चिन्ता कम गर्न विचार रोक्न प्रयोग गर्नुहोस्

तपाइँलाई द्रष्टव्य नकारात्मक विचारहरू व्यवस्थित गर्न र चिन्ता गर्ने एक चिन्ता छ कि प्रायः द्रव्य विकार , चिन्ता र एरारोफोबियासँग "फोकस रोक्न" भनिन्छ। यस प्रविधिको आधारमा तपाईंले दोहोरो अनुभव गर्नुहुँदा तपाईं चेतनापूर्वक मुद्दा उठाउनुहुन्छ। नकारात्मक, अनावश्यक, वा विकृत विचारहरू। त्यसपछि तपाईं नकारात्मक सोचलाई बढी सकारात्मक र यथार्थवादको साथ बदल्नुहोस्।

तपाईंको तनावपूर्ण विचारहरू चिन्नुहोस्

तपाईंको दुर्गम र अनावश्यक विचारहरूको निगरानी गरेर सुरू गर्नुहोस्। विचारहरू लेख्नुहोस् जुन तपाइँलाई सबैभन्दा सतावटको कारण बनाइएको छ र एक छान्नुहोस् जुन तपाईं काम गर्न चाहनुहुन्छ। एक विचार संग सुरू गर्न सजिलो छ र काम गर्न यथार्थवादी सजिलो छ; तपाईं प्रविधिको प्रगतिको साथ अधिक जटिल या संक्षेप तनावपूर्ण विचारहरु लाई निलम्बन गर्न सक्नुहुन्छ।

सकारात्मक विचार विष्फोटहरू सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईंको तनावपूर्ण सोचको पछाडि तल सकारात्मक बयान र सम्बन्धहरू लेख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं तनावपूर्ण विचारलाई बदल्न सक्नुहुन्छ, "म अत्यन्त चिन्तित हुँ, म शायद मलाई दण्ड र शर्मिला गर्न सुरु गर्दछु यदि मैले कन्सर्टमा निमन्त्रणा स्वीकार्छु," सँग:

• म अगाडि चिन्तित अवस्थामा भएको छ र सफल भएको छ ।
• मलाई विश्वास छ कि मैले सिकेको छुटेको प्रविधि प्रयोग गरी मेरो चिन्ता र आतंकलाई नियन्त्रण गर्न सक्छु ।
• मलाई थाहा छ कि मेरो दबाइले मलाई पूर्ण-उडाई आतंक आक्रमणबाट रोक्नको लागि काम गर्दैछ ।

• म कन्सर्टमा जानेछु र एकदम राम्रो समय छ!

दोहोर्याउनुहोस् र बदल्नुहोस्

आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तनावपूर्ण सोच को बारे मा सोचें। सोच्न सक्छ कि सोच्न सक्छ कि एक अवस्थामा आफैलाई कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागमा तीन मिनेटको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस् र "रुको!" चिल्लायो यो चिल्ला तपाईको भौतिक क्यू हो जुन तपाईंको दिमागलाई तपाईंको कल्पना र मानसिक कल्याणको स्थानमा बदल्न।

तपाईंको दिमागलाई आराम र एक मिनेटको लागी खाली छोडौं। यदि सोचेको छ भने सोच्नुहोस् "फेरि"! आफ्नो सकारात्मक प्रतिवचन बयान र पुष्टिकरणहरू पढ्नुहोस्। लगभग तीन मिनेटको लागि यी substitutions दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको सफलतालाई तनावपूर्ण अवस्थामा कल्पना गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो विचार प्रतिस्थापन दोहोर्याउनुहुन्छ।

तपाईंले यो नकारात्मक विचार पुन: भ्रमण गर्नुहुँदा, चिन्ता सामान्य आवाजमा फर्काउनु पर्छ, जुन एक क्यान्सरमा उकालो पर्छ। व्हास्पर पछि, तपाईंले आफ्नो मनमा "रोक्नुहोस्" सोच्नु पर्छ।

महत्त्वपूर्ण विचारहरू

सोच्दा सोच्न सोच्नका लागी, तपाईंले दिनभरि यो दिन धेरै अभ्यास गर्नु पर्छ। अवांछित विचारहरु यो व्यायाम को शुरुआती दिन को समयमा पुनरावृत्ति जारी राखन को संभावना हो। उनीहरु, यद्यपि, बिस्तारै कम हुन्छ।

सोच्न रोक्न सबैको लागि काम नगर्न सक्दछ, र केहि मनोवैज्ञानिकहरूले सोच्न सक्छन् कि यो प्रविधिले समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंको तनावपूर्ण विचारहरू बढि बढ्दै जान्छ वा व्यायाम बढ्दो चिन्ताको उत्पादन गरिन्छ भने यो प्रविधि रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्।