फिट पाउनुहोस् र आराम दबाइको आक्रमणमा मद्दत गर्नुहोस्
आतंक र चिन्ताको धेरै भौतिक लक्षणहरू छन्। यी लक्षणहरूको सबैभन्दा बढी सामान्य मांसपेशी तनाव र चिन्ता समावेश छ। आतंकवादी हमलाहरूले अक्सर सास र श्वासको कमजोरी संग सम्बद्ध हुन्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित व्यायाम योजना कायम राख्दा वास्तवमा आतंक विकार र अन्य चिन्ता सम्बन्धित सम्बन्धका थुप्रै लक्षणहरूको लागि वास्तवमा राहत प्रदान गर्न सक्दछ।
व्यायामका लाभहरू
नियमित व्यायामबाट धेरै फाइदाहरू छन्। उदाहरणका लागि, व्यायाम बढाउन, ऊर्जाको स्तर सुधार गर्न, र गुणस्तर निद्रालाई बढावा गर्न अभ्यास गरिएको पाइन्छ। आतंकवादी विकार र अन्य चिन्ताको सम्बन्ध सम्बन्धी व्यक्तिहरूको लागि, पेन्ट-अप तनाव जारी गर्न व्यायाम र डर र चिन्तालाई कम गर्न एक सक्रिय तरिका हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रमले अन्य आम सह-स्थिति अवस्थाहरूको लक्षणहरू कम गर्न मदत गर्दछ, जस्तै IBS वा अवसाद।
व्यायामले प्राय: सामान्य समस्याहरूलाई कम गर्न सक्छ जुन अक्सर तंत्रिका र चिन्ताले ल्याइन्छ। पहिलो, व्यायामले सम्पूर्ण शरीरमा बाक्लो र तनाव कम गर्न मदत गर्न सक्छ। दोस्रो, नियमित व्यायामले endorphins, शरीरको प्राकृतिक मूड-वृद्धि रासायनिक उत्पादन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन दुखाइ र तनावबाट लड्न संलग्न छ। तेस्रो, अध्ययनले देखाएको छ कि व्यायामले शरीरको संवेदनशीलताको कारण व्यक्तिको संवेदनशीलता घटाउँछ, साथै केहि अवस्थाहरुमा आतंकवादको तीव्रता र आवृत्ति घटाउँछ।
अन्तिम, व्यायामबाट उत्पन्न तनाव हार्मोनको कमीले एकको स्वभावको भावनालाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
व्यायाम योजना सुरु गर्दै
के तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ र व्यायाम योजना सुरु गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ? शारीरिक फिटनेस दिनचर्यामा सुरू गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले पहिले व्यायाम गर्नको लागि मेडिकल क्लाइन्ट्स पाउनुहुन्छ।
तपाईंको चिकित्सा इतिहास, वर्तमान दबाइ र निदान सर्तहरूले सबै व्यायाम गर्न सक्ने क्षमतामा भूमिका खेल्न सक्छ। कहिलेकाहीँ दैच्छिक विकार भएका मानिसहरु बढेको हृदय दर र सांसको कमजोरीले उत्पन्न हुन्छ जुन व्यायाम गर्दा हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाइँसँग यो छलफल गर्न सक्दछ र तपाईलाई उपयुक्त उपयुक्त व्यायाम योजना निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
एकपटक तपाईंले आफ्नो डाक्टरको अनुमोदन र सिफारिसहरू प्राप्त गर्नुभएपछि, तपाइँ व्यायाम कार्यक्रममा निर्णय गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको लागि सही छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन् जुन सम्भावित ढंगले विभिन्न तरिकामा चिन्ता कम गर्न सक्छ। कार्डियो व्यायाम मजा गर्दा तनावबाट मुक्त गर्न एक राम्रो तरिका हो। कार्डियो कसरतका केही सामान्य रूपहरू बाइकिङ्, नृत्य, दौड, पैदल यात्रा, वा स्विमिंग समावेश गर्दछ। कार्डियो व्यायामले सर्कुलर प्रणाली सुधार गर्छ, जुन