सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने मानिसहरू किन शेक गर्छन्?

सामाजिक चिन्ता विकारको लक्षणको रूपमा लिन्छ

ह्यान्ड्स वा शरीरको अन्य भागहरु को टुक्रा लगाउने वा चिन्ता एक साधारण भौतिक लक्षण हो जुन तपाई सामाजिक चिंता विकार (SAD) को भागको रूपमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाई रिस उठाउनुहुन्छ भने यो लडाइँ वा उडान प्रतिक्रियाको परिणाम हो।

कतिपय कुरामा तपाईं भयानक महसुस हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईं हल्लाउँदै हुनुहुन्छ र सम्पूर्ण संसारले कसरी कतिपय त्रसित देख्न सक्दछ-सम्झनु भएको छ कि मान्छे वास्तवमा तपाईलाई सोच्नु जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ।

त्यो ट्रिगर शिकारी अवस्थाहरु

सामान्य परिस्थितियां जसमा तपाईं आफ्नो हात वा शरीर हल्लाउँदै देख्नुहुन्छ जब तपाईं हुनुहुन्छ

• पिउन थाल्यो
• आफ्नो मुखमा पिउन उठाउनुहुन्छ
• पक्राएर चांदीवेयर
• एउटा चेक साइन इन गर्नुहोस्
• अरूको अगाडि लेखन
• एक प्रस्तुतीकरण को समयमा पकडे कागजात

कुन कारणले सताउँछ

जब तपाईं चिंताको कारणले हिँड्नु भयो, यो युद्ध वा उडान प्रतिक्रियाको परिणाम हो। वातावरणमा धम्कीको यो शारीरिक प्रतिक्रिया तपाईंको सतर्कता बढ्छ र तपाईंको शरीरलाई बढावा दिन तयार गर्दछ।

वास्तविक शारीरिक खतराको अन्त्यमा, तपाईंको शरीर शेर वा बाघलाई लड्नको लागि पुनरुत्थान हुन्छ, तर तपाईले के गर्नु भएको छ अधिक सम्भावना अजनबी वा एक दर्शक हो।

यदि तपाईं एक चिन्तामा हुनुहुन्छ भने सामाजिक वा प्रदर्शन अवस्था प्रहार गर्ने, तपाईंको शरीरले हार्मोन एपिनेफाइनलाई रिलीज गर्नेछ (जसलाई एड्रेनालेन भनिन्छ)। Epinephrine आफ्नो कंकाल मांसपेशिहरु लाई रक्त दि्छ। तपाईं पनि हृदय दर वृद्धि, रक्तचाप, र रक्त शर्कराको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

दोस्रो हार्मोन, नेरिपेनिफाइन , पनि रिहाईएको छ र तपाईंको शरीरमा यी परिवर्तनहरूको धेरै मा संलग्न छ। जब तपाईंको निकाय को लागी सुरू हुन्छ, यो यी सबै जटिल आन्तरिक प्रक्रियाको परिणामको रूपमा हो।

सामाजिक चिन्तालाई कसरी सम्बोधन गर्छ?

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकारसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग सम्भवतः अरुसँग अगाडि झल्किने समस्याहरू छन्।

के तपाईं कहिल्यै आफ्नो होंठमा एक गिलास उठाउँदा र हिजो बिना भाषणको क्रममा टिप्पणीहरू लिनु भयो? तपाईं पनि आफ्नो पातहरु हल्लाउन वा आफ्नो होंठ quivering नोटिस हुन सक्छ।

प्रायः यी लक्षणहरू नकारात्मक सोचको चक्रमा राखिन्छन्।

"हो नहीं, म हिला शुरू गरेर रहयो हूँ!" तपाईँ सोच विचार गर्नुहोस्।

कुन कारणको कारण मान्नुहुन्छ? अधिक मिलाउँदै। कठोर मांसपेशिहरु। तपाईं आफ्नो ह्यान्डिंग नियन्त्रण गर्न कोसिस गर्दै, आफ्नो पीठ-गरिरहेको चीजहरू पछि प्रयास गर्न र अरूबाट लुकाउन आफ्नो हात लुकाउन।

