भावनात्मक कारण र आतंक विकार

भावनात्मक तर्क एक आम संज्ञानात्मक विरूपण हो जुन मान्छे द्वारा दिक्कत विकार संग अनुभवी छ। त्यस्ता गलत विश्वासहरू डरलाग्दो पीडाको लागि खतरनाक हुन सक्छ, किनकि यी विचारहरूले चिन्ता, डर, र आशंकाको भावना बढाउन सक्छ। भावनात्मक तर्क र आतंक विकारको बारेमा थप पत्ता लगाउन अगाडि पढ्नुहोस् र नकारात्मक सोच पैटर्नहरूमाथि विजयी हुन सिक्नुहोस्।

भावनात्मक कारण के हो?

के हाम्रो विचारहरूले हाम्रो भावना र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्छ? संज्ञानात्मक उपचार को सिद्धान्त अनुसार, हाम्रो विचारहरूले हाम्रो भावनात्मक भलाइको हिसाब गर्न सक्छ। नकारात्मक सोच पैटर्नहरू, संज्ञानात्मक विरूपणका रूपमा चिनिन्छन्, प्रायः मानिसहरू र डिसन्सी-सम्बन्ध विकारबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि समस्या हो। भावुक तर्क एक प्रकारको संज्ञानात्मक विरूपण हो जुन तपाईंको विकार विकारको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ।

यस प्रकारको गलत सोचले पराजित गर्दा, हामी हाम्रो भावनाको माध्यमबाट हाम्रो अवस्थाको व्याख्या गर्दैछौं। हामी चिन्तित महसुस गर्छौं र त्यसपछि विश्वास छ कि हामी खतरामा पर्छ। भावनात्मक तर्क भनेको आतंक विकारको निदान गर्ने व्यक्तिहरूको लागि एक प्रमुख विरूपण हो, किनकि तंत्रिका भावनाहरू द्रुत गतिमा बढ्न सक्छ। तल यो आम संज्ञानात्मक विरूपण को ताजा गर्न भावनात्मक तर्क को केहि उदाहरणहरू र तरिकाहरू।

उदाहरण

जबरजस्ती घण्टाको यातायातमा काम गरेर घर चलाउँदा मोनिका फ्रिवेनमा नजिकको कल थियो। उनले त्रसित महसुस गरे र उनको हृदय घुमाए। अब मोनिका अब फ्रीवेमा ड्राइभ गर्न चाहँदैनन् भन्ने विश्वास छ कि त्यो दुर्घटनामा लाग्ने जोखिममा हुनेछ।

लियोनले विमानहरूमा कहिल्यै सुरक्षित महसुस गरेन। आफ्नो अन्तिम व्यापार यात्रामा, उहाँले आफ्नो आगामी आगामी दिनमा धेरै दिन अग्रसर गर्न थाले। लियोन इन्टरनेटमा जानकारी हेर्छ जसले उडानको डरलाई पुष्टि गर्नेछ, जस्तै उडानका साथ अघिल्लो मुद्दाहरूमा जानकारी। आफ्नो यात्रा को दिन, लियोन विमान ले बोर्ड को रूप मा हिला र पसीना शुरू गर्यो। एक बिंदुमा, पायलटले चेतावनी दिएको छ कि त्यहाँ केही अशांति हुन र यात्रुहरूलाई आफ्नो सीटबल्टमा राख्न अनुरोध गरियो। लियोनले आफूलाई बताए कि "उनी जान्थे कि विमान दुर्घटनामा जाँदै थियो।" लियोनको आत्म-भाषण बढ्यो किनभने उनी एक आतङ्ककारी आक्रमण भएको थियो ।

यसलाई रिथिन गर्नुहोस्

मोनिकाले फ्रवेमा ड्राइभ गर्दा चिन्तित महसुस हुन सक्छ, तर यसको अर्थ यो खतरामा हुँदैन। मोनिकाले उनीहरूलाई त्रास देखाएको देख्न सक्छ, तर आफैंलाई बताईएको छ कि उनी खतरामा छन्, उनी आफैले बताउन सक्छन् कि यो भावना पास हुनेछ।

लियोन यति डरलाग्दो भए, उनले विश्वास गर्न थाले कि त्यो खतरामा थियो। तिनको तीव्र डर र नकारात्मक आत्म-भाषणको जवाफमा उहाँले दया र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो। यो जस्तो भयो भने तिनको दिमागले शरीरलाई खतराको लागि तयारी गर्न, युद्ध वा उडान प्रतिक्रियाको रूपमा चिनिने प्रक्रियालाई बताए। लियोन फ्लाइन्ट टिप्सको डर जस्तै, उनको उडान भन्दा बढी सकारात्मक जानकारी पढ्न थालेको थियो। नकारात्मक आत्म-भाषणमा सहभागीको सट्टा लियोनले आरामको प्रविधि वा आत्म-पुष्टिको प्रयोग गरी आफ्नो डर अतीत गर्न सक्थ्यो, जस्तै "म सुरक्षित छु।"

चिन्ता अक्सर तपस्या विचारहरू र डरहरू वा शारीरिक संवेदनाहरू जस्तै हल्लाउँदै र तीव्र हृदयको दरको साथ सुरु हुन्छ। जब तपाईंलाई चिन्ता उत्पन्न हुन्छ, आफ्नो विचारहरूलाई कम पार्नुहोस् र आफैलाई अधिक यथार्थवादी धारणामा फिर्ता ल्याउनुहोस्। आफैं चिन्तित महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। त्यसपछि आफैलाई सम्झनुहोस् कि यो सिर्फ एक भावना हो र तपाईंको वास्तविकता को परिभाषित गर्न छैन।

आफ्नो पेशेवर विचार खोज्नु निश्चित हो भयानक वा डरलाग्दो हो र चिन्ता अयोग्य देखिन्छ। घातक विकारको लागि मद्दत प्राप्त विगतको गलत सोच र तपाईंको अवस्थासँग सामना गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008।}

_{Burns, DD " जब दबाइ आक्रमणहरू: नयाँ औषधि-रहित चिन्ता थेरेपी जुन तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ" ब्रडवे किताबहरू: न्यूयर्क, 2007।}