संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को मुख्य भाग
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को एक आवश्यक भाग हो। सीबीटी, एक गहन रूप थेरेपी जसले रोगीको सहयोगमा रोगीको सहयोगमा महत्त्वपूर्ण प्रयासको आवश्यक पर्दछ, मानसिक विकारहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार विकल्प जस्तै सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) मानिन्छ।
अवलोकन
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक सीबीटी प्रविधी हो जुन तर्कसंगत विचारहरू र नकारात्मक स्वतन्त्र विचारहरू पहिचान गर्न र विवादित समावेश गर्दछ।
यसले धेरै फरक तरिकाहरू जस्तै सोच्दै रेकर्डिङ, विवाद, र निर्देशित प्रश्न सोध्छ। संज्ञानात्मक पुनर्गठनको लक्ष्य चिन्ता-उत्प्रेरक विचारहरूलाई अधिक तर्कसंगत र सकारात्मक व्यक्तिको साथमा चिन्ता गर्न कम हुन्छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन पछि को सिद्धान्त यो छ कि नकारात्मक विचारहरु को अभ्यास को माध्यम ले सुधार गर्न सकिन्छ। यो प्रक्रियाले उनीहरूको सहितार्थका लागि विचारहरूको परीक्षण गर्दछ र प्रश्न सोध्नुपर्दछ यदि तिनीहरू वास्तविकता वा आफ्नै गलत धारणा हुन्।
कुन संज्ञानात्मक पुन: निर्माण गर्ने इन्टरनेट
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक गहन प्रक्रिया हो। जबकि केहि मान्छे यसलाई एक्लै गर्न को लागी, यो सामान्यतया अनुशंसा गरिन्छ कि तपाईं चिकित्सक संग काम गर्ने को लागी दुवै सामाजिक चिंता र संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार मा विशेषज्ञता; यदि गलत तरिकाले गर्दा यो वास्तवमा हानिको कारण हुन सक्छ, त्यसैले व्यावसायिक सहायता महत्त्वपूर्ण छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन गर्न थुप्रै कदमहरू छन्:
- रेकर्ड: जर्नलमा तपाईका विचारहरू रेकर्ड गर्नुहोस्, जसमा तपाईका बारे सबै नकारात्मक विचारहरू सहित वा स्वयं-विचारहरू सीमित। साथै, स्थितिमा ध्यान दिनुहोस्: के यो ठूलो समूह थियो जुन मानिसहरु तपाइँले थाहा पाएनन्? वा, यो सहकर्मीहरूको अगाडि सार्वजनिक प्रस्तुति थियो? तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने प्रश्नहरू लेख्नुहोस्। यदि तपाईं विश्वस्त भएमा तपाईं असफल हुनुभयो भने, के तपाइँले अधिक त्रास बनाउनुभयो वा तपाइँ घटनामा भाग लिन इन्कार गर्नुभयो?
- विश्लेषण गर्नुहोस्: तपाईको चिकित्सकको सहयोगमा तपाईले लेख्नु भएको नोटहरू समीक्षा गर्नुहोस् यदि निश्चित पद्धतिहरू अवस्थित छन् भने। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई काम सेटिङमा ठीक हुनुहुन्छ, तर तपाईंले कसैलाई थाहा छैन जहाँ पक्षहरूमा चिन्तित हुनुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि सार्वजनिक बोलचाहले तपाईंलाई कस्तो डराउँछ, तर अजनबियों संग झिंगो छैन। यी ट्रिगरहरू विश्लेषण गर्नाले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको अनौठो रूप सामाजिक चिन्ता विरुद्ध लड्न रणनीति बनाउँछ।
- विवाद: आफैको बारेमा विचारहरूको समीक्षा गर्नुहोस् र सटीकताका लागि तिनीहरूलाई आलोचना गर्नुहोस्। यदि तपाइँले लेख्नुभयो भने "म सधैं सबै कुरामा असफल हुन्छु," कहिलेकाहीं सोच्नुहोस् जब तपाईंको सामाजिक वा व्यावसायिक जीवनमा सफल भए। केहि उदाहरणहरू पहिचान गर्नुहोस्, र तपाईंले सोचेको सोच्ने सोचलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