दुर्भाग्यवश, तपाईंको चिन्ता विरुद्ध लडाइँ र बचाउका रणनीतिहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको हानिकारक बनाउनेछ। तर चिन्ता नगर्नुहोस् - चीजहरू तपाईं कम गर्न सक्नुहुनेछ।

हल्लाउने उपचार

चिन्ताको कारणले हिड्ने व्यक्तिले द्रव्यवहार वा बोल्ने थेरेपी संग व्यवहार गरिन सक्छ।

बीटा-अवरोधकहरू कहिलेकाहीं अनौठो चिंता-उत्तेजित अवस्थाहरू जस्तै भाषण वा प्रदर्शन जस्ता सामना गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी दबाइहरु लाई एड्रेनालिइन को प्रभाव को रोक गरेर चिंता को लक्षणहरु को उपचार गर्दछ, तर मनोवैज्ञानिक मुद्दों को अधीन मा नहीं ठेगाना।

टक थेरेपीहरू जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) वा स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) तपाईंको सोचका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जसले सामाजिक चिन्ता लक्षणहरूमा योगदान दिन्छ।

मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई सम्पर्क गर्नुहोस् (वा तपाईंको डाक्टरबाट रेफरल पाउनुहोस्) यी उपचारहरूमध्ये एक प्राप्त गर्न (यदि तपाईं चिन्ताको लागी निदान गर्दै हुनुहुन्छ), वा तिनीहरूलाई स्वयं-मद्दत विधिहरूको रूपमा प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य कारणहरू हल्लाउँदै

सम्मिश्रण पार्किन्ससन रोग जस्तै चिकित्सा अवस्थाको परिणाम वा केही दबाइहरु को साइड प्रभाव हुन सक्छ। जब हिड्दा एक चिकित्सा अवस्था वा औषधिको परिणाम हो, एक मेडिकल डाक्टरले उपचारको सबैभन्दा उत्तम तरिका निर्धारण गर्नेछ।

कसरी मिलाउनको लागी सामना

चीजहरू जो तपाईले सम्हाल्न सक्नुहुनेछ (र त्यसबाट बच्न सक्नुहुन्छ):

• निद्राको कमी
• क्याफिन
• कम रक्त शर्करा (नियमित खाना खाने छैन)

सम्भावनात्मक रणनीतिहरू जुन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नु हुन्छ:

• ध्यान
• नियमित व्यायाम
• तनाव व्यवस्थापन
• तपाईंको चिन्तालाई स्वीकार गर्दै
• गहिरो सास फेर्दै

जब तपाईं कुनै पनि जीवनशैली पछ्याएर पूर्णतया हल्लाउन सक्नुहुन्न भने तनाव र मिलाउनका लागि सकारात्मक उपाय समावेश गर्ने एक राम्रो पहिलो चरण हो।

सम्झनुहोस्-मानिसहरूले शायद तपाईलाई सोच्नु भन्दा कम ध्यान दिन्छन्। यदि तपाईंले आफैलाई कसैको सामने झिक्न खोज्नु भयो भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न प्रयास नगर्नुहोला, किनकि यसले मात्र झल्किन्छ। बरु, केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र तपाईंको दिमागलाई साथसाथै लैजान्छ ताकि यो भौतिक लक्षणमा फिक्स्ड र आतंकवादी आक्रमणमा स्थिर हुँदैन।

बाट एक शब्द

सबैलाई समय समयमा समय घोर हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँको मिलाउँदै तपाईंको दैनिक प्रकार्यमा महत्त्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पार्छ, यो मद्दत खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यस परिणामलाई सामाजिक चिन्ताको विकारबाट दबाइ वा उपचार संग उपचार गर्न सकिन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{कोलम्बिया यूनिवर्सिटी, गो सोध्नु एलिस। तंत्रिका टिमबलिङ।}

_{Cordingley GE। घर्षण र मिलाउँदै: के तिनीहरू एउटै कुरा हुन्?}

> विश्वविद्यालय मिशिगन स्वास्थ्य सेवा। चिन्ता विकार र आतंक आक्रमणहरू।

> युटा विश्वविद्यालय। युद्ध वा उडान प्रतिक्रियाको समयमा कसरी सेलहरू संवाद गर्दछ।