कसरी आत्म-आम्दानीले सामाजिक चिन्ताको विकारलाई असर गर्छ

आत्म-सम्मान सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) मा भूमिका खेल्न जान्छ। जबकि आत्म-सम्मान कम गर्दा तपाइँले पछि लाग्न सक्छ सामाजिक चिन्ताको जोखिममा, चिन्ता विकारकर्ताले तपाईंलाई आफैंलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यसरी, यी दु: खहरू नकारात्मक चक्र जारी राख्न अन्तर्क्रिया गर्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो सामाजिक चिंतालाई पराजित गर्न चाहानुहुन्छ भने, कसरी आफूलाई आफैलाई हेर्ने एक राम्रो दृढ दृष्य देखेर सुरु गर्नुहोस्।

कम आत्म-सम्मान चिन्ता र निष्ठा सिर्जना गर्न सक्छ, जसले केवल तपाईंको नकारात्मक आत्म-छविलाई अझ बलियो बनाउँछ।

कोर विश्वास र आत्म-सम्मान

यदि तपाईं SAD संग बस्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग सम्भावित मूल धारणाहरू जस्तै "म मेरो वरिपरि मेरो चिन्ता नियन्त्रण गर्न सक्दैन" र "मेरो सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिहरू सामना गर्न पर्याप्त क्षमता छैन।" तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यी मूल विश्वासहरूले तपाईंको चिन्तालाई निरन्तर राख्न मद्दत गर्छ र कम आत्म-सम्मानमा जडित हुन सक्छ।

जबकि अधिकतर व्यक्तिहरु को गलती को भावनाहरु को गलतियां छ, उनि सामान्यतः फिर्ता उछाल गर्छन। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने , तपाइँ एक विशेष परिस्थितिमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर कसरी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी समग्र बारे आफ्नो बारेमा महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको बारेमा तपाईंको विश्वासहरू क्षणमा निर्भर छन् - त्यसैले कुनै पनि गलत ठाउँले तपाईंलाई नकारात्मकतामा सर्पिल पठाउन सक्छ।

यसको विपरीत, स्वस्थ आत्मसम्मान भएका व्यक्तिहरू आफैलाई आफैलाई, उनीहरूका बल र कमजोरीहरूको सही मूल्यांकन गर्न सक्षम छन् र अझै पनि विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू सार्थक व्यक्ति हुन्।

मूलको अनुमानित कम आत्मसम्मान

यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कसरी यो विकसित भयो। वा, तपाईसँग राम्रो विचार छ जब तपाईंले यो तरिका महसुस गर्नुभयो। अनुभवहरू जसले आत्म-सम्मानमा निम्त्याउन सक्छ जो समावेश गर्न बालबालिका र पछिको जीवनमा निम्न घटनाहरू छन्:

• आमाबाबुबाट आलोचना
• शारीरिक, भावुक, वा यौन दुरुपयोग

• बेवास्ता वा बेवास्ता गरिरहेको छ
• धम्की वा चिन्ता
• साथीहरु द्वारा रिडक्ल्युल
• अवास्तविक आशाहरु या असामान्य रूप देखि अरु को उच्च स्तर

अर्कोतर्फ, सुनेका मानिसहरू, सुने, प्रिय, मनपर्ने, र स्वीकार गरीन्छन् गरीब आत्म-छवि विकास गर्न कम सम्भव छ। निस्सन्देह, चुनौतीपूर्ण उत्थानका साथ धेरै व्यक्तिहरूले आफूलाई आत्म-सम्मान पाउन सक्छन्, र साथीहरूको साथमा मायालु आमाबाबु र राम्रा अनुभवहरू समेत समेत आत्म-सम्मान समस्याहरू विकास गर्न सक्छन्। यसले जोड दिन्छ कि कम आत्म-सम्मान तपाईंसँग बाँच्ने कुरा होइन।

तपाईंको आन्तरिक आवाज

तपाईंको भित्री आवाजले तपाईंलाई के भन्छ? यो तपाइँको आत्म-सम्मानको मूल्यांकन गर्न एक तरिका हो। यदि तपाईंको टाउकोमा त्यो आवाज स्वीकार र आश्वस्त छ भने तपाईंको आत्म-सम्मान सम्भवतः स्वस्थ छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफैलाई चीजहरू भन्नुहुन्छ कि कठोर अनि महत्वपूर्ण छन् भने, तपाईंले कम आत्म-सम्मानबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुनेछ।

