नियमित व्यायामले तपाईंलाई OCD लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
एरोबिक अभ्यासमा संलग्न हुनाले कम कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू र हृदय रोग र मधुमेहको कम जोखिम सहित धेरै शारीरिक फाइदाहरू हुन्छन्। यदि तपाईंसँग अपमानजनक-बाध्यकारी विकार (OCD) छ भने, एक अतिरिक्त लाभ हुन सक्छ, तपाईंको लक्षणहरूको कमी।
के अनुसन्धान भन्छन्
एरोबिक व्यायाम अवसादको हल्का र मध्यम लक्षणहरू सुधार गर्न चिकित्सकीय रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, साथै साथै समग्र तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्नुहोस्।
एरोबिक व्यायाम र ओसीडी लक्षणहरूको जाँच गर्ने एक अध्ययनले सहभागीहरूलाई सामान्यतया उपचार जारी राख्न आग्रह गरेको छ। तीव्र गतिमा एरोबिक व्यायाम, जस्तै 12 हप्ताको लागि उनीहरूको उपचार सम्बन्धी रिजिममेसनमा थपिन्छन्। उनीहरूले के पत्ता लगाए कि ओसीडी लक्षणहरु को गम्भीरता र आवृत्ति तुरुन्तै व्यायाम पछि लागेका थिए। साथै, OCD लक्षणहरूको समग्र गम्भीरता र आवृत्ति सामान्यतया अभ्यासको 12 हप्ता भन्दा कम भयो। केही सहभागीहरूको लागि, यी लाभहरू अझै अध्ययनको 6 महिना पछि उपस्थित थिए।
अर्को अध्ययनले समान परीक्षण गर्यो कि यो थाहा छ कि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (CBT) को संयोजन र एक अनुकूलित 12-हप्ता व्यायाम कार्यक्रमले OCD लक्षणहरूमा कुनै फरक असर पारेको छ। व्यायामले 12-हप्ताको कार्यक्रमलाई सीबीटीको साथमा एक राम्रो चिकित्सकीय सिफारिस बनाउन मद्दत गर्यो।
तरिका व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन् जुन व्यायामले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। अभ्यासले तपाईंको दिमाग परिवर्तन गर्न सक्छ।
चूहों मा आयोजित अध्ययन देखि थाहा छ कि दौडने वाला व्हील मा व्यायाम ले उनको दिमाग मा न्यूरोन्स को बीच नयाँ कनेक्शन को स्प्रेआउट मा मदद गर्दछ। व्यायामले "विकास कारक" को रिलीज हुन सक्छ जुन न्यूरन्सलाई नयाँ जडान बनाउन ट्रिगर गर्दछ। यी नयाँ जडानले OCD को लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले endorphins को रिहाई बढावा दिन्छ, "राम्रो लाग्यो" न्यूरोकोमिकल, मूड र फ्रेंड अफ तनाव बढाउन।
व्यायामले पनि तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफैले शारीरिक र मानसिक दुवैलाई अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी परिवर्तनहरू तपाईंको आत्म-भरोसा बढाउन साथै तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ - OCD लक्षणहरूको प्रमुख ट्रिगर।
व्यायाम पनि तपाईंलाई थप सामाजिक बनाउन सक्छ। चाहे जिम बाहिर जान्छ, दौडिने साझेदारको साथ भेट्नुहोस्, वा खेलकुद टोलीमा सहभागी हुनुहोस्-अभ्यासले तपाईलाई बढि बाहिर जान मद्दत गर्न सक्दछ। मानिसहरूसँग बाहिर निकाल्दै र जडान गर्दा सामाजिक समर्थनको एकदम माध्यम हो। एक बलियो समर्थन प्रणालीको रूपमा, आत्म-सम्मान बढाउन जस्तै तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न अर्को उत्कृष्ट तरिका हो।
उल्लेख गर्नु हुँदैन, व्यायाम पनि कुनै पनि व्युत्पन्न र बाध्यता बाट एक ठूलो भोग प्रदान गर्न सक्छ तपाईं अनुभव हुन सक्छ। अधिकांश शारीरिक गतिविधिको जोरदार रूपहरु लाई तपाईंको पूर्ण ध्यान चाहिन्छ, यो केहि र केहि फोकस गर्न गाह्रो बनाउन। यस तरिकाले, व्यायामले अवलोकन र बाध्यताबाट स्वागत ब्रेक प्रदान गर्न सक्छ साथै साथै तपाइँलाई तपाईको लक्षणहरूमा नियन्त्रणको भावना दिनेछ।
यदि तपाईं आफ्नो समग्र उपचार रणनीतिमा व्यायाम थप्न सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् जुन तपाइँले तपाइँको लागि सिफारिस गर्नुहुनेछ। तपाईं एक निजी प्रशिक्षक संग काम गर्न सक्नुहुन्छ वा काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने समूह फिटनेस कक्षाहरू लिन सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू
- अभियंता, एएम, मजबूत, DR, Cohn, ए, क्यामरून एवाई, Greenburg, बीडी, Mancebo, एमसी, ब्राउन आरए "जुनून-बाध्यकारी विकार संग रोगियों बीच मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम पछि" व्यभिचार र बाध्यता मा तीव्र परिवर्तन " जर्नल चिंता को विकार 2009 23: 923-9 27।
- ब्राउन, आरए, अभिभावक, एएम, मजबूत, डीआर, मेन्सबो, एमसी, मेनर्ड, जे, रसमसेन, एसए, र ग्रीनबर्ग, बीडी "अपमानजनक बाध्यकारी विकारका लागि मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायामको एक पायलट अध्ययन" नर्वस र मानसिक विकारको जर्नल 2007 1 9 53: 514-520।
- मार्क बी पावर, गॉर्डन जेजी असमन्डसन, र जोसेपर ए जे स्मिट्स। "मूड र चिन्ताको विकारका लागि व्यायाम गर्नुहोस्: राज्य-विज्ञान-विज्ञान।" संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी 44 (4), 2015।
- रक्षक एन, रिटर एमए, लर्मन बी, रेगेव आर। "ओसीडीका लागि सीबीटीमा शारीरिक व्यायाम को अतिरिक्त लाभ को एक पायलट टेस्ट।" संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी 44 (4), 2015।