास्तवमा सफलतापूर्वक आतंक विकार संग रहन सकेका छन्। एलेन उनको बयानलाई पुन: मूल्याङ्कन गर्न सक्दछ कि उनी कसरी उनको चिन्तालाई " प्रत्येक परिस्थितिलाई बर्बाद गर्दछ" र कहिलेकाहीँ चिन्ताको भावनात्मक भावनाको बावजुद उनीहरूलाई विजय हासिल गरेका छन्।

सबै-वा-केहि सोच्ने सोचबाट बच्न मद्दत गर्न अन्य सुझावहरू

यहाँ तपाईंको सबै-वा-केहि सोच्ने सोच सही गर्न केही सुझावहरू छन्:

• बिना शर्त वा कहिल्यै जस्ता शर्त सर्तहरू रोक्न प्रयास गर्नुहोस्।
• जब तपाइँ ब्ल्याक वा-सेतो एक्स्टेर्ममा सोच्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई सोध्नुहोस् भने कुनै पनि खैरो क्षेत्रको लागि संभावना छ।
• अवस्थाको सकारात्मक पक्ष खोज्न प्रयास गर्नुहोस्।
• जब तपाइँ कुनै पनि अवस्थाको एक मात्र पक्ष हेर्न सक्नुहुन्छ, यसले भरोसायोग्य मित्र वा परिवारको समर्थन खोज्न मद्दत गर्न सक्दछ। एक समर्थन सञ्जाल पूर्णतया सर्तहरू भन्दा समाधान र सोच पत्ता लगाउन तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्षम हुन सक्छ।

> स्रोत:

> पेंसिल्वेनिया बाल बाल कल्याण संसाधन केन्द्र। सोचाइको बारेमा सोच्नुहोस्: संज्ञानात्मक विरूपणको ढाँचा । रिलायंस एलायंस। 2011।