व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपीमा प्रकाशित एक 2006 अध्ययनमा , यो देखाइएको थियो कि जो अत्यधिक सामाजिक चिंतित व्यक्ति थिए आफुले सकारात्मक शब्दहरु लाई सम्बोधन गर्ने सम्भावना कम भन्दा कम व्यक्तिहरू थिए जो सामाजिक रूपमा चिन्तित थिएनन्। त्यसै गरी, मनोचिकित्सक क्यानडा जर्नलमा प्रकाशित एक 2004 अध्ययनले देखाएको छ कि आत्मसम्मान बिना विकार बिना तुलनात्मक रूपमा सामाजिक फोबियामा कम थियो।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, व्यवहार र संज्ञानात्मक मनोचिकित्सामा प्रकाशित एक 2011 अध्ययनले देखाएको छ कि "सामाजिक सामाजिक आत्मसम्बन्धी व्यक्तिहरू" नकारात्मक सामाजिक आत्म-सम्मान "छ र वास्तवमा उनीहरूको खोजीमा" सामाजिक-प्रमाणिकरण "भनिने प्रक्रियाद्वारा नकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रिया मनपर्छ।

के यो अर्थ हो कि SAD संग केहि मान्छे को लागि, तपाईंको टाउको मा उन नकारात्मक आवाजहरु तपाईंलाई बता रहेको छ कि तपाईं सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितियों मा राम्रो नहीं हो वास्तव मा एक आत्म पूर्ण भविष्यवाणी हो। अधिक तपाईं तिनीहरूलाई सोच्नुहुन्छ, तपाईले वरपर संसारमा पुष्टि पुर्याउनु भएको छ कि तिनीहरू सत्य हुन्।

अर्को शब्दमा, तपाईं आफ्नो विश्वास संग संघर्ष कि प्रमाण को खोज गर्न रोक्न।

तपाईं आफ्नो टाउकोमा त्यो आवाजलाई छुट्याउन रोक्न रोक्नुहुन्छ जुन तपाइँले बताउनुभएको छ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न। यसको सट्टा, तपाईंले त्यो भ्वाईसलाई सुन्न चाहनुहुन्छ के चाहिन्छ, र यो बलियो बढ्दै जान्छ। भ्वाईस गर्न को लागी, तपाईंलाई पहिला हुनु पर्छ कि यो त्यहाँ छ।

कम आत्म-अनुमानको साइकल

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकारमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग सम्भवतः अवास्तविक सामाजिक स्तरहरू र प्राप्त हुने लक्ष्यहरू छनौट गर्नुपर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुनेछ कि सबैलाई तपाइँलाई मनपर्छ र तपाईले कहिल्यै गलत कुरा भन्न नसक्नु पर्छ वा काम गर्नुपर्दछ।

सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिमा तपाईंले चुनौतीपूर्ण खोज्नु भएको छ, तपाईले तपाइँको ध्यानलाई आफ्नो चिन्ता तिर फर्काउनु भएको छ, आफैंलाई नकारात्मक रुपमा हेर्नुहोस् र गल्ती गर्ने नकारात्मक नतिजाहरु लाई अधिकृत गर्नु पर्दछ।

तपाइँ पछाडि रणनीतिहरू पछि फर्काउनु भयो जुन तपाईंले अतीतमा काम गर्नु भएको छ, जस्तै परिस्थितिबाट जोगिन वा सुरक्षा व्यवहार प्रयोग गरी। त्यसोभए, जब यो सबै भन्दा माथि हुन्छ, तपाईले तपाइँको सबै टाउकोमा दोहोर्याउनु भयो जुन तपाईले गलत, माथि, र फेरि गरे। यस तरिकामा, कम आत्म-सम्मान र सामाजिक चिन्ता एकअर्कालाई घृणित चक्रमा राख्दछ। जबकि यो पार्टीबाट घर रहन वा काममा भेट्नदेखि बच्न सुरक्षित हुन सक्दछन्, यसले तपाईंलाई कसरी व्यक्तिको रूपमा आफुलाई महसुस गर्छ?

आत्म-सम्मान बढाउन र सामाजिक चिन्ता कम गर्दै

यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने, यो जीवन वाक्य होइन। आफ्नो कम आत्म-सम्मानको कारणले तपाईलाई आफ्नो जीवनमा फिर्ता लिइन्छ भने पनि तपाई साना परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको आफ्नै सुधारमा सुधार गर्न सक्नुहुनेछ - जुन केवल तपाईंको सामाजिक चिंताको लागी सकारात्मक परिणाम हुन सक्छ।

जबकि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को उपचार को लागि SAD को लक्षणहरु को प्रबंधन को सल्लाह दिइन्छ, र तपाईंको आत्मसम्मान को मदद पनि गर्न सक्छ, तपाईं पनि सही तरिका देखि देखने को लागी र स्वीकार गर्ने को क्षमता को बढावा दिन को लागी मदद गर्न सक्छन्। :

