बक्स ब्रेकिंग टेक्निक्स र फायदे

बक्स ब्रेसिङ: यो के हो र तपाईंले किन यो प्रयास गर्नुपर्छ

केहि हदसम्म विदेशी नामको बावजूद, बोसो साँसिंग एक धेरै सरल र तनाव व्यवस्थापन व्यायाम को पनि परिचित प्रकार हो। यदि तपाईंले चलाउनुहुँदा वा संगीत सुन्नुहुँदा तपाईंले कहिल्यै आफूलाई इन्लाईलिंग र ताल हटाउनुभयो भने, तपाईंले पहिलो चरणहरू लिनुभएको छ। साँस सासिंग paced breathing को प्रकार हो जुन एक निश्चित ताल पछ्याउँछ, र यो तपाईंलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कसरी बक्स ब्रेसिङ कार्य गर्दछ?

सास फेर्न, चार-चौडा सासका रूपमा पनि चिनिन्छ, चारको गणनामा घुम्नु, तपाईंको फेफड़ों चार अंकको लागि खाली राख्नुहुन्छ, उही गतिमा घुसाउनुहोस्, र छिटो र सुरुवात गर्नुअघि चारको गणनाको लागि तपाईंको फेफड़ोंमा हावा हाल्ने। ढाँचा नयाँ।

कसरी बक्स ब्रेटिंग तनाव प्रबंधन को अन्य रूपहरु तुलना गर्दछ

सास फेर्नले व्यायामको भौतिक फाइदा वा ध्यानको दीर्घकालीन मानसिक र लचीलापनको फाइदा उठाउँदैन, तर यो निश्चित रूपमा तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको रूपमा हो। एक कुराको लागि, सिक्न र अभ्यास गर्न धेरै सरल छ। साथै, यो कहीं पनि र कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सकिन्छ - जब तपाइँ बिरुवा गर्दै हुनुहुन्छ, टिभी हेर्दै वा काम गरौं।

तपाईं यो पनि कुनै पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं यति विचलित हुनुहुँदैन कि तपाइँ कुनै ध्यान छोड्न सक्नुहुन्न, वा तपाइँले यो माध्यमबाट कुरा गर्न सक्नुहुन्न कि यति साहसी भई। साथै, तपाईं केवल एक मिनेट वा दुईको लागि सास बक्स अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र शांत शरीरको तत्काल फाइदाहरू र अधिक रमाइलो दिमाग अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँले धेरै मिनेटका लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र यसका साथै अनुभवको लामो-अवधि लाभहरू सहित बढि लचीलापन सहित अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव, अवसाद को भावनाहरु कम, सकारात्मक भावनाहरु बढयो, र अधिक।

बक्स ब्रेकिंग को लाभ मा अनुसन्धान

दुर्भाग्यवश, विशेष रूपमा बोसन सासिंगमा धेरै अनुसन्धान छैन, किनभने यो एक अपेक्षाकृत नयाँ प्रविधी हो। यद्यपि, सामान्यतया साँसिस व्यायाममा पर्याप्त मात्रामा अनुसन्धान छ, र paced breathing को साथ, जो साँस लेने अभ्यास को श्रेणी यो राम्रो फिट हुनेछ।

दृश्य र ध्यान मा पनि अनुसन्धान छ, निस्सन्देह, र बोसो को सास अभ्यास यिनी दुवै को सुविधा दे सकते हो। दृश्यावलोकनको लागि, केवल कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं उफ्रिँदै हुनुहुन्छ र प्रत्येक चक्रको साथ गुब्बारे डाउनिंग गर्दैछ, उदाहरणका लागि। ध्यान को लागि, तपाईं चार को गिनती को बजाय दोहराना को लागि एक मंत्र को जोड सकते हो, र मंत्र ध्यान को लाभ, या ट्रांजेन्टल ध्यान , जो भौतिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागि फायदेमंद भएको छ। यहाँ केहि अध्ययन निष्कर्षहरू छन् जुन सास फेर्नको बक्सको प्रभावकारीतालाई समर्थन गर्न सक्छ:

• पारदर्शिता मनन र मनमनैतिकतामा आधारित कमीमा अध्ययन - ध्यानको कुनै अन्य रूप - ध्यान दिएका छन् कि मनन (मन-आधारित र मनपरार्थता आधारित) दुवै कमजोरी र चिन्ताको कमी, रक्तचापको कमजोरी, खुशीको अधिक भावना, र भावना कम गर्न सकिन्छ। अवसाद। जबकि यो बोसन सासिंग मा विशिष्ट अनुसन्धान छैन, यो एक समय मा लगभग 20 मिनेट को लागी बोसो को बक्से मा लागू हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
• गहिरो सांस लगाउने अनुसन्धानले यो मात्र न केवल तनाव व्यवस्थापनको लागि उपयोगी छ, तर यो पनि रक्तचाप र कम रक्तचाप कम गर्न को लागी।
• अध्ययनले फेला पारेको छ कि सासिंग अभ्यासहरू जस्तै रोजगारीका परिस्थितिहरूमा तनाव कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ जस्तै परीक्षण चिन्ताको अनुभव, कहिलेकाहीँ अधिक जटिल तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको तुलनामा एकदम अधिक डिग्री।

तनाव व्यवस्थापनको लागि बक्स ब्रेसिङ कसरी अभ्यास गर्ने

सास फेर्नको लागी सास फेर्न सजिलो हुन्छ। बस आफ्नो शरीर आराम गर्नुहोस् र निम्न गर्नुहोस्:

• तपाईंको फेफड़ोंमा सबै हावा चारको गणना गर्न दिनुहोस्।
• आफ्नो फेफड़ों चार को गणना को लागि खाली राख्नुहोस्।
• चारको गणनाको लागी घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो फेफड़ों चार को गणना को लागी राख्नुहोस्।

त्यो हो! तपाइँ यसलाई केहि फरक तरिकामा फरक गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले उल्लेख गरिएको रूपमा, तपाईं अभ्यास गर्न चार को गिनती को सट्टा एक मन्त्र भन्न गरेर मन्त्र मन ध्यान मा बनाउन सक्नुहुन्छ। "मिसिसिपी," वा केहि चीजहरू संग केहि राम्रो तरिकाले काम गर्न सक्छ - "म शान्त महसुस गर्दछु," "म यहाँ छु," वा यहाँ पनि "ओम," चारवटा गणना गर्न सकिन्छ।

अर्को भिन्नता एक बक्सको चारवटा पक्षमा नयाँ रङ, एकपछि अर्को, वा रेखामा एक पङ्क्तिमा परिवर्तन भएको छ किनकि बक्स तपाईले दिमागमा रंगीन पेन द्वारा पत्ता लगाइएको छ, यसले यसलाई दृश्य व्यायाममा बनाउँदछ। पाँच मिनेटको लागि अभ्यासले तनावबाट द्रुत ब्रेक प्रदान गर्न सक्छ, तर यदि तपाईं लामो-10 देखि 20 मिनेट सम्म अभ्यास गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि- यो ध्यानको छाता अन्तर्गत पर्न सक्छ, जुन अझ बढी स्थायी लाभ उठाउँदछ।

प्रयास गर्न बक्स ब्रेसिङ र दीप ब्रेथिंग अनुप्रयोगहरू

त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू छन् जसले तपाईंलाई बोसो सासिंग वा तनाव राहतको लागि पछाडि सास फेर्ने अन्य प्रकारहरूको अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ। यी एप्सको बारेमा के हो जुन तिनीहरूको अभ्यासमा भिजुअल तत्व थप्न सकिन्छ। यदि तपाईं भिजुअल सिकाउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यी साँसिंग प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईसँग साँच्चैसँग जडान हुनुहुने एपसँग छ, त्यसपछि तपाईंले ती प्रयोग नगरेसम्म एप्समा के अनुभव गर्नुहुन्छ भनेर दृश्यावलोकन गर्न सक्नुहुन्छ। ड्राइभिङ्ग। यसले धेरै मानिसहरूलाई प्रविधिहरू सिक्न सजिलो बनाउँछ, र तिनीहरूलाई अझ धेरै आनन्द लिनुहोस्। साँस सास र अन्य प्रकारका सञ्चार सास फेर्ने अभ्यासका लागि शीर्ष अनुप्रयोगहरू यहाँ छन्:

• बक्स ब्रेकिंग एप: यो एक एप्पल वा एन्ड्रोइड उपकरणहरूको लागि डाउनलोड गर्न सकिन्छ, र 9 वटा प्रयोगहरू छन् जुन तपाईले साँच्चै बोसनको बोसो अभ्यासमा फर्म बुझ्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको दैनिक दिनचर्या को भाग बनाउदछ। अनुप्रयोगले पूर्ण र आंशिक अडियो संकेतहरू समावेश गर्दछ, र तपाईंको अभ्यास इतिहास ट्र्याक गर्दछ ताकि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाई यस तनाव राहत गतिविधिको साथ कति पटक खर्च गर्नुहुन्छ। एपका निर्माताहरूले दावी गरेका छन् "यो प्रवाहको अवस्था प्राप्त गर्न उत्तम उपकरण" जुन एक तनाव व्यवस्थापन र रचनात्मकता परिप्रेक्ष्यबाट एक अचम्म भेदभाव हो, यद्यपि यो स्पष्ट छ कि यो सर्वेक्षण गरे।
• सास फेर्न 2 : यो एप पनि एप्पल र पीसी-आधारित प्रयोगकर्ता दुवैको लागि उपलब्ध छ, र यसको प्रयोग गर्न समयको सास फेर्ने अभ्यासको एक विस्तृत श्रृंखला छ। यो टेलिहेटल र टेक्नोलोजीको राष्ट्रिय संस्थान द्वारा विकसित गरिएको थियो, अमेरिकी रक्षा विभागको एक संगठन। यसको बलियो बिन्दु मध्ये एक छ कि यसमा एक ग्राफिक फीचर छ जसलाई तपाइँले निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईको तनाव कहाँ उत्पन्न हुन्छ।
• युनिवर्सल ब्रेसिङ्ग: यो आईओएस र एन्ड्रोइड प्रयोगकर्ताहरूका लागि पनि उपलब्ध छ, र तपाइँको साँस संग काम गर्ने विविध अभ्यासहरू छन्। तिनीहरू बढ्दै जाँदा चुनौतीपूर्ण हुन्छन्, तपाईंलाई सांसद अभ्यासहरूसँग बढी जटिल कुञ्जीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक चुनौतीलाई प्रेम गर्नेहरूको लागि विशेष रूपमा आनन्दित हुन सक्छ र एक अनुप्रयोगको साथ बन्ड हुन सक्छ जुन दोहोर्याउन सक्छ, तर सांसद अभ्यास जस्ता शान्त प्रविधिहरू अभ्यास गर्ने फाइदाहरू चाहन्छन्।

> स्रोतहरु:

> Brandani, जेनिफर Z .; Mizuno, जूलियो; Ciolac, Emmanuel G .; मन्टेरो, हेन्रीक एल (2017)। योगको सांसद अभ्यासको सम्मोहन प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। क्लिनिकल अभ्यास मा पूरक थेरेपी, 28 38-46

> होल्ड, आदम। (2015)। Mindfulness-based stress reduction and transcendental Meditation: अनुसन्धान को वर्तमान राज्य। रोगी-आधारित अनुसन्धान र समीक्षाहरूको जर्नल, भोल 2 , मुद्दा 2, पीपी 64-68।

> विल्किन्सन, लामर; Buboltz जूनियर, वाल्टर सी .; Seemann, एरिक। (2001)। ब्रेकिंग टेक्नोलोजीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। दिशानिर्देश र परामर्श, भोल्युम 16 अंक 3, 76-81।