तनावको स्तरलाई कम गर्न, मांसपेशी तनाव जारी गर्न, शुभ रात्रीको आराम गर्न, र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईं बलियो भवन वा लचीलापन अभ्यासहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। भारोत्तोलनले तपाईंको मांसपेशिहरु टोन मद्दत गर्न र सहनशीलतालाई सुधार गर्न सक्छ। योग र पिलेटेटहरू मांसपेशीहरू तनावलाई जारी गर्न, लचीलापन सुधार गर्न र विश्रामको भावना सिर्जना गर्ने थप लाभ छ।
व्यायाम कार्यक्रमको संरक्षण गर्दै
नयाँ व्यायाम योजना सुरु गर्दा, तपाईं सुरुमा धेरै उत्प्रेरित महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
व्यायाम गर्न यो प्रेरणा तपाईं आफ्नो नयाँ व्यायाम योजनामा सुरू गर्न मद्दतमा अत्यन्त लाभकारी हुन सक्छ। तथापि, सुरुमा धेरै उत्सुक हुने क्षमता छ यसले उछिनेको नेतृत्व गर्ने क्षमता हो, जुन सम्भवतः शारीरिक चोट हुन सक्छ। साथै, उत्प्रेरक मोम गर्न सक्छ र समयको साथ फ्याँकिन्छ र यो तपाईंको व्यायाम दिनचर्या छिटो जलाउन जरूरी छ।
तपाईंको व्यायाम योजना कायम राख्न केही सुझावहरू यहाँ छन्:
- यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। सायद आफै आफैलाई धक्का गर्न प्रारम्भ गर्न को लागी बिस्तृत गर्न को लागी, यसैले शारीरिक चोट लाग्न सक्छ। सम्झनुहोस् कि व्यायाम आनन्दित हुन सक्छ र तपाईंको आतंकका लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यो शारीरिक समस्याहरू हुनुपर्दैन। यसलाई सुरूमा ढिलो पार्नुहोस् र बिस्तारै समयको साथमा तपाईंको workouts बढाउनुहोस्।
- तपाईंको व्यायाम योजनाको लागि एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्। दृढतापूर्वक कार्यान्वयनबाट फ्रिजज्ज रहन-मा-घर मामाहरू, सबैजना व्यस्त छन्। व्यायाम गर्न समय छोड्नु भनेको तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य र उच्च प्राथमिकता भइरहेको छ भन्ने अर्थ। तपाईंले आफ्नो लक्षण लक्षणमा सुधार गर्नु अघि यसले समय लिन सक्छ। उत्तम नतिजाहरूको लागि, मर्मत रहनुहोस् र तपाइँको व्यायाम कार्यक्रमसँग लगातार।
- जान्नुहोस् कि तपाईंको प्रेरणा तपाईंको व्यायाम योजनाको विभिन्न चरणहरूमा परिवर्तन हुन सक्छ। यो समय भन्दा कम गर्न तपाईको प्रारम्भिक उत्साहको लागि असामान्य छैन। यसले तपाईंको दिनचर्यालाई एकैचोटि वा नयाँ व्यायाम विकल्पहरू सम्पूर्ण रूपमा फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ स्थानीय जिममा ट्रेडमिलसँग जोडिएको छ भने, स्थानीय रूपमा हिड्न वा पर्वतारोही समूहमा सामेल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी वैकल्पिक विकल्पहरू पनि तपाइँ व्यायाम गर्दा तपाईंलाई स्वप्न मद्दत गर्न थप थप हुन सक्छ।
व्यायाम एक सक्रिय तरीका हो जुन तपाईं आतंक विकारको लागि आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। नियमित फिटनेस दिनचर्या कोयम राख्न धेरै लाभहरू छन्। व्यायामको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो आत्मविश्वासमा परिवर्तन, चिन्ता कम र सुधारिएको शारीरिक स्वास्थ्यमा परिवर्तन देखाउन सक्नुहुन्छ।
मुहान:
Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर, 2011।