खराब स्वास्थ्य बानीहरूसँग चिन्ता बढाउने क्षमता छ। केवल शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै, मानसिक स्वास्थ्य समस्या तपाईं के खाने र पिउनेले अझ बढ्न सक्छ, र तपाईं आफ्नो शरीर कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँबाट बच्न सक्ने एक खराब स्वास्थ्य बानीहरू छन्।
धेरै कैफीन पिउने
क्याफिन कफी, चिया, केही नरम पेय, चकलेट, र केहि अति-काउंटर औषधिमा पाइन्छ।
यो एक उत्तेजना हो जसले सतर्कता र हृदयको दर बढाउँछ।
धेरैको लागि, क्याफिन राम्रो तरिकाले भावनाहरु लाई सुधार गर्दछ र मूड को सुधार गर्दछ किनकि यसले तपाईंको दिमाग मा डोपामाइन को स्तर बढ्छ; तथापि, यो एक अस्थायी प्रभाव हो। केही मानिसहरूको लागि, क्याफिनले चिन्ता बढाउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले क्याफिनलाई संवेदनशीलता बढाउन सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो दिनबाट क्याफिन पूर्णतया कटौती गर्न सक्नुहुन्न भने, कम से कम प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो चिन्तामा सुधार देख्नुभयो भने हेर्नका लागि फिर्ता कटौती गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सामान्यतया दिनमा दुई कप कफी खपत गर्नुहुन्छ भने, यसलाई कम गर्न प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाइँ फरक फरक पार्नुहुन्छ भने।
पर्याप्त नींद छैन
अनुसन्धानले बताउँछ कि अनिद्रा भएका मानिसहरू चिन्तित विकारहरूको विकासको लागि अधिक जोखिममा छन्। यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सकसँग भेट्न औषधि विकल्पहरू छलफल गर्न वा तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न आफ्नै आफ्नै रणनीतिहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
नियमित रूपमा निद्रा समय तालिकामा हिसाब गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, जस्तै एक घण्टाको सेट सुत्ने।
यदि तपाइँ सामान्यतया 10 बजे पछाडि जानुहुन्छ तर 1 बजेसम्म जागृत हुनुहोस्, र त्यसपछि 8 बजेसम्म नजानुहोस्, पछि सोधिने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै, 11:30 बजे, र तपाईंको अलार्म 6:30 को लागी सेट गर्नुहोस्। am। यसले तपाईंलाई 7 घण्टौ निदाइ दिन्छ, र तपाइँ पछि सम्भव हुँदा यो सुत्न सजिलो हुनेछ।
नियमित अभ्यास छैन
दौडिरहेको नियमित तीव्र अभ्यासले फिक्रीलाई कम गर्न मदत गर्दछ, जबकि आकस्मिक हुन सक्छ तपाईंको सामाजिक चिंतालाई बिग्रियो।
व्यायामको क्रममा, तपाईंले ईन्टरफिफिनहरू रिलीज गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई भलाइको भावना दिनुहुन्छ र चिन्ता कम गर्न सक्छ। तपाईंको सामाजिक चिन्ताको सुधार गर्न तपाईँको जीवनमा नियमित व्यायाम समावेश गर्नुहोस्।
नियमित व्यायामको अन्य सम्भावना फाइदाहरू तपाईंको शरीरमा सकारात्मक परिवर्तनहरू र अरूसँग समय बिताउन र समय बिताउने मौका समावेश गर्दछ, जुन अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको सामाजिक चिंता कम गर्न मद्दत पुग्छ।
गरिब खाने बानीहरू
कुनै पनि खाद्य पदार्थ जसले भावनात्मक भावनाहरूलाई सामाजिक चिन्ताको लक्षण (जस्तै, जुट्टरहरू, पसीने, वा रेसिङ हार्टको रूपमा) प्रेरित गर्दछ तपाईंको सामाजिक चिन्ताको खराब हुन सक्छ।
यद्यपि खानेकुराहरूले यी भावनाहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि भिन्न हुन्छन् भने, खाद्यान्न उच्च मात्रामा अपराधी हुन सक्छन्। यसबाहेक, ओभरटाइटिङ, धेरै छिटो खानुहोस् वा आफैंलाई भोक लगाउन सक्नुहुनेछ सबैले सामाजिक चिन्ताको बदामलाई बिर्सन सक्नुहुनेछ।
अस्वस्थता नगर्ने, अत्यन्त मसालेदार खानाहरू पनि चिन्ता बढ्न सक्छ, त्यसैले यी खाद्य पदार्थहरूको खपत व्यवस्थापन गर्न सर्वोत्तम हो भने तपाईंको सामाजिक चिंता नियन्त्रणमा छैन।
धूम्रपान सिगरेट
केही मानिसहरूले तनाव र चिन्तालाई मुक्त गर्न को लागी सिगरेटको धूम्रपान गर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि धूम्रपान सिगरेटहरू चिन्ता विकारहरूको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको हुन सक्छ। तपाईंको चिन्तामा सिगरेट धूम्रपान गर्ने प्रभावले सास फेर्ने आदतको अप्रत्यक्ष प्रभाव र साथै तपाईंको शरीरमा निकोटीनको प्रत्यक्ष प्रभावलाई सम्बोधन गर्न सक्छ।
धूम्रपान छोडेर केवल तपाईंको सामाजिक चिंताको लागि राम्रो हुनेछ, यो पनि तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हुनेछ। यदि तपाइँ यी 5 खराब स्वास्थ्य बानीहरू मध्ये एक मात्र रोज्नु भएको छ भने, यो एक हो।
बाट एक शब्द
तपाईंको स्वास्थ्य बानी कसरी पछाडि छ? तपाईंको अवस्थाको मूल्यांकन गर्न एक क्षण लिनुहोस् र तपाईंको बानीहरू तपाईंको सामाजिक चिन्ताको योगदान हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
> बांडेलो बी, रीट एम, रोवर सी et al। चिन्ता विकारहरूको लागि उपचारको प्रभावकारिता: एक मेटा-विश्लेषण। Int Clin Psychopharmacol। 2015; 30 (4): 183-192।
> Buckner जेडी, Langdon KJ, Jeffries ER et al। सामाजिक रूपमा चिन्तित धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले नकारात्मक प्रभाव पार्ने र हटाउने प्रयत्नको प्रयास गर्दा हटाउने अनुभव गर्छन्। Addict Behav। 2016; 55: 46-49।
जॉनसन जेजी, कोहेन पी, पाइन डी एस, क्लेन डीएफ, कासिन एस, ब्रूड जे एस। किशोरावस्था र प्रारम्भिक व्यभिचार को समयमा सिगरेट धूम्रपान र चिंता विकारों को बीच संघ। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसनको जर्नल। 2000; 284: 2348-2351।
Nardi एई, लोपस FL, Freire RC et al। क्यान्सर विकार र सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता एक क्याफिन चुनौती परीक्षणमा उपप्रकारहरू। मनोचिकित्सक रिज। 2009; 169 (2): 149-153।
नेकेलेमन डी, म्याकिलेटुन ए, दाहल एए। चिन्ता र अवसाद को विकास को लागि पुरानी अनिवार्य एक जोखिम कारक को रूप मा। निद्रा 2007; 30 (7): 873-880।