- बदल्नुहोस्: ती नराम्रो नकारात्मक विचारहरूलाई सही र सकारात्मक पुष्टिकरणको साथ बदल्नुहोस्। यसको सट्टा "म सधैं बिस्तारै छु," त्यस विचारलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस् "म धेरै बलियो शोधकर्ता हुँ" वा "म एउटा सुनेको छु।"
संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण र सामाजिक चिन्ताको विकारमा अनुसन्धान
2016 अध्ययनको नतिजा सुझाव दिएका छन् कि संज्ञानात्मक पुनरुत्थानले सकारात्मक विचारहरूको महत्त्वपूर्ण सटीकतामा परिवर्तनको कारण छोटो अवधिमा सामाजिक चिन्तालाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ, तर यसको कारणले मात्र डरलाग्दो अवस्थाको सामना गर्नुको कारण हो। यसले सुझाव दिन्छ कि यो नकारात्मक विचारहरू महत्त्वपूर्ण छ कि बदल्न छैन, तर परिस्थितिमा जाँदैछ र बिस्तारै चिन्ता हुन सक्छ।
तथापि, 2014 को एक अध्ययनले थाहा पाएको छ कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन पछि पोस्ट-इवेंट प्रोसेसिंग (पीईपी) कम भयो। पीईपीले सामाजिक परिस्थितिको पछि लाग्ने रोचक विचारहरूलाई बुझाउँछ, जस्तै "मैले यो सबैलाई खराब बनाउँथे" वा "सबैले मलाई कसरी घृणा गर्थे।" यो संकेत लगाउँदछ कि सोच मा बदलाव चिंता को कमी को लागि महत्वपूर्ण हो।
जब हामी थाहा छैन सटीक कारण संज्ञानात्मक पुनर्गठन को प्रभाव छ, यो सम्भवतः यिनी कारकहरु को एक संयोजन हो: अधिक तर्कसंगत सोच, तपाईंलाई डराउने स्थितियों को सामना गर्न को लागी, र कम चमकदार Afterhents मा संलग्न मा संलग्न। यी प्रत्येक टुक्राको टुक्रा एक अर्कालाई एक सकारात्मक चक्रमा बलियो बनाउनेछ।
बाट एक शब्द
संज्ञानात्मक पुनःनिर्माण गर्न सिक्न सजिलो कौशल होइन, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सहयोगको साथ पनि। विशेष गरी यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाईंले सम्भवतः आफ्नो वर्षमा नकारात्मक सोचिरहेको साता वर्ष बिताउनु भएको छ, तपाईंको चिन्ता र घर्षण बिग्रेको छ।
तथापि, संज्ञानात्मक पुनःनिर्माण गर्न अभ्यासको साथ सजिलो हुन्छ।
तपाईंको चिकित्सक वा डाक्टरको सहयोगमा तपाईंको फरक डरका लागि काम गरिरहनुहोस्। समय संग, संज्ञानात्मक पुनर्गठन र संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तपाईंको सामाजिक चिंता मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ। तपाईंको नकारात्मक विचारहरू अन्तर्गत आफूलाई आफ्नै बारेमा एक मूल विश्वास र सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिहरूमा प्रकार्य गर्ने क्षमता हो। एक पटक तपाईंको विचारहरू र कार्यहरू महत्त्वपूर्ण रूपमा परिवर्तन गरिएका हुन्छन्, तपाईंको मूल विश्वासले अन्ततः शिफ्ट गर्नेछ।
स्रोतहरू:
> बारारा TL, Szafranski डीडी, रतनcliff सीजी, Garnaat SL, Norton पीजे। प्रविधिको एक प्रयोगात्मक तुलना: संज्ञानात्मक विफलता, संज्ञानात्मक पुनःनिर्माण, र सामाजिक चिन्ताको लागि in-vivo एक्सपोजर। Behav Cogn मनोचिकित्सक । 2016; 44 (2): 24 9-254।
मिल्स, एच।, रेस, एन।, डम्बेकेक, एम "संज्ञानात्मक पुनर्गठन"। मानसिक मद्दत , 2008।
> शिष्टाणी बी, एण्टीनी एम एम, कू जेआर, क्यासिन एसई। उत्तरपूर्वी प्रोसेसिंग मा संज्ञानात्मक पुनर्गठन र Mindfulness रणनीतिहरु को प्रभाव र सामाजिक चिंता विकार मा प्रभावित। J चिन्ता नदिनु । 2014; 28 (6): 570-579।