• आन्तरिक आवाज चुनौती : तपाईंले आफैलाई के भन्नु भएको कुरा सुन्नुहोस्। त्यसोभए, जब तपाईं महत्वपूर्ण हुनुहुन्छ, तपाईले के गर्नु भयो कि तपाईले गलत गर्नुभयो कि तपाईले गलत गर्नुभयो भनेर स्वीकार गर्नु भयो।

• दयालु हुनुहोस् : आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस् साथै तपाईं नजिकको मित्र वा परिवारको सदस्यको व्यवहार गर्नुहुनेछ। हामीले पहिले नै भन्नुभएको कुरा सम्झनुहोस् यदि तपाईंले सुन्नुभयो भने , आदर, प्रेम, उत्सव, र स्वीकृत तपाईं स्वस्थ आत्म-सम्मान बढाउन सम्भव छ। जब तपाईं आफैले बोल्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् यो सही हो, सहायक, प्रेरक, आवश्यक र दया (थिङ्क)? यदि होइन भने, अरूलाई भन्न को लागी केहि खोज्नुहोस्।

• वर्तमानमा रहनुहोस् : आफ्नो गल्तीहरू अतीत हेर्नुहोस्। एक गलतीले असफल जीवन भरको अर्थ होइन। अतीतका क्षणिक अवस्थाहरू जस्तै व्यक्तिमा तपाईलाई भरिन्छ। यो तपाईंसँग केही गर्न सक्दछ। किन सोच्न तपाईं कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ वा केहि गलत छ भने? भविष्यमा धेरै टाढा नदेख्नुहोस् र बिग्रेको चीजहरू आशा गर्न चाहानुहुन्छ। हामी मध्ये कुनै पनि थाहा छैन वा भविष्यवाणी गर्न सक्दछ कि कल, अहिले एक हप्ता, वा अब देखि एक वर्ष।

• आफैलाई क्षमा गर्नुहोस् । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैलाई क्षमाको लागि क्षमा गर्नुहोस्। यो स्लेट सफा गर्न तपाईंको मौका हो। थाहा छ कि तपाईं मानव हुनुहुन्छ र सबै कुरा पूर्णरूपमा गर्दैनौं। तिनीहरूले आउँदो खराब भावनाहरू स्वीकार्छन्, तर तिनीहरूलाई उनीहरूलाई आफ्नो वर्तमानमा बिर्सन नदिनुहोस्।

बाट एक शब्द

यदि तपाई आफैं कम आत्म-सम्मान र सामाजिक चिन्ताको साथ जीवन बिताउनुहुन्छ कि आफैलाई पराजित गर्न गाह्रो छ, तपाईलाई कस्तो लाग्यो भनेर व्याख्या गर्नको लागि एक मित्र, परिवारको सदस्य, डाक्टर, वा समुदायको अन्य व्यक्तिलाई पुग्न विचार गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ कम आत्म-सम्मान र चिन्ताको भावना धेरै गम्भीर छन् कि उनीहरूलाई चिकित्सा सहायताको आवश्यकता पर्दछ, उपचार र / वा औषधिको रूपमा। सहायताको लागि बाहिर पुग्न कुनै शर्म छैन। यसबाहेक, मद्दतको लागि बाहिर पुग्न तपाईंलाई अगाडी बढ्न र अरूको साथ उस्तै स्थितिमा मद्दत गर्न सक्दछ।

> स्रोतहरु:

> Hofmann एसजी। संवेदनशील कारकहरु जसले सामाजिक चिन्ताको विकारलाई राख्दछ: एक व्यापक मोडेल र यसको उपचार सम्भावना। Cogn Behav Ther । 2007; 36 (4): 1 9 3-209।

> इजगीक एफ, अकजजु जी, डोगन हे, कुगु एन। सामाजिक फोबिया विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरु र आत्म-सम्मान र शरीर छविको सम्बन्धमा। के जे मनोचिकित्सक हुन सक्छ । 2004; 4 9 (9): 630-634।

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. सामाजिक चिंता मा आफु को स्पष्ट विचार। Behav Res Ther । 2006; 44 (10): 1397-140 9।

> विश्वविद्यालय टेक्सास काउंसिलिंग र मानसिक स्वास्थ्य केन्द्र। आत्माबल ।

> वैलेंटाइनर डी पी, स्कोर्सर्सकी जे जे, म्याकग्राथ पीबी, स्मिथ एसए, रेनर केए। स्व-प्रमाणिकरण र सामाजिक चिन्ता: नकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रियाको लागि प्राथमिकता र कम सामाजिक आत्म-सम्मान। Behav Cogn मनोचिकित्सक । 2011; 39 (5): 601-617।